Istaraatiijiyooyinkaaga Is-Qorshaha ah si aad uga caawiso inuu fududeeyo xanuunkaaga
Haddii aad ku kacday qoorta oo xanuun leh, laakiin waad ogtahay in uusan aheyn mid ku filan oo aad u tagto dhakhtar, halkan waa waxyaabo aad isku dayi kartid. Talooyinka ku jira qodobkan waxaa laga yaabaa inay si fiican u qabtaan daryeelka caafimaad, sidoo kale. (Weydii dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga arrintan ka hor intaadan isku dayin.)
Ka hor intaanan helin tan, inkasta, iska hubi liistada gaaban ee astaamaha ah ee talooyinka qodobkan ku haboon:
- Neck Cricks iyo Kinks
- Dhibaatooyinka hoose ee hooseeya (sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada sida qaadista sanduuq culus ama jaridda dhirta iyo / ama qodaya beertaada .)
- Dib u noqoshada murqaha
Xusuusin Muhiim ah : Haddii xanuunkaaga ama calaamadaha kale ee la socdo muddo toddobaad ah ama ka badan, waxaa laga yaabaa inay waqti u tahay inaad aragto doc. Taasi ma aha oo keliya, calaamadaha iyo calaamadaha qaarkood waxay xaq u leeyihiin inay daryeel caafimaad helaan ; Way fiicantahay in aad la socotid kuwa si aad u ficil u qaadan karto waqti go'an.
Haddii aad isweydiinayso habka daaweynta guriga ee ugu fiican, cilmi baarista ayaa muujinaysa in inta badan, ay dhamaantood yihiin kuwo ku siman marka la eego waxtarka.
Jooji jeexjeexka foosha ee keena Xanuunka jirada
Marka aad qabto qoorto fudud ama dhabarka dhabarka maalinta aad mashquulsan tahay ama aad u baahan tahay, way sahlan tahay in la iloobo waxqabadka - joojinta wax ka sii xun.
Laakiin Dr. Santhosh Thomas, DO, takhasuska daawada jirka iyo agaasimaha Xarunta Westlake Spine Center ee Cleveland Clinic, ayaa sheegay in waxa ugu horreeya ee lagu sameeyo dhibaatada dhabta ama qoorta ee qashinka ah ay tahay mid muujinaysa waxqabadyada horseeday dhibaatada - .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, iyo borofisar ka tirsan Jaamacadda Virginia Commonwealth, ayaa sheegay in "qoorta laf-dhabarka" ay sabab u tahay arrimo farsamo sida jagooyinka hurdada ee aan kuu shaqeynin.
Sidaa darteed, haddii aad jeceshahay inaad barkimiso, ama haddii aanad barkin ku siinin, ogsoonow inaad u malaynayso in aad adigu iska dhigeysid xanuunka subixii. Si aad u joojiso qoynta qoorta kiiskaan, iska ilaali in qoortaaga iyo madaxu horay u socdaan.
More
Isku day Daawooyinka Xanuunka Ka-Hortagga
Tuubka dawadu waa ta ugu horeysa ee naga mid ah oo naga mid ah oo qaata qafiif fudud ama dhabarka dhabarka. Waqtiga intiisa badan, daawada xanuunka miisaanka ee ka baxsan ayaa shaqada ku qaban doonta. Qiyaasta daawada OTC waa ka yar tahay waxa aad ka heli laheyd daawada dhakhtar qoray, dhakhtarradu guud ahaan waxay soo jeedinayaan inay halkaa ka bilaabaan.
Daawooyinka xanuunka OTC waxay ku yimaadaan laba nooc oo waaweyn - acetaminophen (sida Tylenol) iyo NSAIDs sida Motrin (Ibuprofen) iyo Aleve (naproxen).
NSAIDs sidoo kale waxay gacan ka geystaan xakamaynta geedi-socodka bararka ee laga yaabo in ay u badan tahay in ay xanuunka ku yeeshaan. Labada nooc ee OTCs ayaa laga yaabaa inay yeeshaan waxyeelo, sidaa darteed akhri qoraalka ka hor intaadan qaadin wax daawo ah dhabarkaaga ama luqunta qoorta.
La Xidhiidha: 3 Halisaha Caafimaad ee Halista ah ee la Xiriira Taku Ibuprofen (Advil.)
Codso Barafka Caanahaaga ama Dibta
Codsashada barafka aagga ay dhibaatadu saameysey ilaa 48 illaa 72 saacadood ka dib marka xanuunka ama dhaawaca bilawdo waa hab kale oo lagu xakamayn karo barar. Xanuunku wuxuu keenaa xanuun iyo, aan waxba laga qaban, wuxuu gacan ka geysan karaa dhibaatada joogtada ah ee qoorta ama garbahaaga.
Waxaa jira dhowr siyaabood oo aad ku siin kartid baraf, sida soo jeediyay dhakhaatiirta iyo daaweeyaha jireed.
Tusaale ahaan, tixgelin habkaan oo ka socda Ururka Daaweynta Jirka ee Maraykanka:
- Buuxi bac caag ah baraf la jajabiyey.
- Shukumaan ku dheji agagaarka qoortaada oo xanuun leh.
- Ku rid bacda barafka guri ee shukumaanka. Baraf 15 ilaa 20 daqiiqo.
- Qaado nasasho 40 daqiiqo ah.
- Ku celi.
Weligaa barafka si toos ah ha ugu daboolin maqaarka.
La Xidhiidh: Waa Maxay Xaalad Xun Xanuun ama Dhaawac Soo laabasho: Biyo ama kuleyl?
Codso kuleylka
Codsashada kuleylka dhaawaca ba'an waa caadi ahaan habka loo tago, inta badan dhakhaatiirta ayaa kaala talin doona. Tani waa sababta oo ah kulaylku wuxuu u eg yahay inuu kor u kaco. Waxaa jira khilaafaad khaas ah oo khubarada ku saabsan arintan, laakiin guud ahaan, tani waa talada la bixiyo.
Ka dib 2-da ama 3da maalmood ee ugu horreeya, isticmaalka kuleylka waa cayaar caddaalad ah, waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo inuu nasteexo muruqyada madax adag.
Kuleylka waa in la codsadaa si la mid ah si la mid ah barafku waa - 15 ilaa 20 daqiiqo markiiba, iyada oo 40 daqiiqo nasasho u dhaxeyso daaweynta. Xerada kuleylka ah ee ku jirta suuqa ayaa laga yaabaa inay siiso gargaarka muruqyada murugada leh.
Waxa kale oo aad u bedeli kartaa kulaylka iyo barafka (ka dib marka ugu horreysa 2 ilaa 3 maalmood) si aad u hesho faa'idooyinka mid kasta.
Hel Massage
Dr. Thomas wuxuu sidoo kale soo jeedinayaa in mashiinka muruqyada lagu daboolo "loo yaqaan" qoorta ".
Xanuunka dhabarka iyo dhabarka, dhabarka maskaxdu waa inuu ahaado mid aad u macno leh inta lagu jiro maalmaha ugu horeeya si looga fogaado in waxyaabo ka sii daraan. Xitaa waxaad dooran kartaa inaad sugto ilaa heerka wajiga ah ee dhaawaca uu dhammaaday (ugu yaraan 72 saacadood.)
Massage waxay ku wareegtaa hareeraha hareeraha, taas oo laga yaabo inay gacan ka geysato ka hortagga unugyada . Ka dib maalmaha ugu horeeya, miisaanku wuxuu kaa caawin karaa inaad ka shaqeysid murugada iyo jilbaha muruqyadaada. Haddii aanad awoodin inaad masruufto halkan waa dhawr isbaarooyin oo aad isku dayi kartid naftaada:
More
Sii Hawl ...
Sannado ka hor, dhakhaatiirta ayaa kula taliyay dadka qaba xanuunka dhabarka ama dhaawaca inay ka jawaabaan immobility (ie, nasashada sariirta.)
Dhawaanahan, cilmi-baaris caafimaad ayaa muujisay in bukaanka qaba xanuunka dhabarka hooseeya ee joojiya dhaqdhaqaaqyada ay dhab ahaantii xanuun badan tahay kuwa aan haysan.
Dhakhaatiir badani waxay ku talinayaan in ay firfircoonaadaan inta lagu jiro xanuunkaaga xaddiga sida habka ugu wax ku oolka ah ee looga hortagi karo xanuunka dhabarka u hooseeya iyo la socoshada shaqeyn jidheed. Taasi waxay tidhi, dib u eegis sannadkii 2010 oo ay sameeyeen Cochrane Back Group ayaa helay caddaymo dhexdhexaad ah talooyinkan marka la siiyo dadka qaba xanuun dhabarka daran (marka la barbar dhigo talada nasashada sariirta.)
Xaaladda sciatica, cilmi-baarayaashu waxay u arkaan farqi yar oo u dhexeeya qaadashada sariirta nasashada iyo joogitaanka firfircoon (xadka xadka).
Haddii aad ku socoto dhaqdhaqaaq yar oo jilicsan / jajaban, waxaad isku dayi kartaa inaad jiifsato dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu aad u jilicsan yihiin iyo lugaha ku dul fadhiistaan kursi ama sariirta si ay si ku meel gaar ah u xanibaan xanuunka.
... Laakiin qaado waji baaxad leh
Xaqiiqda ka dib xanuunku wuxuu bilaabmayaa, waxaad u maleyneysaa inaad ilaalineyso aagga muddo yar.
Laakiin iyadoo ku xiran darnaanta xanuunkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato dhaqdhaqaaqyo aad u macquul ah. Sida maskaxda, dhaqdhaqaaqa qunyar-socodka ah ayaa laga yaabaa inuu ka caawiyo ka hortagga unugyada daba-galka ee daba-dheeraaday inay qaadaan.
Marxaladdan, waa muhiim inaad ixtiraamto xaddiga xanuunka; joojiso haddii ogaysiis cusub oo cusub ama xanuun badan. (Fikrad ahaan, waxaad la shaqayn doontaa dhakhtar xirfadlayaal ah oo si sahlan u habayn kara meelaha dhaawaca ah si haboon).
Kadib markii wajiga ba'an uu dhammaado, waxaad u muuqan doontaa inaad ka wanaagsan tahay, laakiin inaad dhaqsahaada dhaqaajiso weli waa muhiim. Nudaha cusub ee lagu sharxay marxaladda ba'an ee bogsashada dhaawaca waa mid jilicsan, waxayna si fudud u waxyeeleyn karaan dib u bilaabista waxqabadka hore, heerar aad u daran.
Ogow Marka Waqtiga Lagu Jiro Dhakhtar
Farsamo ahaan, ma jiraan xeerar la asaasay marka goorta la arko dhakhtar ku saabsan xanuunka qafiifka ama qoorta.
Laakiin marka loo eego Thomas (iyo sida aan soo sheegnay bilowgii,) haddii xanuungu sii jirayo wiig ama ka badan - gaar ahaan haddii ay joojiso shaqadeeda maalin kasta, waa wakhti aad ku hubiso.
Marmarka qaarkood xanuunka aad u maleyneyso in ay sabab u tahay "fududeynta jilicsan ee qoorta" ama cirridka hooseeya ayaa dhab ahaantii tilmaamaya wax aad u daran, sida infakshan ama buro.
Dhakhtar caafimaad ayaa leh xirfadaha ogaanshaha ogaanshaha si loo go'aamiyo haddii xanuunkaagu uu muujinayo dhibaato halis ah oo aan si toos ah ula xiriirin xanuunka. Thomas sidoo kale wuxuu sheegay in mararka qaarkood xaaladaha sida herniation-ka ama stenosis-ka laf-dhabarka ay ku xakameyn karaan calaamadaha "jilbaha qoorta" - sabab kale oo lagu baadho.
> Ilo:
> Hurwitz. EL, Daaweynta qoorta oo xanuun ah: waxqabadyo aan dhexdhexaad aheyn: Natiijooyinka Lafo iyo Dheeraad Dheeraad ah 2000-2010 Kooxda Hawl-gabka ee Xanuunka Cudurrada iyo Dhibaatooyinka Leh. J Nidaamka Physiol Ther. 2009 Feb
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Loving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Aqoonsiga Daaweynta Ugu Fiican Waxaa ka mid ah Daaweynta Cudurrada Cudurrada ee Cudurrada Leh: Falanqeynta Go'aanka. 2008 Feb 15.
> Wareysiga Taleefanka: Dr. Santhosh Thomas, Agaasimaha Caafimaadka Westlake Spine Center, Cleveland Clinic. 3/08.
> Wareysiga Taleefanka: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professor Virginia Commonwealth University iyo Agaasime Ku-xigeenka Agaasinka Caafimaadka ee Jirka. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Beddelku wuxuu ku nasanayaa xanuunka diiqada hoose iyo dhuunta. Qaybta Cochrane ee Dib u eegista Nidaamka 2004, Issue 4. Art. No: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Talo bixin ku Saabsan Sariirta Cirridka Wershada Talo Si Loogu Qalqaado Xanuun Dhibaato Dheeraad ah iyo Sciatica.Cochrane Syst Rev. Jun 2010.
> Kisner, C., Colby, Layli Jir Dhaqameedka: Aasaaska iyo Tababarka. 4aad ed. Shirkadda FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Xanuunka Caanka.
> Machadka Horumarinta Nidaamka Caafimaadka (ICSI). Adult xanuunka dhabarka. Bloomington (MN): Machadka Hagaajinta Nidaamka Xanuunka (ICSI); 2006 september 65 p. [124 tixraac]