Muhiimadda Helitaanka Caruurta inay noqdaan kuwo firfircoon
Qof kastaa wuu ogyahay in caruurtu noqdaan kuwo firfircoon oo ay u baahan yihiin inay si joogta ah u jimicsadaan si ay jir ahaan ugu habboonaadaan.
Haddii ay miisaankoodu yahay ama miisaan caafimaad leh, dhaqdhaqaaq jireed joogto ah waxaa loo tixgeliyaa khabiirada badankood inay noqdaan qayb muhiim ah oo ka mid ah hab nololeed caafimaad leh.
Taas macnaheedu ma aha in ilmo kasta uu ubaahan yahay inuu afar ama shan saacadood qaato tababarka maalinta Olombikada ama ku tababaridda xulashada kubadda baseball ama kubadda cagta.
Ka qaybqaadashada ciyaaraha isboortiga ee qabanqaabada ma aha shardi u ah dhaqdhaqaaqa jirka, maadaama ay carruurtu heli karaan jimicsi badan inta lagu jiro ciyaar firfircoon oo bilaash ah.
Imisa Jir Dhaqso Cunuga u Baahan?
Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-baarista Maraykanka ayaa ku talinaysa in carruurta iyo dhallinyaradu ay noqdaan "firfircooni firfircoon ugu yaraan 60 daqiiqo maalintii," inkastoo ay ku adkeynayaan in aysan khasab ahayn 60 daqiiqo oo ah waxqabadka joogtada ah. Tusaale ahaan, haddii siddeedda sano jirkaagu ciyaaray 20 daqiiqo xilliga PE ee iskuulka kadibna uu kubbada koleyga kula ciyaaray 40 daqiiqo kadib, wuxuu la kulmi doonaa talabixinta AAP ee 60 daqiiqo oo jimicsi ah maalintaas.
Dhanka kale, haddii fasalka 60-daqiiqo ee fasalka PE-da ee fasalka uu dhigto fasalka 30-aad ee dharka la dhigo, xulo kooxo, iyo fasax la ciyaaro, cunugaagu wuxuu daawadaa TV-ga wuxuuna ciyaaraa ciyaaraha fiidiyowga dugsiga kadib, uusan firfircooneyn ku filan maalintaas.
Jimicsiga iyo Kalooriyeyaasha
Jimicsi joogto ah ayaa u fiican carruurta.
Waxaa la muujiyey inay ka caawiso inay dhisaan isku kalsooni xoog leh, hurdo fiican, waxay leeyihiin tamar badan, hoos u dhigaan welwelka, waxayna hoos u dhigaan niyad-jabka. Iyo sida dadka intooda badan ogyihiin, oo ay weheliso cunto caafimaad leh, jimicsi joogta ah ayaa ah habka ugu fiican ee lumista miisaanka oo looga hortago cayilka caruurnimada .
Maadaama ilmahaagu u muuqan waayo inuu jimicsiga ku socdo isagoo raacaya treadmill ama isagoo isticmaalaya baaskiil jimicsi, way adkaan kartaa inuu had iyo jeer sheego inta cimuuriyadeed ee uu gubanayo inta uu jimicsigu socdo.
Nasiib wanaag, dhab ahaantii ma dhicin, illaa inta cunugaada uu qaadanayo 60 daqiiqo ama wax ka badan oo ah dhaqdhaqaaq jir ahaaneed oo dhexdhexaad ah maalin kasta iyo ilaalinta cunto caafimaad leh.
Haddii ilmahaagu aad u firfircoon oo weli miisaan culus, waxaa laga yaabaa in aad u eegto cuntadiisa sababta oo ah sababta - ma aha heerkiisa jimicsiga.
Weli, waxay noqon kartaa mid waxtar leh si loo fahmo sida ilmahaagu u gubi karo kalooro badan ama kalooro yar oo ah hawlo kala duwan, sida:
- Baaskiilada 5 mph waa gubasho qiyaastii 174 kalori saacadiiba
- kicin 6 mph oo gubasho ah oo ku saabsan 654 kaloori saacad
- ciyaara kubadda kolayga madadaalada ee kubadda cagta waxay ku gubtaa qiyaastii 450 kalori saacad
- ciyaara ciyaaraha madadaalada ee madadaalada oo gubanaya 274 kalori saacad
- ciyaarista teniska (singles) gubashada qiyaastii 450 kalori saacad
- kubbadda cagta , kubada cagta ku gubo ilaa 498 kaloori saacad
- barafka riwaayada 9 mph oo gubasho ah oo ku saabsan 384 kaloori saacad
- gubashada gubashada qiyaasta 288 calories saacad
- socodka 2 mph burns oo ku saabsan qiyaasta 198 calories saacad
Maskaxda ku hay in ay kuwani yihiin qiyaaso ku salaysan qof qof culeyskiisu yahay 150 rodol. Cunuga oo miisaankiisu yaraa wuxuu gubi doonaa kalooriyeyaasha yar, xitaa heerka dhaqdhaqaaqa. Sidoo kale ogsoonow in ilmuhu raaco baaskiilkiisa saacad ku dhow xaafadda oo uu saaxiibo u badan yahay inaanu xajineynin celcelis ahaan 5 mph, sidaas darteed waxa uu u badan yahay inuu gubo xitaa kalooriyeyaasha yar.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad isticmaali kartaa liiska kor ku xusan si aad u qiyaasto inta jeer ee ilmahaagu gubto iyo hage tilmaamaya waxqabadyada ay ku gubaan kalooriyo badan.
Jimicsiga Dhalinyarada iyo Fudud
Xasuusnow in caruurta, xitaa dhalinyaradu, inta badan aysan ku dhicin barnaamijyo jimicsi oo ku lug leh "caynka ama barnaamijka jimicsiga aerobic." Taasi waa sababta aadan u arkeynin caruur badan oo ka mid ah naadiyada caafimaadka ama qalabka jimicsiga guriga (marnaba ma dhicin in jimicsi iyo qalab badan aan loo habeynin isticmaalka caruurta). Taa baddalkeeda, carruurta waxay ku fiicnaadaan barnaamijyada jimicsiga hab nololeedka, oo ay ka mid yihiin ciyaar firfircoon oo bilaash ah iyo koox habeysan iyo isboortiska dhallinyarada.
Si aad u hesho caruur aad u firfircoon oo xiiso leh jimicsi iyo jirdhis, waxay ku caawin kartaa:
- Qaado qoyska oo dhan oo ku lug leh firfircoonida, maskaxda ku hay in caruurtu badankooda ka baxaan banaanka, halkii ay daawan lahaayeen "Sponge Bob" oo kale - hadana ma rabaan inay dibedda u baxaan. Haddii aad ilmahaaga dibedda u tagto si aad u ciyaarto kubbadda, tagto, ama si fudud u soco socodka, waxaad caadi ahaan hubin kartaa in ilmahaagu uu dhaqso u socdo.
- Cunugaaga ha isticmaalaan "gaadiid firfircoon" oo ay tahay in ay isticmaalaan jaranjarada, halkii ay ka raaci lahaayeen wiishka, iyo inay u socdaan iskuulka ama saaxiibka gurigooda, halkii mar walbaa lagu kaxeyn lahaa.
- Dhiirrigelinta ciyaar bilaash ah oo banaan oo aan bannaaneyn.
- Taageerida dhaqdhaqaaqa jirka iyo madaddaalada madadaalada.
- Ka caawi ilmahaaga inuu helo cayaar habaysan oo uu jecel yahay. Tani waxay noqon kartaa isboorti kooxeed, sida baseball, kubadda cagta ama kubadda cagta, ama isboorti shakhsiyeed, sida teniska, karate, ama qoob-ka-ciyaarka.
Ilaha:
Akhriska Siyaasadda Maraykanka ee Akhbaarta Cudurada Carruurta. Nolol caafimaad leh oo firfircoon: Ka-hortagga Cayilka Carruurnimada iyada oo loo marayo Hawlaha Jirka ee Kordhay. PEDIATRICS Vol. 117 Maya 2006 Maajo, 1834-1842.
Golaha Hoggaanka ee Jimicsiga Jimicsiga iyo Ciyaaraha. Jimicsiga iyo Maareynta Miisaanka.