Daalka, Niyadjabinta, iyo Fikirka tartanka waxaa dhici karta in ay ku adkaato Hurdada
Insomnia waa sahlan tahay inaad garatid markaad leedahay calaamadaha ugu caansan: dhibaatada hurdo la'aan, hurdo la'aan hurdo, aroortii hore, ama hurdo aan ku filaynin maqnaanshaha kale ee hurdada. Hase yeeshee, waxaa jiri kara calaamado la yaab leh iyo calaamado hurdo la'aan ah. Kuwani way adkaan kartaa in la aqoonsado lana yareeyo dad badan.
Wax ka baro qaar ka mid ah calaamadahan la yaab leh ee laga yaabo inay la xiriiraan hurdo la'aan waxaana laga yaabaa inay soo jeediyaan sababa hurdo xumo iyo hurdo la'aan.
Walaaca ama Niyadjabka
Cudurada niyadda waa ay la socdaan hurdo la'aan. Hurdada habeenkii liidata waxay u keentaa cawaaqib xumada maalinlaha ah iyo, si tartiib ah, dhibaatooyinka niyadda u leh inta lagu jiro maalintii ayaa inta badan ku dhaca hurdada habeenkii. Hurdada xun waxay si fudud u horseedi kartaa xanaaq. Niyadjabku waxaa laga yaabaa in lala xiriiriyo aroortii hore iyo dhibaatada soo laabashada. Walaaca ayaa laga yaabaa inay ka tagto maskaxdaada habeenkii: walwal kuugu dhaqo adoo isku dayaya inaad seexato. Marka hurdadu ay adagtahay in la helo qulqulo dabadheeraad ah, tani waxay dhalin kartaa dabka walaaca, taas oo ka dhigaysa mid sii xumaanaya. Dadka qaarkood ayaa xitaa la kulmi doona riyo ama hurdo ka huro weerar argagax. Cudurka woqooyiga ee kadeedka ah (PTSD) wuxuu si weyn u saameeya hurdada wuxuuna keenaa hurdo la'aan.
Fikradaha Qaadida
Ma ahan mid aad u walaacsan sababtoo ah hurudda ayaa lala xiriiriyaa niyad-jabka waxa kale oo lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee is-dilida.
Marka dadku aanu si fiican u seexan habeenkii, quusto ayaa laga yaabaa inay raacaan sidii wax xakamaynaya. Hurdada xun iyo hurdada oo hurdada ayaa saameyn karta heerarka serotonin iyo shaqada lafaha hore ee maskaxda. Lafaha hore ayaa mas'uul ka ah hawlaha kala duwan ee fulinta, door muhiim ah oo sameynta doorashooyin wax ku ool ah iyo isdhexgal bulsho oo ku habboon.
Marka uu daciif yahay, awoodda lagu xakameyn karo fikradaha isdilka ah, ama xitaa dacaayada si toos ah u dileysa nafteeda, way lumin kartaa. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in khatarta is-dilida ay labanlaab u noqon karto dadka u nugulnaanta, khatarta ugu badan ee kuwii hore soo toosay, iyagoo leh saddex jeer isku day dil oo isdaba jooga ah. Qofkasta oo leh fikradaha noocaas ah waa in uu raadsado caawimo adoo la xiriiraya Lifeline Lifeline of Lifeline National (800) 273-8255.
Awood la'aanta Nap
Dadka qabaa hurdo la'aan inta badan ma qaadan karaan musqulo maalintii. Haddii wakhtigu u ogolaado, ciriiri ayaa si toos ah u seexan doonta indhaha oo xiran. Tani waa in ay la sameeyso heer sare oo ka mid ah arousal oo ku dhaca dadka qaba hurdo la'aan. Tani waxay fududeyneysaa in aad soo jeedo inta lagu jiro maalinta, laakiin way adag tahay inaad seexato habeenkii. Waxay u badan tahay inay la xiriirto heerarka sare ee neurotransmitters, ama wargeysyada kiimikada ah, kuwaas oo gacan ka geysanaya wacyigelinta. Sida gambaleelka oo kale oo badan iyo ka weyn, ujeeddooyinkani waxay si joogto ah u soo saari doonaan qulqulo fariin ah "Soo toosi!" Oo tani waxay wax u dhimeysaa awoodda ay u leedahay inay maalin kasta qabsato.
Racing Thoughts
Kuwa u nugulnaanta qulqulatooyinka waxay sifooyinkaan ku tilmaami karaan siyaabo kala duwan. Qaarkood waxay la kulmaan sida ku dhowaad filimka, oo ah sawirro taxadar leh oo isdaba-joog ah oo maskaxda ku haya habeenkii.
Kuwani waxay noqon karaan mawduucyo la xiriira, laakiin badanaa maaha. Hoyga habeenkii ayaa badanaa noqon kara wakhti ay walaac ku yimaadaan. Sida Shakespeare ka sheegay Romeo iyo Juliet , "iyo meesha daryeelka lagu hayo, hurdadu marnaba been ma sheegeyso." Walaacayaasha - haddii shaqaale, shakhsiyan, dhaqaale, ama wax kale - waxay daadi karaan maskaxda habeenkii. Way adkaan kartaa in la walwaliyo walwalkan, iyo fekerka tartanka habeenkii waa calaamad aad u cakiran ee hurdo la'aan.
Hurdada Khatarta Hurdada ee Gobolka
Xaalad la yiraahdo hurdo la'aan, qaar ka mid ah dadka ayaa lumiya awoodda ay u kala saaraan udhow iyo hurdo. Shakhsiyaadkaasi waxay inta badan ku dhaartaan inay baxeen - ama xitaa toddobaadyo ama bilo - iyada oo aan la seexan dhammaan.
Tani ma aha aragti ficil ahaaneed oo muuqaal ahaaneed oo muujinaysa in shakhsiyaadkaasi, dhab ahaantii, hurdada. Tan waxaa mararka qaarkood loo yaqaannaa khaladaadka hurdada. Waxay u badan tahay in badanaa dhacda marka hurdo iftiin la helo. Heerka 1aad ee hurdada, ugu fudud ee heerarka hurdada la aqoonsan yahay, waxaa lagu gartaa digaag fudud. Waxay noqon kartaa mid aad u iftiimaya in ay qalad u tahay wacyigelinta. Dhab ahaantii, daraasadaha ayaa muujinaya in marka dadka la arko inay ku jiraan hurdada 1aad ee hurdiga elektroensfalogramga (EEG) , kala badh dadka la soo jeediyay waxay sheegi doonaan inayan seexanayn halka qaybta kalena ay sheegi doonaan inay ahaayeen. Xaaladdan kala-guurka ah ee miyir-qabka ayaa gacan ka gaysan karta khalkhalkaan hurdada ah.
Daal (Aan la seexanin)
Ugu dambeyntii, dadka qabaa hurdo la'aan badanaa waxay dareemaan daal . Tani way ka duwan tahay hurdada . Daalku waxa kale oo lagu tilmaami karaa dareen daal, daal, iyo tamar hooseeya. Waxay ku badan tahay lafaha iyo murqaha. Taa bedelkeeda, hurdada ama lulmadu waa rabitaan xoog leh oo lagu seexdo: indhaha ayaa xoogaa culus, dadaal ayaa loo baahan yahay si ay u soo jeedaan, hurdo yarna u seexdaan. Cudurka insomniacs waa mid daal badan, oo aan hurdo lahayn. Taas bedelkeeda, dadka qaba hurdada hurdadu waxay leeyihiin hurdada maalinta oo dhan, si sahal ah u qaadanaya oo kufilmaamaan si deg deg ah. Daalku waa sidaas calaamadaha caamka ah ee hurdada ka yimaada waxaana laga faa'iideysan karaa in laga takooro ashtakooyinka kale ee hurdada.
Haddii aad dareento calaamadahaas ama calaamadaha cabsida, waxaad u baahan kartaa inaad la hadasho khabiirka hurdada. Waxaa suurtagal ah in la ogaado sababaha suurtagalka ah . Nasiib wanaag, waxaa jira daaweyn firfircoon, oo ay ka mid tahay kiniiniga hurdada iyo daaweynta dabeecadda garashada ee qulqulka.
Ilaha:
Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 5aad.
Shaqooyinka dhamaystiran ee William Shakespeare. Machadka Farsamada ee Massachusetts. Gaaray: Oktoobar 27, 2013.
Wojnar, M et al . "Dhibaatooyinka Hurdada iyo Fududnimo ee ku Saabsan Baadhista Qaranka ee Isuduwidda." 2009 Feebarwari; 43 (5): 526-531.