Habdhaqan Wanaagsan Waxay Ka Badbaadin Karaan Xanuunka
3 Qaadashada ugu xun ee loogu talagalay Dib u Dhaca
Dadka intooda ugu badan, da 'yaryar iyo kuwa waawaynba, waxay u dhexeeyaan maalinta oo dhan waxay ka dhigan tahay in la ilaawo nabadgelyada laf-dhabarka iyo farsamooyinka jirka ee wanaagsan. Mid ka mid ah dhacdooyinka aadka u caan ah waa inaanu fariisto wax badan, tani waxay ina tagaysaa inaanan diyaar u ahayn wakhtiyadaas marka aynu naloo yeeray si aan jir ahaan jirno.
Marka taasi dhacdo, fiiri, sababtoo ah khatarta dhabarka ama dhaawaca kale ee wadajirka ah ayaa jira.
Waxaan u maleyneynaa haddii aanan xanuunsaneyn markaan fariisan karno, waxyaabo ama dadkeena kor u qaadno iyo / ama aan gaarno alaabooyinka ku yaal madaxyadeena, tusaale ahaan, inaanan wax walwal ah ka qabin.
Laakiin dhab ahaantii, waxba ma noqon karaan kuwo runta ka fog. Ka hortagidda raaxo la'aanta mustaqbalka ama dhaawaca ayaa leh waxyaabo badan oo la sameeyo maalintaada caadada.
Dhaqdhaqaaq kasta oo aad sameyso, oo ay ka mid tahay inaadan dhaqaaqin, ayaa gacan ka geysaneysa habka jirkaaga. Ku-darsamayaashan waxay noqon karaan kuwo yar, laakiin waxay ku kordhiyaan waqti ka dib. Haddii aad u daryeesho jimicsi joogto ah oo aad u shaqeysid farsamooyinka jirka ee wanaagsan, waxaad u badan tahay inaad adigu naftaada samayso. Haddii aadan samayn, jadwalkaan maqnaanshaha iyo dadaalku waxa uu ku soo noqon karaa qosolka qaabka xanuunka ama dhaawac.
Daraasad cilmi-baadhis ah oo 2016-ka lagu daabacay "Journal Physiotherapy" ayaa tijaabiyey dhowr kooxood oo ka mid ah caruurta New Zealand si ay u ogaadaan waxa ka shaqeeya marka isku dayayaan in ay horumariyaan caado jimicsi. Fikradaha cilmi-baaristu waxay ahayd in xanuunka dhabarka hooseeya ee carruurta ay saadaalin karaan xanuunka dhabarka hoose ee dadka waaweyn. Waxay daraasaddan ku sameeyeen si ay u ogaadaan waxyaalaha saameeya saamaynta ugu badan ee maalin kasta ee jimicsiga jimicsiga. Daraasadda barnaamijka jimicsiga ayaa soconayey 9 bilood waxayna ku lug lahaayeen afar dhaqdhaqaaq oo fudud.
Xaqiiqda murugadu waa xitaa iyada oo leh karti leh istaraatijiyado aad u fiican oo cilmi-baarayaashu ay awood u leeyihiin inay u soo bandhigaan carruurta, kalabar kalabadh carruurtu jimicsiga si joogto ah ayey u sameeyeen wakhti buuxa ee daraasadda.
laakiin ogow wixii aanad samayn karin ayaa sidoo kale kaa ilaalin kara dhaawac. Si loo dhammeeyo, halkan waa saddex guuro caadi ah si looga fogaado, ama ugu yaraan si wanaagsan u maareeyo, haddii ilaalinta caafimaadka dhabarkaaga ay tahay mudnaantaada.
1 -
Foorjarinta oo ku xiran daroogadaKu dhajinta dhererka si aad u qaadato shey culus ama ilmahaagu waxay u badan tahay inuu cadaadis ku hayo dhabarkaaga hoose. Cadaadiskaani wuxuu u horseedi karaa cadaadiska dib u celinta, hargabka, ama, ugu yaraan, xirashada aan loo baahnayn iyo jeexan ee kudubyada laf dhabarkaaga.
Gacmaha iyo lugaha way ka xoog badan yihiin oo si fiican u qalabaysan si ay ula macaamilaan culeyska. Halkii aad ka hoos marin lahayd dhexdaada, isku day inaad isku tuurto shayga hore, oo aad hoos u dhigto si aad ula kulanto adigoo isdifaacaya miskahaaga iyo jilbahaaga isla mar.
Muruqyadaada muruqyadaada sida aad u qaadid waxay kaa caawin kartaa inaad dhabarkaaga ilaaliso.
More
2 -
Isku dhejinta xawaarahaada intaad socotoIsku dhejinta dhabarkaaga marka aad qaadeyso culeyska waa cilad khatar ah oo la xidhiidha dhaawaca hargabka. Tani waxay caado u noqon kartaa cirridka muruqyada ama dhibaatooyinka kale.
Saameyntani waa mid sareeya haddii aad jilbahaaga si toos ah u ilaaliso, madaama taasi ay ka dhigan tahay inaad ku wareegto dhabarkaaga si aad u gaarto sheyga si loo qaado. Isku-dhejinta dhabarkaaga si lama filaan ah ayaa ah hab kale oo loo kordhiyo halista dhaawacaaga.
Qorshuhu wuxuu u bilaabmayaa si isku mid ah: Ka feejignow dabeecadda ka soo horjeeda shaygaaga ka hor intaadan kor u qaadin, oo jilbaha iyo miskaha u laabo si aad hoos ugu dhigtid.
Haddii aad u baahatid inaad alaabta culus u qaaddo meel kale, oo aad u baahan tahay inaad bedesho jihada si aad u sameyso, iska ilaali dhaqdhaqaaqa lafdhabarta. Bedelkeed, jimicsigaaga oo dhan adoo raacaya dhowr tallaabo ee jihada aad u baahan tahay inaad tagto. Xitaa waad sameyn kartaa markaad barafka ku shubaysid ama aad beerta beerta.
Fure u noqoshada habkan cusub ee shaqada waa inaad sii socotaa sida aad u dhaqdhaqaaqaada.
3 -
FadhiyaIn kastoo fadhiga aan farsamo ahaan loo tixgelin dhaqdhaqaaq, si aan habooneyn, wuxuu noqon karaa mid ka mid ah waxqabadka ugu xun ee dhabarkaaga.
Ku fadhiista cadaadiskaaga kuusoo duub oo ku dheji xubnahaaga qaliinka. Cadaadiska laf dhabarkaaga ayaa laga yaabaa inuu xirto qalabkaaga ama uu dhaawac u keeno. Xidmooyinka muruqyada ee adag waxaa laga yaabaa inay keenaan murqaha giigsan, dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca dhabarka, iyo xanuunka.
Haddii aad ku fariisato shaqadaada, hubi inaad kor u kacdid oo soco marka aad awooddo, oo ku tababar farsamooyinka fayaqabka habboon. Meelaha dib u dhiga miiskaaga waa siyaabo kale oo looga hortagi karo saamaynta ku-fadhida dhabarkaaga.
> Isha
> Hill, J., et. al. Dhiirigelinta caadooyinka caafimaad ee lafdhabarta si looga hortago xanuunka dhabarka hoose ee carruurta: daraasad indho-indhayn ah oo ku-ool ah jimicsiga. Jir-baarista Jir-Dhowrka Sebtembar 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895