Carruurtu waxay inta badan ku qaataan saacadaha wiigga ee wiigga ee dugsiga markaa waxaa muhiim u ah dugsiyada in ay qayb ka noqdaan dagaalka ka dhanka ah buurnaanta caruurnimada. Haddii kale, waxay ku dhamaan karaan barashada casharrada khaldan ee ku saabsan daryeelka caafimaadkooda ama wax u dhimaya cunno caafimaad leh iyo jimicsi jimicsi waalidku waxay isku dayayaan in ay caruurtooda ku darsadaan. Daraasad lagu eegayo miisaanka iyo dabeecada ilamaha dakhligoodu hooseeyo laga soo bilaabo xanaanada illaa illaa 8aad (sannadkii 2007), cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in gabdhaha cunta ay cunaan fasaxyada dugsiyada si joogto ah ay u heleen dhibcaha jirka BM70 ee ka sareeya kuwa ay ka mid yihiin kuwa gabdhaha si joogta ah u cunay qadada dugsigu waxay leeyihiin.
Taas bedelkeeda, wiilasha ka qaybqaatay ciyaaraha isboortiga dugsiga waxay lahaayeen BMI oo ahaa 55 sano.
Nasiib wanaag, heerarka cusub ee cuntooyinka dugsiga iyo talooyinka loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka ayaa bilaabaya in uu wax ka beddelo jihada saxda ah. Dib-u-eegis dhowaan ee cilmi-baarista ku-saleysan barnaamijyada ku-salaysan dugsiga ee Maraykanka iyo dibeddaba waxay ogaadeen in waxqabadyada caafimaadka leh ee iskuuladu ay la xiriiraan is-beddel wanaagsan oo ku yimid BMI-da carruurta, heerarka dhaqdhaqaaqa jirka, aqoonta nafaqada, iyo hagaajinta dabeecadooda cunidda. Waxqabadyadu aad ayay u kala duwan yihiin, taas oo muujineysa in habka hal-u-hal-qaadashada aan loo baahnayn in la sameeyo saameyn togan. Xeeladaha ugu caamsan waxaa ka mid ah bixinta kulamo wax-barid ah, ciyaaraha waxbarasho (sida miro iyo khudradda bingo), iyo fasallada wax lagu kariyo; bixinta jardiinooyinka ku saleysan dugsiga iyo fursadaha lagu baaro cuntooyinka caafimaadka leh; hagaajinta tayada nafaqada ee doorashooyinka cuntada dugsiga; iyo kor u qaadida dhaqdhaqaaqa jirka.
Dhigista Rugta Dugsiga Cuntada
Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada ayaa dhawaan soo saartay tilmaamo lagu dhiirigelinayo cunno caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jir ahaaneed ee dugsiyada, iyada oo ujeedada ugu dambeysa ee ka hortagga cayilka iyo cudurrada daba dheeraaday. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Isku-dubaridka iyo qiimeynta cuntada caafimaad leh iyo siyaasadaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhaqanka;
- Abuurista jawi bixiya cuntooyinka caafimaadka leh iyo fursadaha dhaqdhaqaaqa jireed iyo kor u qaadista muuqaalka jirka caafimaadka leh ee ardayda iyo xubnaha shaqaalaha;
- Bixinta barnaamij cunto oo tayo leh oo tayo leh oo u hoggaansan Xeerarka cuntooyinka Mareykanka .
- Hirgelinta barnaamijka jimicsiga jirka ah (PE) iyo sidoo kale fursadaha caruurta ee ku lug leh hawlaha jimicsiga ee ka baxsan fasalka PE;
- Hirgelinta barnaamij waxbarasho oo caafimaad ah oo dhiirrigeliya cunno caafimaad leh iyo naqshad dhaqameed; iyo
- Bixinta la-talinta iyo ilaha kale ee ardayda leh caafimaadka, maskaxda maskaxda, iyo baahiyaha la xiriira nafaqada.
Ilaa inta cuntooyinka dugsiga la tago, heerarka cusub ee nafaqada ee USDA wac dugsiyada si loo hubiyo in carruurta la siiyo khudaar iyo cagaar maalin kasta, cuntooyin badan oo hodan ah, iyo caanaha aan dufanka lahayn ama dufanka yar, iyo sidoo kale oo ay ku jiraan dufanka dufanka badan, dufanka transit, sodium, iyo wadarta kalooriyada ee cuntooyinka dugsiga la diyaariyey.
Sameynta isbeddelladan waxay gacan ka geysan kartaa dadaalka ka hortagga cayilka ah. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in carruurta dhigata dugsi aan lahayn dukaamo dugsi ama baararka qashinka lagu qiyaaso ayaa lagu qiyaasay in ay cunaan 22 illaa 26 kalooriyar yaryar maalintiiba cabitaanno sonkor ah; carruurta dugsiyada hoose ee dhigata dugsiyada aan ku siin karin fried french sida cuntooyinka ay u cunaan 43 kaloori maalin kasto, halka ardayda dugsiyadu aanay ku siin wax cabitaanno sonkor ah waxay isticmaalaan 41 kaloori yar maalintii.
Isbedeladaas oo dhan waxay ku dari karaan hoos u dhigista wadarta guud ee kalooriga, kaas oo ka caawin kara dadaallada miisaanka-xakamaynta.
Qaadashada Fikradda Fudud ee Dugsiga
Barnaamijyada kor u qaadaya dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro iskuulka waxay kaloo sameyn karaan isbeddel. Daraasad cilmi-baaris ah oo cusub ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 4.2 ay kala duwan yihiin dhibcaha BMI ee ka dhexjirta dugsiyada hoose ee ka kala yimid dugsiyo kala duwan oo waxay ku soo gabagaboobeen in qayb weyn oo isbeddelkani ay sharaxaad ka bixin karto farqiga barnaamijyada waxbarashada jirdhiska.
Ku-darka dhaqdhaqaaqa badan ee iskuulka maalin-dugsiyeedku waxay saameyn ku yeelan karaan heerarka dhaqdhaqaaqa carruurta iyo laga yaabo miisaankooda.
Daraasad ku saabsan 25 dugsi hoose ee dadweynaha New York City, cilmi baarayaashu waxay barbar dhigeen saamaynta barnaamijka Dib u Heshiisiinta Dib-u-dejinta (REP), taas oo macallimiintu ay ku hagayaan caruurta iyada oo loo marayo ciyaaraha ku habboon da'da si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa jireed, iyo hawlaha caadiga ah ee dibudhiska. Heerka dhaqdhaqaaq jireed oo xoogan ayaa ahaa 52 boqolkiiba oo ka sarreeya dugsiyada REP-iyo caruurtu waxay sii wadeen inay sameeyaan dhaqdhaqaaq xooggan xitaa markii tababaruhu aanu ahayn, taasoo muujinaysa isbedel joogta ah.
Kordhinta xoogga ah ee fasalada PE ayaa sidoo kale caawin kara. Daraasad ku saabsan carruurta dugsiga dhexe ee xad-dhaafka ah, cilmi-baarayaasha Jaamacadda Wisconsin ayaa carruurtooda u qoondeeyay qaab nololeed oo diirada u saaran, fayodhawrka, ama fasallada jimicsiga ee 9 bilood. Dhamaadka barnaamijka, kuwa ku jira fasalka fayodhowrka ayaa lumiyay dufan badan oo jidhka ah waxayna heleen fayoobaan dheeri ah iyo horumarin ka sarreeya heerka insulinta soonka marka loo eego caruurta kale ee kooxuhu sameeyeen.
Ugu dambeyntii, haddii dugsiyadu ay ku biiri karaan waalidiinta iyo takhaatiirta dagaalka ka dhanka ah buurnaanta caruurnimada, waxaan heli doonaa fursad wanaagsan oo lagu guuleysan karo dagaalka. Haddii dugsiga ilmahaaga uusan wali soo bandhigin cunto caafimaad leh, barnaamijyada waxbarashada nafaqada, firfircoonida jimicsiga, iyo hawlaha kale ee kor u qaadaya caafimaadka, ku dhiiri geli PTA-gaaga in ay ka qaybqaataan sidii ay u dhaceen.
Ilaha:
Briefel RR, Crepinsek MK, Cabili C, Wilson A, Gleason PM. Deegaanka cuntada ee dugsiyadu wuxuu saameynayaa dabeecadaha cunnada ee carruurta dugsiyada dawlada Mareykanka. Wargeyska Ururka Cunnada Maraykanka, Febraayo 2009 [Waxaa la helaa internetka September 14, 2014]; 109 (2 Sahay): S91-107.
Carrel AL, Clark RR, Peterson SE, Nemeth BA, Sullivan J, Allen DB. Hagaajinta jirdhiska, halabuurka jirka, iyo dareenka insulin ee carruurta aad u culus ee barnaamijka jimicsiga dugsiga ku salaysan: Daraasad la kala soocay, la xakameeyey. Arbacada Daaweynta Cudurada Carruurta & Da'yarta, Oktoobar 2005 [Waxay hellaan internetka September 14, 2014]; 159 (10): 963-8.
Xarumaha Xakameynta iyo Ka Hortagga Cudurrada. Nafaqada, Hawlaha Jirka & Cayilka: Tilmaamaha Caafimaadka Dugsiga ee Horumarinta Cuntada Cuntada iyo Jireed Jirka. Isku-dubaridan online September 14, 2014.
Chin JJ, Ludwig D. Kordhinta dhaqdhaqaaqa jireed ee carruurta inta lagu jiro xilliyada fasaxa dugsiga. Wargayska American Public Health, Julaay 2013 [Lagu soo galiyay online September 14, 2014]; 103 (7): 1229-34.
Ickes MJ, McMullen J, Haider T, Manjo S. Dhaqdhaqaaqa Cunuga ee Qoysaska Ku-saleysan ee Caadiga ah: Dib u Eegid. Wargeyska Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Deegaanka iyo Caafimaadka Bulshada, 2014 [Isku-duub internetka Sebtembar 14, 2014]; 11 (9): 8940-8961.
Pallan MJ, Adab P, Sitch AJ, Aveyard P. Miyuu leeyahay farsamooyinka dhaqdhaqaaqa jirka ee la xiriira miisaanka culeyska carruurta ee dugsiga hoose? Falanqaynta iskudhafan ee kala duwan ee xogta ilaalinta joogtada ah. Archives ee Cudurada Caruurta, Febraayo 2014 [Helitaanka online online September 14, 2014]; 99 (2): 135-41.
Sheekada M, Nanney MS, Schwartz MB. Iskuulada iyo ka hortaga cayilka: abuurista jawi dugsi iyo siyaasado si kor loogu qaado cunto caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed. Milton Q, Maarso 2009 [Waxaa la helaa internetka September 14, 2014]; 87 (1): 71-100.
USDA, Cuntada Dugsiyada: Barnaamijyada Cunuga Nafaqada. Isku-dubaridan online September 14, 2014.
Vericker TC. Cuntada la xidhiidha dugsiga ee cunuga iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa jireed ayaa lala xiriirinayaa miisaanka jirka. Wargeyska Akadeemiyadda Nafaqada iyo Cuntada, Febraayo 2014 [Iskuday online September 14, 2014]; 114 (2): 250-6.