Macluumaad ku saabsan dhaawaca ciridka mar labaad
Xanuunnada aan caadiga ahayn, oo sidoo kale loo yaqaanno 'trauma disorder disorder' (CTD) ama dhaawaca soo noqnoqda (RSI), ayaa shuruudaha lagu sifeeyo xanaaq joogto ah qaybta jirka. Xaalado badan ayaa hoos imanaya qaybaha cudurrada siyaado ah, qaar ka mid ah kuwan ayaa lagu sharaxay halkan:
Gacanta & Maskaxda
Dhamaan isticmaalka gacmaha iyo curcuradu waxay ku badan yihiin waxqabadyo maalinle ah. Haddii aan ka shaqeyno miiska miiska kombiyuutarka, ama shaqaale gacmeed, gacmaheenu waxay sameynayaan waxqabadyada caadiga ah ee aynu dhammaanteen u baahanahay inta badan waxqabadka.
Natiijo ahaan, cududda cududda gacanta iyo curyaaminta ayaa ah walaac caadi ah iyo ilo badan oo xanuun ah.
Suxulka
Suugaanta xusuusta waa iskudhaf adag oo isku dhafan waxqabadyo kala duwan. Inkastoo ay tahay isgoysyada dib u dhiga, haddana waxay u oggolaaneysaa 180 darajo wareeg ah. Waa xakameynta murqaha cudurrada ciyarta iyo jilibyada curyaamiyaha ah ee aad u culus ee ciyaaraha iyo kor u qaadida waxqabadyada.
Garbaha
Isku darid la'aanta jirka kuma dhaqaaqo dhaqdhaqaaq ballaaran oo ka badan garabka garabka. Sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada isku dhafan, waa in ay ku tiirsanaadaan isugeynta, muruqyada, iyo jilicyada si ay u wada shaqeeyaan si ay u hagaan wadajirta iyada oo loo marayo ujeedooyinkan. Taas awgeed, cudurrada aan caadiga ahayn ee garabka ayaa ah mid aad u badan.
Hip
Caanaha waxaa lagu daboolaa xoog badan iyagoo taageeraya miisaanka jidhka, iyo cadaadiska tooska ah marka la fadhiyo ama seexanayo.
Cudurrada xanuunka aan la isticmaalin waxay keeni karaan xanuun leh talaabo kasta oo aad qaadato, oo waxay yareeyn kartaa waxqabadyada.
Jilibka & Lugaha
Dhibaatooyinka jilibka iyo shiinaha ayaa ah ilo badan oo dhibaatooyin ah oo dhib badan, gaar ahaan cayaaraha tartanka iyo madadaalada. Dhaqdhaqaaqyada cayaaraha ayaa culeys weyn saaraya jilibka iyo lugaha.
Inkastoo inta badan dhibaatooyinka goobta shaqada lagu nasto nasasho, habka kaliya ee lagu xadidi karo dhibaatooyinka ciyaaraha isboortiga waa in laga fogaado ciyaaraha.
- Jabka Joojiya
- Shin Splints
- Chondromalacia
Cagaha & Qalabka
Waxaan cagahayga u qaadnaa si aan u helno, illaa inta cagahayagu ay bilaabayaan inay dhaawacaan. Kaliya waxkasta oo aan sameyneyno ayaa naga doonaya inaan ka helno dhibic A ilaa barta B. Sababtoo ah arrimahan awgood, dhibaatooyinka culus ee cagaha waxay noqon karaan kuwo xadidan.