Psyllium waa nooc ka mid ah fiber oo laga heley bukaanka psyllium ( Plantago ovata ) abuur. Xayawaanka fibbada leh, psyllium wuxuu nuugaa biyaha wuxuuna sameeyaa jel.
Wuxuu isticmaalaa Psyllium
Si aad u hesho fiyuus ku filan maalin kasta, fiiri khudradda, miraha, geedka oo dhan iyo alaabta miraha oo dhan, digirta, xayawaanka, buluuga, iyo lowska. Dumarka 50 ama ka yar waxay u baahan yihiin 25 garaam oo fiber ah maalin kasta, iyo ragga 50 ama ka yar waxay u baahan yihiin 38 garaam maalin kasta, sida laga soo xigtay Machadka Daawada.
Haweenka 51 ama ka weyn waxay u baahan yihiin 21 garaam maalintii, ragga 51 ama ka weyn waxay u baahan yihiin 30 garaam maalintii.
Cuntooyinka dhirta intooda badani waxay ku jiraan labeenta laysku qurxiyo iyo leydi xuma. Ka sokow psyllium, fibre-fareeyada waxaa laga helaa bakeeriga, digirta, tufaaxa, cowska, blueberries, liinta, digir, iyo ari. Fiber unsoluble (nooc ka mid ah fiber oo xawaareynaya dhaqdhaqaaqa dheef-shiidka) waxaa laga helaa alaabta dhadhanka oo dhan, midhaha, digirta, iyo khudaarta.
Dadka qaarkood waxay u baahnaan karaan dheecaan fibreed, sida psyllium, si loo kordhiyo qaadashada. Fiber waxaa la yiraahdaa inuu ka caawiyo arrimaha kala duwan ee caafimaadka, oo ay ka mid yihiin:
- Caloosha
- Sonkorowga
- Shuban iyo saxaro dabacsan
- Cudurka Wadnaha
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
- Kolestarool sare
- Calaamadaha cudurka mindhicirka (IBS)
- Cudurka Metabolic
- Cayilka
Fibboorka ayaa sidoo kale la yiraahdaa kor u qaadida dareemid buuxda, ama fadlan. Daraasad lagu soo bandhigay Appetite ee 2016, tusaale ahaan, kaalmada psyllium waxay keentay in ka buuxa buuxda iyo gaajo yar inta u dhaxaysa cuntooyinka marka la barbar dhigo sanduuq.
Faa'idooyinka: Ma Caawin Kartaa?
Halkan fiiri natiijooyin dhowr ah oo laga helay cilmi-baaris la heli karo oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaadka ee psyllium:
Caloosha
Kordhinta qaadashada fibbada laysku qurxiyo waxay dhiirigelin kartaa joogtada saxarada. Sida psyllium ay hoos ugu dhigto habka dheef-shiidkaaga, waxay samaysaa jel, waxay ku dari kartaa dusha saxarada iyo iyaga oo ka dhigaya mid fudud oo sahlan in la gudbo.
Si kastaba ha ahaatee, dib-u-eegis lagu daabacay Faytamiyada Alimentary iyo Therapeutics ee 2014, si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarayaashu waxay dib-u-eegis ku sameeyeen tijaabooyin caafimaad oo ku saabsan saamaynta ay ku leedahay shaqooyinka dheef-shiid kiimikaadka waxayna ogaadeen in dhirta ay ka sareeyeen psyllium si loo hagaajiyo jiritaanka saxarada iyo joogteynta. Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in psyllium iyo fiyuusta cufan ay si siman wax ku ool u tahay hagaajinta caloosha iyo tayada nolosha, si kastaba ha ahaatee, fiber oppon ayaa ka fiicnayd sidii loo yareeyn lahaa xajmiga iyo isfahamka.
Kolestaroolka sare
Ku darista fibbada loo farsameeyo cuntadaada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad hoos u dhigto kolestaroolkaaga. Fiber Soluble wuxuu farageliyaa kor u qaadista xiidmaha bileedka ku jira mindhicirka, taasoo keeneysa in sinta la saaro saxarada. Marka beerku badiyo kolestaroolka inuu beddelo asidiinta bileenta, heerarka baruurta LDL ayaa hoos u dhacda. Kordhinta qaadashada fibrigaaga adigoo isticmaalaya 5 illaa 10 garaam maalintii ayaa caadi ahaan natiijooyinka hoos u dhaca 5% hoos udhaca maadada LDL.
Daraasad lagu soo daabacay PLoS One ee 2012, kaqaybgalayaashu waxay qaateen kaalmada psyllium ama placebo. Kaalmada Psyllium waxay keentay hoos u dhac 6 boqolkiiba kolestaroolka LDL.
Sonkorowga
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in fiber-ku-fiili sida psyllium ay gacan ka geysan karto kor u qaadista xakameynta gulukoosta ee dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga. Warbixin lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka nafaqada ee sannadka 2015, tusaale ahaan, cilmi-baarayaashu waxay falanqeeyeen daraasado horay loo daabacay oo ay ku ogaadeen in psyllium la cuno ka hor intaanay cuntadu keenin horumar weyn oo ku yimid sonkorta dhiigga ee soonka iyo gogol-xinjoojin (HbA1c) ee dadka qaba nooca 2 diabetes .
Waxyeelooyinka Laga Helo
Psyllium waa in lagu qaataa qaddarka lagu taliyey oo lagu qaso qadar ku filan oo biyo ah ama waxay keeni kartaa calool-istaagga waxayna suurtogal tahay in xitaa sababto murqaha, xajinta xiidmaha, ama maqaarka (qiyaas adag oo fibreed ee habka dheef-shiidka). Si tartiib ah uga bilawda qadar yar ayaa lagula talinayaa in la siiyo wakhtiga dheef-shiidka si loo hagaajiyo faleebaha koraya. Dhibaatooyinka kale waxaa ka mid noqon kara gaas, is-diid, shuban, iyo caloosha. Dareenka xasaasiyadeed ayaa sidoo kale la soo sheegay.
Psyllium waa in aan la qaadin dadka qaba cillad maskaxeed ama dabacsanaan, liqitaan adag, ama cidhiidhi ama xannibaado meel kasta oo ka mid ah habka dheef-shiidka.
Dadka qaba kalyaha iyo kuwa qaata dawooyinka qaarkood ma awoodi karaan inay qaataan daawooyinka psyllium.
Haddii aad leedahay isbeddel cusub ama joogto ah oo ku dhaca caadooyinkaaga mindhicirkaaga, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga. Haddii aad leedahay xaalad caafimaad oo u baahan daaweyn (sida sonkorowga ama cudurka wadnaha), la hadal dhakhtarkaaga haddii aad xiiseyneyso psyllium halkii aad ku sii socon lahayd ama dib u dhigayso daryeelka caadiga ah. Sidoo kale, haddii laguu qoray daawo, marna joojin inaad qaadato adiga oo aan marka hore la tashan dhakhtarkaaga.
Qaadashada
In kasta oo psyllium laga yaabo inay ku caawiso daaweynta noocyo gaar ah oo caloosha marmar ah oo laga yaabo in ay faa'iido u leedahay marka loo eego xaalado kale, waxaa ugu wanaagsan in lagu daro daaweynta kale iyo xeeladaha ka hortagga ah ee laga yaabo inay ku jiraan cuntada, isbeddelada hab nololeed, iyo dawo.
Haddii aad raadineyso in aad kor u qaaddo fibristaaga fibrada badan, isku day in aad ku darto cuntooyinka ay ka midka yihiin fiber-yare sida dabeysha-yar-yar-yar-yar-yar-yar, humoon, maraq lentil, bacar beuqa, iyo suufka kale ee cagaarka, looska, miraha, citrus, tufaax, canab, , eggplant, iyo artichokes. Ilaha kale ee fibbada lagu foori karo waxaa ka mid ah acacia iyo fiber opune.
> Ilo:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Kaalmada Psyllium ee dhalinyaradu waxay hagaajinaysaa qandhada iyo qaybaha dufanka: kala-geddisan, ka-qaybgalayaasha-indho-la'aanta, xakamaynta xakamaynta, maxkamadeynta gudbinta. QAADO 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psyllium fiber wuxuu hagaajiyaa xakamaynta glycemic si uu u lumiyo xakamaynta glycemic: falanqaynta macaamilka xogta mugdi-nemiska, bukaanka halis ugu jira nooca 2 diabetes mellitus, iyo bukaannada lagu daweeyo nooca 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Dib-u-eegis nidaamsan: saameynta ay ku leedahay hawsha maskaxda. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.