Isticmaalidda jimicsiyada Eccentric si ay ula dhaqmaan Dhibaatooyinka Tendon ee Achilles
Alfredson Protocol waa barnaamij jimicsi khaas ah oo loogu talagalay dadka qaba Achilles tendonitis ama tendonopathy. Waxay isticmaashaa fikradda ah qaadista xajmiga ah ee kuuskuubkaaga Achilles si aad u hagaajisid kartida maskaxda ee u adkeysiga xoogga iyo walbahaarka.
Haddii aad qabtid 'Acchilles' tendonitis, markaa waxaad fahamsan tahay sida xaaladdan xaddidan karto kartidaada aad u socoto iyo socodka.
Waxay kaa horjoogsan kartaa inaad ka qayb qaadato hawlahaaga madadaalada iyo ciyaaraha fudud, oo waxay kaa horjoogsan kartaa jadwalka shaqadaada caadiga ah.
Waxaa jira daaweyno daaweyn oo badan oo kala duwan oo loo heli karo si loo maareeyo xanuunka 'Acchill' . Daaweeye jireed ayaa kaa caawin kara adiga oo xakameynaya hannaanka bilawga ah ee kicinta, kadibna kugula talin lahaa jimicsi roon oo si tartiib ah u socda oo loogu talagalay tendon-kaaga sida ay u bogsanayso.
Sanadihii ugu dambeeyay, waxaa jira cadeymo la soo daabacay oo muujinaya in Achilles 'tendonitis ma aha geedi socodka nabarka dhabta ah. Qaar ka mid ah daraasaadka taariikhda qoyaanku waxay tilmaamayaan in unugyada bararka caadiga ah ee laga helo tendonitis aysan joogin. Sidaa daraadeed, xanuunka Achilles 'waxaa badanaa loo yaqaan' Acchilles 'tendinopathy, gaar ahaan marka ay socotay muddo ka badan dhowr toddobaad oo ay noqoto xaalad joogto ah.
Iskudhufinta xawliga ah iyo xoojinta tartiib tartiibka ah ee loo yaqaan 'Achilles' ayaa lagama maarmaan u ah inay si guul ah ula dhaqanto Achilles tendinopathy.
Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in gawaarida loo yaqaan 'eccentric loading of tendon' ay u fiicantahay noocyada kale ee layliga. Nidaamka Alfredson waa hab loo isticmaalo in si tartiib ah loo dhajiyo lugta Achilles ee dhaawacmay si loo daaweeyo jimicsiga.
Waa maxay jimicsiga Eccentric?
Gacan-qabashada Eccentric ee tendon wuxuu dhacaa marka muruqyadaada iyo tubadaada ay qandaraas kuugu jiraan sida aad murqaha u dheereyneyso .
Tani waxay si toos ah uga soo horjeeddaa qandho-gooyo, ama murqaha iyo jilicsanaanta gaabis ah markaad qandaraas ku dhigato.
Tusaaleyaal fudud oo ah foosha 'eccentric contraction' waa inaad qabato wax gacantaada ku jirta. Si tartiib ah u oggolow suxulkaaga in ay toosiyaan markaad miisaanka qabsaneyso. Waxaad arki kartaa muruqyada murqahaaga ee barashada marka aad haysato miisaanka inta aad si tartiib ah u toosiso suxulkaaga. Kani waa foosha quudinta ama xajin ka qaadashada muruqaaga muruqa.
Sidaa dartee waxa qaas ka ah dhibaatooyinka maskaxda iyo jimicsiga? Waxa ay u muuqataa in jimicsiga xijaabku uu u muuqdo mid waxtar u leh jilayaasha dhaawacmay. Waa maxay sababta? Cilmi-baarayaashu weli wali ma ogaanayaan sababta noocaan jimicsiga uu yahay mid gaar ah. Hase yeeshee, haddii aad leedahay dhaawac maskaxda ah, sida Achilees tendonitis, dhakhtarkaaga jirka ayaa laga yaabaa inaad qabatid jimicsiyo xeel dheer si aad uga caawiso daaweynta xaaladaada.
Achilles 'Tendonitis Basics
Cudurka 'Acchilles' ayaa ah dhaawac joogta ah. Calaamadaha iyo astaamaha xanuunka 'Acchill' ama tendinopathy waa:
- Xanuunka dhabarka lugtaada hoose, ciribtaada ka sarreysa.
- Xanuun leh orodka, boodboodka, ama tilmaamaya suulashaada ka horjeeda diidmada.
- Qufac yar oo ku yaal 'Cudurka' Achilles 'oo kaliya ciribtaada.
Haddii aad ka shakisan tahay in aad qabto Cudurka 'Acchilles', waa fikrad wanaagsan inaad ka hubiso dhakhtarkaaga si aad u hubiso baaritaanka saxda ah.
Imtixaanka Alfredson Protocol
Nidaamka Alfredson ee Achilles 'tendinopathy waa dhab ahaan laba jimicsi oo kala duwan. Si aad u qabato layliyada, waa inaad leedahay talaabo yar ama cidhiidh ah oo aad u taagan tahay. U hubso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jireed si loo hubiyo in ay kuugu badbaado inaad jimicsi sameysid iyo inaad jimicsiga si sax ah u qabato. Halkan waa sida aad u fuliso qormada Alfredson:
- U istaag tallaabada leh kubadaha cagahaaga ee geeska. Cirbadahaagu waa inuu ka soo baxaa geeska talaabada.
- Ku dhaji waxyaabo isku dheelitiran oo dheelitiran.
- Jilbaha si toos ah u dhig.
- Isticmaal labada cagood, kor u qaad ciddidaada oo u kaca kubbooyinka cagahaaga.
- Lugtaada ku qabo lugta xanuunka 'Acchilles' ee talaabo talaabo ah, oo kor u qaad cagahaaga aan dhaawacaneyn tallaabada.
- Si tartiib ah hoos ugu dheji anqawgaaga dhaawacan. Cidhibkiina waa inuu u dhaqaaqaa dabaqa, kubada cagtaadu waa inay sii wadaan xidhiidhka geeska talaabada.
- Ku celi cagtaada aan dhaawacaneyn tallaabada oo ku celi jimicsiga.
Nidaamka Alfredson wuxuu ku baaqayaa in uu jimicsiga u sameysto 3 qaybood oo ah 15 marxaladood. Marka jimicsiga la jilicsanayo jilbahaaga toosan, muruq gooni ah oo ka dhigaya lidka 'Achilles' ee loo yaqaan 'gastrocnemius' waa la soo rogaa oo loola jeedaa.
Markaad sameysid 3 qalab oo 15 ah oo isku celcelis ah oo jilbahaaga si toos ah ugu talaabi talaabada, ku celceli qormada Alfredson oo jilbahaagu yar yahay. Meelahani waxay culeys ku saaraan murqo gaar ah oo la yiraahdo "soleus" kaas oo ku biira xanuunka gastrocnemius si uu u sameeyo qanjidhada 'Acchill'. Mar labaad, samee 3 cutub oo ah 15 celin.
Labada layl ee Alfredson waa in la sameeyaa laba jeer maalintii. Taas macnaheedu waa inaad samayso 3 qaybood oo ah 15 isugeyn oo ah jilibka tooska ah iyo jimicsiga yaryar ee jilibka ah ee subaxda iyo fiidkii. Guud ahaan, waa inaad noqotaa 180 ciyaarood oo ah jimicsiga maalin kasta.
Maxaan filanayaa in aan dareemo ka dib Jimicsiga?
Ka dib markii la sameeyo labada layli ee qawaaniinta Alfredson, waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuun ama xanuun ku dhaca dhabarka canqowgaaga adigoo lugahaaga iyo lugtaada kuusoo baxsanaya muruqyada caloosha. Cudurkaani wuxuu soconayaa maalin, waxaana xanuunku yareyn doonaa inta aad ku jirto horumarka jimicsiga muddada todobaadka. Nidaamka Alfredson wuxuu tilmaamayaa inaad sii wadi doonto layliyada haddii xanuunka naafoobo. Haddii tani dhacdo, la tasho dhakhtarkaaga.
Inkasta oo ay jirto cilmi-baaris ku salaysan wax-ku-oolnimada Alfredson, qaar ka mid ah shakhsiyaadka waxay helayaan dhamaystirka 180-celin jimicsi maalin kasta si ay u noqoto mid dhib badan. Daraasad ay soo saartay bishii Febraayo 2014 ee Joornaalka Orthopedic iyo Sports Physical Therapy ayaa muujisay in qaabka wax laga beddelay ee Alfredson uu la socdo habka "u sameeya sida loo dulqaatay" habka natiijooyinka la midka ah ee 180 buuxda oo ku celcelis ah.
Intee in le'eg ayaan ku sii wadi doonaa nidaamka Alfredson?
Xeerka Alfredson waa in la sii wataan ilaa 12 isbuuc si uu u arko natiijooyinka ugu wanaagsan. Waqtigaas, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la tashato takhtar jirka ah oo bixin kara talooyin ku saabsan goorta aad ku laabaneyso hawlaha caadiga ah, sida socodka. Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsi dheelitir leh guddiga BAPS iyo jimicsiyada plyometric si loo hubiyo inaad awoodi karto inaad ku orodo oo aad booddo adiga oo aan dib-u-soo-gaadhin dib-u-soo-ceshin ah 'tendonitis'.
Nidaamka Alfredson waa hab lagu bixinayo xajmiga daawada eccentric si aad ujeeda Achilles si loo daaweeyo xaalada xanuun ee Achilles 'tendinopathy. Waa hab sahlan oo lagu hubin karo inaad si deg deg ah oo ammaan ah u daaweyn karto xaaladdaada oo aad ku laabato heerkaagii hore ee shaqada.
Waxyaabaha laga helo: Stevens, M. iyo Tan, C. (2014) Wax ku oolnimada nidaamka alfredson marka la barbar dhigo nidaam hooseeya oo celcelis ah oo loogu talagalay midabeynta xinjirowga loo yaqaan 'tendinopathy': tijaabo la xakameeyey. JOSPT 44 (2) 59-67.
Hawl-wadeenada