Waa maxay doorka muruqyadaadu ka ciyaaraan heerka xanuunka dhabarkaaga?
Nudaha jilicsan waa erey ka hadlaysa kooxo unugyo ah oo wada shaqeynaya si ay isugu xirmaan, baqshad, taageeraan iyo / ama u guuraan dhismayaasha ku xeeran. Isticmaalka saxda ah ee eraygani wuxuu ka kooban yahay noocyo unugyo ah iyo qaababka jirka oo ay ku jiraan murqaha, isku xirka, maqaarka (nidaamka isku dhafan), nidaamka dareemayaasha iyo nidaamka wareegga (maraakiibta dhiigga).
Inkasta oo mid ka mid ah nidaamyada jirka ee korka ku qoran ama qaybaha unugyada laga yaabo inay door ka qaataan xanuunka dhabarkaaga iyo bogsashadeeda, dib u hagaajinta laf-dhabarka (iyo sidoo kale fahamka waxa ku dhacaya qalliinka) waxaad inta badan ka walwalsan tahay dhawr .
Guud ahaan, "nudaha jilicsan" waxaa loo isticmaalaa marka lagu sharxayo murqaha, jilicsanaanta, jilciyada iyo / ama fascia.
Murqaha
Ujeeddada daaweynta ayaa badanaa ah si aad uhesho murqaha xoog leh oo ku filan si aad u taageerto dhabarkaaga iyo dabacsanaanta kuugu filan si aad ugu ogolaato inaad si fudud u dhaqaaqdo dhammaan tilmaamaha suurtogalka ah.
Sidoo kale, qoorta ama qalliinka qalliinka waxaa laga yaabaa in dhakhtarkaagu uu joojiyo muruqyada qaarkood si uu u gaaro qaabka gaarka ah ee ay rabto in uu shaqeeyo. Haddii qaliinka uu yahay nooca caadiga ah, macnaheedu ma aha qaliin yar oo qalloocin (MAST), tani waxay si weyn u saamayn kartaa waqtiga bogsashadaada.
Fascia
Nooca kale ee muhiimka ah ee nudaha jilicsan ee daaweynta dhabarka iyo qoorta waa fascia. Fascia waa muraayad ku wareegsan muruqyada heer kasta, laga bilaabo unugyada microscopic, xirmooyinka faleebo ee ka kooban murqaha shakhsiyadeed ee muruqyada naftooda, oo ay ku jiraan kooxaha muruqyada iyo habka muruqyada oo dhan.
Ujeedada fascia waa in la taageero daacadnimada iyo dhaqdhaqaaqa muruqyada.
Fikradaha lafdhabarta ah ayaa si fiican u roon, hase yeeshee markii aad dhaawacantay, ama aad qabtid arimo dib-u-qaabeyn ah, way ku dhibi kartaa. Sababtoo ah foosha oo ku wareegsan muruqyada, marka ay ku dhufato, waxaa lagu khaldi karaa murqaha adag.
Nidaam farsamo oo la yiraahdo sii-dayn sharafeed ayaa loo adeegsan karaa si loo xalliyo tan. (Waxaa badanaa la bixiyaa sida daaweynta duugista maskaxda iyo kuwa kale ee takhasuska leh.) Haddii aanad daaweynin, tixgeli inaad isticmaasho kubbadaha teniska ama xargaha xargaha si aad uhesho "cink" iyo "glitches" markaad dareento.
Digniinta geeddi-socodkaasi waxay noqon kartaa mid xanuun leh! Laakiin marka la isticmaalo si haboon, waxay keeni kartaa xorriyadda dhaqdhaqaaqa oo kor u kaca iyo sidoo kale xanuun joojinta.
Nidaamyada jirdhiska ee farsamooyinka ah ayaa si caan ah u helaya. Inta badan waxay ku lugleeyaa sii-dayn sharafeed (sida kor lagu faahfaahiyay) oo lagu daray dhaqdhaqaaqa bouncy si ay gacan uga geystaan dib u soo celinta dabeecadda dabiiciga ah ee daboolka ah.
Fikradaha ka soo jeeda goobaha fayoqabka ee fekerka ah ayaa bilaabay in ay u galaan nidaamyo dheeraad ah sida Yoga iyo Pilates.
Isboorti iyo Tendons
Inaad haysato aqoon guud oo guud oo ku saabsan noocyada unugyada isku xiran ee lafahaaga ku haya iyo xubnahaaga isku dhafka ah ayaa faa'iido u leh samaynta iyo hirgelinta khibradahaaga jimicsiga. Fikraddayda aragtidu waxay tahay inay fiican tahay in la ogaado waxa aad la shaqeyneysid markaad guurto, jimicsi ama haddii kale aad ka qayb qaadato daaweyntaada.
Labadaani waxay isku xiraan lafaha wadajirka ah si ay uga caawiyaan ka hortagga dhaqdhaqaaq xad-dhaaf ah (iyo waxyeelo) dhaqdhaqaaqa. Tendons waxay ku xirmaan murqaha lafaha. Iyo dheecaan synovial, oo laga heley isku-xirka synovial (tusaale ahaan, xuubka xubintaaga), waxay ka caawisaa in dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa iyo xanuunka oo bilaash ah adoo shubaya booska u dhexeeya lafaha. In lafdhabarta, dheecaanka synovial waxaa laga helaa qaybaha kala duwan.
Doorka Nudaha Qafiifka ah ee Dhaawaca iyo Xanuunka
Qoorta dhabarka iyo dhabarka dhabarka ayaa ah mid aad u badan.
Haddii aad dhaawacdo muruqa, waxaa loo yaqaannaa cadaadis; Dhaawaca oo loo yaqaan 'ligament' waxaa loo yaqaannaa murgacasho. Darnaanta dhaawaca unugyada jilicsani waxay ku xiran tahay fasalka. Waxaa jira 3 Darajo oo ka mid ah 1 oo ah mid fudud (sida murqaha jilicsan ama jilicsanaanta ka dib markaad beerta xoogga leh ku dartid) ilaa 3 oo ka dhigan dillaac dhammaystiran (dhaawac halis ah oo u baahan gargaarka deg-degga ah iyo daryeel caafimaad oo degdeg ah.)
Xaaladda ama tayada unugyada jilicsani waxay sidoo kale saameyn kartaa heerarka xanuunka marka ay hoos u dhacaan, dhuuban yihiin iyo / ama aan isku mid ahayn (marka la eego awood iyo jajabnaanta.)
Cilladaha Qafiifka ah Cilladaha Degdegga ah ee Dajinta Cadaadiska
Marar badan dadku waxay ka cabanayaan xanuunka dhabarka marka ay dhab ahaantii haystaan waa murqaha laf-dhabarka.
Si loo yareeyo nooc ka mid ah dhabarka dhabarka, tixgeli inaad isku dhejisid muruqyada soo socda.
Laakiin haddii dhabarka dhabarkaaga dhabarku uu dhab ahaantii ka yimaado muruqyada hoose ee hooseeya, tixgeli inaad isku daydo inaad si dhaqso ah u dhejisid tamar-qabaha: Barnaamijka Dib-u-bixinta Musqusha ee Degdegga ah.