Laga soo bilaabo daaweynta jirka ah illaa qalliin, ma isku dayday wax walba oo aad ka fekereyso inaad ka takhalusto xanuunkaaga dhabarkaaga - oo keliya si aad ula kulanto natiijooyin niyadjab leh?
Haddii ay sidaas tahay, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgeliso jimicsiga biyaha. Dad badan oo ku nool xaaladaha lafdhabarka, biyaha iyo guryaha gaarka ah waxay bixiyaan albaab u furan maareynta calaamadaha lagu guuleysto. Waxaa laga yaabaa inay tani dhici karto adiga, sidoo kale.
Quruxda biyaha ee ka shaqeyneysa biyaha waa in ay si aad ah u yareeyn karto saameynta ba'an ee ku-xayeysiisyada oo inta badan la socota barnaamijyada jimicsiga ee dhulka. Markaa, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad sameysid shaqo dheeraad ah biyaha marka loo eego dhulka, taas oo keeni karta farqiga u dhaxeeya si joogto ah uga qaybqaadashada barnaamijka jimicsiga dib-u-dhaca iyo haddii kale.
Iyadoo ku xiran hadafkaaga jir-dhiska iyo ujeedooyinka jimicsiga, waxaad ku sameyn kartaa jimicsi biyo ah biyo, qoto dheer iyo / ama qoto dheer. Biyaha qoto dheer, waxay u badan tahay in aad u baahan tahay suunka duufaan si ay kuu taageeraan markaad fuliso dhaqdhaqaaqaaga.
Qalabka kale ee qalabka isgaadhsiinta sida caadiga ah ee lagu isticmaalo fasallada jimicsiga ee jimicsiga waxaa ka mid ah noodles, kooxo xakameyn ah iyo jilbaha.
Miyuu fiican yahay? Haddii aad tahay ciyaar si aad uga shaqeyso biyaha, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka ogaato faa'iidooyinka sida joogtada ah loo qabto.
Xanuun yaraaday
Haddii aanad hadda maqlin, jimicsigu waa hab weyn oo lagu ilaaliyo noocyada dhabarka ee xanuunka dhabarka .
Dhab ahaan, daraasad lagu daabacay joornaalka Pain ayaa ogaaday in jimicsigu uu gacan ka geysto maareynta xanuunka daba joogga ah, xitaa muddada dheer.
Dhaqdhaqaaqa biyaha maaha mid ka reeban.
Si loo fahmo farqiga u dhexeeya xaddiga xanuun joojinta ee ay bixiyaan biyo iyo goobo dhuleed, cilmi baarayaasha Croatia waxay eegeen bukaanno dhexdhexaad ah oo xanuunka daba dheeraaday ay ku kooban yihiin dhabarka hooseeya.
Si kale haddii loo dhigo, mid ka mid ah ka qaybgalayaasha daraasadu waxay qabeen sciatica, taas oo badanaa keena dhibaatooyin ku dhaca lafdhabarta.
Warku wuu fiicnaa. Daraasaddan, labada nooc ee jimicsiga daweyntu waxay qabteen shaqada xanuunka si wanaagsan, iyo mid kasta oo ka caawiyay kaqaybgalayaashu waxay yareeyeen naafonimo jireed. Waxaa intaa dheer, cilmi-baarayaashu waxay ku talinayaan jimicsi ballaaran bilawga daaweynta bukaannada naafada ah, iyaga oo ka faalloodaya in biyaha la shaqeynayo ay tahay "amaan, si fiican loo dulqaato iyo qaab jimicsi leh."
Joog Jooji intaad bogsashadaada dhaawacayso
Ciyaartoyda ka soo jeeda dhaawaca dhabta ah waxay u adkeyn karaan marka ay dhakhaatiirtooda ama daaweeyaha jirka ahi u sheegaan inay "dib u soo celinayaan" muddo yar. Laakiin sababta uu bixiyahaagu sheegayo tani waxay tahay in jimicsiga saameyn sare uu leeyahay sumcad si loo yareeyo, iyo xitaa waxyeello, habka bogsashada. Tani waa run, xaaladaha qaarkood, xataa xitaa ugu fudud ee shaqada culeyska.
Barkadda badbaadada!
Adoo bedelaya qaar ka mid ah ama dhammaan caadooyinkaada caadiga ah ee aad qabatey biyo qoto dheer, waxaa laga yaabaa inaad yareyso luminta jirdhiska sababtoo ah hoos u dhaca waxqabadka iyada oo aan dib u dhicin dhabarkaaga.
Xoojinta Musqusha
Hase yeeshee, dadkeennu, xoogaa yar ee xoojinta muruqyada ayaa laga yaabaa inay noqoto wax walba oo ay qaadato si ay u dareemaan inay si fiican u dareemaan. Guud ahaan, fasalada biyaha lagu dabaasho waxaa ka mid ah shaqo qabasho ah dhabarka, muruqyada iyo muruqyada.
Cufnaanta biyaha sida dhexdhexaadiyaha ah waxay keeneysaa iska caabin dhaqdhaqaaqaaga; Sidan oo kale, jimicsiga lagu sameeyo barkadda ayaa miisaamaya tababarka miisaanka.
Kordhinta Iskudhiga Wadajirka ah ee Wadajirka ah
Ka shaqeynta biyaha waa ficilka jirka ee loo doorbido dad badan oo qaba laf-dhabarka. Waa maxay sababta? Sababtoo ah cirifka biyaha ayaa ka caawiya qaadista gawaarida. Tani ma aha oo kaliya tani waxay gacan ka geysataa ku raaxaysashada, laakiin sidoo kale waxaa laga yaabaa in aad u guurto midba midka kale ee dheeraadka ah, oo kordhiya dhaqdhaqaaqaaga kala duwan .
Xitaa haddii ay ka muuqato faa'iidooyinkan aad u fiican, haddii arthritis-ku kuu keeno xanuun badan, ama xanuunkaagu uu socdo wakhti dheer, waxaa laga yaabaa inaad si fiican ugu adeegto adigoo si tartiib ah u bilaabaya oo si tartiib ah u shaqeynaya ka hor inta aadan shaqeynin kartid.
Xitaa ka sii fiican, la shaqee dhakhtarka jirka ee barkadda.
Jimicsiga Xasilinta Core
Barkaduhu waa meel aad u fiican oo aad ku xallisid asalkaaga. Dhaqdhaqaaqa caadiga ah sida dhaqdhaqaaqa biyaha, baaskiilada iyo baaskiilka, waxaa kale oo lagaa qaadi karaa dhaqdhaqaaqyo taxane ah oo loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada caloosha, muruqyada iyo muruqyada. Darajo kasta oo biyaha ahi waxay ku habboon tahay shaqada xoogga leh , laakiin guud ahaan waxay u baahan tahay isticmaalka qalabka mid ama kabadan ee taageerada.
Siyaabo kale oo lagu hormariyo awoodda asaasiga ah ee biyaha ayaa ah adigoo ka hortagaya dheelitirkaaga. Xaaladdan oo kale, waxaad naftaada ku dhejin kartaa qalab qaas ah oo ka mid ah qalabka biyaha sida noodle ama kookaha iyo isku day inaad halkaas joogto. Fadhiga, jilbaha iyo istaagida waa dhamaan ciyaar caddaalad ah.
Motivation
Dad badan ayaa ogaaday in biyaha ka shaqeynaya inay tahay mid xiiso leh. Fasalka jimicsiga biyaha ayaa bixiya xoriyad ka yimaada cadaadiska wadajirka ah, habka labadaba xoojiya oo u fidiyaan, iyo laga yaabo inay ugu fiican yihiin dhammaan, dareenka joornaalka leh ee aad la wadaagto saaxiibadaada kale.
> Ilo:
> Konlian, C., Baxnaaninta Biyaha: Dejinta ruxidda daaweynta dhaawacyada hoose ee hoose. Orthop Nurs. Jan / Feb 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Jimicsiga Dabeecadda: Aasaasayaasha iyo Tababarka .Philadelphia: Shirkadda FA Davis.
> Liddle SD, jimicsi iyo xanuunka daba-joogga ah: maxaa shaqaynaya? Xanuun. Jan. 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Isbarbardhigga Saamaynta Tababbarro Dabiiciga ah oo ku saleysan Dhulka iyo Biyaha ku saleysan Nidaamka Dhaqanka iyo Naafonaanta Jirka ee bukaanka qaba Xanuun Dheeraad ah oo Dheeraad ah: Daraasad Hal-ku-dhejisan oo Daraasad ah. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764