Maxaad Tahay Inaad Cunto ... oo Iska ilaaliso?
Cuntada ayaa ka ciyaari karta door muhiim ah xagga maareynta fibromyalgia . Ma aha qasab "cunto fibromyalgia" oo u shaqeeya qof kasta oo qaba xaaladdan, laakiin dad badan ayaa awooday inay yareeyaan xanuunka iyo calaamadaha kale iyaga oo ogaanaya cuntooyinka ay sameeyaan mana u shaqeeyaan iyaga. Inta badan anaga, waxay qaadataa waqti iyo tijaabin.
Ma haysanno tayada cilmi baarista fibromyalgia iyo cuntada, laakiin warka ballaaran ayaa sii kordhaya.
Waxa aan ka baraneyno daraasadaha ayaa kaa caawin kara hagidda adiga oo bixinaya meel aad ku bilowdo. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isticmaasho cunto goynta ah si aad u hesho nadiif nadiif ah si aad u bilowdo.
Antioxidants
Waxaa dhici karta inaad maqashay wax badan oo ku saabsan "dhego-dheeraato antioksidant", tani waxay noqon kartaa hal kiis marka ay jiraan wax ka dambeeya caanaha-gaar ahaan marka ay timaado fibromyalgia.
Antioxidants waa walxo cuntooyinka, oo asal ahaan ka ilaaliya unugyadaada waxyeellada waxyeellada leh ee oksijiinta. Qaar ka mid ah antioxidants waa fitamiin aad ka maqashay, sida fitamiin C, fitamiin E, iyo beta-carotene. Qaar kalena waxay leeyihiin magacyo aan la aqoon, sida polyphenol iyo kaydka.
Mid ka mid ah aragtida fibromyalgia waxaa ku jira culeyska oksaydhka oo ah arrin muhiim ah. Cilmi-baarista ku saabsan isticmaalka antioxidant ayaa u muuqata mid rajo-gal ah, taas oo u bixisa dammaanad qaadashadan.
Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay wargeyska caalamiga ah ee Falanqaynta Vitamin iyo Nafaqada ee 2016 -ka ayaa soo jeediyay in isticmaalka antioxidants, gaar ahaan polyphenols, ay la xiriirto tiro yar oo figromalgia ah oo tayo leh iyo tayada tayada nolosha.
Cuntooyinka gaarka ah ee lagu tilmaamay:
- Coffee
- Kiimiko
- Midhaha cas
- Shukulaatada madow
Daraasad kale oo laga soo bilaabo 2016, midkani waxa lagu daabacay Baadhitaanka Biyolojiga ee Kalkaalisada, wuxuu eegay saamaynta saliid saynis ah oo dheellitiran (EVOO) on buufiska maskaxda ee fibromyalgia. Cilmi-baadhayaashu waxay soo gabagabeeyeen in EVOO-ta cuntada ay ka caawin karto inay yareyso culeyska maskaxda, hagaajinta farsamada, iyo kor u qaadida caafimaadka maskaxda ee la xiriira caafimaadka.
Waxay sheegeen in EVOO ay ka fiican tahay noocyada kale ee saliidda sayniska, taasoo macquul ah sababtoo ah noocyada kala duwan waxaa ku jira antioxidants kala duwan.
Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah antioxidant waxaa ka mid ah:
- Blueberries
- Madow
- Xilliga Casriga ah
- Strawberries
- Raspberries
- Tufaax
- Plomme
- Pecans
- Digirta kelyaha
- Digirta Pinto
- Khamri cas
- Shaaha
- Baradhada Russel
Cunnooyinka Xanuunka Cudurka ah ee Cuntada ah
Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in cuntooyinka qaarkood ay sababi karaan ama u sii dari karaan xanuunka dadka qaba fibromyalgia. Waxay yihiin:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidone acid (omega-6 fatty acid unsaturated)
- Caffeine
Dib-u-eegista cilmi-baarista ee cuntooyinkan 2016-ka ah, oo lagu daabacay Dib-u-eegista Khabiirka Neerarka Naas-nuujinta (2016), ayaa sheegaya in marka la cuno waxyaalahan ay la xiriiraan xanuun badan, iyaga oo ka goynaya cuntada ayaa caawiyey dadka qaarkood, laakiin ma aha qof walba.
Fiiro u yeelo in ugu yaraan hal daraasad ayaa sheegay in kalluunka uu ku fiicnaaday astaamaha fibromyalgia halka kanna uu sheegay in kafatein uu ka sii darey calaamadaha. Tani waa tusaale wanaagsan oo ah sida cilmi baaristan midkoodna uusan u dhicin; waxaan wali u baahanahay cilmi-baaris dheeraad ah, qof kasta oo qaba xaaladdaan wuxuu u baahan yahay inuu tijaabiyo cuntooyinka dhibaatada leh si loo arko saameynta ay yeelan karaan.
Fibromyalgia & Cuntada Food-yar-FODMAP
Daraasad Juuni 2017 oo uu hoggaaminayo AP Marum, MD, waxay eegtay faa'iidooyinka suurtagalka ah ee loogu yeero cunto yar oo FODMAP ah .
FODMAP waa ereyo kooban oo ka mid ah ereyo adag oo aad u adag oo dhammaantood macnaheedu yahay noocyada sonkorta ama aalkolada sonkorta ee jabiya bakteeriyada mindhicirkaaga weyn. (Kuwa doonaya ereyada waaweyn, waa "oligosaccharides fermentable, disaccharides, monosaccharides iyo polyol.")
FODMAPs waxaa laga helaa cuntooyinka dabiiciga ah waxaana caadi ahaan loo isticmaalaa cuntada lagu daro.
Cilmi-baadhayaashu waxay xiiseynayeen cuntokan fibromyalgia sababta oo ah baadhitaano waxay soo jeedinayaan in ay wax ku ool u tahay cilladda mindhicirka ee xanuunka, waxaana jira xaalad weyn oo u dhaxeysa xaaladahaas. Daraasadani waxay ahayd mid yar-kaliya 38 kaqeybgalayaasha - laakiin dhiirigelinta. Cilmi-baadhayaashu waxay soo sheegeen horumarin weyn oo ku saabsan:
- Xanuun
- Calaamadaha kale ee fibromyalgia
- Dhibaatada guud
- Miisaanka
- Muujinta jirka iyo xajmiga jirka
- Wareega qoorta
Way adag tahay in la raaco cunto yar oo FODMAP ah haddii aad haysato xayiraadyo kale, maaddaama cuntooyinka guud ee guud ahaan loo tixgeliyo caafimaad qabad badan yihiin FODMAPs.
Qaar ka mid ah cuntooyinka FODMAP oo sarreeya waxaa ka mid ah:
- Tufaax
- Fiiri
- Barley
- Hilibka
- Jalaato
- Margarin
- Caanaha
- Soy
- Sharoobada dalagga sareeyo
- Malab
- Dood-qabayaasha ku dhammaaday -ol
- Celery
- Gawsoorka
Qaar ka mid ah cuntooyinka FODMAP oo hooseeya waxaa ka mid ah:
- Bananas
- Blueberries
- Canab
- Sonkorta Brown
- Sonkorta miiska
- Butter
- Caanaha badarka
- Brokoli
- Karootada
- Baradhada
- Bariiska Brown
- Maydh
- Abuurka Sunflower
Haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo cunto FODMAP-hoose , hubi inaad sameyso cilmi-baarista oo aad kala hadasho dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad si ammaan ah u socoto.
Calaamadaha Niyadda & Cuntadaada
Daraasad cilmi baaris ah oo 2017 ah oo lagu daabacay Joornaalka Akadeemiyadda Nafaqada iyo Cuntada ayaa ku xigtay in ku dhawaad 500 haween ah oo qaba fibromyalgia muddo ka badan hal sano. Ujeeddadiisu waxay ahayd in la arko waxa saameynta saameynta ku yeeshay guud ahaan caafimaadka maskaxda, niyadjab , iyo rajo-xumo.
Murugada iyo dhibaatooyinka kale ee niyadda waa calaamadaha calaamadaha / xaaladaha caadiga ah ee fibromyalgia, halka daraasaduhu ay soo jeedinayaan in dadku rajo fiican ka qabaan inay la tacaalaan cudurka iyo helitaanka xeelado daaweyn iyo guulo maareyn ah.
Cunto noocee ah ayaa lagu xidhay caafimaadka maskaxda, sida cilmi baarayaasha?
- Miraha
- Khudaarta
- Kalluunka
Waxaa habboon in la ogaado in miraha iyo khudaarta ay ku jiraan antioxidants, iyo kalluunka waxaa ku jira astaamaha omega-3 , oo la rumeysan yahay inay faa'iido u leedahay fibromyalgia.
Niyadjab badan iyo rajo-xumo yar ayaa lala xiriiriyay:
- Maqaarka Cured
- Caano qabow
Si kastaba ha ahaatee, ma hubi karno, in cunno cunno dheeraad ah oo miraha, khudradda, iyo kalluunka ay u horseeday caafimaad wanaagsan, ama haddii dadku niyadjabsan yihiin, dadka aadka u roon ee aadka u wanaagsan ayaa waxay u badan tahay inay doortaan cuntooyinkaas. Waxay noqon kartaa in niyadjabku dadka u keeno in ay ku tiirsanaadaan cuntooyinka baakaysan. Waxay qaadan doontaa cilmi baaris dheeri ah si loo yiraahdo xiriirka saxda ahi yahay.
Gluten & Fibromyalgia
Sanadihii la soo dhaafey, gluten ayaa helay dareen badan. Waxay noqotay mid ka mid ah meelaha ugu fiican ee laga baaray ee cuntada iyo nafaqada loogu talagalay fibromyalgia.
Ilaa hadda, ma dhihi karno hubin in gluten-free uu hagaajin karo fibromyalgia. Inkastoo cilmi-baaris adag oo la sameeyo, haddana. Isku day inaad si qotodheer u eegto dulqaad la'aanta gluten ee fibromyalgia si ay kaaga caawiso inaad gaarto go'aanka wargelinta.
Ereyga
Isbeddelada cuntada ayaa keena horumar wax ku ool ah dadka qaarkood ee qaba fibromyalgia iyo isbeddel cad oo dadka kale ah. U hubso in isbeddel kasta oo aad sameysid uu yahay cunto caafimaad leh, oo ka fogow cuntooyinka aadka u daran ama faashadaha.
U sheeg dhakhtarkaaga go'aamadaada, iyo, haddii aad dareentid jahwareer ama xad dhaaf ah, waxaad u baahan kartaa inaad aragto nafaqeenta, sidoo kale. Waxay qaadan kartaa waqti iyo dulqaad si aad u hesho cunto ku habboon adiga, laakiin haddii ay taasi ka dhigan tahay in aad dareentid fiicnaan, waxaa haboon in dadaalka.
> Ilo:
> Qoraalladu waa. Saameynta cuntooyinka qulqulka leh ee xaaladaha xanuunka raagay. Dib-u-eegista khabiirnimada ee neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Cuntooyinka polyphenol-taajirsan ayaa yareyn kara xanuunka iyo tayada nololeed ee haweenka fibromyalgic. Wargeyska caalamiga ah ee cilmi baarista nafaqada iyo nafaqada. 2016 Noofambar 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Daawada oligo-di-mono-saccarides iyo pololols (FODMAP) oo hooseeya ayaa ah daaweyn isku dheelitiran oo loogu talagalay fibromyalgia oo leh faa'idooyin nafaqo iyo astaamo. Hospitalaria Nutricion. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Ururada Cuntada Cuntada oo leh natiijooyin nafsaani ah ee haweenka qaba fibromyalgia: mashruuca al-Andalus. Wargeyska Akademiga Nafaqada iyo Cuntada. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Ruush A, iyo al. Saliid dahab ah oo dheellitiran ayaa sare u qaadeysa cadaadiska qiiqa, awooda farsamada, iyo xaaladda caafimaadka maskaxda ee bukaanka qaba fibromyalgia: daraasad horudhac ah. Khayraadka nafleyda ee xannaaneynta. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.