Haddii miiskaagu aanu ahayn dherer sax ah adiga, waxaa laga yaabaa inaad waqti badan ku qaadato "dhexdhexaad ah," aka, qoorta "garab" iyo garabka garabka. Joogitaanka ama aan meel dhexdhexaad ahayn waa arrin halis ah oo loo yaqaan ' cilladaha murqaha' (MSDs) .
Heerka miiska heerkulku waa 29 "waxay bixiyaan ama qaataan dhumuc. (Qaar ka mid ah ergonomistu waxay si xoogan uga doodaan in tani ay tahay "hal dar oo ku habboon" cabiraadda oo ku habboon baahiyaha soo saaraha ee ka badan kuwa isticmaaleyaasha ugu dambeeya.) Iyadoo aan loo eegin, waa wax iska cad in qof kasta aanu ku habooneyn miisaanka cabbirkan.
Waxaad noqon kartaa xayawaan, ama dheer dheer. Ama waxaa laga yaabaa in dheeraad ah nus dheeri ama inch in dheeraad ah u sameyso farqiga weyn ee habka miiska saaran yahay. Waxaad ku jirtaa booska ugu fiican si aad u go'aamiso tan.
Miisaanka Dhererka sare
Haddii miiskaagu aad u sarreeyo, waxay u badan tahay inaad garbahaaga iyo muruqyada gacantaada aad u badan tahay. Gaar ahaan, marka muruqyadaada garbaha lagaa qaadayo maalin dhan, garbaha garbaha ayaa leh dabeecad si aad u fuushid dhegahaaga oo aad halkaa joogto. Muuqaalkani si dhakhso ah ayuu u noqdaa caado - midkeennu illowno waxaan leenahay, laakiin kaliya isku mid ayaa ka soo horjeeda ceelasha, garbaha iyo dhabarka sare.
Iska hubi "Xafiiska Shaqaalaha Xafiiska Shaqaalaha Xafiiskiisa" waa mid sahlan. Marka xigta waxaad ku jirtaa muraayad, fiiri inaad garatid haddii garbahaaga la soo sara kiciyo, sida, dhegahaaga. Isku day in aad hoos u dhigto. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid foorarsi intaadan sidan yeelin.
Haddii aad muraayad leedahay ama aadan haysan, waxaad ka hubin kartaa muruqyadaaga trapezius , kuwaas oo ku yaala dhinaca sare ee garbahaaga, murugada iyo xanuunka.
Sidoo kale waa isku mid sax ah muruqa scapula , kaas oo ku yaala hoosta hoose ee miskahaaga dhabarka ku dhejisan ee ku dhejisan caarada gudaha ee scapula (garbaha mindhicirka). Musqulaha labadaba - laakiin gaar ahaan shucaaca scapula - waa ciyaartoy muhiim ah "Shaqaalaha Shaqaalaha Xafiiska Gacanta," habka.
Miiska oo aad u sarreeya ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad la shaqeysid qoortaaga dheereynta (madaxa dhabarka) si aad u aragto inaad aragto kormeerkaaga. Tani waxay abuuri kartaa murugo ama xanuun xagga dambe ama madaxa ama qoorta. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa qoortada qoorta.
Haddii miiskaagu aad u sarreeyo, marka laga reebo helitaanka miis kale, fursadahaaga ayaa xaddidan. Waxaad kor u qaadi kartaa dhererka kursiga, kaas oo abuuri kara baahida loo qabo musqusha haddii aad gaaban tahay. Waxaad sidoo kale jari kartaa lugaha miiskaaga, laakiin soo socda - yaa sidaas sameeya? Haddii taasi tahay xulashadaada kaliya, waxay noqon kartaa waqti aad ku iibsato dukaanka.
Miisaanka Dhererka Dheer ee Dheer
Haddii miiskaagu aad u hooseeyo, waxaa laga yaabaa inaad ku qaadato waqti badan inaad haysato gacmahaaga si aad u gaarto kumbuyuutarka. Tani waxay abuureysaa murugo xaaladeed oo ka jirta muruqyada gacantaada taas oo horseedi karta xanuun iyo xaalado taagan.
Miiskoodu yar yahay ayaa sidoo kale dhiiri galin kara xoqidda. Haddii kale, sidee ayaad u gaari kartaa keyboardkaaga? Gaabisku wuxuu abuuri karaa garabka, qoorta iyo murqaha dhabarka muruqyada iyo daciifnimada, iyo sidoo kale sanduuq cufan. Marka la raaco murqaha muruqyada iyo daciifnimada, booska joogtada ah ee xabadka ayaa laga yaabaa in uu gacan ka geysto koofi-xayawaan
Haddii miiskaagu aad u hooseeyo, habka yar-yar ee tiknoolajiga ah ee kor loogu qaadayo waa iyada oo la gelinayo kuraasta, blockska ama buugaag hoos yimaada lugaha miiska.
Miisaanka Dhererka - Talooyin Guud
Halkan waxa ku yaal waxyaabo kale oo badan oo la tixgelinayo marka aad dhiseyso dherer miis ah oo aad ku noolaan karto:
- OSHA waxay ku talinaysaa in kormeerkaagaagu uu ahaado heer isha ama wax yar ka hooseeya. Furaha ayaa ah in la hubiyo in qoortaagu uu yahay mid raaxo leh isla markaana waxaad ku jirtaa murugo yar yar oo muruqa ah sida aad awooddo.
- Xarunta ganacsigaagu waa inay u ogolaataa meel bannaan oo jilicsan iyo sidoo kale muraayad kumbuyuutar ah oo garbahaaga iyo gacmahaaga ku haysa xaaladdan yar, dhexdhexaad dhexdhexaad ah oo kor ku xusan.
- Hubi in dhererka miiskaagu uu yahay qiyaastii isku midka ah sida suxulkaaga. Haddii, markaad fadhiso goobta shaqadaada, waxaad xejin kartaa suxulkaaga qiyaastii 90 xaglood oo qoto dheer leh oo leh jilbaha tooska ah, waxaad u badan tahay inaad leedahay dhererka miiska saxda ah.
- Haddii aad tahay qof nambar ah oo aad dhab ahaantii aad rabto cabir sax ah oo loogu talagalay miiskaaga miisaanka, halkan waxaa ah qalab wax lagu ciyaaro iyo qalab ciyaar oo caawin kara. Dhammaan waxa lagaa rabo inaad sameysid ayaa lagu dhejiyaa dhererkaaga, barnaamijkuna wuxuu soo saarayaa dabaqa lagu taliyey inuu ka turjumo qiyaasta (oo lagu daro dhowr dad kale.)
- Miis-ka-dhajinta dhererka waa fikrad wanaagsan, gaar ahaan haddii aad la wadaagto goobta shaqada, laakiin haddii ay taasi tahay mid raaxo leh waxay tixgelinaysaa isticmaalka kumbuyuutarka lagu hagaajin karo ama wax la mid ah. Sababtoo ah waxay xaddidayaan booska (iyo sababo kale,) waxay noqon karaan xalka ugu fiican, laakiin helitaanka mid sax ah ayaa suurtogal ah in ay caawimaad la'aan ku caawiso inuu miiskaaga sare u qaado heer raaxo leh.
- Haddii safar gaaban uu u socdo, ha ilaawin inaad fadhiisato miiska. Shaqaalaha isticmaala kuwan si joogto ah ayay u habeeyaan - taasi waa waxa loo dhisay. Taas macnaheedu waa in la qabsashada mid waa inay noqoto mid sahlan oo kadib dhowr marxaladood, waxaad u badan tahay inaad si aad ah ugu caddeyneyso dhererka saxda ah ee adiga kugu habboon, labadaba labadaba fadhiya iyo kuwa taagan. Waxan maqlay in miisaska-fadhiga ay u wanaagsan yihiin caafimaadkaaga iyo in shaqaalaha ay jecel yihiin.
> Ilo:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Xafiiska Ergado-yada: Dhibaatooyinka Qorshaha Designstststernet ee Kombuyuutarada Caalamiga ah ee Badbaadada Shaqada iyo Ergonomi .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Saameynta Kormeerka Korjoogteynta Kumbuyuutarka Dhiirrigelinta Madaxa iyo Cadaadiska. Wargeyska Caalamiga ah ee Ergonomiyada Warshadaha . 1999.
> Tilmaamaha Qalabka Shaqada ee Ergonomi. Jaamacadda Gobolka Jaamacadda Jaamicadda Bayaanka Caafimaadka & Ammaanka.
> Straker, L. et. al. Saameynta Kumbuyuutarka Muuqaalka Dhererka iyo Qalabka Naqshadaynta Hawlaha Muruqyada Inta lagu jiro macluumaadka tiknoolajiyada Shaqada Young Adults. Wargeyska Electromyography iyo Kinesiology 18 (2008) 606-617.