Muhiimadda helista hurdo ku filan ma noqon karto mid aad u kacsan marka ay timaaddo caafimaadkaaga - oo markaa bilaabmaysa hurdada.
Later Bedtime, Miisaan Culus badan
Cilmi-baaristii dhawayd waxay ogaatay in da'yarta ama dhalinyarada qaangaarka ah ee sariirta u seexanayaan wakhti toddobaad ah ay u badan tahay in ay miisaanka koraan.
Daraasad ku dhowaad 3,500 oo qaan-gaar ah oo la socday intii u dhaxaysay 1994 iyo 2009 ee Daraasada Longitudinal Study ee Dhallinta Dhallinyarada, cilmi-baarayaashu waxay eegeen sida wakhtiyada sariirta ay u saameysay buundada cufka jirka (BMI) wakhti wakhti badan.
Qorayaasha cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in "muddada hurdada dambe ee shaqada muddada shaqada, saacadaha, laga bilaabo qaangaarnimada ilaa qaan-gaarnimada waxay la xiriirtay kororka BMI waqti ka badan." Cilmi-baarayaashu waxay yiraahdeen adeegsiga cuntooyinka degdegga ah gaar ahaan waxay u muuqdeen inay kaalin ka ciyaarayaan xidhiidhka u dhaxeeya wakhtiyada saacadaha iyo BMI.
Natiijadani uma muuqato inay ku kooban tahay dhallinyarada iyo dadka waaweyn. Daraasad kale, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in wakhtiyada goor dambe ee jiifka ah, sidaas darteedna hurdada habeenkii oo yar, 4 jir iyo 5-sano jir ah waxay sababtay in ay ka badato cayilka muddo ka badan. Gaar ahaan, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in caanuhu ay noqdeen kuwo ka sarreeya carruurta ay soo jiideen wax ka yar 9.5 saacadood habeenkii, iyo sidoo kale carruurta sariirta u jiifay 9:00 galabnimo ama ka dib.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Hurdada
Qaar ka mid ah barashada dadka waaweyn ayaa ka muuqda natiijooyin isku mid ah. Daraasadaha intooda badani waxay muujiyeen in todoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo la'aan ah oo habeenkii ah habeenkii loo baahan yahay si loo helo faa'iidooyinka caafimaadka ee hurdada wanaagsan ee dadka qaangaarka ah, oo ay ku jiraan kuwa la xiriira ka hortagga cayilka .
Marka laga reebo ka hortagga cayilka iyo culeyska, helista hurdo tayo sare leh habeen walba waxay ka caawin kartaa ka hortagga cudurrada wadnaha , istaroogga, niyadjab, iyo xanuuno kale oo dabadheeraad ah. Marka aan hurudno, jirku wuxuu helayaa fursad uu dayactiro lana soo celiyo. Haddii aysan haysan waqti ku filan oo lagu sameeyo tan muddo dheer (si joogto ah), markaa walwalaha hormoonnada iyo walxaha kale ee bararsan ayaa la sii daayaa, maaddaama uu jidhku bilaabmayo inuu u dhaqmo sida haddii uu ku dhacay diiqad ba'an (taas oo, hurdo la'aan, waa).
Mid ka mid ah ciyaartoyda ugu muhiimsan ee hormoonnada walbahaarka waa cortisol, oo la sii daayo iyagoo ka jawaabaya cadaadiska daba dheeraaday.
Waxyaabaha kale ee badan ee saameyntiisa ku yeeshay jidhka, cortisol wuxuu keenaa sonkorta (sonkorta) in la sii daayo dhiigga si ay u hesho si kaamil ah si ay u quudiso maskaxda. Iyada oo ah jawaab-celin kobcin ah oo la xidhiidha cadaadiska dabadheeraadaha, waxay u badan tahay inay si fiican u shaqaynaysay, oo awood u siinaysa qofku inuu hoos u dhigo walaaca si uu uga jawaabo awoodda maskaxda badan Si kastaba ha ahaatee, adduunka maanta, saameyn aan loo baahnayn oo ka mid ah ficilada cortisol ayaa ah dareenka miisaanka koritaanka (macnaheedu yahay in awoowayaasheenu u baahan yihiin inay ku keydiyaan ama ku hayaan miisaanka haddii ay dhab ahaantii ku hayaan walwal ka soo jeeda deegaan adag). Miisaankaas oo kordha, wakhti ka dib, wuxuu u tarjumi karaa cayilka.
Xaqiiqdii, daraasado ayaa muujiyay in hurdada oo ku filan aanay sababi karin cunto badan. Iyo kuwa isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, helista hurdo ku filan (mar labaad, ugu yaraan todoba saacadood habeenkii) waxay kordhisaa fursadda guuleysiga miisaanka.
Carruurta, sida lagu muujiyey daraasadaha kor ku xusan, qiyaasta hurdada loo baahan yahay waa ka weyn tahay, mararka qaarkood 10 ama wax ka badan habeenkii, iyadoo ku xiran da'da.
> Ilo:
> Sii ogo LD, McGlinchey E, Harvey AG. Caddaynta xiriirka suurtogalka ah ee u dhaxeeya wakhtiga jiifka iyo isbeddelka muujinta qiyaasta jirka. Hurdo 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Waqtiga hurdo la'aanta iyo miisaanka dheeraadka ah ee carruurta 4 jir iyo 5-jir. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Mudada gaaban ee hurdada, diabregulation glucose-ka iyo xakameynta hormoonnada ee raashinka ragga iyo dumarka. Hurdada. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Saameynta hurdo la'aanta, wakhtiga shaashadda, niyadjabka iyo walbahaarka ee isbeddelka miisaanka isbedelka miisaanka culus ee daraasadda LIFE. Wargeyska Caalamiga ah ee Cayilka. 2012; 36: 86-92.
> Lacagta RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald ee Cudurka wadnaha: Buug yar oo ah Daawada wadnaha. 9th ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.