Miyaad cuntaa cuntadaada? Miyaad aad u mashquulsan tahay xitaa xoqashada waxay u muuqataa mid raaxo leh? Halkan waxaa ku qoran talooyin ku saabsan hagaajinta dheefshiidka:
Daboolida asaasiga
Marka ugu horeysa waa inaad hubiso inaad si fiican u cuneysid cuntadaada.
- Qaado qaniinyo yaryar.
- Dhabarkaaga hoos u dhig inta u dhaxaysa qaniinyada.
- Isku day inaad isticmaasho boorashka; waxay kugu qasbeysaa inaad hoos u dhigto.
- Si fiican u diyaari qaniinyada cuntada.
- Dheefshiidka Carbohydrate wuxuu ka bilaabmaa afka; miro cawska si fiican u ogolaanaya amylase, enzyme dheef-shiid kiimiko ah oo ku jirta candhuuf, si loo qodo maaddada.
Qaybta labaad waxay tahay in la helo biyo ku filan.
Biyaha aan ku filnayn waa sababta asaasiga ah ee caloosha. Ka dibna caloosha ayaa keenta isbeddel la'aanta bakteeriyada, waxay dhiirrigelinaysaa bararka xiidmaha, xitaa waxay keeni kartaa in la nuugo maaddooyinka waaweyn, xaalad loo yaqaanno xiidmaha .
Darajada saddexaad waxay tahay in la kordhiyo isticmaalka fiber-kaaga.
Ilaha wanaagsan ee fiyuusta cuntada waxaa ka mid ah:
- Miro qalalan sida taariikhda, miraha, iyo miraha.
- Digirta iyo digirta. Haddii aadan haysan waqti aad ku kariso digirta qalalan, soo iibso qasacad, laakiin hubso inaad si fiican u biyo raacisid ka hor. Macmacaanka iyo digirta kala-gooshka ah waa gaas yar oo ka samaysan dhuxusha kale.
- Soo qaado tufaax si aad u shaqeyso sidii cunto fudud.
- Gawracatada dhulka ku jiraa waa caloosha jilicsan. Waxay noqon karaan kuwo faa'iido leh caloosha joogtada ah, waxyeello u geysata xuubka mindhicirka ee isticmaalka calool-galka, caloosha oo xanaaqa , iyo in lagu xakameeyo bararka. Dufanka dhulkuu ku rusheeyaa bariiska, miro, saladh, ama cunto kale oo aad dooratay.
Ku dhaqo Cunida Cuntada
Daraasad tijaabo ah oo ka dhacday Jaamacadda Indiana State waxay ogaatay in maskax ahaan, oo ay ku jiraan tilmaamo gaar ah oo si tartiib ah u dhajiya dhadhanka cuntada iyo in la ogaado inta cuntada ay ku filan tahay, ka caawisay hoos u dhigista cunnida cunnaanta celcelis ahaan afarta afar farood todobaadkii ilaa hal iyo badh.
- Cuni daqiiqad. Cunto kasta oo qaniin ah, ku raaxeyso dhadhanka, qurxinta, iyo urta cuntadaada.
- Iibso ubaxyo cusub si aad miiska u dhigtid.
- Isticmaal cutlery yaryar si aad u cunto wax ka yar qaniinyada kasta.
- Abuur jawi qurxoon: laydhka nalka, muusikada iyo shumacyada iftiinka.
Cinwaanka Calaamadaha Cunnada iyo Xasaasiyadda
Dareenka cuntada ayaa ka danbeeya cudurrada dheef-shiid kiimikaadka badan. Tusaale ahaan, inta u dhaxaysa 33% iyo 66% ee bukaanka IBS waxay soo sheegaan hal ama in kabadan cunno xumo, taasoo keentay murugo, gaas, iyo xanuun. Kuwa ugu caansan waa caanaha iyo caanaha (40-44%) iyo badar (40-60%).
Dhaqtarka tababaran wuxuu kormeeri karaa cunnida cilladda. Cuntooyin badan ayaa laga goynayaa cuntooyinka muddo gaaban, kadibna dib loo soo bandhigay si ay uga soocaan falcelinta jidhka ee cuntada cunta.
Kordhi Kansarka Gowlka Wanaagsan
Dhammaan bakteeriyadu maaha mid xun. Waxaa jira in ka badan 400 nooc oo bakteeriya ah iyo calaamadaha habka dheef-shiidka. Kuwaas waxaa ka mid ah bakteeriyada Lactobacillus acidophilus iyo Bifidobacterium bifidum waxaa loo tixgeliyaa bakteeriyada wanaagsan "probiotic" sababtoo ah waxay ku caawin karaan inay ilaaliyaan caafimaadka mindhicirka.
Inkasta oo bakteeriyada wanaagsan laga heli karo qaar ka mid ah yogurt, waxaa jira kala duwanaansho ballaaran ee tirada iyo tayada. Fiiri tufaax tayo leh oo tayo wanaagsan leh oo ku daraya dhaqamada firfircoon ka dib markii looxa soo shubo sababtoo ah geedi socodka kuleylka wuxuu burburiyaa bakteeriyada wanaagsan iyo kuwa xun.
Cabbiraadyada ay ku jiraan acidophilus iyo bifidobacteria waxaa laga heli karaa dukaamada cuntada. Waxay si gaar ah u caawinayaan shuruudaha soo socda:
- Calaamadaha cudurka mindhicirka
- Shuban
- Gaas, lafdhabarta, isbedelka
- Caabuqyo faafa oo soo noqda
- Neef xun
Dheeraad ah si loo soo celiyo Caafimaadka Dumarka
- Saliideedka Miisaanka Lagu Furo : Saliida lafdhabarta ayaa yarayn karta xanuunka caloosha, burqashada, iyo gaasta.
- Enzymes : Daawooyinka enzyme waa la rumeysan yahay inay taageeraan unugyada dheefshiidka u gaar ah ee jidhka si ay u caawiyaan dheefshiidka iyo caawimaadda cudurrada kale ee ka yimaada dheefshiidka saboolka ah.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.