Waalidiinta badanaaba waxay is weydiiyaan sida caruurtoodu u heli karaan miisaan aad u badan si dhakhso leh, gaar ahaan marka cuntadu aanay ahayn mid xun. Kadib, caruurtaadu uma baahna inay cunaan bac weyn oo jajab ah, laba jeer oo cunto ah oo cunto ah, cunto soodheer, ama hurdada oo hurda habeen kasta si ay u noqoto mid culus.
Inkasta oo taasi sida caadiga ah sameyso, had iyo jeer waxa weeye waxyaabo yaryar oo kugu soo kordhay, waana qiyaaso badan oo dheeraad ah oo isku dara maalin kasta maalinta ka dambaysa taas oo keenta in caruurtu noqdaan kuwo aad u culus.
Calories iyo Fat
Fahamka inta le'eg ee kalooriyada ay qaadato si aad u hesho dufan dufan ayaa kaa caawin karta inaad fahamto sida tani u dhacdo. Hal lakab oo dufan ah ayaa u dhigma qiyaastii 3500 kalori. Taas macnaheedu waa in haddii aad cunayso 350 kalori oo dheeraad ah maalintii, taas oo ku saabsan tahay mid la mid ah keega weyn ama milkshake dhexdhexaad ah, waxaad heli doontaa pound dheeraad ah 10-kii maalmood (350x10). Ama waxaad heli kartaa pound qiyaastii 20 maalmood haddii aad cunto ama cabto 175 calories dheeraad ah maalintii (175x20).
Dhanka kale, cunidda 175 kaloori oo ka yar maalintii ayaa macnaheedu noqon karaa in carruurtaada ay lumin karaan qiyaastii 20kii maalinba mar.
Ama haddii ay cunaan cuntooyinkooda, laakiin waxay gubeen 175 caloric oo dheeraad ah maalintiiba iyaga oo jimicsi badan, ka dibna mar kale, waxay lumin karaan lafo qiyaastii 20 maalmood.
Sidee tani kaa caawin kartaa haddii caruurtaada ay helaan miisaan badan?
Haddii aad xisaabiso sida ugu dhakhsaha badan miisaankooda, waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato inta ay ka badan tahay inay ka sii dheeraadaan.
Haddii ilmahaagu helo pound 10 maalmood oo kasta, tusaale ahaan, markaa waxay u badan tahay inay cunayaan qiyaastii 350 calories maalintii.
Miisaamidda Miisaanka Cusub
Dabcan, waa wax aad u adag in ka badan tan, maadaama aysan taasi wax saameyn ah ku yeelan doonin inta ay le'eg tahay ama sida ay u jilicsan yihiin ama xaqiiqda ah in carruurta yaryar ay caadi ahaan helayaan miisaan xoogaa ah, markaa la hadal dhaqtarkaaga ama dhakhtarkaaga diiwaangashan ka hor La qabsashada cunnugaaga cuntada ee ku salaysan xisaabinta noocan ah.
Fikradani sidoo kale ma tixgelinayso in jidhkeenu uu badanaa u dhigo dheef-shiid kiimikaad-kiisu inuu isku dayayo kuna hayo culeyska jirka. Sidaa darteed haddii aad aad u cayilan tahay oo aad miisaanka u lumiso, dheef-shiid kiimikaad hooseeya waxay u muuqan doontaa inuu kugu riixo inaad miisaankaaga mar kale ku riixdo, xiitaa haddii aad cunto cunid yar. Tani waa mid ka mid ah sababaha ay u adag tahay in lumiyo miisaankana ka dhigo.
Sidoo kale waa arrin aad u wanaagsan sababta aad u caawineyso carruurtaada inay horumariyaan caadooyinka caafimaadka leh marka ay da 'yar yihiin si aanay u noqonin kuwo culeyska ugu horreeya.
Qodobka 3,500-Calorie Rule weli wuxuu noqon karaa hab fiican oo looga fekerayo miisaanka iyo lumitaanka, inkastoo, inta aad fahamsan tahay xaddidaadiisa.
Miisaanka culus oo leh Tallaabooyin yar yar
Haddii ilmahaagu ka culus yahay, wuxuu dhab ahaantii u baahan yahay inuu lumiyo wax ka badan pound, laakiin waxaad u badan tahay inuu ku guuleysto inuu ku guuleysto tallaabooyin yaryar halkii uu raadin lahaa miisaan degdeg ah oo isbedel badan.
Miyaad wax yar ka heli kartaa cuntada ilmahaaga ee aad isbedeli karto?
Sidee loo bedelaa caano dufan hooseeya? Caanaha oo dhan caanaha oo dhan ilaa caano 1%, haddii caruurtaadu cabaan 3 koob maalintii, waxay badbaadin doonaan qiyaastii 150 caloric maalintii, taas oo tarjumi doonta pound 20kii maalinba mar.
Ama haddii aad carruurtaada si aad u joojiso cabitaanka soodhada maalin kasta, in 12-wiqiyadood oo soodhaw ah ay ku badbaadin karaan 155 kaloori maalintiiba, ama pound ilaa 23 maalmood.
Isbedeladaas yar yar, inkastoo ay u muuqdaan kuwo aan u muuqan, waxay ku kordhin doonaan si deg deg ah waxayna caawin doonaan in carruurtaada lumiyaan miisaanka, sida ugu fudud iyaga oo ka caawiyay in ay ku ridaan naqaska.
Wixii macluumaad dheeraad ah, arag haggahayaga buurnaanta carruurnimada. Calciumkeena Calorie wuxuu kaa caawin karaa inaad ogaatid inta le'eg ee ay carruurtu u baahan yihiin maalin kasta.
Ilaha:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Tirinta saameynta tamar la'aanta tamarta jirka ku jirta. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.