Asaasiga Ciyaalka Carruurnimada
Maxay tahay sababta ka dambeysa cudurka buurnaanta ee carruurnimada?
Cayilka Carruurta
Inkastoo dadku inta badan jecel yihiin in ay raadsadaan sabab sahlan oo lagu eedeynayo kororka cayilka carruurnimada , waxay u badan tahay inay ugu fiican tahay in ay u jajabiso waxyaabaheeda asaasiga ah - Kalooriyo aad u badan iyo dhaqdhaqaaq jireed oo yar.
Markaad ka fekereyso sidan oo kale, ka dibna way sahlan tahay in la arko sida ay u badan tahay inaysan jirin hal shay oo lagu eedaynayo, laakiin in carruur badani ay u badan tahay inay culus tahay sababtoo ah isku darka sababaha, oo ay ka mid yihiin:
- Qiyaasta qeybaha waaweyn
- Kalooriyo dheeraad ah oo laga helo soodhada iyo cabitaanka miro
- Cunto cunno dheeri ah
- Ciyaarta ciyaaraha fiidiyowga ah
- Cunista cuntooyinka waxsoosaaray (cunto degdeg ah guriga)
- Wakhti dheeraad ah ku qaadashada internetka
- Ka daawashada TV-ga aad u badan
- Waqti yar oo firfircoon oo bilaash ah
Taasi waxay ku siinaysaa sababo ka badan tan cunuggu uu culeyskiisu sarreeyo, iyada oo aan xitaa laga eegin waxyaabaha sida dufanka transat ama shukulaatada qamadiga sare leh.
Waxa kale oo ay siisaa tilmaamo ah sababta ay u muuqato sida carruur badan oo aan lumin karin miisaanka.
Dib-u-dhacyada Wadajirka Cillad-darrada Culayska iyo Khaladaadka
Markaad ka fekereyso qaar ka mid ah sababaha ay caruurtu u culus yihiin, waxay u egtahay inay tahay mid fudud in lunto miisaanka - adigoo yar cun cun iyo jimicsi badan. Dabcan, luminta miisaankeedu maaha mid fudud sida ay u dhawaaqeyso iyo caruurta badanaa waxay la kulmaan dib-u-dhac badan.
Waalidiintu inta badan way ka warqabaan dib-u-dhaca ku yimid caruurtooda, badana naftooda, waxay ku adkaadaan inay miisaanka lumaan.
Mid ka mid ah dib u dhaca miisaannada ugu weynaa badanaa waxay keenaan inay iska bixiyaan sababtoo ah waxay isku dayaan inay sameeyaan marar badan.
Tusaale ahaan, waxay ka gedisan karaan caano caan ah, ka jar dhammaan soodhada iyo cabitaanka miraha, oo ha u oggolaanin wax cunto ah ama cunto fudud oo guriga ka mid ah. Isla mar ahaantaana, waxay ubadkooda u saxiixeen cayaaraha, ilmo aan waligood ka soo bixin sariirta, waxayna u qaadanayaan kulanno tababaraha shakhsiga ah laba jeer toddobaadkii.
Nooca noocan ah ee qaab-dhismeedka qaab-nololeed ee aadka u daran wuxuu ku dhow yahay inuu ku guuldareysto. Waa maxay sababta? Waa mid aad u adag oo adag in la raaco.
Taasi waa sababta badanaa lagu taliyey in waalidku aad u sii socdaan - marka laga bilaabo isbeddel yar oo ka dibna ka shaqeynaya.
Marka laga soo tago si aad u dhakhso badan, qaladaad kale oo khasaare mug leh ayaa ka mid ah:
- Uma geynin yoolalka miisaaniyada dhabta ah . Tusaale ahaan, yoolka koowaad ee fiicani waa inuu joojiyo miisaanka ama xitaa inuu joojiyo miisaanka si dhakhso ah. Haddii uu ilmahaagu ka soo baxo ujeeddadaas ka dib dhowr bilood kadib, waxaad beddeli kartaa heerkiisa cuntadiisa iyo dhaqdhaqaaqiisa wuxuuna ka shaqeynayaa ujeeddo ah in lumiyo miisaanka qaar.
- Ku sii soco si aad u oggolaato waxqabadyo siyaado ah, sida daawashada telefishanka, ciyaarida ciyaaraha fiidiyoowga, ama ciyaarida internet, iwm.
- U ogolow xubnaha kale ee qoyska in ay samaystaan tusaal xumo iyagoo sii wadaya inay cunaan cunto cunid iyo jimicsi jimicsi.
- Uma darin jimicsi kordhin (ugu yaraan saacad xooggan oo dhexdhexaad ah dhaqdhaqaaq jireed jimicsi maalin kasta iyo firfircooni firfircoon oo jimicsi ah ugu yaraan saddex maalmood toddobaadkii) qorshahooda si aad u hesho miisaan caafimaad leh. Waxaa laga yaabaa inaad bilowdo illaa 15 illaa 20 daqiiqo maalintii, si kastaba ha noqotee, oo si tartiib ah u shaqeyso ilaa saacad maalintii haddii ilmahaagu yahay mid muuqaal ah.
- Sii wadista qadar dheeri ah oo ka badan cabitaanada, dugsi dheeraadka ah ka dib ama hurdada xilliga jiifka, ama qiyaasta weyn ee weyn.
- Maaha inay wax ka bartaan caadooyinka cunitaanka caafimaadka leh, intaa ka sokow isku dayga kaliya ee isku dayaya in ay xaddido kaloriinta.
- Qadada cuntada, gaar ahaan quraacda, halkii aad ka shaqayn lahayd si aad u xadidato cabbirka qaybta weyn ee cuntada kasta, inaad hubiso inaad cuntid saddex cunto maalintii.
- Ha dhiirigalin caruurtooda inay cunaan shan ama wax ka badan miraha iyo khudaarta maalin kasta.
Iyo malaha qaladka ugu weyn, iyo qaybta ugu adkaanta ee miisaanka carruurta iyo dadka waaweyn, ma aha mid dhiira galiya in uu cuno caafimaad badan iyo jimicsi badan.
Caawinta Miisaanka Loogu Talagalay Carruurta Yaan Maqnaan Karin Culayska
Marka ilmuhu bilaabo inuu isku dayo oo lumiyo miisaanka oo uu ku guul daraysto, ama sii wado inuu helo culeys dheeraad ah, tani waxay badanaa noqoneysaa waqtiga waalidku ka shakiyo in ilmahoodu qabo dhibaatooyin hormoon.
Hase yeeshee, carruurta badankood ee caruurtu aad u badanyihiin , markaa, iskudhufka kaliya ee ay yeelan doonaan waxay u dhexeysaa qiyaasta tamarta ay ku qaadanayaan (kaloriiyada cuntada / cabitaanka) iyo xaddiga tamarta ay isticmaalayaan (jimicsiga iyo waxqabadyada maalinlaha ah).
Haddii ay dhab ahaantii sameeyaan wax walba oo sax ah, markaa waxay u badan tahay inay ubaahdaan inay wax badan sameeyaan - ama dib u goynaya dhowr boqol oo kaloori maalin walba ama maalin kasta jimicsi dheeraad ah.
Waxay kaa caawin kartaa inaad heshid qiyaasta inta ay le'eg tahay qiyaasta kalabar ee ilmuhu dhabta u baahan yahay maalin kasta ka dibna isbarbardhiga waxa uu dhab ahaantii helo. Waalidiintu waxay badanaa ogaanayaan in cunuggu uu helayo kalooro ka badan inta ay filayaan ama in ay qadariyaan inta kulaylood ee ay u baahan yihiin maalin kasta. Ilmuhu wuxuu sidoo kale u baahan karaa inuu jimicsi badan: Talooyinka ugu dambeeyey ee saacad jimicsi maalin kasta runtii waa in laga hortago buurnaanta, ma aha in lagu caawiyo miisaan lumo.
Waxaad kaloo isku dayi kartaa inaad ilmahaaga caawiso:
- Iyada oo la xafidayo calaamad si aad u qorto sida wanaagsan ee ilmahaagu u shaqeynayo, dib u goosashada daawashada TV-ga, iyo dib u goosashada cuntada dhakhso ah, iwm.
- Ku dhiirigeliya jimicsiga adigoo helaya isboorti uu jeclaan lahaa inuu ciyaaro, taas oo laga yaabo inuu noqdo mid xiiso badan marka uu socdo treadmill ama socodka xaafadda.
- Ku dhiirigaliya inaad si fiican u cuntid adoo siinaya cunto badan, cabitaanno, iyo cuntooyin caafimaad leh oo aan laheyn cunto yaryar ee guriga.
- Ku dhiirigeliya in aad leedahay caadooyinka caafimaadka leh adoo helaya qoyska oo dhan oo ku lug leh cunto fiican iyo dhaqdhaqaaq ahaan maalin kasta.
- Adiga oo bixiya jawaab celin waxtar leh oo ku saabsan waxyaabaha wanaagsan ee cunugaagu qabtay, sida cunista cunida , dib u goosashada soodhada, ama cunida cunto yar.
Haddii ilmahaagu miisaankiisu liito, waxa kale oo uu noqon karaa wakhti fiican oo la hadlo dhakhtarkaaga oo laga yaabo inaad aragto dhakhtar diiwaangashan si aad uga hadashid caadooyinka cunnida cunugaaga wax yar. Waqtigan, dhakhtarka ilmahaaga ayaa sidoo kale qiimeyn kara ilmahaaga xaalado kale oo caafimaad oo keeni kara cayil, sida Cushing's syndrome, hypothyroidism, iyo saameynta daawooyinka.
Ilaha:
> AAP. Caruurta, Dhalinyarada, Cayilka, iyo Warbaahinta. Pediatrics Vol. 128 Maya 1 Luulyo 2011, pp. 201-208.
AAP. Talooyinka Guddiga Khabiirka ah ee ku saabsan Ka Hortagga, Qiimeynta, iyo Daaweynta Cunugga iyo Qaangaarka ee Feer-dheer iyo Cayilka: Warbixinta Kooban. Pediatrics Vol. 120 Maqnaanshaha 4 Disembar 1, 2007, pp. S164-S192.