Iska ilaali qoorta oo adoo adeegsanaya ergonomiska goobta shaqadaada
Goobta shaqada ee ergonomic wanaagsan ayaa loo qaabeeyey, loo xushay, laguna hagaajiyay si ay kuugu haboonaato. Ma aha oo kaliya inay u tahay meel raaxo leh oo laga shaqeyn karo, waxaa kale oo laga yaabaa inay bixiso nooca taageerada ah ee ka caawiya yaraynta qoorta iyo garabka xanuunka. Halkan waa tusahan habraac ah ee la xariira hawlaha goobta shaqada iyo saameynteeda ku saabsan wanaagga jirkaaga.
1 -
Sida Loo Isticmaalayo Xarunta Shaqada Ergonomi Waxay Adkeysaa Xanuunka NeckErgonomics waxay ku saabsan tahay isdhexgalka adiga iyo qalabkaaga. Ma jeclaan laheyd haddii aad miisinkaaga isku hagaajin kartid, kumbiyuutarka kumbuyuutarka , iyo kursiga si loo baabi'iyo cadaadiska wadnaha iyo isha? Hagaag, waad awoodi kartaa. Taasi waa ergonomics oo dhan oo ku saabsan.
Goobta shaqada, oo ay ku jiraan dhererka, masaafada, iyo xaglaha miiskaaga, kumbiyuutarka kumbuyuutarka, iyo / ama kursi, waxay saameyn kartaa isku-xirnaanta booska.
Maskaxdayda, tani waa sababtoo ah haddii aad naga mid tahay inta badan, waxaad ku dadaaleysaa inaad xiriir joogto ah la leedahay shaqadaada oo dhan maalinta oo dhan. Waxaad u baahan tahay inaad aragto waxa ku yaal kormeerkaaga, maaraynta jiirka iyo kumbuyuutarka, waxaad haysan kartaa meel aad ku nasto jilibkaaga iyo gacmaha, iyo waxyaabo kale oo badan. Haddii qaybaha asaasiga ah - miiskaaga, kormeerka, iyo kursiga - laguma dabaqi karo, waxay u badan tahay in aad isku dayayso in aad la kulanto oo aad la macaamilato iyaga. Tani waa sababta ugu badan ee soo saarayaasha bixiya kantaroolka alaabtooda.
Laakiin waxay kugu xiran tahay inaad isticmaasho.
Isku day inaad la ciyaarto isbedelka muuqaalka muraayaddaada iyo bedka miisaankaaga. Hadafku waa in lagu taageero muuqaalka dhexdhexaadka ah ee jirkaada, garbahaaga, iyo gacmahaaga. Feker dhexdhexaad ah ayaa kaa caawin kara inaad ku shaqeysid kaliya xiisadaha murqaha oo yar, taas oo, taasi waxay, kaa caawin kartaa inaad ka fogaato cadaadiska qoorta.
2 -
Xeeladaha fudud ee Wave ShaqadaMarar badan ayaan la yaabay sida wax u fudud sida jimicsiga neefsashada ee dheeraadka ah ama riixaya qof naftiisa ka maqan miiska hal mar dhowr daqiiqo ayaa dib u soo nooleyn kara shaqaale danyar ah.
Iyadoo aan loo eegin sida aad uga jajabantahay shaqadaada, khabiirada guud ahaan waxay kugula talinayaan inaad sidaas yeelatid inta u dhaxeysa 10 ilaa 15 daqiiqo mid kasta ilaa laba saacadood (ku xiran sida ay u shaqeyneyso). Waxaad u baahan tahay in xilligaa hoos loo dhigo si aad u awooddo muruqyadaada inay is dejiso. Haddii aaney jirin, muruqyada waxaa laga yaabaa inay si joogta ah u firfircoonaadaan, gaar ahaan haddii shaqadaada ay ku lug leedahay tiro badan oo ku celis ah. (Xogta gelitaanka ama amar bixinta waa tusaale). Murqaha joogtada ah ee gacmahaaga, gacmaha, garbaha, iyo / ama qoortu waxay keeni kartaa daal iyo murqaha muruqyada.
3 -
Ka shaqeyso Goobtaada Shaqada intaad Shaqada qabatoWaxay u muuqataa aniga oo sameeya layli miiska layliyada ayaa kor u kacay caan ka ah tobankii sano ee la soo dhaafay. Taasi waa wax fiican!
Sida aad rajeyneyso inaad aragtid maqaalkani oo aad ka fikirayso, habka aad u shaqeyneysid wuxuu kuu saameyn karaa booskaaga. Sidaa darteed sababta aan si gooni ah u bar-tilmaameed goosashada munaasabada miiska jimicsiga? Iyadoo xooga yaraanta farsamada, waa suurtagal.
Tusaale ahaan, haddii aad dareentid inaad ku burburtay kadib dhowr saacadood oo aad fadhiso miiskaaga, waxaad wax ka qaban kartaa xakamaynta jirka iyo wacyi galinta dib u qaadista adoo kor u qaadaya feerahaaga iyo ka fogaanta miskahaaga.
4 -
MSD - Ereyga Qarsoon ee Ereyga ah waa inaad ogaataaMSD waxay u taagan tahay xanuunka muruqyada. Ereygan waxaa badanaa loo isticmaalaa xaaladaha ama dhaawacyada ku jira shaqada (oo loo yaqaan 'mob-malaria'). Marka lafdhabarta, MSD-ka shaqada ee la xidhiidha shaqada wuxuu noqon karaa faakis herniated , murqaha murqaha, ama murgacashada lafdhabarta, si loogu magacaabo dhowr.
Si aad u heshid loo-shaqeeyahaaga inuu qaado masuuliyada MSD-ga shaqada, waa inaad muujisaa sida MSD-du u keentay ama uga sii daraysay hal ama in ka badan shanta khatareed ee halista ah ee lagu aqoonsaday Maamulka Badbaadada iyo Maamulka Caafimaadka (OSHA).
Cunsurrada halista ah ee inta badan saameynaya shaqaalaha xafiisyada waa xaallado ama dhexdhexaad ah, dib-u-celin, iyo la xidhiidhaan walbahaarka. Arrimaha kale ee khatarta ah ee khatarta ah waa gariirka (ka feker shaqeeye ciriiriga jakuleeriga) iyo xoog (shaqaale warshad leh oo kor u qaadaya ama qaata alaab culus).
Haddii aad isku aragto calaamadaha, sida qoorta ama dhabarka, iyo shaqadaada mid ka mid ah ama mid ka mid ah arrimaha khatarta ah, waa inaad tan u keentaa cidda aad u shaqayso.
5 -
Hawlaha Meeleynta Shaqada - Miyaad Heshaa Maareynta Mashruuca?Xarunta ganacsiga ma aha oo kaliya dareenkaaga. Loo-shaqeeyahaagu wuxuu leeyahay dulsaar ku filan heerkaaga raaxada. Tani waa run haddii ay ogaato iyo in kale.
Haddii goobta shaqadaadu ay aad u sarayso, aad u hooseeyso, ama qaab la mid ah oo aad ku ilaalinayso meel bannaan oo badan maalintaada, wax soo saarku hoos ayuu u dhacayaa. Ma aha oo kaliya, laakiin waa inaad adigu ku dhaawacantaa shaqada, loo-shaqeeyahaagu wuxuu ku jiri karaa khadka kharashka daaweynta, taas oo dhakhso u heli karto qaali.
Marka aad eegto habkaas, waxaad rajeyneysaa inaad ku dhiirigaliso geesinimada aad u baahan tahay inaad la xiriirto loo-shaqeeyahaaga codsiyada macquulka ah ee hagaajinta goobta shaqada.