Baro Cuntada ugu Fiican Marka Aad Dhibaato Labadaba Leh
Dadka qaarkiis waxay leeyihiin nasiib daro ah inay ula macaamilaan IBS iyo sonkorowga isku mar. Macluumaad yar ayaa la heli karaa sida dadka intiisa badan ay ula halgamaan dhibaatooyinka caafimaad ee wadajir ah. Si kastaba ha ahaatee, waxa u muuqda in kiisku yahay, in IBS iyo sonkorowgu ay yihiin laba cudur oo kala duwan, oo aan lahayn khalkhalka jir ahaaneed. Sidaa daraadeed, waxay u muuqataa inay nasiib u xun tahay inay labadoodaba ku xayiraan.
IBS iyo sonkorowgu waxay wadaagaan hal shay oo caadi ah - xiriirka adag ee cuntada. Tani waxay ka dhigi kartaa shaqada lagu ogaanayo waxa aad u cuni karto caqabado badan. Haddii aad qabtid IBS iyo sonkorow labadaba, waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad wanaagsan in aad la shaqeyso nafaqo yaqaan oo aqoon u leh labada xanuunka si loo soo saaro qorshe cunto isku dheelitiran oo wanaagsan in lagu xasiliyo sonkorta dhiiga, iyada oo la iska ilaalinayo cuntooyinka laga yaabo in uu kiciyo IBS calaamadaha . Doodda soo socota waxay daboolaysaa qaar ka mid ah arrimaha aad doonayso inaad tixgeliso marka aad raadinayso qorshe cunto oo adiga kuugu shaqeeya.
Maxaad cuni kartaa cudurka macaanka?
Haddii lagugu ogaado nooca 1aad ee sonkorowga ama nooca 2aad ee sonkorowga , waxaad rajeyneysaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga oo laga yaabo inaad la shaqeysey nafaqeenta. Sonkorowga Nooca 1 waxay u baahan tahay inaad qaadato daryeel gaar ah qorsheynta cuntada, halka nooca 2aad ee sonkorowga uu u baahan yahay in badan oo diiradda saaro miisaan lumis iyo xakameyn. Macluumaadka ku saabsan cuntada ugu fiican ee noocyada 1aad iyo 2aad ee cuntada waa laga heli karaa halkan:
Waxa la cuno IBS
Si ka duwan sida sonkorowga, xidhiidhka ka dhexeeya cuntooyinka iyo calaamadaha IBS waa mawduuc murugo leh. Muddo sanado ah, dhismaha caafimaadku wuxuu hoos u dhigay doorka cuntada sida kicin ama sharaxaad ka bixinta dhibaatada IBS. Habkani wuxuu si toos ah uga soo horjeedaa aragtida dad badan oo qaba IBS in cuntada ay tahay dembiilaha ugu sarreeya ee keena calaamadaha ba'an ee IBS.
Farqiga Tani waxay ku saleysneyn wax yar maaddaama cilmi-baarayaashu ay bilaabeen inay qiraan in cuntooyinka qaar ay u badan tahay inay kiciyaan IBS.
Inkasta oo ay jiraan wax cadeynaya in cuntooyinka qaar laga yaabo inay ku adkaadaan nidaamka dheef-shiidka, waxaa sidoo kale muhiim ah in la fahmo in arrimo badani ay ciyaarayaan bilawga iyo dayactirka IBS. Waxay noqon kartaa mid khatar ah in la qiyaaso doorka cunnadu ay ka ciyaarayso kicinta calaamadahaaga, maadaama ay horseedi karto cunno xumo badan, sidaas darteed kor u qaadista yaraanta nafaqada.
Haddii aad ka shakisan tahay in cunto gaar ah uu kugu kicinayo, waxaa muhiim ah inaad isticmaasho xusuusqor cunto iyo si taxaddar leh u raaca cuntada cunta ka hor intaadan cunin cunto dhan. Mawduucyada soo socda waxay noqon karaan kuwo la isticmaali karo markaad ogaato cuntooyinka aad u baahan tahay oo aanad cunayn:
Cuntada IBS / Sonkorowga Dheeraad
Si laguu caawiyo inaad kala xalliso waxa aad cuni lahayd, Eeg qaybaha cuntada ee waaweyn iyo waxyaabo ay tahay in aad ka fekereyso markaad go'aansanaysid waxa la cunayo.
Roodhi, Dalag, Bariiska, Baastada
Talada caadiga ah ee la siiyo dadka qaba sonkorowga waa in la cuno cuntooyinka leh fuud sare. Tani waxay ku jiri doontaa rootiga qamadiga ah, baastada, iyo badarka, iyo sidoo kale bariiska buniga ah.
Carbohydrateskan sare-fiber-fiber waxaa loo maleynayaa inay ka caawiso inay xasiliso heerka sonkorta dhiigga.
Taladani waxay cabsi gelin kartaa wadnaha dad badan oo leh IBS kuwaas oo ka walwalsan waxyeellada fayraha ee astaamahooda. Sida dhabta ah, cuntooyinkaas waa in ay ku caawiyaan marka laga eego yareynta calaamadaha IBS ee labeen caloosha iyo shuban , sababtuna tahay saameynta fibreenta ee jilicsan iyo xakamaynta saxarada. Furaha ayaa ah inaad si tartiib ah u qaadato fiyuuskaaga si aad u oggolaato waqtiga aad nidaamintaada u habeysey. Iyadoo IBS, waxaa sidoo kale muhiim ah in laga saaro dufanka sarreenka. Iska ilaali sidoo kale dulqaad daroogada , taas oo noqon karta xanuunka xiidmaha.
Digirta iyo qudaarta
Sida carbohydrateska kale ee korantada leh, digirta iyo khudaarta cagaaran (sida baradhada) ayaa lagula talinayaa inay saldhig u noqdaan cuntooyinka sonkorowga. Isticmaalka dhammaan khudradda kale waxaa lagu dhiirrigeliyaa macaashka nafaqada. Haddii mid ka mid ah calaamadahaaga IBS uu yahay gaas xad-dhaaf ah iyo midab leh , tallaalka beertu maaha mid kugu habboon. Dhibaatooyinka kale ee khudaarta ah ee bukaannada IBS qaarkood waa khudaar cayriin iyo kooxda 'madaxa', sida cauliflower iyo broccoli. Marka laga reebo kuwa ka reeban, labadaba waa in lagu caawiyaa cunista cunnooyin kala duwan.
Miraha
Talo-bixinta cuntooyinka sonkorowga ayaa ku dhiirrigeliya in ay soo qaataan miraha marka ay niyadjabayaan cabitaanka miraha. Maaddaama faa'iidooyinkooda nafaqada ah, bukaanka IBS waa inay sidoo kale cunaan noocyo kala duwan oo miro ah, iyada oo si weyn looga reebo kuwa sameysatay iyada oo loo marayo isticmaalka baaritaanka neefta ee neefta oo ay leeyihiin feker la'aan .
Caanaha iyo Caanaha
Caanaha aan caanaha lahayn ama kuwa caanaha dufankoodu hooseeyo waxay u fiicanyihiin labada xanuun. Yaraynta isticmaalka dufanka ayaa muhiim u ah marka aad IBS ku jirto sida dufanka xoojin kara qandhada mindhicirka, taas oo ka qaybqaadata xanuunka caloosha . Bukaannada IBS ee qaba xanuunka macaanka ee laktoosku waxay u baahan yihiin inay daryeeli karaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Yoogurtu waxay noqon kartaa mid waxtar leh haddii aad leedahay IBS sababtoo ah joogitaanka hormoonada faa'iidada leh. Haddii aad sonkorow qabto, waa inaad si taxadar leh u akhridaa calaamadaha si aad u daawato sonkorta dheeraadka ah ee lagu daray.
Hilibka iyo Kalluunka
Borotiinka laga helo hilibka iyo kalluunka badanaaba waa loo dulqaadan karaa dadka qaba sonkorowga iyo kuwa leh IBS. Dooro noocyo caato ah si loo yareeyo saameynta dhibaatada leh ee dufanka ee nidaamka dheef-shiidka.
Sweeteners macaan
Cuntooyin badan oo macaanka ayaa ku jira macmacaan macmal ah. Tani waxay noqon kartaa dhibaato haddii aad leedahay IBS sida qaar ka mid ah macmiilayaasha macmiilaha ah ay wax ku biirin karaan dhibaatooyinka gaas iyo kufin. Akhri calaamadaha si taxadar leh oo iska ilaali macmacaan oo ku dhamaanaya -ol, sida sorbitol, mannitol, iyo xylitol.
Cunno Cunneyn oo Fiican Labadaba
Calaamadaha cudurka macaanka iyo sonkorta IBS labadaba waxaa lagu caawin karaa iyada oo loo marayo sameynta caadooyin cunno caafimaad leh. Dhibaatooyinka labadaba waxay ka faa'iideysan doonaan cunitaanka cuntada yar yar inta badan maalinta oo dhan iyadoo laga soo horjeedo cuntooyinka waaweyn. Isku day inaad wakhtiga cuntadaada si joogto ah maalin kasta u socoto. Tani waxay kaa caawinaysaa sidii aad u dejin lahayd heerarka sonkorta dhiigga iyo inaad ku dhiirigeliso mindhicirkaaga si aad u dhisto qadar joogta ah.
Lacagta Dahabka ah
Qofkii ugu horeeyay ee lahaa "Noloshu waa cadaalad" dhab ahaantii way ogyihiin waxa ay ka hadlayaan. Waxay noqon kartaa caqabad ku filan wax ka qabashada hal dhibaato caafimaad; laba way muuqan karaan. Qalabka lacagta ee daruuriga ah ee madow, wada jirka ah ee sonkorowga iyo IBS, waa in ay kugu khasbaan inaad noqotid mid aad u fara badan, oo aad dooratid, cuntooyinka aad gashan jirkaaga. Xanuunada labadaba waxay ka faa'iideysanayaan cuntooyinka caafimaad leh, nafaqo leh oo yar yarna la baaraandegayo. Cunitaanka cuntooyinkaan si joogto ah waxay u adeegi doontaa si kor loogu qaado caafimaadkaaga guud iyo sidoo kale inay kaa caawiso inaad ilaaliso sonkorowgaaga iyo IBS si aad u hubiso.
Ilaha:
> Waxbarashada bukaan socodka: Nooca 1 diabetes mellitus iyo cunto (Beyond Basics). UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "Sonkorowga Cunto - Nooca 2" Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm.
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Doorka Cuntada ee Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha Saxarada ee Dadka waaweyn: Dib u Eegista Sheeko"