Maareynta Calaamadahaaga
Dhammaanteen waanu joognaa: Inkasta oo ay jiraan daawooyinka oo dhan, daawooyinka, farsamooyin yareynaya farsamooyinka yar yar iyo isbeddelka nolosha, qaar ka mid ah astaamahaaga ayaa weli ku soo galaya naftaada.
Waqtigaas, waxyaabo yaryar ayaa sameyn kara farqi weyn. Ilaalinta waxyaabo yaryar oo yaryar ah ayaa kaa caawin kara inaad maarayso fibromyalgia (FMS) iyo diiqada daba-dheeraada (CFS ama ME / CFS ) iyo inaad hagaajisid tayada noloshaada.
Qaar badan oo naga ah "buulka" marka aan hayno, oo asal ahaan ka soo baxa hal meel sida sariirta ama fadhiga. Waxyaabahan yar ayaa ugu wanaagsan in lagu hayo meesha aad ku jirtid, sidaas darteed uma baahnid inaad kor u qaado si aad u hesho. Qaar ka mid ah daaweynta iyo kuwa kale maahan, laakiin waxay yihiin wax walba oo kaa caawin kara inaad hesho maalinta (ama habeenkii), uma baahnid warqad rijeeto oo ma daadinayso xisaabtaada bangiga.
- Capsaicin
Xannuun waqti-dheer ah oo xanuunka loo yaqaan 'gastric acid', capsaicin wuxuu soo saaraa unugyada xanuunka ee loo yaqaan ' substance P' . Taasi waa nooc ka mid ah sida qaadashada internetka ee kombiyuutarka - wax fariimo ah looma diro. Fibromyalgia waxaa la rumeysan yahay inay ku xiran tahay walax dheeraad ah P. ( Baro wax badan oo ku saabsan kudhaca cunnada ka hor intaadan isticmaalin.) - Caanaha muruqyada
Iyadoo kiriimka muruqyada (sida Tiger Balm , Biofreeze, iyo Aspercreme) aysan wax badan ka qabin xanuunka FMS, waxay ku siin karaan gargaar ka yimaada murqaha xanuun kuwaas oo gacan ka geysan kara heerka guud ee xanuunka iyo aad u adkeynaya si raaxo leh ama u seexdaan. Inta lagu jiro wakhtiyada sariirta, waxaanu noqon karnaa mid si gaar ah u degan, taas oo ka dhigi karta muruq xanuun
- Qalabka masaxaadda
Si tartiib ah uga soo baxa murqahaaga ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan! Mararka qaar waxaan isticmaalaa dad badan oo isdifaacaya, laakiin fiiri kuwaas! Waxaan qabaa maalmo marka maqaarkayga uu u muuqdo in uu gurguuranayo, dareemayaashuna aad u boodaan. Maalmahaas, jeexjeexyada ayaa waxyeello ka soo gaarta wanaag. - Boorsada Rice
Bacaha bariiska ayaa la gooyaa bariiska gudaha barkin yar, oo badanaa laga sameeyay flannel ama dhar mid ah oo dareensan in uu ka wanaagsan yahay maqaarkaaga. Waxaad ku diirisaa microwave labadii daqiiqo iyo waxay sii deyneysaa dabacsan, kuleyl yar oo qoyan . Waa bedel aad u weyn oo ah daboolka kuleylka, sababtoo ah si tartiib ah ayuu u qaboojiyaa oo ma dabooli doono dab, si aad u isticmaasho si ay kuu caawiso hurdo. (Mine waxaa kale oo leh barkad jilicsan oo khafiif ah sidaas darteed waxaan xukumi doonaa inta kuleylka kuleylahayda maqaarkayga.)
- Cabbiraadyo diirran, midab leh oo jilicsan ama jajab
Maxay tahay sababta cagahayagu mar kasta qabow, marka laga reebo marka ay aad u kulul yihiin? Ka dhigista wax u dhow marka uu boorashku yahay mid waa inuu yahay. - Qaboojinta
Marka aad kululaato oo aad u baahato caawimaad qaboojinta, alaabta qaboojinta waa shardi. Si kastaba ha noqotee, si buuxda uma haysan kartid hargab ku xiga buulkaaga. Taageerada korantada ee korontada ayaa ku weynaan karta. Waxa kale oo laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid fan ku-shaqeynaya batroolka ku xiran dhalada yar-yar oo biyo ah - waad naftaada u dari kartaa, taasoo ka caawineysa hawada dhaqaaqaysa inay qaboojiso maqaarkaaga. - Shukulaatada madow
Waxaa laga yaabaa inuu u muuqdo mid la yaab leh, laakiin shukulaatada mugdiga ahi waxay kordhin kartaa heerarka serotonin, taas oo macnaheedu yahay inay kugu filan karto in aad soo jeedo iyo feejignaan dheeraad ah oo ku siiso niyad jab. Si aad u hesho saameyn buuxa, hel maadooyinka mugdiga ah - sida 85% kookaha. - Muuqaalka
Maqaarka, cuncunku wuxuu sii xumeeyaa FMS-da, mar kasta oo aan xoqdo waxay sababi kartaa xanuun badan oo aagga ah. Haddii kareemku uu leeyahay qufac dabeecad leh, wuxuu sameyn karaa laba waajibaad oo ah inuu kaa caawiyo inaad ku nasto. (Si taxadar leh uga taxadar alaabada waxkaashka leh, si kastaba ha ahaatee - in badan oo naga mid ah ayaa ah kuwo xasaasi ah.) - Dhoobada ciddiyaha
Tani waxay u egtahay mid la yaab leh, laakin waxaa la ii dhawray in ka badan hal jeer ciddiyaha cirifyada dheer ee calaacalaha ku xoqaya xaashida ama buste. Waxaa sidoo kale laga yaabaa inay tahay daaqad!
- Barkadaha, barkimada, iyo gogosha
Adkeysiga dheeraadka ah ee aad tahay, waxaa muhiim ah in la helo meel raaxo leh oo diyaar kuu ah ogaysiis daqiiqad ah. Xitaa xagaaga, waxaan haystaa buste jilicsan oo jilicsan ee qolka qoyskeyga iyo sidoo kale barkimo dareen ah oo kala duwan. Sidoo kale, xaashiyo aan wadaag ahayn waxay u eg yihiin hurdada sanduuqa ciidda! Waxaan doorbidaa flannel ama jersey, ama tiro tira sare. Ka hor intaadan iibsan!