Maxkamad cusub oo kiliinikada ah ayaa soo jeedinaysa in xanuun joojiyaha uusan noqon karin kan ugu fiican marka uu hoos u dhaco xanuunka dhabarka ee daba-galka ah, halkii dhexdhexaadintu waxay noqon kartaa habka loo tago. Barnaamijka loo yaqaan 'Reducing Stress Reduction' (MBSR) ayaa dhab ahaantii caddaynaysa inuu ka fiican yahay daryeelka caafimaad ee caadiga ah marka ay timaado xanuunka dhabarka hooseeya, sida laga soo xigtay daraasadda. Kaddib sanad kadib, kuwa dhigta fasalada MBSR waxaa lagu muujiyey in ka badan 40 boqolkiiba ay u badan tahay in ay hagaagaan dhabta ah ee xanuunka dhabarka iyo sidoo kale hawlo maalmeedka.
Kuwa doortay xanuunka xanuunkoodu wax yar baa ka fiicnaa kuwa aan lahayn.
Maxay tahay MBSR?
MBSR lafteedu waxay kuxirto kulammo kooxeed oo ku saabsan fekerka iyada oo lala socdo qaar ka mid ah muuqaallada fudud ee foomka jimicsiga loo yaqaan yoga. Ujeedada maskaxiyan waa shakhsi ahaan si uu u barto jirkooda iyo maskaxdooda, iyo sidoo kale aqbalida naftiisa, sida uu qabo hoggaamiye daraasad. Waxaa xusuus mudan in hoggaamiyaha daraasaddu uusan had iyo jeer hubin sababta ay udubdhexaadintu u muuqato inay shaqeyneyso. Waxa uu ku adkeeystay in cidna aysan sheegin in xanuunka kaliya yahay madaxa dadka. Taa baddalkeeda, wuxuu ka dooday sida cilmi-baarista dareemayaasha (neurological) ay ka caawiso inay muujiyaan in jidhka iyo maskaxdu ay isku xirnaadaan. Aad bay muhiim u tahay inaad fahamto sida maskaxdu uga jawaabeyso xanuunka. Wuxuu sidoo kale sheegay in MBSR ay tahay waddo lagu caawiyo dadka inay ogaadaan sida ay dareemaan, jidh ahaan iyo maskax ahaanba, iyada oo aan la dhicin, taas oo keentay in dadku noqdaan kuwo walaac badan.
Iyadoo loo kala soocayo fikradaha ay jirto waxaa suurtagal ah in ay gacan ka geysan karto maamulida xanuunka dhabarka. Dhammaanteen waxaan leenahay fikrado fiican iyo xitaa fekerka walaac badan. Digniinku wuxuu kaa caawinayaa yareynta fikradaha walaaca ee mararka qaarkood lagu tilmaami karo mid xun.
Daraasada
Daraasadan ayaa lagu daabacay Joornaalka Ururka Caafimaadka Maraykanka ee sannadka 2016.
Cabbirka saamiga wuxuu ka kooban yahay 342 qaangaar oo leh xanuun dhabarka oo hooseeya muddo saddex bilood ah ama ka badan. Qaar badan oo ka mid ah kaqeybgalayaashu waxay ku noolaan jireen xanuun badan muddo dheer, iyadoo todoba sano ay ahayd celcelis ahaan. Daraasadani kuma jirin wax kaqeybgalayaasha oo leh sabab cad oo cad oo ka danbeeya xanuunka, laakiin taasi waxay samaysay mid ka sii wanaagsan, sababtoo ah dadka intooda badan ma laha sabab cad. Xaaladahaas oo kale, caadi ahaan maahan daaweyn keliya si loo xalliyo dhibaatada, maxaa yeelay xanuunka waxaa ugu badan inuu keeno arrimo badan. Kooxda ee daraasaddan loo xilsaaray bukaanka kasta si koox ahaan ah. Kooxda MBSR waxay ka qaybgaleen sideed kulan todobaad kasta oo uu hoggaamiyo macallin. Waxay sidoo kale baran doonaan fekerka iyo yoga si madaxbannaan oo guriga ah.
Kooxda labaad waxay ka qaybgaleen daaweynta dabeecadda fahanka ah halkaas oo ay barteen sidii looga takhalusi lahaa fikradaha xun xun iyo ficilada. Daaweyntani waxa kale oo uu ka shaqeyn karaa maskaxiis laakiin wuu ka duwan yahay fikirka dareenka ah in ujeeddada daweynta ay tahay in la qaato duruuf firfircoon si uu dhab ahaantii isbeddelo oo uga takhaluso xasaasiyad ka soo dhex jirta. Kooxda saddexaad waxay leeyihiin xoriyad ay ku doortaan daaweyn kasta oo ay rabaan, oo ay ku jiraan daaweynta jireed iyo daaweyn xanuun.
Faa'iidooyinka MBSR Ku Saabsan Muddo Dheer
Kaliya lix bilood gudahood, 60% bukaannada ku jira MBSR waxay la kulmaan horumarinta ka qaybqaadashadooda hawl maalmeedkooda.
Kuwa xoriyada u leh inay doortaan daaweynta ay rabaan waxay ahaayeen khasaare boqolkiiba 44 ah. Kooxdii la shaqaysay daweynta dabeecadda akhlaaqda waxay ka fiicnayd kuwa leh xoriyadda inay doortaan sidoo kale. Qiyaastii 58 boqolkiiba kooxda garashada garashada waxay muujisay horumar. Nidaamka ugu yaabka badani wuxuu ahaa xitaa sannad ka dib faa'iidooyinka MBSR ee wali ku jira bukaanada, xitaa dadka aan ka soo qayb galin dhamaan kulamada. Hal sano gudaheeda, Kooxda MBSR waxay leeyihiin 69 boqolkiiba bukaannada ka warbixinaya wanaajinta waxqabadyada maalinlaha ah, halka kooxda daaweyntu ay lahaayeen 59 boqolkiiba iyo xulashada xulashada xorta ah waxay lahaayeen 49 boqolkiiba.
Kooxda MBSR waxay sidoo kale leeyihiin warbixino ku saabsan xanuunka.
Kuwa daraasadda ku soo bartay ayaa la yaabay sida ay u socotay muddadii ay jirtay. Kaaliyaha dhakhaatiirta daawada ee Johns Hopkins ayaa sheegay in waxyaabaha asaasiga ah ee guriga ku jira ay qayb muhiim ah ka yihiin MBSR. MBSR waxaa laga sameeyay Jaamacadda Massachusetts mararka qaarkood 1970-yadii. Sababtoo ah sida cusub ee wali ay tahay weli ma cadda haddii xarumaha Yoga ee degaanka ay yeelan doonaan natiijooyin isku mid ah, sida uu sheegay professor. Hogaamiyaha cilmi-baarista ayaa ku raacay borofisarka laakiin wuxuu sheegay in barnaamijyada MBSR ay dhab ahaantii noqdaan kuwo caan ah. Qiimuhu wuxuu u dhexeeyaa $ 400 ilaa $ 500, iyo dadka qaarkiis oo ah qiimo ay rabaan inay bixiyaan. Daraasadu ma aysan tijaabin farsamooyinka kale ee maqaarka, laakiin dadka qaar ayaa laga yaabaa inay wali isku dayaan haddii ay dhab ahaantii danaynayaan.
MBSR maaha qof kasta
Hogaamiyaha cilmi-baarista ayaa sidoo kale ku nuuxnuuxsaday in MBSR aysan u ahayn dhammaan dadka qaba xanuunka dhabarka hooseeya . Haddii qofku jeclaan waayo inuu ka fikiro, waxay u badan tahay inaysan ka helin wax badan. Dadka oo dhan way ka duwan yihiin, taas macnaheedu waa in daweyno kala duwan ay u shaqeeyaan dad kala duwan. Daraasadani waxay diiradda saaraysaa fikradda ah in ay dhici karto in laga yaabo in ay qiimo u yeelato bixinta daaweynta bukaanka ee diiradda saaraya dhinaca maskaxda ee shakhsiyaadka.
> Ilo:
> JAMA. 2016; 315 (12): 1240-1249. doi: 10.1001 / jama.2016.2323.