Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato Dadka Aan Leenahay Waayo-aragnimo Leh
Inay sii weynaadaan waa labadaba duco iyo habaar. Waa duco sababtoo ah beddelka ayaa ah in la joojiyo sii weynaantiisa. Hadda, waxaa jira hal hab oo keliya oo loo sameeyo taas mana aha doorasho fiican.
Qolada haba yaraatee waa in ay qabataa dhamaan siyaabaha jidhkeenu u jebiyo da'da. Maqaarka khafiifka ah, lafaha jilicsan, dhaqdhaqaaqa gaabiska ah iyo dhammaan xanuunka iyo xanuunka oo dhan waxay ku talinayaan inay u muuqdaan sidii midkeenba midkale oo kaliya ay ka boodayaan masiibo.
Weligaa ha ka cabsan! Adigu ma aadin da 'weynaad adigoo jahwareer leh.
Xumeyntu waa in la ogaado sida ay u kala duwan yihiin kuwa naga mid ah ee naga mid ah waayo-aragnimo nololeed oo aad ogtahay waxa aad sameyn kartid si aad isaga ilaalisid dhaawac ama daaweyn. Qof kastaa wuxuu udhaxaa si ka duwan, waxaana jira dad badan oo waayeel ah oo u eg inay yihiin 40 jir waxayna u guureen sida 30 jir. Dadka yar ee aad dareentid iyo aad u guurto (xawaaraha socodka waa lambarka tilmaamayaasha caafimaadka ee waayeelka) Waxaan u baahanahay talooyinka ku jira qodobkan. Haddii baaskiil aad u ballaadhani waa hiwaayaddaada sabtiga ah, fursada uma baahnid inaad daryeel gaar ah u hesho ilamaha maqaarka.
Dhinaca kale, haddii aad aragto naftaada si dhib yar ama dhiigbaxaya waxa u muuqday sida burush fudud oo ka soo horjeeda kursiga, akhri si aad u aragto sida loola tacaalayo caqabadahaas gaarka ah.
Thin Maqa
Markay da 'yartahay, maqaarkeenu wuxuu noqonayaa mid khafiif ah oo dhexdhexaad ah inta u dhaxeysa lakabyada , taasoo macnaheedu yahay in lakabka sare (epidermis) uu ku yar yahay lakabka labaad (haragga).
Waxaad dareemi kartaa isbeddelkan qaabka lakabka ugu sarreeya ee maqaarka ku wareegsan si fudud. Soo-gaadhista qoraxdu waxay leedahay wax badan oo la sameeyo waxyeellada, waxaadna dareemi kartaa isbeddelka si cad sida marka la barbardhigo aagagga jirka ee si joogto ah u soo gaadhay qorraxda meelaha aan ahayn.
Maqaarka khafiifka ah ayaa u sahlan in lagu dhaawaco dadaal aad u yar.
Waxa aan caadi ahaan ku yeereyneyno xanuunka "avulsion" waxaa badanaa la yiraahdaa "maqaarka maqaarka" marka uu ku dhaco dadka leh maqaar aad u jilicsan. Ma jiro qof u dhimanaya maqaarka maqaarka, laakiin dhaawaca wuxuu noqon karaa mid muhiim ah oo u muuqda mid cabsi badan. Dumarka maqaarku way ka badan yihiin kuwa hubka ah marka loo eego meel kasta oo kale (hubku waxay leeyihiin wax badan oo soo-gaadhis ah, labadaba qoraxda iyo wax-qabadka). Marinnada dhiigga ee haragga (xididdada sida badan loo arko sida khadadka buluugga ah) waxay noqdaan kuwo aad u jajaban maqaarka khafiifka ah waxayna qarxi karaan cadaadis aan yareyn, oo keenaya caleemo .
Sida loo daweeyo dhaawacyada maqaarka khafiif ah:
- Noqo mid naxariis leh. Maqaarka khafiifka ah ee hore u dillaacsanaa ayaa u muuqan doona maqaarka mashiinka haddii aadan ka taxaddarin. Beddel faashad kasta oo maqaarka ku dheggan. Xitaa dillaac, daboolka ugu wanaagsan ee loogu talagalay boogaha furan ee furan waa maqaarka halkaa joogay. Haddii ay gebi ahaanba gooyay, ha u celin. Xaaladdaas, ma jiri doonto wax kasta oo xididdada dhiigga ah si ay u quudiyaan koolka oo u noolaadaan.
- Ha isticmaalin cajalad! Adhesives waa cadowga maqaarka khafiif ah. Maqaarka dhuuban, qafiif ah wuxuu si fiican u dhejiyaa si cajiib ah kadibna kama soo baxayo. Dabool waxkasta oo maqaarka dabiiciga ah, oo u muuqda oo dareema inuu aad u la mid yahay duubka balaastiga ah. Ma aha wax la mid ah, markaa hubso inaad isticmaasho qalabka gargaarka degdegga ah ee saxda ah . Si aad u qabato wax walba, gaar ahaan gacanta ama lugta, isticmaal cajiidee aan adkeeyn. Faashad fara badan ayaa shaqeyn doonta, laakiin waxaa jira faashado suuq ah kuwaas oo adeeca oo keliya naftooda, ha ahaato dusha kale. Kuwani waa kufiican yihiin nooca nabarka.
- Nadiifi. Biyaha waa daawada ugu fiican ee ilmada maqaarka. Ku daadinta biyaha tuubbada tooska ah waa habka lagu nadiifiyo nooca dhaawaca. Waa in la nadiifiyaa hal mar maalintii oo dib loo duubo si loogu ogolaado inay si fiican u bogsato.
Maqaarka khafiifka ah uma dulqaadan doono tolmo . Maqaarku ma awoodo inuu hayo qalabka wax lagu dhejiyo, oo kaliya ayaa jeexi doona warqad kale oo la mid ah qayb ka mid ah waraaqaha wax lagu xiro. Nabaradu ma aha mid dhab ah maqaarkan noocan ah. Waxay noqon kartaa calaamad, laakiin taasi waxay micnaheedu tahay in la bogsanayo, taas oo ah waxa aan rabno. Nadiifi nabarka nadiifka ah oo la xiro iyada oo la adeegsanaayo xirmooyinka aan daboolin, ka dibna sii wakhti badan.
Barafka lafdhabarta
Lafta jabtay waa laf jabtay, ha ahaato 8 jir ama 80 sano jir.
Farqiga u dhexeeya labaduba waa in lafo-8 sano jirku uu u jilicsan yahay sida lakabka cagaaran ee geedka yar yar, iyada oo lafaha 80-sano jirka ah ay u badan tahay in la qabsado.
Daaweynta jaban ee waayeelka ma aha wax ka duwan kuwa bukaanka yar. Way fududahay in la jebiyo meesha ugu horeysa.
Sida loo daweeyo lafaha jabay:
- Ha u wareejin bukaanka. Bukaanka xaalad khatar ah waxaa laga yaabaa in loo raraado amnigiisa, hase yeeshee joojinaysa, bukaanka ha u wareejin.
- Dhaqdhaqaaqa dhaawaca. Si aad ugu jajabiso jabka ka iman kara, lafdhabarka lafaha goobta goobta dhaawaca iyo xakameynaya xirmooyinka proximal iyo faragalinta jajabka looga shakisan yahay (isku xirnaanta kor iyo hoosta). Tusaale ahaan, waa in la jeexjeexo caarada, iyo sidoo kale suxulka iyo cududda isla cududda.
- Barafka dhaawaca. U dawee jajabka suurtogalka ah ee qaboojiyaha qabow muddo ka badan 20 daqiiqo isla markiiba dhaawaca ka dib. Marna ha ku ridin baraf si toos ah maqaarka- had iyo jeer hubi inuu jiro lakab maro u dhexeeya barafka iyo maqaarka. Isticmaal xeerka 20/20: 20 daqiiqo iyo 20 daqiiqo.
- Ku duub faashad adag (sida faashadda ACE). Isku dhafiddu waxay ka caawisaa bararka.
- Sare u qaad faashadda dhaawacan, haddii ay suurtogal tahay. Si aad u heshid natiijooyinka ugu wanaagsan, dhaawac ka sii sareeya heerka wadnaha. Haddii aadan ka heli karin taas sarreysa, dhibaato ma leh. Kaliya hubso in canqowgaaga jabsan uusan ku dhicin hoostaada. Inta badan waxay hoos u dhacdaa, way ka barwaaqoobtaa.
- U tag dhakhtarka. Waxaad u baahan doontaa raajo, sidaas darteed haddii dhakhtarkaagu kuu sameyn waayo adiga, waxaad u baahan doontaa inaad tagto rugta caafimaadka ama waaxda xaaladaha deg-degga ah ee awood u leh.
Dhammaan lafaha way sii xumaanayaan da'da, laakiin qaar ayaa dhib badan. Lafaha dhibaatooyinka keena marka ay ka sii darijiraan waa miskaha, lafaha (lafta gacanta), raadiye (mid ka mid ah lafaha hore) iyo feeraha. Jirrada curyaanka ayaa sidoo kale ay u badantahay dadka waayeelka ah marka loo eego bukaanka qaangaarka ah da 'yar.
Dhallooyinka
Kalluumeysatada bukaanka qaangaarka ah ee yar yar waxay ku jiri karaan iyada oo aan ka badnayn ego qaloocsan waxay keeni kartaa jabka culus ee dadka qaangaarka ah. Qanjiradu waxay si gaar ah u jilicsan yihiin waayeelka, sababta oo ah inta badan waxay u egtahay qaabkooda iyo goobta. Jabka jabsan ayaa ka dhacaya madaxa madaxa, lafta weyn ee bowdada. Madaxa femur waa mid yar, wareega wareega ee ku xiran jirka weyn ee femur leh qoorta khafiifka ah. Isku-dhufashada misigta waxay cadaadin weyn ku dhigi kartaa, taasoo keenta qoortii qalafsanayd.
Dhibaatooyinka xididadu waxay leeyihiin muuqaal kala duwan oo ku saabsan inta badan kiisaska. Waxaa suurtagal ah in la jebiyo dareenka oo aan lahayn calaamadaha caadiga ah, laakiin haddii calaamadaha ay jiraan, sinta waxay ku dhowdahay inay jabiso. Calaamadaha jabka qoorta waxaa ka mid ah:
- Lugta jaban ayaa ka gaaban lugta aan la daboolin.
- Lugta jaban ayaa si ba'an loo rogay, taasoo loola jeedo lugta dhaawacan ay rabto in lagu nasto jilibka iyo suulasha lugta bidix ee lugta wanaagsan.
- Waxay runtii runtii, run ahaantii xun. Taasina waa hindise markaad taabato.
Hooska jabay micnaheedu waa inaad u baahan tahay inaad wacdo ambalaas. Ha isku dayin inaad lugta lugayso ama miisaankana ha saarin. Waxaad u baahan doontaa raajo waxaana laga yaabaa inaadan ilaawin daawada xanuunka.
Ka hortagista dhacdooyinka waa ka sii fiican tan isku dayaysa in lagu daaweeyo marka aad dhacdo ama wax jabto. Xaqiiji in aysan jirin wax dabooli kara dhulka. Ku rakib tuubooyinka ama gacmaha ee musqusha iyo qubeyska. Dhanka kale, sii wad firfircoon, taas oo ah daawada ugu fiican ee wax walba kor ku xusan.
Ilaha:
Afilalo J, iyo al. "Gait Speed" oo ah qiyaas xajin ah oo ku saabsan dhimashada iyo miisaaniyadda weyn ee bukaanka waayeelka ah oo qallajiya Qaliinka wadnaha. " J Am Coll Cardiol . 2010 Nov 9; 56 (20): 1668-76. doi: 10.1016 / j.jacc 2010.06.039. PubMed PMID: 21050978.
Verma SK, et al. "Dhibbanayaasha iyo Dhibaatooyinka la Xiriira ee ka dhexjirta Bulshada-Dadka Qaan-Gaarka ah ee Maraykanka." QAADO 2016 Mar 15; 11 (3): e0150939. doi: 10.1371 / journal.pone.0150939. eCollection 2016. PubMed PMID: 26977599; PubMed Central PMCID: PMC4792421.