Cadaadiska iyo sonkorta dhiiga oo sareysa ma laga yaabo inaysan muuqan, laakiin waxay yihiin. Awoodda aad u leedahay inaad maareysid fekerka ayaa door weyn ka ciyaara qorshaha guud ee cudurka macaanka.
Ilaha Walaaca
Nolosha waxay la timaaddaa walaac badan. Dhibaatooyinka ballaaran, ilaha cadaadiska ayaa loo jebin karaa laba qaybood oo waaweyn: ilaha dibadda iyo gudaha.
- Ilaha dibedda waxaa loola jeedaa waxyaabaha sida shaqooyinka u baahan, cilaaqaadka dhibaatada, iyo dhibaatooyinka dhaqaale
- Ilaha gudaha ee walaaca fekerku waxay ka dhigan tahay sidaad u aragto oo uga jawaabtid dhacdooyinkaas iyo dhacdooyinka kale.
Laakiin sidee ayay waxyeeladu u saameeyaan kartidaada aad ku maamuli karto sonkorowga?
Cadaadiska iyo Sonkorta Dhiiga
Markaad culeyska saaran tahay, jirkaaga ayaa shaqeeya wakhti dheer si uu kaaga caawiyo inaad la qabsato. Mid ka mid ah siyaabaha ay taasi u sameyso waa in la sii daayo hormoonnada, sida epinephrine iyo adrenaline, labaduba waxay ku siinayaan tamar iyo xoogag. Laakiin marka lagu daro hoormoonka, jirkaagu wuxuu sidoo kale sii deynayaa glucose (sonkorta) oo ka timaada beerkaaga, murqahaaga iyo kaydka dufanka leh. Jawaabta jireed ee diiqada waxaa lagu magacaabaa jawaabta "dagaalka ama duulista". Tusaale ahaan, haddii aad u baahan tahay inaad la dagaallanto ama aad uga cararto eyda hareeraha ah, hormoonnadaas iyo gulukoosyada dheeraadka ah waxay ku siinayaan awood aad u kordhay sidaas. Marka ay socoto socodka ama la dagaallanka eyga, waxaad isticmaali kartaa hoormoonka iyo gulukooska, jidhkuna si dhakhso ah ayuu dib ugu soo kaban doonaa gudaha gudaha.
Cadaadiska Dambiyada
Laakiin xaaladaha degdega ah sida xaaladaha eyga ayaa ah inaanu nahay isha ugu muhiimsan ee walaaca.
Dhibaatada ka dhalata badiba annaga waa diiqad ba'an ; nooca maalmaha iyo toddobaadka. Jawaabta "dagaal ama dagaal" isku mid ah ayaa ka yimaadaa walaaca dabadheeraad ah sida diiqad daran. Farqiga ayaa ah inaan sii wadi karno si joogto ah muddo dheer sababtoo ah waxaan dareemaynaa walaac joogto ah oo ku saabsan dhaqaalaheena, shaqooyinka, caafimaadka, iyo dadka aan jecel nahay.
Cadaadiska ba'an maahan qof caafimaad qaba, laakiin waxaa si gaar ah dhib ugu ah dadka qaba sonkorowga sababta oo ah jirkaaga ayaa horeyba uula tacaalaya sonkorta dhiigga. Uma baahnid gulukoos dheeraad ah oo si joogta ah loogu sii daayo dhiiggaaga. (Glucose Tani waa marka lagu daro waxa aad ka qaadaneyso cuntada.)
Baro inaad kantaroosho waxa aad awoodid
Maaha wax macquul ah oo aad u maleyneyso inaad ka fogaan karto cadaadiska. Waxaa jira waxyaabo badan oo aanad kontarool buuxda ah lahayn: saqafyada mararka qaarkood hoos u dhaco, shaqooyinku waxay noqon karaan dhibaato, xiriir is-daba joogsi iyo maalgashado mararka qaar hoos u dhig qiimaha. Cabsi gelinta waxyaalaha aanad lahayn ama xakameyn xaddidan waxay u baahnaan kartaa in aad lacag u qaadato guud ahaan caafimaadkaaga iyo maamulka sonkorowga.
Taa beddelkeeda, diiradda saari maareynta jawaabtaada noocyada dhacdooyinka noocaas ah. Waxaad leedahay awood aad ku xakamayso dabeecaddaada, ka caawinta inaad iska joojiso jirkaaga jidhkaaga ee ku soo boodo cadaadiska oo aad sameysid doorasho wanaagsan. Hadafku waa in la abaabulo kheyraadka la heli karo si ay kaaga caawiso inaad la qabsato diiqada hab caafimaad leh.
Qeybta labaad ee qodobkan, baro siyaabo macquul ah oo aad u maareyn kartid cadaadiskaaga iyo waliba in sonkorta dhiiggaaga ka ilaaliso in si joogta ah aad u sarayso xilliyada walaaca.
Ilaha:
Sonkorowga iyo Cadaadiska. Islets of Hope. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Cadaadiska. Ururka Diabetes-ka Maraykanka. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp