Cunto kuleylaha xagaaga ayaa ka koobnaan kara cuntooyinka bambooyinka ah kolesteroolka, lafaha dufanka leh iyo burgeriyada casiir leh si ay u jajabaan iyo qashinka. Laakiin keeggaaga xagaaga uma baahna inuu noqdo busto kolesteroolkaaga. Kaliya raac talooyinkan sarreeya ee loogu talagalay raashin dufan iyo saaxiibtinimo leh.
Dhiso Better Baaskiil
Waxaa jira laba waxyaalood oo ka dhigi doona bambadaada - ka weyn iyo qaybta hilibka.
Cabbirka "saxda" ee saxda ah ayaa laga sameeyaa 4 oz. hilibka cayriin, weli 6 illaa 8 wiqiyadood ayaa ah inta badan dadku (iyo makhaayadaha). Xaqiiqdii waxay kordhisaa marka la eego dufanka cufan, kolesteroolka, iyo kalooriyeyaasha (4-wiqiyadood oo qashin ah, oo la dubay, 210 calories iyo 5 garaam oo dufan ah).
Waxyaabaha labaad ee la tixgeliyo waa nooca hilibka aad isticmaashid. Raadi hilibka hilibka lo'da ee cagaarka ah (90% ama leaner), ama dooran nooc nooc kale ah. Qandhadu waa baruur dufan, subagga hoose ee hilibka lo'da ee hilibka lo'da ee leh dhadhan qafiif ah, dhadhan macaan leh.
Tag Qamiis la'aan
Grill ma aha oo keliya hilibka. Haddii bacrimin veggie aad tahay wax, waxaad ka heli kartaa waxyaabo badan oo hilibka hilibka ah ee hilibka ah ee ku habboon ee hilibka loogu talagalay. Ama ka feker ka baxsan boodhka. Kala xaji barafka xayawaanka, kalluunka, miro ... xitaa pizza dhan oo dhan.
Qor qorshee
Waxaad kobcin kartaa dhadhanka iyo mugdi-gelinta hilibka dufanka leh ee hilibka adoo sii marinaya waqti hore. Herb-soodhada, marinades hooseeya iyo brinaal la diyaariyey oo la adeegsan jiray ka hor inta aan la geynin waxay qaadan kartaa meesha duxda dufanka badan leh iyo suugada iyo ku dar foorno dheeraad ah.
Isku day wax basaas ah oo casiir ah iyo marinade cad oo casaan ah, waxaadna ka boodi kartaa jasiiradda.
Hel Abuur Abuur ah
Bakeerka la yidhaahdo, salsas, guacamole iyo riwaayadaha ayaa ka dhigaya qalab caafimaad oo caafimaad leh. Basasha la kariyey iyo boqoshaada waxay ku darsadaan dhadhan iyo nadaafad si ay u bartaan. Ku dhaji juuska yaanyada iyo salfiga si aad u hesho khudrad dheeraad ah.
Bedelkii jeexjeexyada jilicsan ee dufanka badan, isku day in aad tuubadaada ku darto jajabyo jilicsan oo jilicsan.
Tag Guud ahaan Khudaarta
Ka iibso cows saafi ah oo dheellitiran oo dheellitiran, oo ah nafaqo yar oo muhiim ah. Ama, ka bood boodhaha gebi ahaan adigoo isticmaalaya lettuce oo ka samee qolkaaga caloosha kale ee suxuunta, sida saladh baradho ah.
Ku dar Cunnooyinka Caafimaadka leh ee Cunnooyinka iyo Cunnada
Isticmaal raashinka iyo dhinacyada si aad u riixdid (iyo martidaada) 'veggie intake. Veggies iyo qashinka ayaa had iyo goor la garaacaa, gaar ahaan marka aad ka sameysid dufan yar oo caano fadhi ah oo yaryar. Hesho hal-abuur leh jajabyada ku jira dabka, sidoo kale. Waxaa kale oo salad cusub oo had iyo goor ah lagu soo dhaweynayaa miiska cuntada.
Ha iloobin in cuntada ay tahay hal qayb oo ka mid ah barbecue. Wakhti ku qaadashada saaxiibada wanaagsan waxay kaa caawineysaa yareynta walbahaarka, taas oo sidoo kale kaa caawin karta ka hortagga cudurka wadnaha.