Haddii aad dhaawac jilibka ka soo gaadhay, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si loo caawiyo hagaajinta jilibkaaga jilicsan (ROM) iyo xoog. Takhtarkaaga jireed wuxuu sameyn karaa baaritaano gaar ah si loo go'aamiyo haddii aad ku dhaawacantay qaabab gaar ah ama jilbaha jilibkaaga.
Cudurka jimicsiga ee hore (ACL) waa qaab dhismeedka muhiimka ah ee jilibkaaga.
Waxay ka caawisaa in laga hortago leexashada hore ee lafahaaga lafahaaga hoostiisa. Dhaawaca ACL-gaaga wuxuu sababaa dareemid xasillooni daro ee jilibkaaga wuxuuna kaa horjoogsan karaa inaad ka qayb qaadato hawlaha heerarka sare iyo ciyaaraha fudud.
Sidee baan ku ogaan karaa haddii ACL-gu uu yahay mid Torn?
Haddii aad qabtid xanuun jilicsan ka dib dhaawiciisa, dhakhtarkaaga ama dhakhtarkaaga jirka ayaa kaa caawin kara go'aanka haddii ACL (ama dhismo kale) ay khasaari karto. Isaga ama iyada ayaa hubin kara inaad hesho daaweynta saxda ah ee jilibkaaga.
Si marka hore loo qiimeeyo daacadnimada ACL-gaaga, dhakhtarkaaga jirka ama dhakhtarka ayaa laga yaabaa inuu sameeyo jilitaanka antereerka ee jilibkaaga . Taas waxaa sameeya adigoo u diyaargaroobeyaashahaaga si tartiib ah u leexleeya laftaada laf-dhabarkaaga marka aad dejinayso cagtaada. Haddii guskaagu sii dheeraanayo jilibkaaga dhaawacan marka la barbardhigo jilibka aan dhaawacnayn, waxaa suurtagal ah in aad daadisay ACL-daaga.
Haddii aad ka shakisan tahay inaad daadisey ACL, waxaa lagugula talinayaa inaad booqato dhakhtarkaaga si aad u xaqiijiso shakigaaga.
Isaga ama iyadu waxay u badan tahay inay amarto iyo MRI si ay u qiimeeyaan dhismayaasha gudaha ee jilibkaaga.
Qiimaynta Daaweynta Jirka ka dib marka ACL Tear
Haddii aad daadisey ACL, dhakhtarkaagu wuxuu kuu diri karaa daaweynta jirka si uu kuu caawiyo inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Ballantaada ugu horreysa ee daaweynta jirka waxaa loo yaqaanaa qiimeyn bilaw ah, iyo inta lagu guda jiro fadhigaaga PT waxay kaa ururin doontaa macluumaadka ku saabsan xaaladaada si ay uga caawiso sameynta qorshe daaweyn.
Qeybaha qiimeynta bilawga ah ka dib marka ACL-ga laga yaabo inuu ku jiro:
- Taariikhda
- Qiimaynta socodka dhaqdhaqaaqa
- Falanqaynta socodka
- Dabaysha
- Range dhaqdhaqaaqa
- Xoog
- Barar
- Qiimeynta qiimaha iyo qiimeynta miisaaman
- Baaritaano gaar ah
Daawaynta Daaweynta Jirka Daaweynta ka dib ACL Tear
Marka dabiibahaaga jirka ah uu dhammeysto qiimeynta bilowga ah iyo qiimeynta, isaga ama iyadu waxay kula shaqayn doonaan si aad u horumarisid qorshe daaweyn habboon. U hubso inaad si dhow ula shaqeysid PT-gaaga si aad u horumariso ujeedooyinka, wayna weydiiso wixii su'aalo ah haddii aadan fahmin ciladdaada, qiyaasta, ama daaweynta.
Qeybaha qorshaha daweynta dabiiciga ah ee daaweynta jireed ka dib markii ilmo ACL ka mid tahay, laakiin aan ku xaddidneyn:
- Xakamaynta Xanuunka: Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa farsamooyin daaweyneed oo kala duwan si loo yareeyo xanuunka jilibka. Baakadaha barafka waxaa loo isticmaali karaa in la yareeyo bararka, marmarna TENS ayaa loo isticmaali karaa jilibka si loo yareeyo xanuunka aad dareento.
- Tababarka Gait: Haddii aad ku socoto qalab gargaar ah sida qalabka wax lagu cuno, takhtarkaaga jirka ah ayaa ku bari kara sida loo isticmaalo si haboon. Isaga ama iyada ayaa sidoo kale kaa caawin kara horumarkaaga inaad ku lugayso ulaha culus si aad caadi ahaan ugu socotid iyada oo aan jirin qalab gargaara.
- Maaraynta bararka : RICE . Mabda 'waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee loo yareeyo bararka jilibkaaga. Tani waxay ku lug leedahay nasasho, baraf, jajab, iyo sare u qaadida jilibkaaga.
- Hagaajinta qufac-ka qufac : Ka dib marka la jeexo ACL, murqahaaga quadriceps ee sare ee bawdadaada ayaa si dhakhso ah u xiraya oo joojiya si sax ah. Mid ka mid ah yoolalka ugu muhiimsan ee daaweynta jireed ka dib dhaawaca jilibka waa in la helo xakameynta quadriceps caadiga ah. Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa nooc ka mid ah kicinta korantada ee loo yaqaan NMES ama Ruush Stimulation si uu u caawiyo hawshan. Quadriceps xoojinta jimicsiga, sida lugaha toosan , ayaa sidoo kale la qori doonaa.
- Xoojinta jimicsiga: Marka lagu daro jimicsiga lagu xoojinayo xoojinta qufacaada, jimicsiyada kale ee xoojinta muruqyada iyo muruqyada muruqyada ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqdaan inta lagu jiro dhaqancelinta ACL.
- Dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa : Ka dib marka la jeexo ACL, xanuun iyo barar ku dhaca jilibkaaga ayaa xaddidi kara dhaqdhaqaaqaaga jilibka. Jimicsiyada jilibka ee jimicsiga sida fiiqan ayaa loo samayn karaa si loo caawiyo hagaajinta loona dhaqaajiyo dhaqdhaqaaqa jilibka.
- Laylisada dheelitirka: Dhaawaca jilibka ka dib, waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad dhib kugu tahay inaad sii wadatid dheelitirka ku haboon lugtaada dhaawacan. Miisaannada dheelitirka ee la isticmaalayo guddiga wobble ama guddiga BAPS ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in dib loo helo macaamiishii caadiga ahayd, ama wacyiga jidhka, ka dib dhaawacaaga.
- Plyometrics: Haddii aad qorsheyneyso inaad ku soo noqoto ciyaaraha heerka sare, markaa qorshahaaga daaweynta jirka ee xannaanada waa inuu ku jiraa tababarka plyometric. Barashada si habboon oo baaskiil iyo dhul ayaa kaa caawin kara inaad dib u hesho kalsoonida loo baahan yahay si aad ugu noqoto ciyaaraha fudud.
Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee barnaamijka ACL ee dib u habeyntu waa inuu barto sida looga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka ee jilibkaaga . U hubso inaad la shaqeyso dhakhtarkaaga jireed si aad u ogaatid isbeddelada keeni kara dhaawacaada, iyo inaad tabarucdo istiraatiijiga jimicsiga si aad uga hortagto dhaawac kale oo ACL ah.
Maxaa dhacaya haddii xanuunkayga jilicsan uu sii socdo?
Haddii aad daadisey ACL oo aad ka soo qayb gashay daaweynta jirka si loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo shaqada, hase yeeshee wali sii wado dareenka xasiloonida, waxaad u baahan kartaa inaad qadariso qalliinka si aad u dayactirto ACL-gaaga . Waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga si uu kaaga caawiyo inaad go'aansato habka ugu wanaagsan ee daaweynta ACL-gaaga iyo inaad ogaato haddii dayactirka qalliinka yahay mid kuu wanaagsan. Guud ahaan, haddii aad rabto inaad ku noqoto isboortiga xoogga badan ee u baahan in la ordo, joojinta iyo bilaabista, ama boodbaxa, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad tixgelisid hagaajinta ACL.
Haddii aad qabtid qalitaanka jilibka, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed ka dib markii dib-u-hagaajinta ACL-ku kaa caawiso inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah iyo shaqada. PT-gaaga ayaa kaa caawin kara hirgelinta adoo adeegsanaya ACL-da ka dib markii laguu wareejiyo si dhakhso ah iyo si ammaan ah u dhaqdhaqaaqa.
Haddii aad dhaawacantay jilibkaaga oo aad iska daadisay ACL, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso hagaajinta ROM-gaaga iyo xoogagaaga, hoos u dhiga xanuunka iyo bararka, oo kaa caawiya inaad ku noqoto heerka hore ee shaqada.