Samee Isbadelo Lagu Hagaajinayo Dhibaato Dhibaato ama Joogitaanka Hurdada
Dhakhaatiirtu inta badan waxay ka hadlaan saadaalinta dhibaatooyinka caafimaad, iyo dadka ay ku adagtahay inay ku dhacaan ama jiifaan way waydiin karaan su'aal: Miyuu hurdo-xumo weligeed kaa tagi karaa? Inkastoo ay taasi badanaa ku tiirsan tahay sababaha hoosta ku yaal, iyadoo si fiican u fahamsan waxyaallaha soo socda waxa laga yaabaa inaad awood u leedahay inaad ka jawaabto su'aashan adiga. Baro sida loo joojiyo hurdo la'aanta iyo hurdo xumo dib-u-dhaca leh isbeddel sahlan.
Iyadoo la tixgelinayo Sababaha Cabudhinta
Insomnia waxaa lagu qeexaa inay dhib tahay ama jiifto hurdo la'aan ama hurdo aan saleysnayn haddii maqnaanshaha kale ee hurdada oo kale sida hurdada hurdada . Fahankayaga sababaha xaaladdu waxay ku xiran tahay saddex arrimood: kala-soocid, kicin, iyo marxalad. Iyadoo tixgelineysa mid kasta oo ka mid ah arrimahan, hadana, waxay noqon kartaa mid waxtar leh si loo go'aamiyo haddii hurdo la'aantu xalliso.
Qof kastaa wuxuu leeyahay suurtagal ah in uu hormariyo dhibaatada hurdada ee dabiiciga ah. Tani waxaa loo yaqaan 's' ama 'naqshad'. Qaar ka mid ah dadka, marxaladduna way sarreeysaa, wayna yartahay inay hurdo la'aan noqoto. Dadka kale, nasiib daro, marxalad hooseeya ayaa si sahlan u tilmaamaysa qofka inuu ku seexdo dhibaato hurdo la'aan.
Waxyaabaha bixiya waa kala duwanaan iyo isbedel. Ka feker waxa horay kuu keentay inaad hurdo hurdo u yeelato: sariir aan raaxo lahayn, qol diirran, waddo buuq ah, ilmo oohin, cidhiidhi, iyo liistada ayaa ku socota.
Inkasta oo kiciyayaashu ay yaqaanaan, wax keena hurdo la'aan ayaa saameyn ku yeelan karta lamaanahaaga, iyo waliba dhinaca kale. Caadi ahaan marka ay sababtu tahay meesha laga saaro, cabsida nacnacia. Si kastaba ha noqotee, waxa kale oo ay ku sii socon kartaa isbeddelka aad sameysid oo aad noqotid hurdo la'aan.
Dadka qabaa hurdo la'aan badanaa waxay isbeddel ku sameeyaan rajo ay ka qabaan xaaladdooda.
Tusaale ahaan, wakhtiga hurdada ee hore waxaa loo qorsheyn karaa inuu isku dayo inuu helo hurdo ku filan. Tani waxay dib u dhici kartaa marka ay si lama filaan ah ay u adagtahay in la seexdo saacadda hore. Isbeddeladaan, kuwaas oo intooda badani yihiin dabeecad ama waxay la xiriiri karaan fikradaha iyo dareenada, waxaa lagu magacaabaa arrimo sii wadaya.
Cudurka Insomnia Lagu Joojin Karo ama Lagu Qaban Karo Daaweyn?
Hadda oo aad si fiican u fahamsan tahay sababaha hoose ee hurdo la'aan, waxaa suurtagal ah in la tixgeliyo haddii neeftu ka tagto. Xuduudda ugu hooseysa ee aad u leedahay in aad hormariso hurdo la'aanta waxba isma bedelin. Sidaa darteed, marka la eego xaalad sax ah, cabsida ayaa laga yaabaa inay joogsato ama soo noqoto. Ka dhig sida dhagax weyn oo ku yaala dusha sare ee harada: marka heerka biyuhu hoos u dhaco, dhagaxa ayaa mar kale muujiya. Si la mid ah, cabsida ayaa laga yaabaa inay dib ugu soo noqoto dusha. Waxyaabaha abuura saadaashaas lama beddeli karo oo waxay u badan tahay in la garto hidaha iyo inay la xiriiraan neurotransmitters gudaha maskaxda.
Warka fiicani wuxuu noqonayaa in waxyaabo badan oo soo kiciya ama wax dhaliya laga yaabo inay noqdaan meel ay wax ka qabtaan. Qaar badan oo ka mid ah kiciyayaashan ayaa xallin doona iyaga. Tusaale ahaan, habeen xun oo hurdada ka hor imtixaanka ayaa iska tagi doona isla marka imtixaanka la dhaafo. Dad badan oo kale ayaa laga yareeyn karaa marka si fiican loo aqoonsado.
Dhab ahaan, daaweynta dabiiciga ah ee dabiiciga ah (CBTI) waa daaweyn aad u firfircoon oo loogu talagalay qulqulatooyinka oo u hoggaansamaya sidaas.
Dhakhtar cilmi-nafsi oo si gaar ah u tababaran wuxuu caadi ahaan CBTI u sameeyaa isagoo ogaanaya waxyaabaha dabiiciga ah ee huruddaada ka dibna kaa caawinaya in aad ka hortagto sababahan. Haddii aadan seexan karin sababtoo ah waxaad hore u soo qaadatay sariirtaada, xaddidaadda hurdada ayaa noqon karta talada. Haddii aad seexato habeenkii oo aadan seexan karin, xakamaynta kicinta ayaa caawineysa. Haddii maskaxdaada marka aad jiifto, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad ka ilaaliso aag dawo ah ka hor wakhtiga jiifka ama jadwalka wakhti welwel inta lagu jiro maalinta.
Daawooyinka waxaa badanaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo hurdo la'aan, laakiin dad badan ayaa jecel inay ka fogaadaan kaniiniga hurdada sababtoo ah halista saameynaha. Gaar ahaan, kiniiniga hurdada ah wuxuu sababi karaa wax la yiraahdo tachyphylaxis: daawooyinka waxay noqdaan kuwo aan waxtar lahayn, qiyaaso badan ayaa loo baahan yahay si saameyn la mid ah, ugu dambeyntii waxay joojiyaan shaqada, iyo marka la joojiyo qulqulka qatarta ee dhacda. (Nasiib wanaag, qulqul-darrooyinka ciriiriga ah ayaa caadi ahaan xaliya.) Sidaa darteed, in kastoo kiniiniga hurdada laga yaabo inuu si ku-meel-gaar ah u bixiyo gargaarka, laguma talinayo in la isticmaalo muddada-dheer si loogu daaweeyo hurdo la'aan.
Waxa kale oo ay noqon kartaa mid aad muhiim u ah inaad wax ka qabatid wixii dhibaatooyin joogto ah oo laga yaabo inay ka qaybqaataan hurdo la'aan. Insomnia waxay si joogta ah ula wadaagaan walaaca ama niyad-jabka, xaaladahaas badanaa way sii socon doonaan haddii aan la daaweynin. Haddii suuxdintu ay la xiriirto dhibaatooyinka hurdada , waa in sidoo kale loo xaliyaa si loo bixiyo gargaar.
Inkasta oo miyir-beelka hoos-u-dhacu uu sii socdo, haddana ka hooseeya dusha sare, warka wanaagsani waa in qulqul-darrada lafteeda aysan khasab ahayn. Saadaasha mudada dheer ee lagu daaweyn karo hurdo la'aan ayaa noqon karta mid aad u fiican. Daaweynta CBTI iyo waxqabadyada kale ee uu tilmaamayo takhtar takhasus leh ayaa noqon kara mid aad u wax ku ool ah oo ku saabsan samaynta hurdo-biyogidda si wanaagsan.
Xigasho:
Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 5aad. 2011.