Guudmarka
Jim Johnson oo ah Multifidus Back Back Main Solution , PT wuxuu bixiyaa barnaamij jimicsi oo loogu talagalay dadka qaba xanuunka dhabarka. Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay caddayn cilmi ah oo ku saabsan sida hal murqo gadaal ah, oo loo yaqaan 'multifidus', ayaa kaalin muhiim ah ka qaadata dhamaanba xanuunka aan caadiga ahayn ee dhabarka. Qoraaga waa takhtar ku takhasusay jimicsiga, iyo buuggu wuxuu bixiyaa macluumaad taariikheed oo cajiib ah sida barnaamijka u shaqeeyo; waxa kale oo ay kugula baari kartaa, macaamiisha caafimaadka dhabta ah, iyada oo aqoonta caafimaad ee la taaban karo ee aad u baahan tahay si aad si fiican ugu dukaameysid daryeelkaaga.
Dib-u-eegista Xanuunka Dib-u-Eegista Dib-u-Celinta
Halkii aad qaadan lahayd habka ogaanshaha (sida sharaxaadda iyo qorista jimicsiga shuruudaha sida herniated disc ama spondylolisthesis ), qoraagu wuxuu ka walwalsan yahay guud ahaan jidhka. Johnson wuxuu taageersan yahay habkan cilmi-baarista oo muujinaysa in qiyaastii 85% kiisaska xanuunka dhabarka hooseeya, aysan jirin baadhitaan. (Kuwani waxay noqonayaan kiisaska xanuunka dhabarka u hooseeya).
Johnson qaabkiisa qoraalka waa mid saaxiibtinimo, sharaxaadiisana xaqiiqooyinka anatomical iyo cilmiga ah waa mid fudud in la fahmo. Cutubyada badankoodu waxay leeyihiin bog ah qodobbada muhiimka ah ee dhammaadka.
Maxay tahay sababta buug loogu qoro Mushaharka kaliya?
Qoraaga ayaa sharaxaya anatomy ee dhabarka iyo muruqyada isku dhafan. Waxa uu ka hadlayaa sababta uu u aaminsan yahay in fara badani ay tahay mid aad muhiim u ah joogitaanka iyo maqnaanshaha xanuunka; Dhab ahaantii, wuxuu si xoogan u aaminsan yahay in muruqyada isku dhafan ay muhiim u yihiin dhammaan kiisaska xanuunka dhabarka.
Johnson wuxuu bixiyaa lambar isbarbardhigaya xidhiidh adag oo u dhexeeya muruqyo kala duwan oo shaqeynaya iyo joogitaanka xanuunka dhabarka hooseeya, iyo sidoo kale murqaha jilicsan ee caadiga ah ee xaaladaha badanaa la xiriira xanuunka, laakiin meesha aan jirin.
Xaaladaha Xanuunka Xanuunada Gaarka ah
Inkasta oo Johnson uu inta badan ku dhaqmo hab dhaqameed, wuxuu sidoo kale daboolayaa xaaladaha gaarka ah ee laga heley si loo yareeyo muruqa kaladuwan.
Tusaalooyinka waxaa ka mid ah daawada "spondylolisthesis", dhabarka xannuunka ee uurku, uur-ku-noqoshada dhabarka xannuunka, iyo hargabka herniated.
Xaqiiji qaabka Jonshon, shuruudaha si cad ayaa loo sharraxay oo si fudud loogu talagalay akhristaha aan caafimaadka ahayn, iyo macluumaadka asalka ah ee la bixiyay waa mid tayo fiican leh. Waxyaabaha kale, qoruhu wuxuu caddaynayaa waxqabadka muruqyada isku dhafan ee xaalad kasta (sida ku cad EMG iyo / ama daraasadaha ultrasound.)
Cilmi-baarista cilmi-baarista ee jimicsiga sida daweyn loogu talagalay xanuunka dhabarka
Cutubka 3aad ee dib u eegista cilmi-baarista ee doorka farqiga u dhexeeya waxaa laga yaabaa inuu ku ciyaaro dhabarka xannuunka dhabarka ah, wuxuuna ka hadlayaa isticmaalka jimicsiga sidii daaweyn. Iyada oo qayb ka ah dooddan, si kooban ayaa faahfaahin doonta sida caddaynta caddaynta ku salaysan ee ay u shaqeyso, oo ay ku jirto farqiga u dhexeeya daraasaadka taariikhda dabiiciga ah, caddaynta anecdotal ah iyo tijaabooyin la kontoroolay.
Cutubkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad fahamto fikradda Johnson ee barnaamijkiisa jimicsiga, iyo sidoo kale inaad noqoto macaamiil aqoon u leh daaweynta xanuunka dhabarka guud ahaan.
Barnaamijka "Multifidus Back Back Practice Exercise"
Laylisyada soo jeediyay qoraaga ayaa loo habeeyay kuwa bilowga ah - tusaale ahaan, dadku ma yaqaanaan wax badan oo ku saabsan dhabarkooda iyo / ama kuwa aan jeclayn jimicsiga. Si lagaaga caawiyo sidii aad u hirgelin lahayd barnaamijkiisa iyada oo la eegayo heerarka fayadhowrka ee hadda jira, Johnson wuxuu bixiyaa tilmaamaha tababarka xoogan, oo ay ku jiraan sharaxaadaha dib-u-celinta iyo qaababka iyo dood ku saabsan xoojinta iyo waqtiga.
Waxa kale oo uu ka hadlaa sida loo horumariyo naftaada iyo sida loo sii wado guushaada xooggaaga marka aad ku guuleysato.
Faalladaada ku saabsan Barnaamijka Jimicsiga
Si aad u xiiso badan, barnaamijka Johnson wuxuu ka kooban yahay 3 jimicsi oo kaliya (oo lagu daray kala duwanaansho loogu talagalay in lagu horumariyo markaad sii xoogaysato). Layligani waxa kale oo laga heli karaa boodhadhka Pilates , iyo nidaamyada kale, sidoo kale. Laakiin barnaamijka Johnson, waxay ku habboon yihiin inay bartilmaameedsadaan murqaha badan marka ay saameyso xanuunka dhabarka.
Qoraaga ayaa wax akhrinaya akhristaha si uu u sameeyo jimicsiyada meel dhexdhexaad ah , laakiin ma bixinayo sharraxaad fara badan oo ku saabsan sidii loo dhisi lahaa, loo ilaalin lahaa oo loo aqoonsan lahaa jagadaas.
Khayraadka Dheeraadka ah ee Daaweynta Xanuunka Dhabarka ah
Cutubka 6aad (inta badan) siyaabo aan jimicsi lahayn si wax looga qabto xanuunka dhabarka. Daaweynta daboolay waxaa ka mid ah wax-qabadka laf-dhabarka, ergonomi, miisaanka luminta, laylisyada McKenzie iyo fidinta. Johnson wuxuu sidoo kale ka hadlayaa walbahaarka sida ay ula xiriirto xanuunka dhabarka hooseeya iyo sidoo kale daaweynta ugu waxtarka badan ee ogaanshaha suuxdinta.
Dhammaan, Dhibaatada Cudurka Dib-u-celinta ee Multifidus Back Back waa qiimaha akhriska. Haddii xanuunka dhabarkaaga soo noqnoqonayo uu caddeeyey inaad adagtahay inaad xalliso, buugani wuxuu kugu dhiiri gelinayaa inaad isku daydo hab cusub. Ugu yaraan, waxay u badan tahay inay kaa caawiso inaad kordhiso aqoontaada ku saabsan xaaladdaada.