Bukaan-jiifka oo kaliya helay helitaanka cudurka " cholesterol" oo sarreeya ayaa jawaab ka bixiya jawaabaha inta u dhaxaysa argagaxa iyo faragelinta. Laakiin fahamka tallaabooyinka fudud ee gacan ka geysanaya in la maareeyo xaaladdan caadiga ah waxay gacan ka geysan kartaa jilicsanaanta naxdinta dareenka.
"Waxaa jira wax aad ka qaban kartid," ayuu yiri Daniel Edmundowicz, MD, oo ah khabiir ku takhasusay daawada iyo agaasimaha ka-hortagga cudurka wadnaha ee Jaamacadda Pittsburgh Medical Center.
"Marwalba waan ku haray xaqiiqda ah in tani ay tahay xaalad laga hortagi karo, hadda waa waqtigii lagu samayn lahaa isbedel hab nololeed."
Dabcan, jebinta caadooyinka dheeraadka ahi marnaba ma fududa. Edmundowicz wuxuu xusay in marka ay timaado heerka maadadaha kolestaroolka, bukaan kastaa wuxuu leeyahay caqabado shakhsi ahaaneed si uu u guuleysto.
"Bukaanjiifka qaar, ma ahan diidmo badan, waa maxay?" Ayuu yidhi, isaga oo intaa ku daray in xanaaqa ay ka badan tahay bukaannada waayeelka ah. "Waxaan lahaan doonaa dad i sheegi doona, wadnaha wadnaha ma ahan hab xun oo loo tago - waa dhakhso." Laakiin marka uu ka hadlayo suurtagalnimada istaroogga iyo daba-dheereyntiisa, "waxay dareen u qabtaa."
Hal tallaabo oo ku saabsan Waqtiga Qalitaanka ka dib
Bukaan-socodka si sahal ah ayaa loo xakameyn karaa miisaanka macluumaadka ku saabsan cuntooyinka, joojinta sigaarka iyo dhaqdhaqaaqa jireed oo inta badan la socda baaritaanka kolestaroolka sare.
"Waxaan isku dayeynaa inaanu isticmaalno ereyada, 'cunto iyo jimicsi'," ayuu yidhi Edmundowicz, oo beddelaya TLC, ama "isbedelka qaab nololeed ee isbeddelka."
Si fudud u socodka eyga ama beerta waa bilaw fiican. Ugu dambeyntii, waa inaad naftaada u dhaqaaqdo 30 daqiiqo maalintii, shan jeer toddobaadkii. Laakiin waaxda wadnaha ee Maraykanka (American Heart Association Association) waxay xusuusantahay in 30 daqiiqo aanay khasab ahayn in ay dhacaan hal mar. Waa caadi, tusaale ahaan, inaad jebiso wakhtiga firfircoonida saddexda, 10-daqiiqo gudahood maalintii.
AHA waxay sidoo kale ku talineysaa, markaad bilaabayso barnaamijka jimicsiga , si tartiib ah u bilaw, u roon dharka, ku sii daa biyaha, kuna beddel nadaafaddaada si aad uga fogaato laddi ama "gubi". Inaad la shaqeysid qof kale ama koox ayaa kaa caawin kara inaad sii wadid dhiirigelinta. Xusuusnow sidoo kale inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad jir ahaan aan firfircooneyn muddo dheer ama haddii aad qabto welwel caafimaad.
Ku Dhaqaaq Cuntada Caafimaadka leh
Cuntada aan caafimaad ahayn ayaa si tartiib tartiib ah loogu bedeli karaa ikhtiyaarka caafimaadka leh. Maureen Mays, MD, kaaliyaha macalin ee dawada iyo agaasimaha cudurrada kahortagga ee Jaamacada Caafimaadka iyo Jaamacadda Oregon ee Portland, ayaa billaabaya wixii dood ah ee cunnooyinka leh sonkorta, gaar ahaan cabitaanka.
"Waxyaabaha ugu horreeya ee aan la sameeyo bukaankayga - waa nooc ka mid ah marxalad marxalad ah - waydiiso inay iska bixiyaan dhammaan dareeraha sonkorta leh," ayay tiri. "Cuntooyinka sonkorta leh iyo dareeraha macaanku waa waxa heerarka triglyceride."
Edmundowicz wuxuu ku raacsan yahay: "Dadku waxay u gudbi doonaan dhalo laba litir oo Pepsi ah sida biyaha." Marka laga reebo colas iyo cabitaannada fudud, sonkorta badanaa waxay ku dhuureen cabitaano caafimaad leh sida cabitaan tamar, shaah la dhalaaliyay, iyo khudradda casiirka miraha.
Ka dib marka la yareeyo ama la tirtiro cabitaanka sonkorta leh, Mays wuxuu diiradda saaraa cunista cunto yar yar.
"Asal ahaan, waa in ay u helaan inay joojiyaan cunista sida Maraykanka," ayay tiri.
Xakamaynta qaybaha waxay noqon kartaa dhibaato gaar ah markaad wax cunayso; makhaayadaha qaarkood waxay ku takhasusaan qeybo badan oo ku habboon ciyaartoyda cayaarta ciyaaraha fudud marka loo eego celceliska qofka. AHA waxay soo jeedinaysaa codsashada qaybo yaryar, oo la wadaagayo hanti la socosho leh asaxaabta cuntada ama weydiiso in qayb ka mid ah cuntadaada la duubo marka la cuno raashin ka dib.
Waxaa laga yaabaa in habka ugu cad ee lagu maareyn karo heerarka baruurta dhiigga waa in marka hore la maamulo xaddiga cuntada dufanka iyo dufanka. Cuntooyinka caanaha oo dhan, hilibka dufanka badan, ukunta oo dhan, cuntooyinka la dubey iyo badeecooyinka la dubay oo la sameeyay saliida dufan ee sareeya ee dufanka buuxa ayaa lagu bedeli karaa alaab caanaha dufanka leh ama kuwa aan dufanka lahayn, hilibka cagaarka ah, cadada ukunta iyo miraha, khudradda iyo miraha miraha alaabta.
Daawooyinka loogu talagalay Kolostaroolka Sare
Statins , ama daawooyinka hoos u dhiga kolesteroolka, waa hab wax ku ool ah oo lagu yareyn karo heerarka kolestaroolka, laakiin waxaa laga yaabaa inaan loo baahnayn bukaanka oo idil, gaar ahaan kuwa raba in ay raacaan hababka fudud ee hab nololeedka. "Sida iska cad, dadka qaarkiis waxay jecel yihiin habka sahlan," Edmundowicz ayaa leh isticmaalka statin. Laakiin wuxuu sidoo kale ka digay bukaannadiisa, "Waxaad cuni kartaa habka daawada aan ku siinayo."
> Ilo:
"Sidee ayaan hoos ugu dhacayaa kolestaroolka sare?" americanheart.org . Ururka wadnaha American.
"Talooyin ku Saabsan Cunitaanka." americanheart.org . Ururka wadnaha American.
"Top 10 Talo oo Lagu Sameeyo Barnaamijka Waxqabadka Jirka ." americanheart.org . Ururka wadnaha American.
"Cun cunto caafimaad leh oo caafimaad leh." americanheart.org . Ururka wadnaha American.