Waxay ahayd maalin dheer, waxaa lagugu dhuftay 3: 30-aad iyo inaad go'aansatid inaad naftaada u diyaarsato cunto fudud, cabitaan iyo sonkor dheeraad ah ee kaafigaaga. Waad ka shaqayn kartaa oo kaliya markaad jimicsiga ka dib, sax ah?
Jooji hal daqiiqo oo ka fiirso tan: waa maxay ilkahaaga?
Markasta oo aad cunto ku darsato cunto sonkor leh, bakteeriyada afkaaga ayaa u shaqeyn doonta si ay u kordhiso aashitada afkaaga.
Aashitadaasi waxay weerari kartaa lakabka dhalada ee ilkahaaga oo ilaalinaya ilkahaaga oo sii kordhinaya qatarta ilkaha.
Miyaad daaqsiisaa (iska ilaalinta cuntada ugu muhiimsan ee ku haboon caruurta yar yar)? Miyaad leedahay ilig macaan (cunaan macmacaanka ama buskudka maalin kasta)? Miyaad gaartay cabitaanka sonkorta leh (cabitaanka soodhada, cabitaanada isboortiga ama caanaha la macmalay)?
Haddii mid ka mid ah caadooyinkaas adiga kaa mid ah, waxaa laga yaabaa inaad iska dhigto halista ilkaha ilkaha iyo sidoo kale inaad u muujiso dhibaatooyinka caafimaad ee kale.
Nafaqo Wanaagsan Waxay Lahaa Meesha Caafimaadka leh
Maanta, waa wax aan suurtagal ahayn in la helo cunto aan sonkor lahayn. Sonkorta ayaa si dabiici ah ugu dhacda wax walba oo aan cuno, sida caadiga ah fructose (miraha iyo malab) iyo glucose (carbohydrates). Cuntooyinka ku jira sonkorta ayaa sidoo kale ah ilaha fiitamiinada iyo macdanta, iyo nafaqooyinka kale ee jidhkeenu u baahan yahay.
Waa sonkorta lagu daro oo bilaabi karta in la abuuro safar lama filaan ah oo dhakhtarka ilkaha ah, iyo sonkorta ayaa u muuqan karta meesha aadan filaynin.
Waqtiga xiga waxaad ku jirtaa dukaanka, isbarbardhig sonkorta sonkorta dabiiciga ah cagaaran oo leh tuubo shukulaato ah. Cabsi galiyay?
Cunto dheellitiran, sonkorta lagu daray, ma aha oo kaliya habka ugu wanaagsan ee loo eego loona dareemo caafimaad badan, laakiin waxay ilaalin doontaa ilkahaaga waxayna ilaalineysaa dhoola-guuleysigaaga!
Yaree Cunista Cunnooyinka Caafimaadka leh
Cunto dheellitiran, ilko-caan ah ayaa u baahnayn in ay noqoto mid adag, ama caajis ah, oo hubaal ahaan uma baahna in loola jeedo in la yareeyo cuntada iyo kaloriyada tirinta.
Cunto kasta oo taajir ah oo ku jirta badeecooyinka cusub (khudradda, khudradda, hilibka, digaaga, iyo kalluunka) iyo cuntooyinka yar yar ee la karsado waa bilow fiican. Cuntada la kariyey waxay guud ahaan cuntooyinka horay loo kariyey mararka qaarkood waxay noqon karaan kuwo aad u sarreeya sonkorta lagu daray.
Cunto cunto yar ayaa laga helaa cuntooyinka wax lagu karsado iyo sare u kaca soosaarka cusub waxay u ekaan kartaa shaqo badan iyo waqti dheeraad ah. Sidaas ma aha! Samaynta doorashooyin xiisa leh oo waxtar leh waxay u baahan tahay urur yar oo badan, laakiin faa'iidooyinka raadinta iyo dareemidda weyn, oo leh ilko waaweyn oo aad ku dhajiso, waxay u qalantaa!
Bilaabayaa
Raac tilmaamahan fudud ee sahlan si jirkaadu u ilaaliso weyn iyo dhakhtarkaaga ilkaha oo faraxsan :
- Horey u sii qorsheyso : Ka fikir cuntooyinkaaga toddobaadlaha ah maalmo yar kahor aadna u karsaarid xoogaa dheeraad ah si dhakhso ah cunnida si sahal ah kadib usbuuca.
- Cun quraac : Xaqiiqdii waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Quraac weyn, oo sarreeya oo borotiinka ah, waxay ku sii socotaa jirkaaga iyo inad rabto cunto yaryar, taas oo macnaheedu yahay inaad 'yaraynayso'.
- Nadiif biyo leh : halkii aad ka heli laheyd cabitaan khamri ah, ama caano la kariyey, joogso oo ka fakir waxa sonkorta ku sameyso ilkahaaga. Ka fikir biyo nadiif ah. Jidhkaaga ayaa kuugu mahad naqaya oo waxaa laga yaabaa in aad dareentid inaad dareentid dareen yar.
- Iska yaree sonkorta lagu darey iyo cuntooyinka la warshadeeyey : Cuntooyinka la kariyey waxay leeyihiin xaddi badan oo sonkor ah oo lagu daray oo qarsoodi ah, sonkorta keeni karta cudurka ilkaha. Hubi waxyaabaha sonkorta lagu darey ee rootiga cad oo laga yaabo inaad la yaabto.
- Cun cunto dhab ah : Cunto dheellitiran ayaa muhiim ah. Ka soo celi sonkortaada inta badan waxay ka dhigan tahay in la cuno cuntooyinka dabiiciga ah sida khudradda, looska, digirta, iyo caanaha iyo hilibka si wanaagsan loo cuno.
Xasuusnow, cunto xumo waxay keeni kartaa caafimaad xumo iyo jirrada ilkaha. Samaynta doorashooyin xariif ah oo macquul ah macnaheedu waa inaad fiirin doonto, aad u weyn tahay, aad u wanaagsan tahay oo ilkahaagu aad u fiican tahay.