Maxay Cabbiraad tahay iyo Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Qaybsato
Cuntada aad cunayso waxay ka ciyaari kartaa kaalin aad u badan oo ah xaddiga iyo darnaanta calaamadaha xanuunka. Kuwa ugu culus waa walxo dabiici ah oo loo yaqaan purine laga helo cuntooyin badan oo, marka oksidis la sameeyo, ay abuurto uric acid taasoo kicisa weerarka qaniinyada. Inkastoo aan la daaweynin, cunto qadarin leh oo isku dheelitiran ayaa yarayn karta khatarta weerarka oo aad u yareeyso horumarkaaga dhaawaca wadajirka ah.
Fahmidda Nadiifinta
Muddo qarniyo ah, gout waxaa lala xiriiriyay cuntooyinka qaniga ah sida cuntada badda, hilibka, iyo aalkolada. Natiijo ahaan, dadku badanaa waxaa lagula talinayaa in ay iska ilaaliyaan dhamaan waxyaabahan ilaa ay calaamaduhu xaliyaan. Iyada oo helitaanka nacnaca 1884, dhaqanka ayaa la sii adkeeyay, waxaana dadku si joogta ah looga digay in ay cunaan cunto kale oo caafimaad leh sida kalluunka, khudradda, iyo miro.
Sannadihii ugu danbeeyay, fahamkayaga ku saabsan qaab- dhismeedka uric acid ayaa si ballaaran u ballaariyay, cuntooyinka badankoodna mar horeba loo tixgeliyey xuduudaha ayaa maanta loo arkaa inay ammaan u yihiin isticmaalka. Kuwaas waxaa ka mid ah khudradda cagaarka leh sida cagaarshow, isbinaajka, digirta, tufaaxa, iyo boqoshaada.
Tilmaamaha Xogta Cuntada
Caadi ahaan, marka laga reebo kooxaha cuntooyinka oo dhan cuntadaada ma walwal wanaagsan. Markaad dejisid cuntadaada cuntada, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaad haysato qaadasho dheellitiran ee borotiinka, dufanka, iyo carbohydrateska jirkaagu u baahan yahay inuu si fiican u shaqeeyo.
Haddii aad leedahay gout ama aan ahayn, waa inaad ku dadaashaa ujeedooyinka soo socda ee lagu sharxay Siyaasadda Nafaqada iyo Horumarinta ee Washington, DC:
- Xaddid quudinta borotiinka maalinlaha ah ee hilibka doofaarka, kalluunka, iyo digaaga ilaa inta u dhaxeysa afar ilaa lix wiqiyadood.
- Ku dar cuntada borotiinka leh cuntooyinka caanaha yar yar (sida caano fadhi iyo caano) ama borotiinka kale ee aan hilibka ahayn.
- Cun khudaar badan, khudaarta, iyo miraha oo dhan.
- Yaree soo qaadashada sodium, dufanka buuxa, kuna dar sonkorta.
- Cabitaanka ugu yaraan siddeed koob oo biyo ah (ama qiyaastii hal gallon) maalintii.
- Iska yaree qaadashada kalorigaaga haddii aad miisaankaagu culus tahay ama cayilan tahay.
Isbeddeladan badankood kali ayaa kaa caawin kara hagaajinta calaamadaha qoorgooyaha . Haysashada fiican ee biyaha lagu hayo, tusaale ahaan, waxay hoos u dhigtaa diirada uric acid ee dhiiggaaga. Sidoo kale, helitaanka kordhinta caanaha dufan-yar ayaa lala xiriirinayaa hoos u dhaca heerarka uric acid, sida miisaanka luminta guud ahaan.
By hubinta cunto caafimaad leh oo isku dheeli tiran, aad horayba ugu fiicnayd si aad u hagaajisid calaamadaha xanuunka.
Waxa aad cuni kartid
Tilmaamaha cuntada ayaa isbeddelay wakhti ayadoo la tixraacayo maareynta gout. Caddaynta hadda jirta waxay soo jeedineysaa in raashinka ka dib uu noqon karo qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada baakada:
- Khudaarta, oo ay ku jiraan khudaarta cagaaran
- Caanaha dufan-yar ama kuwa aan caanaha ahayn
- Tofu (sida beddelka borotiinka hilibka)
- Salmon (mid ka mid ah kalluunka saliidda ah ayaa loo arkaa mid faa'iido leh si loo yareeyo uric acid)
- Qaad dhexdhexaad ah hilibka lo'da, dull, wan, doofaarka, iyo ham
- Cunto dhexdhexaad ah oo qallalan, lakabyo, qoryaha, iyo gawaarida
- Cunto dhexdhexaad ah ee digirta iyo digirta
- Cuntooyinka carbohydrateka ah ee kakooban, sida rootiga roodhida oo dhan, bariis bunni ah, iyo oatmeal
- Berry mugdi ah, gaar ahaan jeeriga
- Kafee (dhexdhexaad)
Qaadasho maalin kasta ah oo ah 500 milligar oo fitamiin C ah ayaa sidoo kale faa'iido u leh in la yareeyo heerarka uric acid. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii loo baahdo fitamiin iyo haddii ay ku haboon tahay qorshahaaga cuntada iyo daaweynta.
Waa inaanad cunin
Daraasad sannadkii 2012 ka socotay Jaamacadda Boston University of Medicine ayaa baadhay saameynta cuntooyinka nadaafada leh ee 633 qof oo qaba turjumaanka. Waxa ay heleen waxay ahayd in xataa xitaa marka la isticmaalo dawooyinka lidka kuuliga ah , qaadashada cuntooyinkan la xidhiidha koror shan laab ah khatarta weerarada soo noqnoqda ee soo noqnoqda.
Si loo dhammeeyo, waxaa jira cuntooyin gaar ah oo aad u baahan doontid inaad ka fogaato haddii aad ku xanuunsato turjumaan, oo ay ka mid yihiin:
- Beer iyo aalkolo
- Kalluunka saliidda ah sida tuna, anchovies, sardine, dhoobo, caleen, galley, mackerel, iyo kalluunka kalluunka
- Meelaha iyo Meelaha
- Cuncunaha jidhka sida beerka, macaanaha, iyo kelyaha
- Shimbiraha ciyaarta, oo ay ka mid yihiin pheasant, partridge, iyo grouse
- Turkey
- Dareemo
- Bacon
- Venison
- Faafidda maadada loo yaqaan 'Marmite' (roodhida khamiirta waa fiican tahay)
- Hilib laga sameeyo hilibka, sheyga, iyo walxaha
Inkastoo khamriga guud ahaan loo tixgelinayo maya-haye cunto cunno ah, xukunku weli wuu ka baxayaa haddii khamriga uu ku jiro liiska. Sidaa daraadeed, kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii khamrigu laga yaabo inuu yahay mid la aqbali karo qorshahaaga daaweynta.
Tixgelinno Kale
Marka laga reebo nadiifinta, waxaad u baahnaan doontaa inaad iska ilaaliso ama aad xaddidato cabitaanka cabitaanada sare ee jajabyada iyo soodhada taasoo joojinaysa qashinka uric acid jirka. Inkasta oo qaar qaar ay soo jeediyeen in isticmaalka xad dhaafka ah ee miro laga yaabo inay sidoo kale dhibaato tahay (tan iyo sidoo kale, waxaa ku jira fructose), ma aha meel hal meel u dhow halista la mid ah cabitaanada cabitaanka ee fructose, gaar ahaan kuwa lagu sameeyo sharoobada hadhuudhka.
Cuntogenic ketogenic (nidaamka cuntooyinka yar yar ee loogu talagalay in lagu daaweeyo suuxdinta carruurta ee loogu talagalay miisaan lumis ah) waa in laga fogaadaa maadaama ay wax u dhimayaan awooda kelyaha ee kudka uric acid. Tani waxay badanaa tahay sababta oo ah ketones iyo acids acids ayaa si la mid ah loola baxo, tartanka udhaxeeya labadaba "dhabarka" ayaa ka soo baxa dib u socodka ka soo baxa kelyaha.
Sida Loo Qoro Cuntadaada
Ka shaqeynta cuntooyinka adiga kugu habboon waxay noqon kartaa nidaam tijaabo iyo qalad. Inkasta oo dadka qaarkood, tusaale ahaan, aysan dhibaato ku yeelan doonin qadar yar oo hilib casaan ah, qaar kale ayaa laga yaabaa in ay ku dhacaan weerar ayadoo la adeegsanaayo kafateeriyada kaliya.
Si aad u hesho dheelitirkaaga saxda ah, la shaqee dhakhtarkaaga ama nafaqo-yaqaane khibrad u leh maareynta gout. Inta badan waxay kugula talinayaan inaad xafidayso xusuusqor cunto si aad u bilaabi karto inaad ogaatid waxyaabaha keena cuntooyinka khaaska ah ee kuugu ridaya khatarta ugu weyn.
Haddii aad qorsheyneysid inaad lumiso miisaan, iska ilaali shaashadda. Adigoo miisaanka si deg deg ah u lumiya, waxaad halis u tahay kordhinta diirada uric acid ee dhiiggaaga waxaana laga yaabaa in aad ujirto inaad ku kiciso weerar.
Sida dhammaan qorshayaasha cuntada, hab tartiib tartiib ah oo joogto ah wuxuu u fiican yahay caafimaadkaaga iyo wax aad ku fiicnaan karto inaad sii wado muddada dheer.
> Ilo:
> Xarunta Nafaqada Nafaqada iyo Horumarinta. (2015) "Cutubka 1aad: Tilmaamaha muhiimka ah: Qeybaha Cabbiraadda Cunno Caafimaad." 2015-2020 Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka (Wareegga Seddex). Washington, DC: Waaxda Beeraha ee Mareykanka.
> Fischer, E. "Ueber wuxuu u dhinta Harnsauer 1 [On Uric Acid 1]." Berichte der Deutschen Chemischen Gesellschaft . 1884: 17: 328-338. DOI: 10.1002 / cber.18980310304.
> Tuhina, N .; Jansen, T .; Dalbeth, L. et al. "2015 Gout Classification Shuruudaha Kuleejka Maraykanka ee Rheumatology / Midowga Yurub oo ka soo horjeeda Wadajirka Wadajir ah ee Wadajir ah." Arthritis Rheumatol. 2015; 67 (1): 2557-68. DOI: 10.1002 / art.39254.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Cuntooyinka hodanka ah ee hodanka ah ee hodanka ah iyo weerarada soo noqnoqda." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.