Caadooyinka caafimaadka leh run ahaantii waxay ka bilaabmaan guriga-taasina waa runta habdhaqanka dabeecadaha ee ay dhici karto in ay saameyn ku yeelato miisaanka ilmaha. Waalid ahaan, waxaad tahay tusaale u ah caruurtaada iyo sidoo kale hagaha si ay uga caawiyaan inay ku socdaan wadada loo maro cunno caafimaad leh iyo jimicsi jimicsi . Waxaad awood u leedahay inaad doorato cuntooyinka aad ka iibsanaysid dukaanka raashinka iyo waxa loo adeegsado cuntada.
Waxaad awood u leedahay inaad ku dhiirrigeliso caruurtaada in ay ka qaybqaataan nashaadyada jimicsiga ama ciyaaraha isboortiga, waxaadna awood u leedahay inaad taageerto dadaalkaas adigoo u gudbinaya hawlahaas oo kor u qaadaya kalsoonida iyaga oo la hadlaya wadahadal wanaagsan. Sameynta qaab nololeed caafimaad leh ayaa u adeegsata dadaal kooxeed oo adiga iyo caruurtaada aad u tagi kartid wado dheer si aad uga caawiso inay ku gaaraan miisaan caafimaad leh.
Istaraatijiyado wax ku ool ah ee Abuuritaanka Caadooyinka Caafimaadka leh ee Qoyskaaga
Kordhinta cunnooyinka cunnada ee carruurta. Barida caruurta sida loo akhristo calaamadaha cuntooyinka baakaysan waxay ka caawin kartaa inay bartaan inay sameeyaan ikhtiyaar caafimaad oo naftooda u wanaagsan. Markaad carruurtaada u qaadatid dukaanka cuntada, waxaad ka sameyn kartaa ciyaarta marka la barbardhigo garaamidda baruurta, sonkorta, ama sodium inta u dhaxaysa caanaha la midka ah ama marka la barbardhigo qiimaha nafaqada, waxaad dhahdaa, koob boogaha la qaboojiyey iyo busteebada budada ah.
U ogolow carruurta inay cunto cusub. Haddii aad si joogto ah u adeegsato noocyo kala duwan oo nafaqo leh, khudradda, miraha oo dhan, digirta, iyo digirta, xitaa haddii aysan carruurtaadu jeclayn markii ugu horeysay ee ay tijaabiyaan, aqoonta waxay u badan tahay in ay soo jiidato aqbalaadda.
Ku dhiirigeli carruurtaada inay dhadhamiyaan cuntooyinka cusub laakiin ha ku qasbin caruurta inay cunaan; habkaasi waxay u badan tahay inuu dib u dhigo oo uu kordhiyo cunuga uu jecel yahay raashinka raashinka ah. Maskaxda ku hay: Ku darista caruurtaada xulashada iyo diyaarinta cuntada cusub waxay ka caawin kartaa inay ku dhiirigeliyaan inay isku dayaan (rajeynayaan) inay aqbalaan cuntooyinka cusub.
Iska ilaali qayb ka mid ah dhalan-rogga. Marka ay timaado qashinka iyo qaybaha makhaayadaha, waxaa badanaa loo tixgeliyaa qiime ka fiican - laakiin maaha xarfo.
Sidaa daraadeed waxaad ku dhufaneysaa badhanka wadada oo aad si taxadar leh uga fekereyso haddii 7-sano jirkaagu dhab ahaantii u baahan yahay cabitaan ah cabbirka wastebas yar. Waxaa sidoo kale muhiim ah in carruurta lagu siiyo da'da da'da ku haboon guriga. Haddii ay haystaan cunnooyin firaaqo leh, waxaa laga yaabaa inaad siisid qaybo yar oo ka mid ah gawaarida iyo qaybo ka mid ah miraha iyo khudaarta, xeelad ah oo lagu ogaaday inay hoos u dhigtay isticmaalka kalooriga.
Cunto u wada qoys ahaan. Waxaa intaa dheer in la og yahay in cunnooyinka qoyska ay kaalin muhiim ah ka ciyaaraan dhiirigelinta caadooyinka cunnida caafimaadka leh ee carruurta iyo yareynta habdhaqanka khatarta ah ee yaraanta dhalinyarada. Laakiin waxa dhacaya inta lagu jiro cuntada waxay sameyn kartaa farqi, sidoo kale. Halkii daawashada TV-ga inta lagu jiro cuntada qoyska, oo lala xiriiriyay tayada cuntooyinka saboolka ah, waxa ugu wanaagsan in la isticmaalo wakhti la isku xiro. Daraasad ku saabsan 40 waalid iyo dhalinyaro, cilmi baarayaal ka tirsan Jaamacadda Minnesota ayaa laba duubay oo ku yaal guryaha qoysaska kadibna waxay baaris ku sameeyeen isirro ku xirnayd qiyaasta jirka ee jirka jirka (BMI) iyo qaababka cuntada. Raadinta ugu muhiimsan: Dhalinyarada leh BMI hooseeya iyo qaadashada sare ee khudradda waxay u adeegsadeen inay helaan cunto qoys oo ay ka buuxaan isgaadhsiin wanaagsan, maareynta niyadda, ka qayb qaadashada dadka dhexdeeda, iyo guud ahaan hawlaha qoyska.
Sii hurdo mudnaan. Haddii caruurtaadu aysan kufsi ku filan, waxay lumin karaan dagaalka maareynta miisaanka. Ma aha oo keliya in si joogto ah loo seexdo hurdo ku filan koritaanka iyo horumarka ilmaha, laakiin waxay sidoo kale ka caawin kartaa in la xakameeyo heerarka hoormoonka ee saamaynaya rabitaanka cuntada iyo dareenka (dareenka buuxda). Dhalinyarada, gaar ahaan gabdhaha, kuwaas oo si joogto ah u seexdaan wax ka yar siddeed saacadood habeenkii waxay u muuqdaan inay leeyihiin dhibco ka sarreeya BMI, waxay u muuqdaan inay noqdaan kuwo siyaado ah, oo badanaa ma cunaan miraha, khudradda, iyo kaluunka ku filan, sida cilmi baarista wargeyska caalamiga ah ee cayilka .
Dhiirigeli dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Marka ay waalidku firfircoon yihiin, waxaa jira fursad weyn oo caruurtoodu ay noqon doonto.
Qaabeynta iyo la wadaagida jacaylkaaga dhaqdhaqaaqa wuxuu ka dhigi karaa caruurtaada inay kugula shaqeeyaan adiga. Runtii, cilmi baaris ka socota Machadka Cilmi-baarista Fanka iyo Farsamada Canadian Fitness and Fitness ee Ottawa wuxuu arkay xiriirka ka dhexeeya waalidiinta kordhaya tirada tallaabooyinka maalin kasta iyo carruurtooda ka dib marka ay ku habboon yihiin, oo ku saleysan akhriska pedometerka. Sidaa daraadeed waxaad heleysaa siyaabo aad ugu guureysid caruurtaada, ha ahaato in aad iskuulka u lugeysiinaysid, ku ciyaarista teniska, wadida baaskiil wadajir ah, ama sameynta waxqabad kale oo jimicsi leh. Helitaanka aabaha wuxuu noqon karaa mid si gaar ah waxtar u leh xoojinta firfircoonida jirka, cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa.
Ilaha:
Benton D. Doorka waalidiinta ee go'aaminta doorbidka cuntada ee carruurta iyo horumarinta buurnaanta. Jariidadda Caalamiga ah ee Caymiska iyo Dhibaatooyinka Nololeed ee La Xiriira, July 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Tilmaamaha qaabdhismeedka iyo isdhexgalka qoyska ee cuntooyinka qoyska: ururada leh qiyaasta jirka jirka iyo qaabka cuntada. Wargeyska Akademiga Nafaqada iyo Cuntada, Juun 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Xidhiidhka u dhexeeya waalidka iyo caruurtu waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqa jireed: sub-daraasad ku saabsan daraasadda kormeeridda ee CANPLAY. Wargeyska Caalamiga ah ee Nafaqada Nafaqada iyo Naafada, Janaayo 18, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Bengin L, Manios Y, Cuenca Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Mudada gaaban ee hurdada waxaa lala xiriiriyaa calaamadaha cayilka ee dhalinyarada yaryar ee Yurub: saameynta dhaqdhaqaaqa jirka iyo caadooyinka cuntada. Daraasadda HELENA. Wargeyska Caalamiga ah ee Cayilka, Oktoobar 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. Macallimiin doorasho cunto caafimaad leh oo loogu talagalay ardayda dugsiyada hoose iyo waalidkood: Barnaamijka Nafaqada Nafaqada. Wargelinta Caafimaadka Dugsiga, Janaayo 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Hawlaha waalidnimada iyo waalidnimada ee waalidnimada iyo saamaynta ay ku leeyihiin xayawaanka carruurta, waqtiga shaashada, cuntada iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Rabitaanka, August 2014; 79: 149-57.