Dheecaan iyo fudud, xanuun dabadheeraad ah ayaa xanaaqa. Marka xanuunkaagu yahay mid ba'an, tusaale ahaan, aad dhawaan u sababtay wax aad tilmaami kartid (tusaale ahaan, inaad ku gubto gacantaada foornada kulul ama aad isku xirtid anqawgaaga sababtoo ah aad qalad ahayd), aad ayaad u taqaan waxa aad u baahan tahay si aad wax uga qabato.
Xaaladda qunyar socodka canqowga, waxaad fadhiisan kartaa ama aad culeyska saareysaa lugta aan dhaawacnayn. Markaad gacantaada gubto, waxaad u maleyneysaa inaad si deg deg ah uga baxdo oo laga yaabo inay biyo qabow qabsato meel ka xanuun badan (ama foorar ku sii daa).
Laakiin haddii aad si joogta ah ula tacaaleyso, nidaamku wuu ka duwan yahay. Sababtoo ah xanuunka waxaa ku habboon nidaamka habdhiska dareenka, wuxuu u shaqeeyaa sida koox wargeys ah. Calaamadaha xanuunka daran waxaa ka mid ah hal koox, halka calaamado dabadheeraad ah ay mid kale leeyihiin. Nooc kasta oo ka mid ah calaamadaha, labaduba waxay u socdaan maskaxda si ay uga turjumaan una jawaabaan, u safraan wadadooda gaarka ah.
1 -
Sababta Sababta Xanuunka Dheerka ah waa in lagu kala saaraa si kala duwanLaakiin xanuunka ba'an inta badan waa xayawaan ka duwan ta dabadheeraad ah. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee sababta:
Xawaaraha farriinta gudbinta
- Calaamadaha xanuunka daran ayaa dhaqdhaqaaqa u dhaqdhaqaaqaya - taasina waxay tahay ilaalintaada, si aad gacanta ugu fidi karto foornada ka hor inta aanad heerkulka maqaarku gaarin 113 darajo Fahrenheit (oo ah dhibka unugyada ku jira) ama si aad u joojin kartid miisaanka loona yaqaan 'RICE'.
- Calaamadaha xanuunka joogtada ah, dhinaca kale, maskaxda si tartiib ah u socdaalaan - xajmiga dhaadheer oo ka sii daraya calaamadaha xanuunka daran.
Maxay bilaabaysaa Calaamadaha Xanuunka ah ee Routing To The Brain?
- Calaamadaha xanuunka dabadheeraad ah waxaa badanaa keena dareenka kiimikada halkii ay ka soo jeedi lahaayeen farsamooyinka farsamada oo caadiyan bilaaba xanuunka ba'an.
Sayniska noo sheegi kara ku saabsan Calaamadaha Calaamadaha Calaamadaha iyo Niyadjabka
In kasta oo labada calaamadood ee xanuunnada daba-galka ah iyo kuwa daba-dheerba la isugu gudbiyo hypothalamus iyo maskaxda maskaxda ee maskaxda, khubarada ma aysan ogaan sababta nooc kasta oo loo arko si kala duwan.
Waxa aynu ogaan karno waa in isku xirnaanta dareemayaasha "xarumaha xanuunka" ee xarumaha xanuunka iyo nidaamka limbiciga ah (aagga xukuma waxyaabaha sida cabsida, niyadjab, jecel, iyo necbaan) waxa ay noqon karaan xanuunka joogtada ah ee soo noqnoqda ama niyadjab kasta ama niyadjab kale dhibaatooyinka laga yaabo inaad la kulanto. Marka laga tago, marka calaamadaha la gaaro maskaxda - taasi waa markaad dareento xanuunka.
2 -
Relieve Your Xanuun Dheeraad ah oo leh hawlo maalmeedkaWarka fiicani wuxuu yahay markaad haysato xanuun joogto ah, waxaa jira waxyaabo aad adigu sameyn kartid kuwaas oo sahlan in aad abaabulaan maalinta aad mashquulisid iyo toddobaadka, si aad u joojiso in aad ka sii darto - oo waxaad ka heleysaa noloshaada.
Haddii aanad hadda ogeyn, waxaan ahay nooc kaamil ah, sidaa daraadeed xalalkani ma aha kuwo ku saabsan daroogada ama qalitaanka. Istaraatijiyadu waxay u kala baxaan laba qaybood: Isku day inaad naftaada ka xanaajiso xanuunkaaga, iyo waxa aan ugu yeero "Be.Here.Now." Sii wad inaad akhrisato waxoogaa tababar ah.
3 -
Isku dhajinta Naftaada Dareemid Xanuun leh MuusikWhitten, et al. Daraasaddoodii 2005 ee lagu daabacay qodobka dhicitaanka ee Permanente Journal ayaa sheegaya in meelaha maskaxda mas'uulka ah ee dareemidda xanuunka "iftiimiso" fMRI marka uu qofku dareemayo xanuun badan.
Qorayaashu waxay ka faalloodayaan in naftaada ka xanaajisay xanuunka waa farsamo waqti-dheer ah oo kaa caawin kara inaad yareyso inta xanuunka maskaxda ku hayso, iyo sidaas darteed, xaddiga xanuunka ee aad la macaamilayso. Iyo maxay ka fiican tahay muusikada?
Daraasada 2014-ka ee lagu daabacay Joornaalka Xanuunku wuxuu ku soo gabagabeeyay in muusikadu ay u dhigmaan jawaabaha xanuunka maskaxda, xudunta maskaxda, iyo xadhigga laf-dhabarka iyo in dhageysiga muusikada aad ka qaybqaadan karto qayb ka mid ah habka dareemayaasha ee bixiya xanuunka (xanuunka). Sidaas yeela! Waa maxay nooca aad jeceshahay? Blues? Jazz? Gaar ahaan Dhagax? Dhageysi fudud Dalka? Hip Hop? Liisku wuu socdaa.
4 -
Hayso MassageMiyaad ogtahay in istaroogga, cadaadiska, iyo xajmiga miisaan fiican oo dhab ahaan loo bedeli karo dareenka xanuunka ee xanuunka? Tani waa nooc kale oo wax-ka-qabasho ah oo laga yaabo inay gacan ka geysato yareynta calaamadaha xanuunka daba-dheeraada. Ma aha oo kaliya, laakiin duugista ayaa kicin kara qaar ka mid ah "fiicnaan" kiimiko oo hoos u dhigaya calaamadaha xanuunka.
5 -
Jihaynta Jidkaaga Xanuunka CudurkaJir-dhis joogto ah - heer heer sare ah, waad qaban kartaa - waa hab kale oo loola wareegi karo xanuunkaaga. Jimicsigu wuxuu faa'iido dheeraad ah u leeyahay in uu shuruudaha muruqyadaada ku dhiirrigeliyo kuna dhiirigeliyo isugeyntooda inay u dhaqaaqaan munaasabaddooda oo dhan. Tani waxay ahaan kartaa mid kugu filan inaad ka dhigto qulqulka heerka xanuunkaaga.
Hadda, la siiyay, waxaad u baahan kartaa inaad jimicsiga aad sameyso si aad wax u qabato sida jimicsiga dib loo soo celiyo, heerka jimicsiga fudud ee biyaha , ama xitaa dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq sida Feldenkrais. Haddii ay taasi oo dhan aad qaban karto, sidaa daraadeed. Fikradda waa in aad jirkaaga ku dhaqaaqdo iyada oo aanad isku dhicin xubnahaaga, iyo fursadaha aad ku faraxsan tahay inaad sameysay!
6 -
Si taxadar leh u fekerIstaraatiijiyad 180-degree ah oo ka mid ah wax-u-carqaladeyntu waa in aad si sax ah u tagto xanuunka (tusaale ahaan, ha iska ilaalin). Waxaa laga yaabaa in mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu gaaro tan ay la socoto dhimista cadaadiska ku salaysan.
Waxaa qoray Jon Kabat Zinn, oo ah borofisar Daaweynta Daawada Daawada Dabeecadda iyo Xarunta Dareenka Daawada, Daryeelka Caafimaadka, iyo Jaaliyada Jaamacada Massachusetts Medical School 30 sano ka hor, dareenka ku salaysan cadaadiska maskaxda waa sideed -waxbarashada fikirka.
Barnaamijku wuxuu ku barayaa inaad isticmaasho fikirka inaad ku hormarto joogitaanka - marka aad eegto wixii khibrad ah (sida xanuun, ama mid ama dhowr ka mid ah caqabadaha kale ee nolosha). Laakiin uma baahnid inaad qaadato koorso faa'iido leh. Isku day inaad sawir ka qaadato maqaarka jirka, taas oo ah mid ka mid ah farsamooyinka maqalka ee lagu baray koorsada.
Ilaha
Dobek, CE, et. al. Jiriin. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain 2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
Mechanics of Xanuunka Xanuunka ah. Bogga Machadka Cilmi-baarista Xanuunka Xanuunka iyo Xanuunka Xanuunka. Bishaan Oktoobar 2015.
Sidoo kale, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Daweynta Xanuun Dhanka ah: Aqoonta Cusub, Doorashooyin Kale. Kaalmooyinka Caafimaadka. Permanente Journal. Fall 2005. Vol. 9. Maya 4.