Ku soo dhawoow dukaanka xafiisyada aad jeceshahay oo aad u badan tahay inaad aragto in yar, haddii ay jirto, kuraasta dabaqa iibka ah waxay ku yimaadaan qalab lagu hagaajin karo. Xubnaha kuraasta bixiya isbedelka nasashada, badankoodu waxay ku koobanyihiin qiyaasta dhererka kaliya. Isbedelada xajmiga iyo isbeddelka ee kursiga kursiga ayaa guud ahaan loo baahan yahay in la dalbado.
Waa maxay sababta Calaamaduhu u xiran yihiin?
Hase yeeshee boodboodka oo loo baahan yahay si loo helo fursadaha dheeraadka ah ayaa laga yaabaa inay bixiyaan marka la eego ka-hortagga iyo / ama cirbadaha xanuunka qoorta.
Daraasad cilmibaaris ah oo lagu soo saarey 2017 ayaa lagu daabacay Joornaalka Daaweynta Jir-dhiska Jidhka ayaa soo jeedineysa in taageerada hore, oo inta badan lagu bixiyo hubka si habboon loo habeeyey, waxay yareyn kartaa xanuunka ama raaxo la'aanta qoorta ama garbahaaga. Cilmi baadhayaashu waxay sharxayaan in aan taageero taageerada iyo garabka garabka wanaagsan, muruqyada qaarkood oo saameeya aagga, kuwaas oo ah trapezius sare iyo muruqyada sare, waxay si joogto ah u firfircoon yihiin heerka hooseeya. Waa firfircooni taas oo hoos iman karta xanuunka qoorta ee xafiiska.
Ka hor inta aanad lacag u dhigin kursiga xafiiska, qoorta, garbahaaga, gacmahaaga iyo gacmahana u samee raali ahaan adoo heysta xirfad leh dhammaan isbeddelka, oo ay ku jiraan kuwa gacanta ku jira. Haddii aad sidaa sameysid, waxaad ku jiri doontaa jagada ku shaqeysa kursi quruxsan haddii aad dhacdo in aad mid leedahay, ama haddii shaqadaada ama miisaaniyaddu kuu ogolaato, inaad iibsato iibsi caqli-gal ah oo kaa caawin doonta inaad ka fogaato xanuunka.
Halkan waa tilmaame aad ku hagaajinayso isbeddelka nasashada ee la socda qaar ka mid ah kuraasta ergonomic:
Gacanka Dheeraadka Dheer
Dhererka waa isbedelka suunka ugu caansan. Taasina waa isbedel wax ku ool ah - dejinta gacantaada oo heerkeedu ku habboon yahay waxay kaa caawin kartaa inaad ka fogaato nooca qalalaasaha iyo xanaaqa xanuunka ee garbahaaga ama qoorta kor ku xusan.
U dheellitir gacantaada dhererka si aad si fudud u geli kartid jilibkaaga dhexdhexaad.
Kubbad dhexdhexaad ah waa mid gacanta ku haysa cududda gacanta, baalkuna ma dabooli karo ama kuma kordhin karo si aad u gaarto kumbuyuutarka ama mouse.
Haddii nasashadu aad u sarreyso, waxaad ogaan kartaa in aad mag-dhaqaaleysid booska garabkaaga, taas oo markaa ay sii kordhin karto muruqyada muruqyada jira. Haddii ay tahay mid aad u hooseeya, waxaa dhici karta in aad qallajiso khatarta ergonomiska ee diiqadda la xiriirta cududaha ama curcurka. Cadaadiska la isku soo noqdey waxaa laga yaabaa inay keenaan jeermiska ama dhibaatooyinka kale.
Waxaa jira dhowr naqshadood oo loogu talagalay dhererka cududda ; Waxay yihiin badhanka iyo nooca garaaca (ama boodboodka). Nasiib wanaag, labada noocba way sahlan yihiin in ay shaqeeyaan, si ay u noqdaan kuwo is-sharaxaya. Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxay ku qaadataa dhowr daqiiqo sahaminta sida ay u shaqeeyaan oo isku dayaan heerar kala duwan ilaa gacmahaaga dareemayo si fiican.
Qalabka Cadaadiska
Iyada oo la kaashanayo isku xirnaansho jirka oo wanaagsan, hagaajinta dhererka gacantaada waxay kugu caawin kartaa inaad nasato muruqyada garbaha, qoorta, gacmaha, iyo gacmaha.
Si aad uhesho wanaajin fiican, adoo hubiya armurada si aad u xusuusnaadaan xusulladaada si toos ah garbahaaga.
Dhamaan kursiyada xafiiska ma laha isbedel ballaaran, inkastoo. Marka ay sidaas sameeyaan, waxay u badan tahay inay u baahan tahay isticmaalka qalabka wax lagu dhejiyo iyo dulqaad.
Meel u samee ballanta markaad horey u soo qaadatid kursiga.
Gacanka Qalabka Qabashada
Gacmaha lafdhabarashada, taas oo macnaheedu yahay inay soo jeedaan gudaha iyo dibedda, waa muuqaal kale oo kaa caawin kara inaad gartaan booska ugu raaxeysan garbaha iyo qoorta. Tani waa run gaar ahaan haddii aad u nugul tahay kifo.
Kyphosis waa shuruudo aan caadi aheyn oo dhabarkaagu sarreeyo. Haddii aad heysato, waxay u badan tahay in garbahaaga horey u socdaan. Isticmaalidda qaabka is-beddelka ayaa kaa caawin kara inaad adigu gooyo murqaha wadnaha ee horteeda iyo qandaraasyada rhomboids dhabarka, taas oo ah layliyo badanaa la siiyo shaqaalaha xafiiska, si kastaba. Tani waa hal istaraatejin jimicsi sax ah oo ah daaweeyaha jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu soo jeediyo dib u noqoshada kundhosis.
Sidaa darteed, maxaad u diidaa kuraasta xafiiskaaga inuu kugu caawiyo?
Armrus aan la-Qaadi Karin iyo Guddoomiyaha Bilicsan
Kuraasta xafiisyada intooda badan oo lagu iibiyo dukaamada alaabtu waxay yihiin kuwo aan laheyn ama aan lahayn qalab gacmeed oo aan la hagaajin karin. Haddii aad go'aamisid gacantaada aan la hagaajin karin, hubi inay ku habboon yihiin qaabkaaga.
Si aad sidaas u yeelatid, fadhiiso kursiga oo qalabkaagana waxaad gelisaa taageerooyinka iyo eeg sida loo dareemo qoorta iyo garbahaaga. Is barbardhig dhawr kursi. Haddii armrestsku aad u hooseeyo, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad ku darto xumbo si aad sare ugu qaaddo. (Kumbuyuutarka oo kaliya).
Kuraasta shaqadu inta badan waa xaaraan la'aan. Sanduuqyada aan suubaneyn waxay kuu oggolaan karaan inaad u guurto heer raaxo oo weyn. Laakiin dad badan ayaa u baahan taageerada gacan qabashada si ay u ilaaliso dufanka garbaha, dhabarka iyo qoorta.
Ereyga ku saabsan Dhaawacyada Xafiiska
U aamuso ama haddii kale, waxaad ka heli kartaa dhaawac maalinta ka soo baxa, dhaqdhaqaaqa dib u celinta iyo jadwalka aad isticmaashid inta aad qabanayso shaqadaada kombiyuutarka.
Inkastoo dhaawacyada hoose ee hoose ay guud ahaan guud yihiin guud ahaan dadweynaha, dhaawacyada cirifka sare, sida gacanta, curcurka, suxulka iyo garbaha) ayaa badanaa ku dhaca xafiisyada. Xaqiiqda murugada leh, inkastoo, wax yar ka yaryahay ayaa la ogaadaa jirrooyinka jirka iyo dhaawacyada sare ee cudurrada ka hooseeya xanuunka dhabarka hooseeya.
Laakiin hal shay waa hubaal: Haddii aad maalin dhan la shaqeysid qoorta, garabkaaga, iyo gacmeedka meel aad u adag (sida dad badani u sameeyaan sababtoo ah, inta badan, waa nooca shaqada,) waxaad u badan tahay inaad horumariso xadiga murqaha murqaha iyo cadaadiska wadajirka ah, xaaladaha taas oo had iyo jeer ku hoos jira ama ay gacan ka geystaan dhaawacyada muruqyada.
Armrests waxay gacan ka geysan karaan inay qaadaan culeyska garbahaaga, taasoo laga yaabo inay ka yareeyso cadaadiska iyo xiisadda.
> Isha
> Gonçalves, J., et. al. Dhibaatooyinka taageerada gacan-qabsiga iyo garabka garabka ee ku yaala trapezius sare iyo waxqabadka gadaal-jeexan. J Phys Ther Sci. May 2017
> Ming, Z. et. al., Xanuun iyo garabka garabka ee la xiriira isticmaalka kombuyuutarka. Pathophysiology. July 2004.