Asaasiga Ciyaalka Carruurnimada
Inta badan waa sahlan tahay in la sheego marka ilmuhu ka culus yahay. Muujinta jaantuska jirka ee jirkiisa ayaa kaa caawin kara sameynta baaritaanka si rasmi ah, laakiin badanaa uma baahnid in aad aad u fogaato. Taa bedelkeeda, carruurta badankooda cayilan, waxaad isticmaali kartaa qanjirada qadiimiga ah ee dhererka ama labo inch oo dufanka jidhka ah si aad u ogaatid in cunuggaaga uu culeyskiisu sarreeyo. Qaybta adagi waxay ogtahay sida loo caawiyo ilmahaaga aad u culus .
Caawinta Culeyska Carruurta
Marka cunugga lagu sheego inuu yahay mid culus, waalidkiis waxaa la siiyaa macluumaad guud oo ku saabsan hagaajinta nafaqadiisa iyo ku dhiirrigelinta inuu noqdo mid firfircoon oo firfircoon. Nasiib darro, taladani ma aysan caawinin xaddiga buurnaanta ilmaha ee hadda jirta, carruurtana waxay badanaa soo noqdaan sanadka soo socda oo waxay heleen 10 ilaa 15 rodol kale.
Haysashada ujeedooyinka miisaanka gaarka ah, marka lagu daro talo gaar ah oo dheeraad ah oo ku saabsan sida loo cuno caafimaadkooda iyo inta firfircoon ee ay u baahan yihiin inay noqdaan, waxay noqon kartaa mid waxtar badan.
Yoolalka Hore ee loogu talagalay Caruurta
Waxaa la yaab leh, yoolka koowaad ee khubaro badani ku talinayaan maaha inay baxaan oo isku dayaan inay lumiyaan miisaan badan. Taa baddalkeeda, waxay ku talinayaan hadaf gaar ah oo aad ufaraxsan oo aan fududeyn miisaan kale.
Haddii aad xusuusatid in cunugaada uu sii wadi doono in uu sii dheeraado marka uu soo galo oo uu ku dhex maro qaangaadhnimada, wuxuu fududeynayaa in la fahmo sababta ayan u helin miisaanka inuu caawin karo.
Xitaa haddii ilmahaagu culus yahay miisaan la'aan , hadba inta uu miisaanku kordho ama ugu yaraan miisaankana si dhakhso ah u helin, wuxuu dhimi karaa oo wuxuu gaari karaa BMI caafimaad qaba marka uu dheeraado.
Si kastaba ha ahaatee, habkani wuxuu u shaqeeyaa carruurta oo ah "wax yar oo culus" inkastoo ayan weli sii wadi doonin koritaankooda koritaanka.
Carruurta kale ee cayilan waxay u badan tahay inay u baahan yihiin inay lumaan miisaanka marka ay gaaraan himiladoodii ugu horreysay ee aan miisaanka ku helin dhawr bilood.
Goolasha Dhimista Miisaanka Carruurta
Marka cunugaaga uu gaaro himiladiisa oo aanad miisaanka ku helin dhowr bilood, waxaad samayn kartaa hadaf cusub oo dhab ahaantii lumisid miisaanka. Mar labaad, waxaa muhiim ah in la dejiyo hadaf jilicsan si uusan ilmahaagu u badneyn oo uu is dhiibo. Hal pound kasta bil kasta waa miisaanka luminta miisaanka wanaagsan si loo sameeyo caruurta badankood.
Carruurta aad u culus oo culus waxay u baahan yihiin inay lumiyaan xitaa miisaan ka badan, marka ay la kulmaan ujeedooyinkooda hore, waxayna xitaa u dhaqaaqi karaan ujeedo dheeraad ah oo ah inay lumiyaan laba rodol bil kasta ama xitaa todobaad kasta si ay u helaan miisaan caafimaad leh.
Si aad ilmahaaga uga caawiso ujeedooyinkaas oo ay kormeeraan horumarkiisa, u samee ballamo dabagal joogta ah dhakhtarka ilmahaaga iyo / ama dietitian diwaan gashan.
Goolasha Cimilada Miisaanka ee Carruurta
Nasiib daro, maaha inaad ilmahaaga u sheegto miisaankaas miisaanka lumis iyo daawashada miisaanka lumay. Waxay qaadanaysaa shaqo. Haysashada goolashu waxay noqon kartaa dhiirigelin wanaagsan, inkastoo.
Sidee ayaad ula kulantaa hadafkii ugu horeeyay ee aanad culeys kugu kicin?
Tallaabada ugu horreysa waxay ogaaneysaa inta culus ee cunugaaga uu helo bil kasta si aad u ogaato inta cimuuriyadeed ee uu u baahan yahay maalin kasta.
Tusaale ahaan, haddii sagaal-sano jirkaagu uu helo saddex rodol oo dheeri ah bishiiba, qiyaas kasta wuxuu u dhigmaa qiyaas ahaan 3,500 oo calories, ka dibna wuxuu u baahan yahay inuu dib u celiyo 10,500 oo calories bishii si loo joojiyo helitaanka culeyska dheeraadka ah. Inkastoo ay u muuqato wax badan, waxay u shaqeeyaa kaliya 350 kalori maalin kasta.
Sidee u adagtahay in uu sagaal jir ah oo qiyaastii 350 kalori ka yareeya cuntadiisa maalin kasta? Ma aha in aad adagtahay, laakiin way fududahay haddii aad gooyey kaloorida kalkaalinta cuntada (175 calories) kuna dhiiri gali firfircooni dheeraad ah si aad u gubto qiyaasta 175 calories (qiyaastii 30 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah).
Xasuuso inaad u baahan tahay inaad isbedelkan ka sameyso wixii ka dambeeya waxa ilmahaagu horey u qaban jiray maalin kasta.
Taas macnaheedu waa in haddii ilmahaagu jimicsiayo 30 daqiiqo maalin kasta, markaas waa inuu ku jimicsado 60 daqiiqo maalintiiba si uu u shaqeeyo.
Cunuga tusaalahan waxaa laga yaabaa in uu ka yareeyo 350 kalori oo uu ka qaato cuntadiisa oo kaliya isaga oo jaraya sigaarka sare, walxaha sonkorta sare leh ee uu cabbi karo, oo ay ku jiraan soodhada iyo cabitaanada miro, iwm. Waxa kale oo aad yareyn kartaa kalooriyooyinka raashin caafimaad leh, sida cunista cunto yaryar oo yar, u beddelashada alaabta caanaha dufanku ku yar yahay, oo u adeega qaybo yaryar, xaddididda kaalmadii labaad ee koorsooyinka ugu muhiimsan, iyo cunista cunto fudud.
Marka cunugaaga uu sii joogo miisaanka xasaasiga ah dhawr bilood, waxa aad raaci kartaa hadafka ku xiga ee luminta bishii. Maadaama aad hore u ogaatey in dufanka dufanka uu le'eg yahay 3,500 oo calories, waxaad ogtahay in aad khasab tahay in aad gooyo 115 kale oo kalooro ah maalin walba cuntadaada si aad lumiso qiyaastii bishii.
Calories, Calories, Calories
Iyadoo aanad ogaanin meesha dhamaan cunnooyinka ilmahaagu ka yimaado si uu uga caawiyo inuu ka soo baxo himiladiisa miisaankiisa, waxay ku caawin kartaa. Tusaale ahaan, haddii ilmahaagu doorto inuu cuno saddex kerees oo Oreo ah (160 kalori) casho kadib halkii lix koobi (320 calories), wuxuu badbaadin lahaa 160 kalori haddii uu caadi ahaan cuno lix koob oo maalin kasta ah. Haddii uu sida caadiga ah cuno kariimooyin, markaas seddexda koobiyood waxay noqon doonaan kalooriyo dheeraad ah .
Haddii aanad awoodin inaad tiraahdo kaloori adag, isku day inaad xusuusiso xusuus-qashinka cabbitaanka si aad ugu qorto isbeddellada guud ee cunnooyinka cunnida cunugaaga, sida qiyaasta kalooraha uu ka helo cuntada, iwm. Waxaad ogaan kartaa in uu helayo nafaqo dheeraad ah ee kalooriyaal weyn dugsi kadib ama cunto fudud oo la seexiyo.
Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato Waxyeelada Miisaanka ee Carruurta
- Haddii xitaa aan miisaanka kor u qaadin wuxuu u muuqdaa mid aad u sarreeya oo ah goolka ugu horeeya, ka dibna waxaa laga yaabaa inuu ku bilowdo miisaankiisu hooseeyo si tartiib tartiib ah sida goolka koowaad. Sidaa daraadeed haddii ilmahaagu laba rodol u helo bil gudaheed, samee hadafka kaliya hal rodol bil kasta oo miisaanka kor u kaca dhowr bilood.
- Ku dhiirri geli cunno caafimaad leh iyo miisaan caafimaad leh halkii aad ku riixi lahayd "dietinta" ilmahaaga.
- Helitaanka qoyska oo dhan oo ku lug leh cunto cunid caafimaad leh iyo jir ahaanba firfircooni leh ayaa si weyn u caawin kara carruurta in ay ku dhajiyaan ujeedooyinka miisaankooda.
- Xaqiiqda ah in carruurtu caadi ahaan ku kortaan qiyaastii afar ilaa shan rodol sannadkii, taas oo kordhin karta marka ilmuhu ku dhow yahay qaangaadhka, wuxuu ku adkeyn karaa ujeedooyinka miisaanka cunugaaga. Caruurta badankooda cayilan looma baahna in ay u baahan yihiin miisaankani caadiga ah inkastoo.
Ilaha:
Akhriska Siyaasadda Maraykanka ee Akhbaarta Cudurada Carruurta. Ka-hortagga Cudurrada Caruurta iyo Cayilka. PEDIATRICS Vol. 112 Maya 2 Ogost 2003, pp. 424-430.
Cudurka qallalka ee cudurada carruurta: cuduro daaweynta. Kirk S - J Cunto Cunto - 01-MAY-2005; 105 (5 Sare 1): S44-51.