Asaasiga Ciyaalka Carruurnimada
Carruurta aad u culus badanaa waxay badiyaa qaataan qiyaaso badan, ma aha mid firfircoon, ama labadaba.
Marka caloriyadu ay dhibaatadu tahay, waxay noqon kartaa in ay cabaan caano dhan, casiir, ama soodhaha, ama cunista cuntooyinka kalooriyada, cuntooyinka dufanka badan, iyo cuntooyinka junkada marar badan ama qaybo ka weyn.
Cabbirka qaybta
Si cunuggaaga looga ilaaliyo helitaanka qiyaaso badan, fahamka qiyaasta qaybta wuxuu noqon karaa meel wanaagsan oo lagu bilaabi karo.
Tani waxay ku bilaabataa iyada oo la ogsoon yahay nooca qaybta qaybta uu cunuggaagu u baahan yahay. Si fudud cunista cuntada ugu badan cunugaaga saxiisa maadaama uu cuni doono caadi ahaan maahan fikrad fiican, gaar ahaan haddii aad had iyo jeer ka dhigto inuu nadiifiyo saxiisa.
Beddelkeeda, raac tilmaamahan guud ee qiyaasta cabbirka qaybta:
- qiyaasta qaybta socod-baradka waa inay u dhigantaa rubuc ka mid ah qiyaasta qaybta qaan-gaarka ah
- Caruurta da'da dugsiga ka hor ama kuwa da'da yar (carruurta da'doodu u dhaxayso da'da afar illaa siddeed sano) waa inay lahaadaan qaybo ka mid ah saddex meelood meel ka mid
- Qiyaasta qaybaha carruurta iyo waayeelka waxay bilaabayaan in ay la xiriiraan dadka waaweyn
Haddii ilmahaagu aanu buuxin adigoo isticmaalaya cabbirka qaybtaas, marwalba way sii kordhin kartaa, laakiin taasi waa inay ahaataa mid xadidan khudaarta iyo saxarada kale, gaar ahaan haddii ilmahaagu ka culus yahay. Helitaanka kaalmadii labaad ee koorsada ugu muhiimsan, oo sida caadiga ah leh qiyaasta ugu badan, ma aha fikrad fiican.
Kontaroolinta Qaybta Ilmaha
Hab kale oo wanaagsan oo lagu caawiyo qaybta xakamaynta waa in la barto in laga fekero marka la eegayo xaddiga adeegga iyo isku day inaad ilmahaaga ku xaddiddo cunno hal mar ah.
Tusaale ahaan, cabitaano badan oo isboorti ah ayaa hadda lagu iibiyaa dhalooyinka 32 oz, laakiin adeeg kaliya ayaa kaliya 8 oz. Haddii ilmahaagu cabo dhalada oo idil, wuxuu helayaa 200 kalori, ma aha 50 kalori ee hal adeeg. Tusaalooyinka kale waxaa ka mid ah in 32-Biyo Big Coco leh Coca-Cola ay heli doonaan ilmahaaga 420 kalori iyo 32 oz Shukulaatada Triple Thick Shake at McDonald's leeyahay 1,160 kalori.
Qodobka ayaa ah in cuntada kaliya ay ku jirto baakad ama weel, taas macnaheedu maaha in ay tahay adeeg keliya.
Fahmidda qiyaasta adeegga ayaa badanaa si sahlan u sameysa cuntada cuntada la diyaariyey, halka cabbirka qiyaasta si cad loogu daabacay calaamadda cuntada. Kaliya ha nacasnayn inaad fekerto in ay jirto hal adeeg oo keliya oo ah baako leh labo, seddex, ama shan jeer.
Xakamaynta Cabbirrada Ilmahaaga
Talooyin kale oo kaa caawinaya helitaanka qaybta ilmahaaga qaybta hoose ee xakamaynta, labadaba guriga iyo markaad wax cunayso, ku dar adiga:
- Xulo qeybo caruur ah, amarro yar, ama kala badh amarrada marka aad cunto ku cunayso maqaayadaha, waligoodna wax kasta ha ahaadee mid weyn.
- Iibso kaliya hal cunis ama qandho qafiif ah.
- Dib u eeg calaamadeynta iyo cuntooyinka dib loo dhigo hal qol oo adeeg ah. Haddii boorsooyinka kookada ay sheegaan in adeega hal mar uu yahay 3 koobi, ka dibna ku rid 3 koob oo ah boorso jarm ah ama saxan markaad u siiso caruurtaada.
- Iska ilaali inaad carruurtaada si toos ah uga cunaan bacda cuntooyinka ama boorsada jalaatada maaddaama ay u badan tahay inay cunaan wax ka badan hal adeeg.
- Xaddid carruurta yaryar ee da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 6 sano waa in ay haystaan 4 ilaa 6 wiqiyadood oo ah 100% miro khudradeed maalintii iyo carruurta ka weyn 8 ilaa 12 wiqiyadood oo ah 100% casiir khudradeed maalintii.
- Cunugaaga u beddel caano dufan ama dufan yar yar marka ay gaaraan labo sano iyo inta aad ku dhiirigaliso in aad cabto caano si ay u helaan kalshiyam ku filan cuntadooda, ha u ogolaan in ay cabaan caano badan.
Cunto caafimaad leh
Inkasta oo hal ama labo cunto fudud maalintii waxay noqon kartaa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh, sida cunto aan caafimaad qabin, si dhakhso ah ayay uga bixi karaan gacanta oo waxay wax ku biirin karaan dhibaatooyinka cayilka caruurnimada.
Qaar ka mid ah qaladaadka ugu weyn ee waalidiinta ka dhigaya marka ay siinayaan cunnooyinkooda cunnooyinka waxaa ka mid ah si joogta ah iyaga oo siinaya cunto fudud oo dufan badan iyo cunto fudud oo caloriin ah, oo bixiya cunto fudud, sidaas darteed carruurtoodu waxay ku dhamaanayaan cunnooyinka cuntooyinka qashinka ah maalintii oo dhan, iyo samaynta cunto fudud .
Waxaad cunugaaga cunnada cunnada ka dhigi kartaa mid caafimaad badan waxayna ka caawin kartaa inay ku haboon yihiin qorshahaaga guud ee xakamaynta haddii aad:
- waxaad si joogto ah u heshaa carruurtaada-badiyaa subaxdii hore iyo galabtii hore ee loogu talagalay socod baradka iyo barbaarinta caruurta iyo dugsiga ka dib markaad dugsiga sii wadato, adigoo maskaxda ku haya in caruurta intooda badan aysan u baahneyn cunto fudud.
- Xakamee cuntooyinka fudud ee kaliya 100 ilaa 150 calorie si aysan u celinin cunto dheeraad ah.
- Cuncun caafimaad leh ayaa habboon oo diyaar u ah carruurtaada inay cunaan.
- Ha u oggolaan in cunnada yaryar ay aad ugu dhowaato qadada ama cashada.
Miyay qaybo culus oo ka qaybqaata dhibaatooyinka miisaanka ilmahaaga?