Haysashada gurigaaga oo hagaagsan oo hagaagsan waxay noqon kartaa mid caqabad ku ah markaad haysato dhibaato dhab ah oo daba dheeraatay. Iyadoo la raacayo istaraatajiyado macquul ah sida nadiifinta markaad suurtogalayso oo aad abaabusho qalabyadaada kahor, helitaanka xeelad ku saabsan farsamooyinka jirka ee wanaagsan ayaa kaa caawin kara inaad maareyn kartid mas'uuliyadaha joogtada ah-adoo aan calaamadaha xanuunka ku soo celin.
Si loo dhammeeyo, yaanu qaadan lix shaqooyinka guriga oo la wadaago oo aad fahamsan tahay sida loo sameeyo si dhab ah oo dhabarkaagu u eg yahay.
Ka hor inta aynaan sameynin, waa inaad ogtahay in hirgelinta talooyinka soo socda ay u baahan tahay inaad ka qayb qaadato qaybtaada si aad u ogaato habka gaarka ah ee aad qabato mid kasta oo shaqooyinka shaqsi ah. Dhibaatooyinka dhabta ah ee la xidhiidha guryeynta waxay caadi ahaan soo baxaan sababtoo ah ma qaadano qadar yar oo lagama maarmaan ah oo aan uga fekereyno sida aan u dhaqaaqno. Taas waa in la baddalo haddii aad rabto in aad dhabarkaaga ka ilaaliso dhaawac, xanuun (sida sciatica xanuun) ama dib u soo laabasho.
U helay? Hagaag, ha na bilaabin.
Xakamaynta
Miyaad u maleyneysaa in " xoqitaanka " ay ku kooban tahay oo kaliya inay istaagto oo fadhiso? Mar labaad u fikir. Xakamaynta waa mid ka mid ah waxyaabaha u sahlan in ay si dhakhso ah u horseedi karaan isdaba-joog ah oo ku saabsan jimicsiga hoose ee dhabarkaaga. Tani ma aha mid aad u fiican caafimaadkaaga dhabarka; adigoo riixaya dhabarka hoose-haddii ay ka jirto boos aad ku haysato mudo wakhti dheer ah, ama dhaqdhaqaaq, sida vacuuming, oo u baahan dib-u-celin-wuxuu keeni karaa dhibaatooyin la xiriira qalabkaaga fara- gelinta ah .
Waxa kale oo ay dadku u muuqdaan in ay sameeyaan waa faaruqin leh dib u habeyn toosan. Sida jilicsanaanta jilicsanaanta, in aad xoqdo xawaarahaaga aadka u dheereyn intaad ku faafineyso xayawaanku waa khasaare. Xaaladdan, inkastoo, waxay ka dhalin kartaa dhibaatooyinka arthritis-ku xiran . Ama, waxay xoojin kartaa xuubka hoose ee caadiga ah , taas oo markaa, waxay keeni kartaa muruqyo dheeri ah (iyo xanuun).
Waxaad ku xiri kartaa farsamooyinka jirka ee wanaagsan ee mid ka mid ah labada siyaabood. (Beddelida inta u dhaxaysa labada waqtiyo kala duwan waa wax fiican, xaqiiqna ah, ayaa lagula talinayaa.)
Istaraatiijiyaddii ugu horreysey waa in la shaqaaleeyo boos xannibaad oo yaryar oo joogta aag aan xannuun lahayn. Si kale haddii loo dhigo, ha ku dheereynin xadigaaga ka baxsan aagaaga raaxadaada. Maaha kaliya qiimaha halista ah. Nidaamkani, dhammaan waxaad u baahan tahay inaad sameyso waa hal lugood oo horey u ah masaafada kale. (Meeshu waxay la mid tahay habka fenerlaha naftooda.) Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad horey iyo gadaal u mariso geedi socodka xakamaynta, halkii aad ku leexin lahayd ama ku wareegsan tahay (ie, jilbahaaga) laf dhabarkaaga.
Haddii aad leedahay calaamado wadajir ah oo sacroiliac ah, waxaad u badan tahay inaad horey u sii meel dhigto mid ka mid ah lugahaaga (ie, mid midig ama bidix) si aad uga raaxaysato marka loo eego meeleynta hore ee kale. Ha ku shaqeynin xanuunka. Isticmaal dhinaca midka dareemaya raaxo, kuna dheji sidaan.
Marka laga reebo taas, beddelidda lugaha iyo / ama hubka waqti ka waqti ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato daalka murqaha ama dhaawaca.
Laba talooyin oo kale ee loogu talagalay istaraatiijiga duufaanka: Geli gacantaada gacmeed la'aan ee bawdada hore ee si aad u caawisid culeyska iyo cadaadiska dhabarkaaga. Marka labaad, isku day inad lafahaaga ku hayso meel heerkul ah intaad shaqeyneyso.
Istaraatiijiga labaad, haddii aad ka soo degi karto xagga hoose ee dhulka iyadoo aan wax dhibaato ah, waa in la nadiifiyo inta ay jilibka ku jilaan. (Fikrada soo-jeedinta guurka.) Tani waxay keenaysaa bartamahaaga xudunta u dhow dabaqa, yareeynta heerka uu jidhku ku qasban yahay inuu la tacaalo xoogga culeyska. Dareemidda inta faleebada laga qaado ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka caawiso ka hortagga isku dhufashada dhabarka, taas oo ah kala duwanaansho aan ka hadalno kor ku xusan.
Cadaadiska iyo Nadiifinta
Marka qalabka wax lagu buufiyo iyo alwaaxa, qabso dhabarkaaga adigoo gacan ka geysanaya gacantaada aan firfircooneyn sheyga aad nadiifinayso. Haddii kale, waxaad gacanta ku hayn kartaa bowdadaada.
Samaynta Dharka
Aan la kulanno dharka-dharka wuxuu noqon karaa culays! Waa wax aad u fudud in aad ku dhaafto waxyaabahan shaqadan nadaafada gaarka ah.
Haddii ay suurtogal tahay, jebiyaan culeysyada aad u leedahay inaad kor u qaadid ama qaadato xirmo yar oo aan wax culeysin. Waxaad u badan tahay inaad leedahay culeys dheeraad ah si aad ula macaamilato sidan, laakiin guud ahaan istiraatiijiyadani waxay u badantahay inay ku xumaato dhabarkaaga.
Sidii fuuq-baxa, iskuday inaad ka fogaato xagasha xagalka laf-dhabarka. Si kale haddii loo dhigo, ha ku wareegin lafdhabartaada, ama ha ku haynin adiguna aad u dheeraato. Murugada caanka ah ee "cagahaaga kor u qaad oo aan dib u dhigin" waa mid ka mid ah kuwa kuugu adeegaya halkan; waa saldhigga farsamooyinka jirka ee wanaagsan.
Sidaa darteed, haddii aad leedahay dhar badan oo la sameeyo, adoo raacaya taladani adigoon ku guul dareysan; haddii kale, maqalkaagu wuxuu noqon karaa halis. Habka kaliya ee aan ognahay in aad qaadato gawaarida dharka ee buuxa waa inaad ku wareegto dhabarka, iyo sida aad u soo ururisay, tani waa maya-maya.
Iskudhin waxaad samayn kartaa asaasiga "lugtaada lugtaada oo aanad dib u dhigin" istaraatiijiyadeed waxaa ka mid ah gelinta dharka lagu dhaqdo miis ama kursi oo la mid ah isku dhererka miisaanka ama qalajiyaha. Tani waxay yareyneysaa inta uu le'eg yahay waxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad u buuxiso dambiisha.
Iyo, sida fayadhowrka iyo boodhka, dib u cadaadi dhabarkaaga adoo isticmaalaya hal gacan si aad u gashid wasakhda, qalajiyaha ama nadiifinta dharka, adoo isticmaalaya kuwa kale si aad u naftaada u kiciso mid ka mid ah qalabka.
Sameynta Tuwulada
Qof kastaa wuxuu leeyahay shaqaalihiisa guriga ugu jecel iyo kan ugu jecel.
Hal siyaabood oo looga caawiyo ka hortagga dhaawaca iyo / ama naaquska xanuunka inta lagu jiro suxuunku waa inuu isticmaalo saxaro yar yar ama sanduuq. Ku rid gudaha golaha wasiirada hoosteeda hoosteeda oo ku naso hal cag.
Istaraatiijiyadani si gaar ah ayey u shaqeyn kartaa haddii aad haysato dhibaato wadajir ah oo cirro leh, gaar ahaan haddii lugta ku taal dhinaca xanuunka aan xannuun laheyn ay tahay mid aad ku ridayso sanduuqa ama saxarada. (Si kale haddii loo dhigo, sida fuuq-baxa, hubso inaad meeleynta cagtaadu hoos u dhigto xanuunka iyo raaxo la'aanta, oo aysan keenin.)
Isticmaalka sanduuq ama saxaro sidan ah ayaa laga yaabaa inay ka caawiso xasilinta muhiimka ah, sidoo kale. Degganaanshaha xasaasiga ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan, guud ahaan, si looga hortago dhaawaca iyo xanuunka hoos u dhiga. Waxay kaloo ka shaqayn kartaa jikada. Taasina waa sababta.
Marka hore, sanduuqa wuxuu ku yaalaa si toos ah hoostiisa, taas oo macnaheedu yahay inaad u maleyneyso inaad si adag uga hortageyso miiska. Tani waxay ku siineysaa waxoogaa xasilooni jirka ah inta lagu jiro howlaha. Marka labaad, si aad u isticmaasho sanduuqa ama saxarada, waxaad noqon doontaa qandaraas murqaha lafaha miskaha iyo muruqyada taas oo, horay, u badin doonta xoojintaada.
Marka la eego, sameeynta suxuunta waxay wadaagaan farsamooyinka jirka ee muhiimka ah ee hawlaha kale ee guriga. Labada maskaxeed ee maskaxda ku haya waa derbiyada lagu dhaqo iyo dhar dhaqidda. Sidaa daraadeed u adeegso talooyinka ku jira qaybtan shaqooyinkaas, sidoo kale.
Iyadoo dharka lagu dhaqo iyo macdanta, haddana, waxaad leedahay faa'iido dheeraad ah. Waxaad awoodi kartaa, inta badan, ka shaqee hal gacan kaliya. Tani waxay kuu sahleysaa inaad gacan ku siisid gacanta kale ee guddiga ama derbiga si gacan looga geysto cadaadiska dhabarkaaga.
Sameynta Sariirta
Sameynta sariirta waxaa ku jira foorari, gaarid iyo cadaadis. Mar labaad, waa muhiim in aanad ku dhicin xiniinyahaaga ama aan la shaqeynin qadar toos ah ama qafiif ah. La soco xiisadda dhabtaada iyo jagada isla markaana aad u hagaajiso markii loo baahdo.
Haddii aad sariirta ka soo hor jeedo sariirta, waxaad awoodi doontaa inaad sariirta u isticmaasho taageerada iyo degganaanshaha joogtada ah. Ka dibna isticmaal hal gacan si aad miisaan u dhigto markaad gaarto oo aad la shaqeyso gacanta kale. Si joogta ah u beddel haddii aysan taasi keenin xanuunka. (Waxaa laga yaabaa in aad haysato wada-xajin sacroil ah ama dhibaatooyin kale oo saameeya hal dhinac ka badan kan kale.)
Haddii aad leedahay siyaabo dheer oo aad ku gaari karto sariirta, waxaa laga yaabaa in aad hal jilib ku qabsato barkin on dusha sariirta.
Xawaarida iyo Raking
Dad badan ayaa riixaya oo ruxaya lafahooda. Laakiin istaraatiijiyadan - ama maqnaanshaheeda - waxay noqon kartaa mid khatar ah caafimaadkaaga.
Halkii aad ka gaabin lahayd dhabarka dhabarkaaga iyo riixitaanka, ka fikir inaad isticmaasho gacmahaaga iyo lugahaaga. Fikradda waa in la gaarsiiyo lafdhabarka gacmahaaga, halkii aad ku wareegsan lahayd si aad u hesho dhammaan tilmaamaha meelaha wasakhda la heli karo, ka shaqee lugta hore ee dhinaca kale. Markaad ubaahan tahay inaad bedesho jihooyinka, istiraatiijiga lugtaada, dib u dhigo jirkaaga. Haddii aad waligaa sameysey tai chi, tallaabadani waa mid caan ah.
Ama, ka feker inaad jimicsigaaga u rogto jihada cusub adoo qaadanaya tallaabooyin yaryar.
Labada hab ee qaadashada tallaabooyin yaryar oo ku wareegsan ama loola jeedo lugtaada dambe si aad u bedesho jihadaaga iyo gacmaha - wajiyo badan oo ah xidhmo iyo jeex. Labadaba waa istiraatiijiyad aad u fiican Waa maxay sababta? Sababtoo ah isku-buuq iyo isku-laabasho waqti isku mid ah waa cilad khatar ah oo loogu talagalay hannaanka herniated.
Halkaan waxaa ah dhowr marxaladood oo aad ku dari kartid habka cusub ee loo xaaqayo iyo riixitaanka.
- Iska ilaali ama soo raraan 1 ilaa 2 fuudh hortood si aad uga fogaato in aad uur qaaddo iyo cadaadis.
- Hayso lafdhabarkaaga hal xarig dheer, oo jilicsan laakiin aan la leexin. Si kale haddii loo dhigo, madax, garbaha, godka lafaha, miskaha, jilbaha iyo cagaha waa in ay mar walba la kulmaan jihada isla markaana waa in dhammaantood isku dheelitiraan si isku mid ah. (Sida kor ku xusan, tani waxay macnaheedu noqon doontaa inaad u baahan tahay inaad bedesho tilmaamaha adiga oo loola jeedo lugtaada dambe ama inaad u dhaqaaqdo jirkaaga oo dhan adigoo qaadanaya tallaabooyin yaryar.)
- Tixgeli ari ergonomi ahaan loogu talagalay ama xargaha; tani waxay u badan tahay inay tahay mid ka mid ah kuwa lafdhabarta ah si uu kaaga caawiyo inaad ka fogaato inaad ujirto lafdhabartaada.
Nadiifinta Qalabka Mechanics Waa nidaam
Markaad ka fekereyso, inta badan talooyinka ergonomiska ee hawlaha nadaafadda waxay ku soo hartaa fikradaha isku midka ah: Ka dhig dhexdhexaadintaada xawaaraha, iska ilaali in ay kugu dhacaan meesha ay suurtagal tahay, raadi iyo horumarinta taageerada aasaasiga ah oo ha ka badin!
Iyo, haddii aad jeceshahay beerta, habka farsamooyinka jirka ee fiican ayaa si fiican u shaqeeya hawlahaas , sidoo kale.
> Isha:
> Hage, M., Book Back Pain Book. Peachtree Publishers. Atlanta, GA. 2005.