Miyuu Cuntada Cuntadu kaa caawin karaa miisaanka?
Waqtigaan, waxaan eegay in habka loo yaqaan 'Zone' (haddii aan loo baahnayn) (Barry Sears, oo ah qoraaga Ph.D. ee buugaagta: Gali Aagga , iyo Meelaynta Zone ) ee isu dheelitirka borotiinka / karbo / dufanka iyo xakamaynta xad-dhaafka qaadashada carbohydrates fudud (sida rootiga, baastada, iwm.) waxay ahayd mid wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka qaba hypothyroid . Dhaqtarkayga ayaa kugula taliyay, qaar kale oo ka mid ah bukaannada tayroodhka ah ayaa soo sheegay in ay ku guuleysteen habkan cunida.
Sidoo kale, gawaarida maadada 'hypothyroidism' (sida Hashimoto's) waxay ku xiran tahay cudurada kale, oo ay ku jiraan sonkorowga. Intaa waxaa dheer, hypothyroidism wuxuu kor u qaadaa kolestaroolka, wuxuuna sii adkeynayaa miisaanka. Si kastaba ha noqotee, dhammaantood waa la xidhiidha, Zone wuxuu u muuqday inuu leeyahay jawaabaha sababta.
Marka aad cunayso carbohydrate, xameetidaada ayaa qarsoodi ah insulin si ay hoos ugu dhigto sonkorta dhiigga ilaa heer caadi ah. Haddii aad cuntid carbohydrates badan, boogahaaga ayaa sii deynaya insulin aad u badan oo ah inuu hoos u dhigo sonkorta dhiigga ilaa heer aad u hooseeya si loogu oggolaado in maskaxdaadu si waxtar leh u shaqeyso. Xaaladdan oo ah sonkorta dhiiga oo hooseysa iyo insulin-ta sareeya ayaa loo tixgelin karaa tallaabo ka fog diabeteska.
Marka la eego aragtida Zone, marka aad sameeysid insulinta xad-dhaafka ah, waxay sidoo kale ka hortagtaa jirkaaga in uu isticmaalo dufanka ku kaydsan tamarta. Sidaa awgeed, jawaabta insulin-taaga ee carbos-kooda waxay kuu horseedaa inaad miisaan culus hesho, ama miisaankaagu ma dhumin karo.
Laakiin waxa la tixgeliyaa "karbohidratka xad-dhaafka ah?
- Dadka qaarkood, karbohidraatka fudud (sida, rootiga, baastada) waa "aad u badan." Nidaamkani dadku wuu ka baqayaa xaddiga gawaarida ee dadka kale aysan dhibaato ku qabin. Tani waa sababta ay dadkani u muuqdaan in ay helaan ama ay dhibaato ka haysato khasaaro, iyagoo cunaya isla hal cunno oo aan dadka kale u keenin dhibaato. Yep, waa "dhibaatada glandular" ee loogu talagalay dadkaas, laakiin qanjiradu waa beeryarada!
- Dadka qaarkood waxay si fudud u cunaan carafyo badan. Sida laga soo xigtay Sears, kaliya dadka laga tirada badan yahay ee dadka (25%) waxay cuni karaan carbuun si xor ah iyada oo aan lahayn sonkorta dhiiga iyo lowska, ama dhibaatooyinka miisaanka. Waxay yihiin nasiib wanaag. Inta kale ee naga mid ah, waxaan u nugul nahay carbos. Waxaa la diiwaangeliyey in dadku cunayaan wax yar oo ka yar dufanka, laakiin helitaanka dufan. Haddii aan tagno "cuntada dufanka yar" oo kaliya cunta baastada iyo baakadaha iyo miraha iyo xawaashka iyo sida oo kale, oo joogaan dufanka aad u hooseeya, iyo xitaa jimicsi, ma luminayno iyo xitaa inaga sii kordhin karno.
Hadda, halkan ayaa ah fikradaha qaar si ay u dareeraan.
- Dheef-shiid kiimikaad hooseeya kama shaqeyn karo karbuunada / insulin sidii hore loo sameeyay. Waxay u muuqataa inay u muuqato in hypothyroidism, oo ay la jaanqaado si loo yareeyo wax kasta oo ka mid ah nidaamkeena, sidoo kale wuxuu hoos u dhigaa awooddeena jidhkeena ee lagu hirgeliyo carbohydrateska. Sidaa awgeed, xarkaha aan cuni karno dhibaatooyinka horay u dhicii horay ayay u badanyihiin nidaamyadeena. Sidaas daraadeed carafka ayaa keena insulin xad-dhaaf ah taas oo horseedaysa miisaan xad-dhaaf ah ... iyo xitaa xitaa laga yaabo inuu macaan yahay. Waxaa intaa dheer, waxaa laga yaabaa in aan ku dhicinno waxyeellooyin dheeraad ah oo ka yimaada sonkorta dhiigga (daal, dawakh, daal, daal, gaajo, iwm) oo laga yaabo in aan noqon karno calaamadahan cirridka.
- Cadaadiska jirrada jirka ee joogtada ah wuxuu kor u qaadaa cortisol, kaas oo kor u kaca insulin. Cudur kasta, sida dhibaatooyinka qanjidhada daba dheeriga ah ee aan la kulanno, wuxuu abuuraa walaac jidheed. Cadaadisku wuxuu kordhiyaa heerarka cortisol. Kortisolku wuxuu kordhiyaa heerarka insulin. (Waan ogahay in cortisol aaney ku jirin sariirta markii ugu danbeysay ee dhakhtarku hubiyo.
- Waxaa sidoo kale jira xaalad khaas ah oo wareeg ah. Beerka wuxuu dhexdhexaadiyaa inta u dhexeysa hawlaha qanjirada sii deynaya ee insulin-ka iyo qanjirrada qanjirka, kuwaas oo loo maleynayo inay "u sheegi doonaan" beerka si uu u sii daayo glucose. Haddii adrenals iyo thyroid aysan si fiican ugu shaqeynin dhammaadka "u sheegista", ama haddii beerku uu jilicsan yahay, walbahaariyo, ama sunta, oo aan ka shaqeynin dhammaadka "helitaanka" dhammaadka, nidaamka ayaa ka baxaya miisaan. Si kastaba ha ahaatee, natiijadu waa insulin xad dhaaf ah (ama hyperinsulinism).
Ugu dambeyntii, dhakhaatiirta qaarkood waxay aaminsan yihiin in haddii qanjidhada adrenal ay ka xoog badan yihiin beeryaradaada, taasi waxay keeni kartaa sonkorow .
Haddii boogahaagu yahay mid xooggan, oo ah mid aad u caadi ah, markaa waxaad daal badan ka heli kartaa, heerkulka jidhka oo hoos u dhacda, firfircoonida yar yar ee sonkorta leh, iyo sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda (hypoglycemia). Xiiso leh, hmmm. Cabashooyinka caadiga ah ee aan dhamaanteen u muuqano inaan qabno, xitaa markaan heleyno hormoonkayaga tayroodhka!
Prostaglandin E iyo Insulin Reactions
Nidaamka Aagga wuxuu diiradda saaraa cuntada oo isku dheelitiraya jawaabaha insulin-ta jirka ee la xidhiidha cuntada oo waxay soo jeedinaysaa cunto si aan u abuurno waxa loo yaqaan "eicosanoids" oo xaddid alaabada eicosanoids xun. Kuwa ugu wanaagsan, Prostaglandin E (PGE) waa mid ka mid ah eicosanoids-ka ugu muhiimsan oo si fiican loo yaqaan oo ka yimaada cuntada oo isku dheelitiran marka loo eego borotiinka, carbooska, iyo dufanka, iyo tirtira jawaabta hyperinsulin.
Halkan waxaa ah halka ay ka hesho xitaa xiiso badan. Haddii insulinku ku jiro jeeg, jidhkuna wuxuu soo saaraa PGE, maxay ka qabanaysaa jirka?
- Waxay joojisaa xinjirta caloosha, hoos u dhigista khatarta xinjirta. (Xusuusin: Xinjirta la dhimay waa calaamadda hypothyroidism.)
- Waxay caawisaa maraakiibta dhiigga, waxay xaqiijinayaan dhiig ku filan socodka / wadnaha iyo dagaalka lagaga hortago arthritis. (Fiiro gaar ah: Ogeysiis yar oo ku jirta nidaamka, iyo halbowlaha xididdada / xididdada halista ah) waxay saameyn ku yeelanayaan hypothyroidism.
- Waxay ka caawisaa dhimista soo saarista jirka ee kolestaroolka . (Fiiro gaar ah: kolestaroolka sareeya wuxuu saameyn ku yeelan karaa hypothyroidism.)
- Wuxuu gargaaraa sii-deynta lymfokines, walxaha dabiiciga ah ee gacan ka geysta habka difaaca jirka si tallaabo looga qaado. (Fiiro gaar ah: hoos-u-dhiska difaaca oo hoos u dhaca iyo u nugulaanta caabuqa ayaa ku badan cirbadda hypothyroidism.)
- Waxay yareyneysaa unugyada unugyada difaaca jirka kuwaas oo marmar xad-dhaaf ah oo bilaaba weerarka unugyada kale (tani waa waxa ka dhacaya cudurka automat-ka). (Xusuusin: Hashimotos waa cudur-wadeeno, iyo cudurada isbitaallada ayaa sida caadiga ah lagu arkaa roodhi.)
- Hoos u dhigitaanka sii deynta histamine, kaas oo gacan ka geysan kara xakameynta jawaab celinta xasaasiyadda. (Fiiro gaar ah: dad badan oo qaba cudurka hypothyroidism-ka waxay soo sheegaan xasaasiyado iyo xasaasiyad xasaasiyadeed, xittaa dareenka kiimikada badan iyo calaamadaha Candida / yeasto.
- Waxay yareyneysaa xanuunka / dabaysha. (Fiiro gaar ah: Dad badan oo qaba cudurka hypothyroidism waxay dareemaan xanuunka iyo murqaha iyo xanuunka, oo ay ka mid yihiin tunnel carpal sida caabuqa cududaha iyo gacmaha.)
- Nidaamka loo yaqaan 'endocrine', PGE waxay kicisaa wax soo saarka iyo dheecaanka hormoonnada muhiimka ah ee qanjidhada, adrenal iyo qanjidhada qanjirada. (Fiiro gaar ah: waxaan ognahay in aysan ahayn mid si sax ah u qoondeyn !!!)
- Iyada oo kordhinaysa soo qaadista iyo sii deynta raggaan, PGE waxay yareyn kartaa baahida loo qabo hurdada, waxayna kaa caawin kartaa yaraynta niyad-jabka. (Fiiro: daal iyo niyadjab ayaa ku badan khatarta hypothyroidism.)
- Nidaamka neefsashada, waxay leedahay saamayn nasasho ah oo ku saabsan unugyada ku jira tuubooyinka finanka, iyaga oo ka caawinaya inay yareeyaan xakamaynta neefta neefta. "(Fiiro gaar ah: in badan oo naga mid ah oo qaba hypothyroidism waxay dhibaato ka haysataa dareenka gaajada oksijiinta ama astaamaha neefta oo kale ah. )
Haddaba xagee tani socotaa? Waa hagaag, waxaan u maleynayaa in taladayda ugu muhiimsani tahay in dadka kale ay eegaan habka Zone-nooca. Sears waxay aaminsan tahay in cuntada ay tahay daroogo, waxaanan kuu sheegi doonaa, waxaan bixin doonaa lacago waaweyn si aan u dareemo sida wanaagsan ee aan dareemay habka Zone. Ma sheegi karo inaan miisaan culus ku lumay bishii aan ku jiray, laakiin waxaan dareemay fiicnaan, yaraaday, dharkayguna way fiicnaayeen.
Sida Soonku u shaqeeyo
Heerka 1aad: Aasaaska
- Cab ugu yaraan 64 wiqiyadood oo biyo ah maalintii.
- Cun khudrado iyo khudrado badan, marar hore, roodhida, miro iyo burooyin.
- Cun raashin aad u badan leh oo leh kaloori yar.
- Cunto qadar yar oo ah borotiinka baruurta yar yar leh cunto kasta iyo cunto fudud.
Mushaharka: waxaad joojin doontaa helitaanka dufanka jirka ee xad-dhaafka ah.
Heerka 2aad: Bixinta Feejignaanta
- Go'aanso inta borotiin ee aad u baahan tahay maalintii, oo aad isticmaashid qadarka (borotiinka dufanku ku yar yahay ugu fiican.)
- Isticmaal habka indhaball si aad u xakameyso saamigaada borotiinka ee karbohidraatka cuntada kasta. (Habka Eyeball: Marnaba ha cunin borotiin yar oo ka hooseeya intaad ku haboon tahay gacantaada iyo xaddiga borotiinka ayaa xaddidaya xargaha xayawaanka si loo cuno - Haddii ay tahay carbos aan fiicnayn - rootiyo, nalalka - markaa 1 illaa 1, isku mid ah mugga. waa carbos wanaagsan - miraha iyo khudaarta - ka dibna xaddiga labajibbaarada miisaanka borotiinka.)
- Ku darso dufan dheeraad ah oo dufan dheeraad ah oo cunto ah.
- Cab 8 wiqiyadood oo biyo ah soddon daqiiqo cuntada ka hor.
Mushaharka: waxaad bilaabi doontaa in aad lumiso dufanka jidhka.
Heerka 3aad: Zoning
- Hubi in carbos badanaa ay ka yimaadaan miraha iyo veg. Isticmaal macdanta, dareeraha, baastada iyo roodhida sida bacriminta. Ku hayso in ka badan 25% oo ah iskudhafka guud ee la cuno cuntada.
- Waligaa ha tagin wax ka badan 5 saacadood iyada oo aan la cunaynin cuntada ama cunto fudud.
- Had iyo jeer cunno quraac ah saacad ama kor u kac.
Mushaharka: ku jiritaanka ZONE.