7 Waxyaabaha Aad U Baahan Tahay Inaad Ku Daawatid Xanuunka Xanuunta ee ka yimaada Plantar Fasitis

Haddii aad leedahay cagaha iyo cirridka xanuun, waxaa laga yaabaa inaad la dhibtooto qorshaha fasalka . Xaaladdani waxay saameeysaa fascia loo yaqaan 'plantar', oo ah xargaha culus ee cadka ah ee ka soo cidhib tira cagahaaga ilaa shan farood. Qorshaha plantar wuxuu ka caawiyaa inuu ku caawiyo dabeecadda dabiiciga ah ee cagahaaga, waxayna ka caawisaa inaad ku siiso gu'ga talaabo aad adigu si tartiib ah u fidiso oo aad u guurto tallaabo kasta oo aad qaado. Qorshaha plantar wuxuu ka caawiyaa taageerida dabeecada dabiiciga ah ee cagtaada, wuxuuna kaa caawinayaa inaad ku siiso gu'ga talaabo aad adigu si tartiib ah u fidiso oo aad u guurto talaabo kasta oo aad qaadato.

Marka maskaxdiyeyaashu ay noqoto mid aad u xanuunsan oo xanuun leh, waxaa laga yaabaa inaad dareentid xanuun ah cidhibtaada ama lugtaada cagahaaga. Xanuunku wuxuu sameyn karaa hawlo fudud oo shaqaynaya sida socodka iyo socodka ugu dhow ee aan macquul ahayn.

Haddii aad leedahay qorshe fasciitis ah, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jirka si loo yareeyo xanuunkaaga oo aad u hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga guud. Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa habab kala duwan sida sida iontophoresis ama ultrasound si uu uga caawiyo daaweynta xaaladaada, inkastoo caddaynta ku filan aan la heli karin si ay u muujiso in kuwani ay yihiin daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay qorsheynta fasalka. PT-gaaga ayaa sidoo kale qiimeyn kara xaaladaada si loo go'aamiyo habka ugu wanaagsan ee ficil ahaan loogu talagalay si looga caawiyo wax ka qabashada khaladaadka biomechanical ee keeni kara xanuunkaaga.

Waxbarashada xaaladaada waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee daaweynta jireed ee loogu talagalay qorshaha fasalka. Takhtarkaaga jireed waa inuu awood u leeyahay inuu kuu sheego waxa la samaynayo (iyo sababta aad u sameyneyso) si uu u caawiyo daaweynta niyadjabka qorshahaaga. U fiirso liistada liistada waxyaabaha aad samaynayso haddii aad leedahay qorshe fasal ah, oo aad mabaadi'da qaarkood u isticmaasho xaaladaada. Xasuuso, marwalba waa fikrad wanaagsan inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga jirka ka hor intaadan bilaabin daaweyn ama is-daryeelid si aad u heshid ogaanshaha saxda ah iyo inaad hubiso in ay tahay mid amaan u ah xaaladdaada gaarka ah.

1 -

Nasasho

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto haddii aad leedahay qorshe fasciitis waa inaad nasato cagtaada. Waa inaad si fudud u heshaa siyaabaha lagu yareyn karo walaaca iyo cadaadiska kaaga yimaadda fasciaadaada.

Taariikh ahaan, qaabka RICE ee lagu daaweynayo dhaawacyada musqusha ee daran ayaa la isticmaalay. Kani waa ereyo kooban oo ku saabsan sida loo isticmaalo, ficil ahaan, iyo ficil ahaan.

Sannadihii ugu danbeeyay, isbeddel yar oo kala duwan oo loo adeegsado daaweynta fasciitis daran ayaa ah habka booliska . Kani waa gaabin ujeedada soo noqoshada, isugeynta, jimicsiga, cagajugleynta, iyo ficilka.

Heerka difaaca ee bogsashada ayaa wali ah mid hore iyo ugu horreynba, tanina waxay u baahan tahay in aad nasato cagtaada wakhti gaaban kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta. Heerkan ilaalinta ee maareynta dhaawaca badanaa wuxuu socdaa seddex ilaa shan maalmood. Takhtarkaaga jireed ayaa kaa caawin kara inta lagu jiro nasiibka nasashada si uu u caawiyo go'aaminta marka ay tahay waqtigii lagu bilaabi lahaa xajmiga ugu wanaagsan, taas oo ku lug leh istiraatiijiyaadka tartiib tartiibka ah iyo xoojinta murqaha taageerada ee cagtaada iyo canqowga.

2 -

Jimicsiga jimicsiga

Markaad heysato fejignaanta maskaxda, istiraatijiyada tartiib tartiibka ah ee maskaxdaada iyo muruqyada ku wareegsan lugtaada iyo anqawgaaga waxay hagaajineysaa dhaqdhaqaaqaaga wuxuuna gacan ka geysan karaa kor u qaadista daaweynta habboon.

Baaxadda derbiga ee loo yaqaan 'plantar fascia' waa hab sahlan si aad si tartiib ah u daboosho fargalkaada qorshaha. Isticmaal tuwaal si aad u fidiso muruqyada caloosha ayaa sidoo kale kaa caawin karta hagaajinta dabacsanaanta iyo socodka socodka muruqyada ku wareegsan lugtaada iyo anqawgaaga.

3 -

Xoojinta muruqyada taageeraya Cagtaada

Marmarka qaarkood, daciifinta murqaha lugtaada lugta iyo canqowga ayaa ka qayb qaadan kara fekerka qorshahaaga. Xoojinta iyo murqaha sida duufaankaaga, murqaha dhabta ah ee qofka, ama murqaha lafdhabarashada ayaa kaa caawin kara.

Tuubbada suunka suunka ayaa sidoo kale ah hab fudud oo lagu gooyo muruqyada lugtaada si aad u caawiso taageerida dabeecada dabiiciga ah ee cagtaada. Tani waxay ku lug leedahay isticmaalka suulashaaga si aad u qaadato unug ama tuwaal yar.

U hubso inaad ka hubiso daaweeyahaaga jirka si aad u aragtid xoojinta jimicsiga adiga kugu haboon.

4 -

Isku day Dhalada quraaradaha Masjidka

Inta lagu jiro marxaladaha degdega ah iyo kuwa hore ee maareynta qorshaha fasalka, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato isticmaalka barafka si ay u caawiso xakameynta bararka iyo xanuunka la xariira xaaladdaada.

Miisaanka dhalada ee barafka waa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu siin karo barafka lugtaada inta aad si tartiib ah u duugi kartid farsamada qorshaha. Si fudud u yaree dhalada biyo, ka dibna si tartiib ah ugu sii daa hoostaada cagta ilaa 10 daqiiqo.

More

5 -

Isticmaal qaybaha gawaarida ama xirmooyinka kabaha si aad u taageerto Your Arch

Isbeddelada kudhaca cagahaaga ayaa kaa caawin kara cirridka xanuunka ee la xidhiidha qorshaha fasalka. Takhtarkaaga jireed ayaa kaa caawin kara in la go'aamiyo haddii xajkaagu uu hoos u dhaco ama haddii ay tahay mid aan caadi aheyn oo haddii ay tani ka qaybqaadato xanuunkaaga.

Kabaha xididdada ama duumulisadu waxay kaa caawin karaan inaad taageerto dusha cagtaada si aad uga caawiso inaad cadaadiska ka saarto farsamada qorshaha sida uu uga bogsanayo dhaawaca. Murtadinta waxay taageeri kartaa cagahaaga waxayna kaa caawin kartaa inaad ku sii jirtid meel dhexdhexaad ah inta aad socotid iyo socodka.

Kabaha khafiifinta ee khaas ah ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si ay u caawiso daaweynta xaaladaada, laakiin kuwani waxay noqon karaan kuwo qaali ah. Khariidad fudud, qiimo jaban ayaa ah in la isku dayo kabo xirmooyinka ka horeysa oo taageera koofiyadaha saxda ah ee lugtaada. Kuwani waxay bixin karaan taageerada lagama maarmaanka ah iyo gargaarka loogu talagalay qeybaha qorshahaaga.

6 -

Isku day Kinesiology Taping

Xiridda Kinesiology waxay noqon kartaa hab kale oo loo isticmaalo si looga caawiyo in lagu daaweeyo fasalka uurqaadida adoo taageeraya cagahaaga dabiiciga ah ee dabiiciga ah adigoo siinaya dareenka neerfaha cagahaaga iyo canqowga.

Kinesiology waa suuf suuf ah oo dabacsan. Tani waxay gacan ka geysan kartaa bixinta taageerada lugtaada intaad weli u oggolaanayso cagtaada iyo canqowga si aad u dhaqdhaqaaqdo. Warqada ayaa sidoo kale loo maleynayaa in si tartiib ah kor loogu qaadayo maqaarkaaga iyo anqawga, kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta wareegga aagga dhaawacan iyo kor u bogsashada.

U hubso inaad iska hubiso daaweeyahaaga jireed ka hor inta aadan codsan cinwaanka xariirka si aad u barato farsamooyinka saxda ah iyo inaad hubiso in ay amaan tahay inaad isticmaasho.

More

7 -

Xiro kabaha ku habboon

Haddii aad haysatid fasalitis, waa inaad xirataa kabo ku habboon. Cadaadiska sare wuxuu u ekaan karaa mid fiican, laakiin inta aad daryeesho xaalada xanuunkaaga, waxaad doorataa kabo badan oo macquul ah oo taageeraya cagtaada.

Dad badan ayaan ku xirneyn kabo gurigooda, laakiin socodka cagaarsho waxay noqon kartaa mid xanuun leh (ama aan macquul ahayn) haddii aad leedahay qorsheyn fasiraitis. Xirashada kabaha taageerada wakhti kasta waa lagama maarmaan in cadaadiska laga saaro baakadka qorshaha iyo inaad cagahaaga u bogsato.

Haddii aad leedahay cagaha iyo cirridka xanuunka ka yimaada qorshaha fasalka, waa inaad qaadaa talaabo kaa caawisa hoos u dhigida xanuunka iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga. Tani waxay ku lug yeelan kartaa nasashada, isticmaalka barafka, iyo qabashada jimicsi fudud si loo kala bixiyo loona xoojiyo cagtaada iyo canqowga.

Mararka qaarkood qorshaha fasakaitis-ka ee joogtada ah wuxuu u baahan karaa daweyno dheeraad ah sida cortisone cirbadaha ama, mashiinka ugu dambeeya, qalliin. Haddii xaaladaada si dhakhso ah u sii xumaato mudo dhowr bilood ah, waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga si loo hubiyo in aad sameyneyso wax kasta oo aad awooddo si aad u daaweyso dhibaatadaada.

Ereyga ka

Plantar fasciitis wuxuu noqon karaa dhibaato kaa yareysa awooddaada aad ku heli karto adigoo aan xanuun lahayn. Haddii aad qabto cag xanuun, PT-gaaga ayaa kaa caawin kara inaad soo jeediso talo ku habboon daaweyn habboon. Adigoo baranaya istaraatiijiyada isku kalsoon ee is-daryeelida, waxaa laga yaabaa inaad awood u leedahay inaad ku guuleysato daaweynta niyadjabka qorshaha iyo si degdeg ah oo si ammaan ah dib ugu noqo heerka hore ee shaqada iyo dhaqdhaqaaqa.