Waxa Aad Sameyn Karto Inaad Leedahay Tayo Nafaqo Leh ee Arthritis
Arthritis waa cudur dabadheeraad ah. Si fudud loo dhigo, ma jirto daawo loogu talagalay noocyada ugu badan ee arthritis-ka . Waxaad filan kartaa inaad cudurka qabtid inta ka hartay noloshaada. Barashada sida ugu habboon ee loo maareeyo arthritis waa muhiim.
Marka ugu horreysa ee la ogaado, dadka qaba arthritis waxay dareemaan niyad-jebin iyo waxay la yaabaan sida ay suurta gal u tahay inay ku noolaadaan xanuun maalin kasta ah. Xaqiiqdu waxay tahay, waxay qaadataa wakhti ay ku heleyso isku dhafka ugu wanaagsan ee daawooyinka , daaweynta , iyo isbeddelada hab-nololeedka oo kuu oggolaanaya inaad xannuunsato oo aad si fiican ugu noolaato arthritis.
Isku-dhafka ugu wanaagsani maahan mid isku mid ah qof kasta oo qaba arthritis. Hase yeeshee, waxaa jira 10 arrimood oo ah bukaan-socodka xannuun-dhimista oo dhan waa inay sameeyaan si loo hubiyo in ay ku noolaadaan noloshooda ugu wanaagsan ee suurto gal ah in kasta oo uu ku dhaco arthritis. Waxaan ugu yeerayaa 10-kii amar ee ku saabsan Nolol Wanaagsan ee Arthritis.
1 - Bixinta Calaamadaha Hore ee Calaamadaha ama Kororka Calaamadaha
Marka aad la kulanto calaamadaha ugu horeeya ee arthritis-ka , waxaad dooneysaa inaad iska joojiso. Laakiin, waa inaadan daahin in calaamadahaagu ay qiimeeyaan dhakhtar. Dhibaatada wadajirka ah ee joogtada ah waxay noqon kartaa natiijada sugitaanka muddo dheer si aad u aragto dhakhtarka ama aadan daaweyn lahayn. Daaweynta Hore waxay bixisaa fursada ugu wanaagsan ee lagu yareyn karo horumarka cudurka. Xitaa haddii aadan ku cusubeyn arthritis-ka iyo cudurku muddo wakhti ah, u fiirso calaamadaha sii xumaanaya ee tilmaamaya in isbeddelka daaweynta la tixgeliyo.
2 - Lahaa Xiriir Dhakhtar Dhakhtar ah Waxaad Awood u Heli Kartaa
Xaqiiqdii ma garanayo qof jecel inuu u tago dhakhtarka.
Hase yeeshee, haddii aad qabtid cudur dabadheeraad ah, sida arthritis-ka, xiriirka aad la leedahay dhakhtarkaagu aad ayuu muhiim u yahay. Waa arrin muhiim u ah xiriirka kale ee aad leedahay sababtoo ah fayoobaantaadu waxay ku xiran tahay. Waa inaad awood u leedahay inaad ku kalsoonaato dhakhtarkaaga, la xiriir dhakhtarkaaga , iyo inaad ku kalsoonaato hagid iyo talo.
3 - Noqo Bukaanka Ku Baxsan
Inkastoo ay muhiim tahay inaad ku kalsoonaato talobixinta iyo talooyinka dhakhtarkaaga, dhakhtarkaagu waa inuu awoodaa inuu ku kalsoonaado inaad u hoggaansamayso qorshaha daaweynta. Is-bedelashada daawooyinkaaga, joojinta ballamaha adiga oo aan dib u dhigin, ama keydinta macluumaadka muhiimka ah ee dhakhtarkaaga ma aha ikhtiyaar. Waa inaad noqotaa qof bukaan ah. Ma jiri karaan wax gaaban ama aan la shaacin.
4 - Ku Bixi Xaqiiji Cuntadaada
Waa caqabad jireed oo lagu noolaado xanuunka raagay. Dhibaatada daal badan iyo tamarta tamarta ayaa ka mid ah cawaaqibka. Waa inaad cuntaa cunto caafimaad leh si aad jidhkaaga u siiso faa'iido kasta oo aad dib u soo celiso tamartaada. Tixgeli hoos u dhig cuntooyinka farsamooyinka ah iyo cuntooyinka ka hortagga gubashada ee cuntadaada. Iska ilaali cuntooyinka aad ka shakisan tahay cayayaanka .
5 - Hayso Miisaankaaga Fiican
Qaadashada miisaanka xad-dhaafka ah ayaa xannibaya xubnaha. Diiqada dheeraadka ah ee isku-xiga wuxuu kordhin karaa xanuunka. Si aad u ilaaliso miisaankaaga ugu fiican, fiiri aqbalaaddaada kalooriga. Haddii aad miisaankeedu culus yahay ama cayilan, dhimis maalin walba qiyaas ahaan 500 oo miisaanka luminayo. Waa inaad ka qeyb qaadataa dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah si aad u gubto kalooriyada. Waa arrin khaldan oo aan caadi ahayn oo ka dhexjirta dadka qaba arthritis-ka in aanay ku filneyn inay sameeyaan miisaankooda.
Xitaa isbedel yaryar waa mid muhiim ah. Cilmi-baadhayaashu waxay go'aansadeen in miisaan kasta oo lumay lumay, waxaa jira 4 laab laab oo hoos u dhaca jilbahaaga markaad talaabo qaadato.
6 - Jir-dhis joogto ah
Dhawr sano ka hor, sahanka qaranka ayaa shaaca ka qaaday in saddex-meeloodow meel dadka bukaanka qaba ee arthritis-ka aysan jimicsi lahayn . Kuwo badan oo ka mid ah dadkaas waxay u arkaan jimicsi inay wax uun uun qaban karin. Dad badan ayaa sidoo kale aaminsan in jimicsigu uu sii xumeynayo calaamadaha xanuunka 'arthritis'. Xaqiiqda, jimicsiga wuxuu gacan ka geysanayaa in uu wadajir u shaqeeyo lafaha, awoodda lafta, iyo murqaha xoogga Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa hurdada iyo niyadda. Waxay kaloo caawisaa maaraynta miisaanka.
Dhaqdhaqaaq kasta wuxuu ka fiican yahay dhaqdhaqaaq la'aan. Samee hadafyo macquul ah oo aad ku dhisto hadafyadaas xawaaraha ku habboon adiga.
7 - Inaad hesho nasasho ku filan iyo hurdo
Inta laguugu dhiirigaliyo inaad si joogto ah u jimicsato oo aad u sii socotid, waa inaad ogaatid in nasashadu tahay lagama maarmaan, sidoo kale. Dheecaan xannuun joojin ayaa xanbaarsan kara xanuunka. Jirkaaga wuxuu u baahan yahay nasasho nasasho si uu u kabo. Wakhti dheer oo nasasho ah ayaa kaa caawin kara, inkastoo, dhab ahaantii waxay dhiirigelin kartaa xanuunka iyo daciifnimada. Sida dhaqdhaqaaqa ka weyn wuxuu kordhin karaa xanuunka iyo calaamadaha sii xumaanaya, nasashada aad u badan wuxuu yeelan karaa saameyn isku mid ah. Ku dadaal inaad isku dheelitirid inta u dhaxaysa nasashada iyo waxqabadka. Sidoo kale, iska ilaali caadooyinka hurdo fiican. Gaaritaanka qaabka hurdo ku filan, hurdo la'aan ah habeen kasta waa himilad kale oo muhiim ah.
8 - Ha isku deyin inaad naftaada udbasho
Qofna kuma eedeyn karo inaad naftaada ka xumahay mar uun. Dhammaanteen waxaanu sameynaa munaasabad sababo kale oo aan ahayn jirro joogto ah. Hase yeeshee, is-nacaybku waa inuu ahaado mid gaaban oo aan loo oggolaan inuu noqdo qaab nololeed. Si fiican uma adeegi karto si aad u degto "aniga sababta" ama "anigu ma awoodi karo" . Ogow in qof kasta uu la kulmo caqabado, tanina waa adiga. Haddii aad aragto naftaada si aad ujirta mudo dheer, samee isbeddel ama tixgelin weydiiso caawimo.
9 - Hagaajinta bey'adaada guriga iyo shaqada
Waxaa muhiim ah in aad gurigaaga ka dhigto deegaanka oo aad ka shaqeyso oo aad u raaxaysato. Tani waxay u muuqan kartaa cad, laakiin waxaa badanaa la iska indho tirayaa. Isbeddel sahlan, sida isbeddelka kursiga mid ka mid ah oo ka dhigaya mid fudud in uu ka fariisto fadhiga inuu istaago, abaabulo rabbaanyada si loo isticmaalo waxyaabo badan oo la isticmaalay si fudud loo gaadho, helista joodar gacmeed, ama iibsashada qalabka kale ee ergonomic ama aaladaha caawinta, farqi weyn. Isku hagaajin iyo u-habeyn degaankaaga ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso ilaalinta xaglahaaga iyo caawinta yareynta xanuunka.
10 - Adkee xushmaddaada wanaagsan
Dabeecad wanaagsan ayaa kugu qaadi karta wakhtiyada aadka u adag. Samee waxa aad awoodid si aad u yareyso walaaca iyo inaad ka fogaato xasilloonida. Baro waxa kor u qaadaya waxtarkaaga. Ma noqon doonto mid isku mid ah qof walba. Waxay noqon kartaa kaniisadda, muusigga, dabeecada, ama wax kale oo gebi ahaanba ah. Marka aad ogtahay waxa uumay ufudud u yeelashadaada, hubso inaad hesho ku filan. Ku soo dhawow khibradahaas.
Ilaha:
Miisaanka luminta ayaa yaraynaya culeyska jilibka ee dadka waaweyn ee cayilan iyo cayil dadka waaweyn oo leh jooniska osteoarthritis. Arthritis iyo Rheumatism. Luulyo 2005. Messier et al.