Miyuu Tilmaamku dhab ahaantii u shaqeeyaa Xanuunka dhabarka hooseeya?
Daraasad ayaa xaqiijinaysa in isticmaalka cirbadeynta jilicsan ee jimicsiga leh jimicsiga dhabarka hoose uusan bixineynin natiijooyinka soo kordhay marka la barbardhigo jimicsiga jireed ee kaligeed.
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato adeegyada xirfadlaha ah ee dabiibaha jirka si uu kaaga caawiyo inaad ka takhaluso xanuunkaaga oo aad ku noqoto heerka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqaaga. PT- gaaga wuxuu isticmaali karaa daaweyn kala duwan si uu u caawiyo xaaladdaada.
Xakamaynta lumbar waxay noqon kartaa mid ka mid ah daaweyntaas.
Haseyeeshee miyir beeleedku dhab ahaantii ma caawisaa xannuunka dhabarka ama dhakada ? Malaha maya.
Maxay tahay xakamaynta Lumbar?
Xakamaynta lumbar waa qaab-daweyneed oo loo isticmaalo qaar ka mid ah daaweeyayaasha jireed si loo daaweeyo xannuunka dhabarka ama sciatica. Lumbar, ama dhabarka hooseeya, ciribtirka ayaa kaa caawinaya in lagu kala saaro meelaha u dhaxeeya vertebrra, lafahaaga ka dhigaya laf dhabarkaaga. Marka la eego, kala-tagidda lafahaas wax yar ayaa kaa caawin karta cadaadiska kaaga dareemaya dareemayaasha si loo yareeyo xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga.
Miyuu fiican yahay, sax?
Mar kasta oo ay ka fekereyso nooc kasta oo PT ah ama daaweyn, waa inaad fahamtaa waxa cilmi-baaristu ka muuqato. Ma isticmaashaa daaweynta maadama ay tahay fikrad ama aragti, mise waxaa lagu caddeeyey in ay u shaqeyneyso xaaladdaada gaarka ah?
Muxuu Cilmi-baaristu muujinaysaa Xakamaynta Lumbar?
Daraasad lagu daabacay Joornaalka Orthopedic iyo Sports Physical Therapy (JOSPT) waxay baaris ku samaysay saamaynta kudhufka cirib-yaraynta ilaa barnaamijka jimicsiga ku-meel-gaadhka ah ee loogu talagalay xanuunka dhabarka.
Koox ka kooban 120 bukaan ah oo qaba xanuunka dhabarka iyo xididdada xididada xididada ayaa si aan kala sooc lahayn loo soo doortay si ay u maraan labadaba cirib-yareyn leh jimicsi ama jimicsi loogu talagalay xanuunka. Jimciyadu waxay ahaayeen kuwo ku salaysan xoojin, taas oo macnaheedu yahay in ay diiradda saaraan dib u laabashada dhabarka dhabta ah, dhaqdhaqaaqa loo arko inay wax ku ool u tahay dad badan oo qaba xanuunka dhabarka iyo neerfaha bararsan.
Natiijooyinka waxay tilmaamayaan in lagu daray muraayada lumbar ee jimicsiga PT-ga oo aan wax faa'iido ah u lahayn jimicsiga ku-meel-gaadhka ku salaysan oo keliya ee xanuunka dhabarka. Xakamaynta lumbar waxay si fudud u noqon kartaa wakhti qashin ah (iyo khayraad) oo loogu talagalay xanuunka dhabarka ee xaaladdan muruqa ah. (Mashiinnada quruxda badan sida gumaadinta lumbar waxay ku dhacdaa qaybta xakamaynta, sidaa daraadeed waxay u badan tahay inayan wax faa'iido ah u lahayn qaabka daaweyntaada dhabarka.)
Daaweynta ugu Wanaagsan ee Xanuunka Dhabarka ah iyo Salaatica
Haddii aad qabtid xanuun dhabarka ah, jimicsi iyo hagaajinta gooska ah ayaa noqon karta khadka ugu wanaagsan ee aad ku heli karto gargaar. Cilmi baaris ayaa xaqiijinaysa in jimicsiga PT uu kaa caawin karo inaad yareyso xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga. Plus, jimicsi waa daaweyn firfircoon oo aad sameyn kartid meel kasta oo meel kasta ah. Uma baahnid inaad ku kalsoonaatid inaad tagto rugta daaweynta jirka; waxaad baran kartaa sida loo daaweeyo xaaladaada kadibna aad u hesho. PT-gaaga ayaa sidoo kale ku bari kara sida looga hortago xanuunka dhabarka.
Miyay ku habboon tahay jimicsiga aad sameyso? Haa. Daraasad 2004-kii ah ayaa lagu ogaaday in haddii aad sameyso jimicsi oo udub dhexaad u ah calaamadahaaga , waxaad ogaan kartaa gargaarka deg-dega oo joogto ah xanuunkaaga dambe. (Dhexdhexaadintu waa dhaqdhaqaaqa xanuunkaaga lafdhabarta, iyo bartilmaameedka xanuunka dhacaya inta aad jimicsiga tahay calaamad wanaagsan.
Tababarahaaga jirka ee McKenzie ayaa kuu sheegi kara wax dheeraad ah.)
Marka, bilaabista barnaamij jimicsi oo udub dhexaad u ah calaamadahaaga haddii aad qabtid xanuunka laf-dhabarka ayaa kaa caawin kara inaad si dhaqso ah iyo ammaan ah dib ugu noqoto hab-nololeedka caadiga ah. Kala hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsiga jimicsiga dhabarkaaga.
Haddii aad qabtid xanuun xannuun ama hooseeya, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweyno kala duwan oo ka socda dabiibahaaga jirka ah. Haddii PT-gaagu kuu soo bandhigo xummad dhabar xannuun oo dhabarkaaga ah, natiijooyinka daraasaddaani waxay muujineysaa in aysan dhab ahaantii lagama maarmaan ahayn. Waa inaad ka hadashaa cabashooyinkaaga dhakhtarkaaga oo laga yaabo inaad aragto haddii ay jiraan wax daaweyn kale ah oo adiga kugu habboon.
Jimicsigu waa mid ka mid ah qalabka ugu muhiimsan ee aad isticmaasho si aad u daaweyso oo looga hortago xanuunka dhabarkaaga. Takhtarkaaga jirka ayaa ah khabiir dhaqdhaqaaq oo ku tusi kara jimicsiga ugu fiican xaaladdaada. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad fiican inaad ka foojignaato ciribtirka lumbar oo dib ugu noqo dhabarka si uu si dhakhso ah ugaaga caawiyo oo si ammaan ah ugu soo laabto heerkaaga firfircoonaantaada.
Sources: Long, A. et al. Miyuu jiraa jimicsi? Cadaadis la koontaroolay oo la xakameynayo ee jimicsi loogu talagalay xanuunka hooseeya Spine 2004; Dec 1, 29 (23): 2593-602.
Thackeray, A, et al. Waxtarka Wax-qabadka Mashiinka Mashruucyada Koox-hoosaadyada Bukaan-jiifka leh Xanuunka Laba Xanuun iyo Lugaha Xanuunka: Tijaabin Gaaban. JOSPT 2016; 46 (3): 144-154.