1 -
Dhibaatooyinka Dib-u-soo-noqoshada ah (Qeybta 3 ee 3)Xumulaha ka-maqnaanshaha (PEM) waa calaamad muhiim ah oo ku saabsan dareen -xummo daba-dheeraaday ( ME / CFS ) kaas oo sababa calaamadaha calaamadaha iyo shilalka weyn ee ka dambeeya wixii, dadka kale, waxay noqon lahaayeen ficil yar.
Inkasta oo PEM ay tahay mid ka mid ah calaamadaha ugu dhibta badan ee ME / CFS, haddana ma haysanno wax daawooyin ah oo ku saabsan daaweynta. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaad awoodi kartid inaad daaweyso oo aad u maamusho siyaabo kala duwan.
2 -
Cabbiraadyada NafaqadaMa hayno cilmi baaris badan oo ku saabsan dheellitirka PEM, laakiin dhakhaatiirta qaarkood waxay soo jeediyaan talooyin ku salaysan shaqooyinka loo yaqaan 'supplement', waxyaabo aan caadi ahayn oo la xidhiidha PEM, iyo macluumaadka qalliinka ee bukaanka.
Cabbiraadyada mararka qaarkood lagu taliyo waxaa ka mid ah:
- magnesium malateum
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- abuuraa
- folic acid
- fitamiin C
- fitamiin E
- alfa-lipoic acid
- fitamiin B1
- vitamin B2
- fitamiin B6
- biotin
Kaalmo-qaadisku looma balan qaadayo inuu shaqeeyo, inkastoo. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad ka warqabto dhibaatooyinka soo raaca iyo suurtogalka ah ee isdhexgalka xun ee ay la yimaadaan. Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga iyo farmashiistaha wixii ku saabsan dhammaan waxyaabaha aad qaadatid.
Waxay noqon kartaa fikrad xun in la bilaabo qaadashada farabadan oo dheeraad ah. Wixii macluumaad dheeraad ah ee ku saabsan, eeg:
- Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato Sida Loo Bilaabayo Qalabaynta ME / CFS
- Noocyada Kala Duwan ee Macaamiisha ah ee loogu talagalay ME / CFS
3 -
Isbeddelka Pacing & Hab-nololeedkaMaaraynta PEM badanaa waxay u baahan tahay isbeddelo sida habka aad wax u qabatid. Dadka qaarkood waxay ugu yeeraan "ku noolaanshaha baqshadda tamarta." Sharaxaadda ugu caansan ee bukaanka bukaanku waa qoraal la yiraahdo The Spoon Theory, by Christine Miserandino.
Dhab ahaantii, waa inaad hoos u dhigtaa heerka dhaqdhaqaaqaaga ilaa xaddiga jirkaaga uu qaban karo. Taas macneheedu waxa weeye in la sameeyo wax badan oo ah allabaryo iyo inaad noloshaada hoos ugu dhigto waxyaabaha aasaaska u ah. Tani waxay inta badan ku jirtaa go'aano aad u adag, laakiin waxay sameyn kartaa farqi weyn oo ku saabsan tayada noloshaada.
Dukumiinti wadajir ah oo 2012 ah oo la xidhiidha kala-soocidda ME / CFS waxay muujisay in boogaha si joogta ah loo qiimeeyay bukaannada sida mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee daaweynta.
Ka caawinta sameynta isbeddelladan iyo barashada farsamooyinka farsamada si aad u sameyso inta badan waqtigaaga wax soo saar, eeg:
4 -
Maareynta CadaadiskaME / CFS waxaa la aaminsan yahay in ay ka sii dartay walaaca, taas oo ah wax aad ka bartay naftaada. Waa wax la fahmi karo, markaa, maamulka cadaadiska ayaa kaa caawin kara inaad maareysid calaamadaha muhiimka ah, oo ay ku jiraan PEM.
Waxaa muhiim ah in la fahmo in xiriirka cadaadiska uusan ahayn macnaheedu in ME / CFS waa cudur maskaxeed. Cadaadisku wuxuu heystaa sababo jir ahaaneed iyo saameyn. Mid ka mid ah dareenka badan ee laga helay baadhayaasha ME / CFS waa cortisol hormoonka cadaadiska.
Daraasad 2014 ah oo ku saabsan cadaadiska iyo PEM, cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in maaraynta culaysku ay saameyn aan toos ahayn ku yeelanayso PEM. Dhab ahaantii, kuwa haysta maaraynta walaaca ee fiican waxay leeyihiin heerarka subaxdii subaxnimo, heerarka cortisol waxay ku xiran yihiin PEM-ka yar.
5 -
Layli: Ujeedada KhilaafkaHaatan waxaan u nimid inaan ka fikirno sida ugu foosha xun ee maareynta ME / CFS. Waxaad u badan tahay inaad waydiiso, "Sidee ayuu jimicsigu u caawin karaa marka ay dhibaatada ugu horreysa ee meesha ku jirta?"
Khubarada intooda badani waxay ku heshiiyaan in dadka leh ME / CFS ay u baahan yihiin inay helaan jimicsi. Dhammaan ka dib, murqaha muruqyada iyo dhaqdhaqaaq la'aanta waxay kaliya u adeegi karaan oo keliya inaadan awoodin inaad karti u yeelatid waxqabadka, inta ay kordhinayaan calaamadaha kale iyo weliba halista cudurrada kale.
Si kastaba ha noqotee, ma daaweyn kartid jimicsiga sida dadka kale. Waa inaad ogaataa xuduudahaaga oo aad si adag ugu dhejisid.
Dadka qaarkood waxay u jeedaan daaweynta jirka, laakiin natiijooyinka isku dhafan. Waxaa muhiim ah in daaweeyahaagu uu yaqaannaan xayiraadaha ka soo baxa cudurkan si aysan kugu dhaafin oo aad uga sii dareen.
Qeyb ka mid ah bulshada caafimaadka waxay u doodaysaa daaweyn loo yaqaan "Therapy Exercise Therapy (GET)" oo ah daaweyn asaasi ah oo loogu talagalay ME / CFS. Waxay tilmaamayaan cilmi-baaris ay ku muujineyso in ay faa'iido leedahay. Dhinaca kale khilaafkan aadka u qiimo badan, ayaa ah, in cilmi-baaris lagu soo jeedinayo in GET ay dhab ahaantii waxyeello u geysato dadka leh ME / CFS.
Sidee ayeey u noqon karaan khilaafkan asaasiga ah? Waxay ka timaaddaa farqi fikrad ah sida nooca cudurka. Waxaad wax badan ka baran kartaa halkan:
6 -
Daaweynta GuudWaxaa suurtagal ah in daaweynta ME / CFS aysan si toos ah loogu talagelin PEM ay ka caawin karto calaamaddan iyada oo hoos u dhigeysa guud ahaan darranaanta cudurka. Waxaad haysaa fursado badan oo daaweyn ah si aad u ogaatid, adoo adeegsanaya dhakhtarkaaga.
- Daweynta Xanuunka Xanuunka Xanuunada Dabiiciga ah
- Daawooyinka Xanuunka Xanuunka Xanuunada Dabiiciga ah
- Acupuncture for ME / CFS
Mar labaad, hubi inaad kala hadashid dhammaan daaweyntaada dhakhtarkaaga si aad u hubiso in xulashooyinkaagu ay nabdoon yihiin oo ay u badan tahay inay noqdaan kuwo wax ku ool ah. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad heshid isugeyn isku mid ah oo daaweyn ah iyo xeelado maareyn ah oo loogu talagalay calaamadaha gaarka ah iyo xaaladdaada.
Eeg Qaybaha 1 & 2 ee taxanahan:
Ilaha:
Gladwell PW, et al. Naafanimada iyo dayactirka. 2014; 36 (5): 387-94. Isticmaalida sahan internetka ah si loo sahamiyo natiijooyinka wanaagsan iyo natiijooyinka dhaqan celinta ee dadka qaba CFS / ME.
Klasnja A, et al. Wargeyska daawada ciyaaraha iyo jirdhiska jirka. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Saameynta jimicsiga jimicsiga leh ee heerarka walaaca iyo tayada la xiriirta caafimaadka noloshiisa ee diiqada daba dheeraatay.
Twice FM, Warqadaha Maqaalka ah ee Maeso M. Neuro. 2009; 30 (3): 284-99. Dib-u-eegis ku saabsan daaweynta dabeecadda garaadka (CBT) iyo jimicsiga jimicsiga (GET) ee encephalomyelelitis (ME) / dareenka dareenka daba-dheeraada (CFS): CBT / GET ma aha oo kaliya wax aan fiicneyn oo aan caddayn ku salaysan, laakiin sidoo kale waxay halis u tahay bukaanno badan oo leh ME / CFS.
White PD, iyo al. Dawada cilmi nafsiga. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Soo celinta diiqada dabadheeraadka dabiiciga ah kadib daaweynada lagu siiyey tijaabada PACE.