Hal Xaalad Isugugan oo Hoos u Dhacan ayaa jajabin kara Your Slumber
Miyuu xanuun wadnaha ku jiraa? Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad dareentid in daaweyn lagu guuleysto uu yahay mid dhib badan. Inkastoo dhakhaatiirta iyo teraabiyeyaasha jirka ahi ay wax kasta oo jimicsi ah u bixiyaan daawo, qaliinka iyo qaliinka fejignaanta, bukaanno badan ayaa sheeganaya inaysan jirin mid si fiican u shaqaynaya xalinta dhibaatada muddada dheer.
Taas macnaheedu waa inaad ku qasban tahay inaad baratid sida loola socdo dhibaatada wadajirka ah ee SI.
Qaybta Sacroiliac waa Complex
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo waa in isku-xidhka SI uu yahay mid adag. Sidaa daraadeed, dhab ahaan, xaqiiqda, in xitaa qaar ka mid ah daaweeyayaasha jireed waxay leeyihiin waqti adag in la fahmo sida ay isugu dhejiyeen, iyo tan ugu muhiimsan, sida ay u wada socdaan.
Xannuunada SI-ga bilaashka ah, labada lafaha oo ka kooban qiyaasta, maskaxda iyo masruufka, waa inay si habboon u habboonaadaan. Haddii kale, waxaad halis ugu jirtaa inaad murgacasho. Qaar ka mid ah xoogagga ayaa shaqeynaya si ay u dhisto taamkan. Kuwaas waxaa ka mid ah: Sida lafaha u habboon dabiiciga ah, oo loo yaqaano xiritaanka foomka, murugada farsamada ee muruqyada ku wareegsan ama saameynaya wadajirka, loo yaqaano xiritaanka xoogga iyo habka habdhiska dareenka ee muruqyadan, oo loo yaqaan 'control motor'.
Ma aha oo kaliya, laakiin dusha labadaba labada ilmo iyo masruufka ayaa ah mid aan caadi ahayn, in la yiraahdo ugu yaraan. Iyadoo la raacayo buro iyo grooves ayaa ku faafta dhammaantood, dhammaan noocyada isbeddelka SI-ga ee ku xiran aagga.
Isla sidaas oo kale ayaa loogu talagalay barkinta iyo / ama qalabka wax lagu xiro ee ka dhexeeya labada dusha sare ee articulating.
Tusaale ahaan, seddaxda qaybood ee seddexaad ee wadajirka ah ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin mobile, laakiin saddexda sare midna maaha.
Xitaa SI-gaaga wuxuu noqon karaa hypermobile, taas oo la xiriirta xasilooni daro, ama qalab, taas oo keeni karta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo qallafsanaanta.
Si kastaba ha noqotee, isku dheelitirka jilicsan ee u dhexeeya lafaha wadaagga SI ayaa khalkhalsanaa. Natiijada suurtogalka ah ee kiis kasta Xanuun iyo cillad.
Waqtiga Hurdada iyo Hurdada leh Xanuunka SI Joint
Kaligaa keligaa ma tihid haddaad fahamsan tahay wadaagista sacroiliac waa hawl adag. Xirfadlayaal caafimaad oo badan ayaa dareemaya hab isku mid ah (inkastoo ayan qirsanayn.)
Markuu xanuunka kugu hayo habeenkii, waxaa laga yaabaa inaad dareentid in sida dusha sare ee daaqada toos u tuura. Ama haddii aad runtii nasiib u yeelato, dhammaantiis "SI wadaag ah" waa mid aad u jilicsan oo caqli gal ah, wuxuu kuu dhigayaa inaad seexato - xitaa xanuunka.
Hal qof ayaa kaliya rajeyn kara ...
Si dhab ah, in kastoo, hagid yar oo hab-nololeed ah ayaa laga yaabaa inay noqoto mid si habsami ah. Halkan waxaa ku qoran talooyin dhowr ah oo ku saabsan la qabsashada wakhtiga jiifka iyo hurdo marka aad qabtid xanuunka SI.
- Kala-baxa wadajirka ah ee SI wuxuu u eg yahay inuu ku dhaco hal dhinac dhinaca jidhka; waxaa laga yaabaa inaad ka faa'ideysato inaad lugta kor u qaaddo inta aad seexanaysid.
Guud ahaan, inaad ka warhesho ciddii dhinaca dhibaatada ah ayaa loo isticmaali karaa faa'iidadaada. Sida laga soo xigtay Lauren Hebert, dabiibaha jidhka iyo qoraaga Jinsiga iyo Dib-u-soocelinta , 80% dadka qaba dhibaatada sacroiliac ayaa ka hela gargaarka calaamadaha marka ay nasin karaan suufka soo go'ay. Tani waxaa lagu gaari karaa iyada oo loola jeedo lugta dhinac xanuun leh, ayay tiri.
- Aan hadalno galmo hal daqiiqo.
Haddii aad qabtid xanuunka SI, waxaad u maleyn kartaa inaad bedesho mawqifka hoose ee misigta si hal lugood ay u foorarsadaan oo ku nastaan dusha lammaanahaaga. Suurtagalnimada kale waa in la fariisiyo lakabka kursiga lugta ee lugta ku leh dhinaca xanuunka si uu cidhibta ugu dhejiyo kursiga kursiga. Cagta kale ayaa la dhigayaa dabaqa. Saaxiibka ugu sareeya wuxuu ku jilciyaa dabaqa.
Haddii aad sareeyso, waxaad beddeli kartaa jagada macaamilka adigoo riixaya saaxiibkaaga barkimo. Habkaas ayaad u noqon kartaa dhinaca sare ee lugtaada ee xannuunada xanaaqsan.
Dhinacaaga dhinacaaga waa xulasho habeyn ah oo kaa caawin karta inaad ku hormariso niyaddooda dareenka ah ee aad la leedahay lamaanahaaga. Labada qof ee isqabaa labadooduba waxay ku seexan karaan dhinacooda, iyagoo is dul maraya. Haddii aad kor u kacdo, lugtaada lugta ku saar lugtaada ugu dhow ee lammaanahaaga, iyo haddii aad ku jirto hoosta, adiguna, sidoo kale waxaad lugta ku leexin kartaa lugta dhinaca xanuunka leh.
Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad fiiriso barnaamijka xoojinta miskaha. Ragga iyo haweenka labadaba, hawsha miisaanka miskaha waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso dheelitirka iyo xasilloonaanta adoo adeegsanaya miskahaaga, miskahaaga iyo dhabarka hoose, isla markaasna hagaajiya noloshaada jinsigaaga. Ma garaaci kartid taas!
Ilaha:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Galmada iyo Xanuunka Xanuunka. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Cadaadiskaaga Cadaadiska: Takhtar Dhaqtarka ee Gargaarka. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Jimicsiga Dabeecadda: Aasaasayaasha iyo Tababarka .Philadelphia: Shirkadda FA Davis.