Dhibaatada Dhimirka Miisaanka iyo Xalalka Cuntada
Mid ka mid ah cabashooyinka ugu caamsan dadka qaba cudurka thyroid waa mid aan la awoodin in lumiyo miisaanka, inkastoo cunto caafimaad leh iyo jimicsi. Bukaan-socodka thyroid, waxaad dareemeysaa inaad adigu awood u leedahay saameynta xitaa barnaamijka cuntada jimicsiga ah iyo jimicsiga, iyo qaar ka mid ah xitaa laga yaabo in aad adigu hesho miisaan aad u culus, oo u muuqata in aad lumiso fisik.
Isku-xirka Thyroid
Farsamada ay tayada qanjidhka aan firfircooneynin waxay sababtaa miisaan culus - oo aan la awoodin in lumiyo miisaanka - maaha mid la fahmi karo, lakiin waa inuu qayb ka qaataa dhowr arrimood oo muhiim ah:
- Dheef-shiid kiimikaad yar
- Tamarta yareysa, taasoo keentay dhaqdhaqaaq yar iyo jimicsi
- Isbedelada habka uu jidhkaaga u shaqeeyo, dukaamo, iyo gubo baruur iyo glucose
- Xoog ku filan in lagu hayo dheecaanka unugyada
Dadka qaarkiis, xaalad tayroodh ah ayaa sabab u ah dadaalada luminta miisaan la'aanta . Oo hadda waxaan ognahay, sida laga soo xigtay cilmi baarayaasha, xitaa isbeddel yar oo ku yimaada tayraadka ayaa ku xiran miisaanka.
Haddii aad tahay bukaan-socodka thyroid oo aad uga careysiiso dadaalkaaga inaad lumiso miisaanka , fiiri qaar ka mid ah hababka aad ka heli karto wax ku-ool ah si aad uga gudubto arrimahan- oo aad u hesho wadada saxda ah ee cunta caafimaad leh iyo miisaan lumis ah.
Daaweynta Cudurka 'Hypothyroidism' waa daaweyn muhiim ah
Siyaabaha qaarkood, ha ahaato wax cunto ah ama jimicsi ah oo adiga kugu haboon, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato-ama xitaa aan macquul ahayn- inaad lumiso miisaanka haddii aanad baarin ama aan la daaweyn, ama aad qaadatay, hypothyroidism.
Qaar ka mid ah bukaannada tayroodhka ah, maaha wax ku filan oo lagu heli karo daaweyn tayroodh ah oo kugubta "qaybaha tixraaca." Waxaad ogaan kartaa in aadan lumin miisaanka haddii daaweynta bedelka hormoonka tayroodhka ee aad u fiicnayd . Sidaa daraadeed, talaabada ugu horeysa, lammaanaha leh dhakhtarka aqoonta leh iyo helitaanka daaweynta thyroid ee ugu fiican.
Hormo Kale Oo Sameeya Doorka Muhiimka ah
Qaar ka mid ah bukaannada qanjirka thyroid waxay la kulmaan maro kale oo hormoonno ah kuwaas oo ku dhici kara habka miisaanka luntay.
Tusaale ahaan:
- Bukaannada qanjidhada kaadinta ee la tacaalaya cuntada waa inay bartaan saameynta hormoonka leptin iyo ghrelin oo ku saabsan miisaan lumis .
- Cadaadiska insulin , oo loo yaqaan 'metabolic syndrome' ama 'pre-diabetes', waa arrin saameyn karta kartidaada miisaankaaga.
- Caafimaadkaaga adrenal, iyo gaar ahaan soosaarka cortisol ee hormoonka , waxay saamayn ku yeelan kartaa dadaallada culayska miisaanka.
Intee in badan iyo Markaad Cunto Taabanaysid
Intee in le'eg, ama yar tahay, marka aad cuntid iyo markaad cuntid, waa labada qodob oo muhiim ah oo saameyn kara miisaan lumis ah ee diidmooyinka tayroodh. Daraasado cusub ayaa muujinaya in la beddelo waqtigaaga cuntada iyo dhererka nasashada inta u dhaxaysa cuntooyinka waxay kaa caawin kartaa hagaajinta dheef-shiid kiimikaadana kor u qaadista miisaanka.
Marka aynu wada ognahay in kalooriyadu badanaa u baahan yihiin in la gooyo miisaan lumis ah, waxay jajabin kartaa dheef-shiid kiimikaad badan oo gaabis ah si ay u helaan shaybaarka ah in culeyska miisaanka loola jeedo. Soo ogow haddii aad cunto cunno kugu filan oo aad miisaan u leedahay .
Asaasiga loo baahan yahay
Cunto kasta ama qorshe jimicsi kasta oo aad raacdo, waxaa jira laba shuruudood oo aasaas ah oo aad ku dari karto qorshahaaga miisaankaaga:
- Hel hurdo kugu filan. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in tani ay tahay mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid si aad u caawiso miisaan lumis ah.
- Cab biyo ku filan . Qaadashada biyaha iyo fuuq-celinta ku filan waxay ku xiran tahay dadaal badan oo miisaanka lumay.
Cuntada iyo Caawinta Dhibaha culus
Qofkasta oo isku dayaya in uu lumiyo miisaan-gaar ahaan bukaannada qanjirada ah ee laga yaabo inay yeeshaan dheef dhif ah - kuwaas oo si joogta ah u dareemaya caloosha, fibrigu wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin miisaan culus . Gaar ahaan, in lagu daro cuntooyin dheellitiran oo dheellitiran cuntada ayaa laga yaabaa in ay qayb ka noqdaan habka miisaanka lumista.
Qaar ka mid ah cuntooyinka kale iyo waxyaabo kale oo laga yaabo inay ku caawiyaan, laakiin looma baahna in si baaxad leh loo baaray illaa inta saameynta ku leh diiritirayaasha tayroodhka waxaa ka mid ah:
- abuurka chia
- Qoraxda
- Saliid Coconut
- Gratefruit
- Cannolitik Linole (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Shaah cagaaran
Khasaare Culeyska Masiibada
Waxaa muhiim ah in la ogaado doorka goitrogens ee loogu talagalay bukaannada qanjidhada ka shaqeeya ee isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka. Goitrogens waa caafimaad leh, khudrado diiran, sida isbinaajka, kaluunka , iyo broccoli.
Si kastaba ha noqotee, marka la barbar dhigo, gaar ahaan cayriin, waxay leeyihiin awood ay ku xakameyn karaan qanjirka. Waxaad cuni kartaa khudaartan adigoo dhexdhexaad ah, ciiraya ama la kariyey, laakiin aad u badan ayaa laga yaabaa inay ka shaqeeyaan dadaalkaaga si aad miisaanka u dhinto.
Waxaad sidoo kale rabtaa in aad wax dheeraad ah ka ogaatid walwalaha laga yaabo in ay ka dhammaadaan cuntooyinka soy ku salaysan . Ma aha oo kaliya soy ah gootogen, laakiin soy wuxuu sidoo kale xakameyn karaa nuugista jidhka ee hoormoonka tayroodh.
Dhaqdhaqaaqa, Jimicsiga, iyo Shaqada
Dhaq-dhaqdhaqaaqa - ha noqoto ciyaar, jimicsi, ama noocyo kale oo dhaqdhaqaaq jireed - waa qayb muhiim ah oo ka mid ah barnaamijyada miisaanka culus guulaha leh oo si gaar ah muhiim ugu ah bukaannada cudurka thyroidka.
Ka biloow barashada sida dhaqdhaqaaqu u yahay doorka kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka hooseeya . Dhaq-dhaqaaqa ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta sii-daynta iyo is-bur-galka iyo inaad dareentid dareemid xoog badan. Ma hubo halka laga bilaabayo? Iska hubi tababarkan biyaha kulul ee loo yaqaan 'thyroid-friendly friendly'.
Mukhaadaraadka Cuntada
Ma jiraan runtii wax daawo ah oo runtii waxtar u leh miisaankii suuqa ee waqtigan xaadirka ah. Laakiin daawooyinka la heli karo waxay halis gelin karaan khataraha bukaanka qanjidhada .
-
Kale iyo Thyroid-kaaga: Waxa aad u Baahan Tahay Inaad Ogaato
-
Busting adoo raacaya Maqnaanshaha Miisaankaaga
Haddii aad isku daydo inaad tijaabiso daroogada Alli / Xenical - magaca guud ee Orlistat-waxaad sidoo kale rabi doontaa inaad barato sida ay ula macaamilayso daaweynta thyroid .
Ereyga
Haddii aad dareentid inaad wax kasta oo sax ah wax walba qabatay oo aad ka niyad-jabtay miisaanka diidmada inaad ku dhuumato, waxaa la joogaa waqtigii lagu xalin lahaa barnaamijkaaga cuntada iyo miisaanka lumitaanka. Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha si ay u caawiyaan:
- Busting adoo raacaya Maqnaanshaha Miisaankaaga
- Bukaannada Daacuunka ah: 30 Waddooyin ku Saabsan Shaqadaada Cuntada
- 10 Talooyin cajiib leh oo caawiya bukaanada qanjirada oo miisaanka khasaara
- 7 Astaamaha Cunnada ee Caawinta Bukaanka Qanjidhka Dufcadda
> Ilo:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, iyo al. Noocyada Qalabka Dabiiciga ah ee Xilliga Aadanaha ee Adipogenesis iyo Isku-xidhka Adipose Morphology iyo Qeybinta. Sonkorowga. 2016 Nov 1 pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. Ma leedahay hoormoonka tayroodh iyo thyrotropin oo ku lug leh halista wadnaha iyo insulinta xitaa mawduucyada 'euthyroid'? Vnitr Lek. 2016 Xoog; 62 (Qalabka 3): 63-67. Czech.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Xidhiidhka hawlaha tayroodka ee leh isbeddelka jirka ee jirka, leptin, insulin xasaasiyad iyo adiponectin ee dumarka ciridka euthyroid. Endokrinology Clinical, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Boos-Westfal A. Isbeddelada Kharashka Tamarta Kharashka Miisaanka iyo Miisaanka Khasaare. Curr Obes Rep. 2016 Dec; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Waxqabadka Wadajirka ah ee Leptin iyo Insulin Signaling ee Hypothalamus Targeting Energy Homeostasis. Endocrinol (Lausanne). 2016 Oct 20; 7: 138.