Weli isticmaalaya RICE ka dib dhaawac? Tijaabi Mabda 'POLICE' halkii laga rabay
Mabaadii'da Booliska waxaa laga yaabaa inay noqoto qaab cusub oo daaweeyahaaga jireed uu kuugu yimaado daaweynta dhaawaca ah ee ba'an.
Sanado badan, daaweeyayaasha jireed, iyo sidoo kale tababarayaasha cayaaraha, dhakhaatiirta, iyo dhakhaatiirta daawada isboortiga ayaa kugula taliyay habka RICE in ay maareyso dhaawacyada ba'an. Gaabashadu waxay u taagan tahay R , I , C , iyo E.
Haddii ay kugu soo gaartay dhaawac, sida anqawga oo dillaacay , dhakhtarkaagu wuxuu u maleynayaa in uu kugula talin lahaa marka hore inuu isticmaalo RICE
gaaban. Marka hore, naso aagga dhaawacmay. Ka dibna barafka ku dabaji dhaawacaaga adoo isticmaalaya nooc ka mid ah bur-burinta (sida faashadda ACE), oo kor u qaad qaybta jirka ee dhaawacan.
Nidaamka fikradeed ee ka dambeeya tani waa in maalmaha ugu horeeya ee soo raaca dhaawaca, jirkaagu wuxuu keenaa dhiig badan iyo dheecaan goobta goobta dhaawacmay si loogu diyaariyo bogsiinta. Laakiin jirkaagu wuxuu keenaa dheecaan badan goobta aagga dhaawacmay. Xaddidaaddan xad dhaafka ah ee dareeraha (ROM) ee ku xeeran dhaqdhaqaaqa (ROM) ee agagaarahaaga, iyo dhab ahaantii waxay dib u dhigayaan bogsashada haboon.
Maxaa qalad leh RICE
In kasta oo farsamada RICE ay macno u leedahay, waxaa jira dhibaatooyin dhowr ah. Ugu horreyntii, dhab ahaantii looma xaqiijin inay shaqeeyaan sidii aan u malaynayno inay shaqeyneyso. Hal daraasad oo lagu daabacay Joornaalka Tababarka Isboortiga ayaa lagu ogaaday in ay jirto caddeyn caddayn ah in daweynta RICE ee murgashooyinka canqowgu uu keeno natiijooyin ka soo-baxa dhaawaca ka dib. Khubarada qaarkood waxay aaminsan yihiin in barafka hore loo adeegsaday kaddib markii uu dhaawac soo gaadhay nidaamka bogsashada caadiga ah.
Dhibaato kale oo leh habka RICE ayaa ah in dad badan ay qaataan heerka "nasashada" waxoogaa yar. Badanaa dhaawacyada ba'an, xoogaa nasasho ah waa lagama maarmaan. Laakiin waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ku qasban tahay in aad nasato muruqyada dhaawacan ama wadajir ah muddo ka dheer inta dhabta ah ee lagama maarmaanka ah. Muddo dheer oo ah joojin-la'aan ayaa keeni karta awood yar oo muruqa ah iyo dabacsanaan.
Tani waxay dhab ahaantii dib u dhigi kartaa inaad ku noqoto dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo waxqabadka.
Sidaa daraadeed ma jirtaa tallaabo kale oo lagu qaado dhaawaca lama filaanka ah sida muruqa jilibka ama murqaha muruqa? Qaar ka mid ah daaweeyayaasha jireed waxay kugula talinayaan mabda'a booliska. JAWAABTA GOBOLKA ayaa ah sidan soo socota:
- Soo- noqoshada: Marka lagu jiro maalmaha ugu horreeya ka dib dhaawaca, waa inaad hubsataa in lagu nasiyo lafta, dhaawaca, ama muruqa. Dhowr maalmood ka dib, dhaqdhaqaaq habsan ayaa la bilaabi karaa inta aad wali ilaalinayso heer difaac ah aagga dhaawacmay. Inta lagu jiro wakhtigan waxaad u baahan kartaa nooc ka mid ah qalab caawiya, sida ulaha culus, si aad u socotid.
- Qeybta ugu sarreeya: Markaad ilaalinayso qaybta jirka ee dhaawacan, dhaqdhaqaaqa fudud, waa inuu bilaabaa. Tusaale ahaan, ka dib dhaawac garabka ah ama qaliinka qalliinka, waa inaad awood u yeelatid inaad ka baxdo maalmo yar oo nasasho ah oo ah nasasho ROM, firfircoon , iyo ugu dambeyn, laylinta jimicsiga hagaajinta . Xaaladdan horumarinta ee dhaawacaaga waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista daaweynta ugu wanaagsan ee dhaawaca, waxayna ka hortagi kartaa dib-u-dhac ku yimaadda mid caadi ah sababtoo ah wadajirka iyo murqaha muruqyada ama muruqyada.
- Anigu waan joogsanayaa: Codsiga barafka ayaa laga yaabaa in ay gacan ka geysato sidii loo maareeyo bararka ku wareegsan muruqa ama lafahaaga, iyo barafku wuxuu kaa caawin karaa yareynta xanuunka daran ee aad la kulmi karto. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid habka ugu wanaagsan ee barafka loo gaarsiin karo dhaawacaaga. Isaga ama iyada ayaa ku baran kara sida loo sameeyo boorsadaada gaarka ah.
- C omulsion: Intaad ku daboosho baraf, cirridka waxaa lagu dari karaa iyadoo la isticmaalayo faashad ACE ah. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa badeecad sida Isboortiga (Ice Tape) si aad u qaboojiso isla markaana u cadaadiso dhaawaca waqti isku mid ah.
- Daaweynta: Dhiirrigelintu way fududahay qaybo jirka ah. Dhaawac canqowga ama jilibka ah ayaa la gelin karaa barkimo barkimo intaad jiifto. Dhaawaca suxulkaaga ama cududdaada waxay u baahan tahay inaad kor u qaaddo gacantaada oo dhan. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo dhaawacaaga.
Sidee ayuu Daaweyn Daaweyn Jireed?
Mabda 'POLICE waa hab fudud oo lagu tijaabiyo ka dib dhaawaca ba'an, laakiin booqashada dhakhtarkaaga jirka ayaa lagama maarmaan ah.
Isaga ama iyada ayaa marka hore ku caawin kara inaad ogaatid difaaca ugu fiican ee dhaawacaaga. Tusaale ahaan, dhaawac garabka ah wuxuu u baahnaan karaa isticmaalka gawaarida marka hore, iyo dhaawac jilibka ah ayaa laga yaabaa inuu u baahdo raad raac inta lagu jiro marxaladaha bogsashada hore.
Takhtarkaaga jireed ayaa kugula talin kara inta uu le'eg yahay difaaca jirkaagu u baahan yahay, iyo asaga ama ayada ayaa kuu sheegi kara goorta ay tahay waqtigii aad joojin laheyd dhaawaca iyo bilaabida isticmaalka qaybta jirka dhaawacan.
Takhtarkaaga jireed wuxuu sidoo kale ku hagaajin karaa qaybta "ku-meel-gaadhka ah ee" qaybta "POLICE". Dhaawac ka dib, waxaa laga yaabaa in lagaaga baahdo inaad qabatid jimicsiyo fudud iyo ujeedooyin si aad u oggolaato muruqyada dhaawacan ama jilibka dhaawacmay si sax ah u bogsan. Marka dhaawacaagu uu bogsoodo, daaweeyahaaga jireed wuxuu bedeli karaa layliyadaada si loo hubiyo in si fiican loo dhimo iyo bogsashada haboon.
Ereyga
Haddii ay kugu dhacdo dhaawac aad u daran oo ah murqaha musqusha ama murqaha muruqa, booqashada dhakhtarkaaga ama daaweynta dabiiciga ah waa tallaabo wanaagsan oo wanaagsan ee daryeelkaaga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan habka booliska si loo daaweeyo dhaawacaaga. Habka BILEYSIGA AH waa hab fudud oo gaaban oo kaa caawinaya inaad hubiso in aad ilaalinayso wadajirkaaga, si fiican ugu dhejisid wadajirkaaga, iyo helitaanka faa'iidooyinka barafka, riixitaanka, iyo sare u qaadidda. Habkan oo kale ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad si dhakhso ah iyo amaan ah ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah.
Ilaha:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE waxay u baahan tahay cusbooneysiin, ma waxaan wacnaa BOOLISKA?" Br J Sports Medi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Maxay Tahay Caddaynta Nasashada, Barafka, Dareemidda, iyo Daaweynta Qiimaynta ee Daaweynta Cadaadiska Qaliinka ee Dadka Qaan-Gaarka ah? Wargeyska Tababarada Isboortiga: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Tirada 4, pp. 435-443.