Qaar badan oo naga mid ah, tuubooyinkeena waa qarsoodi dhan. Jidhkeennu waxay u muuqdaan inay sameeyaan waxa ay qabtaan, badanaa oo aan la garan karin ama sabab. Sidaa daraadeed, waxaa laga yaabaa inay kugu yaabiso inaad barato in aad dhab ahaantii hayso kantarool badan oo ku saabsan tayada dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga markaa laga yaabo inaad waligaa ku fekertay. Raac tallaabooyinkan iyo safarradaada musqusha waxay hubin doontaa inaad dareento qancin dheeraad ah. I do not know
Cab Cab Biyaha
Nidaamka qaadista dhaqdhaqaaqa saxda ah ee saxda ah lama bilaabo markaad musqusha gasho. Waxaad rabtaa inaad ka fekerto inaad saxaradaada ku hesho saxaro ku habboon marin sahlan. Taas macnaheedu waxa weeye waxa aad gelisid jirkaaga maanta waxa uu leeyahay wax badan oo la sameeyo wixii ka soo baxa berrito. Sidaa daraadeed, tallaabadaada ugu horreysa ee aad ku qaadatid BM-da waa inaad hubiso inaad cabto biyo badan.
Unug kasta oo jirka ka mid ah wuxuu u baahan yahay biyo si uu u shaqeeyo. Jirkayadu waxay helayaan biyaha ay u baahan tahay iyada oo loo baahan yahay cabitaano aan cabbeyno iyo cuntooyinka aan cunno. Badanaa biyaha aan cabbeyno waxaa nuugaya jidhka caloosha.
Maxay tahay in biyuhu ay sameeyaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka? Haddii aynaan cabbin biyo ku filan, jidhkeenu wuxuu u jeedaa mindhicirka weyn si uu u helo biyaha uu u baahan yahay dhammaan unugyada. Waxay ka soo baxdaa biyaha saxarada, taas oo keeni karta saxaro adag oo adag. Hase yeeshee, sababo qarsoodi ah, jidhku uma badna inuu rabo inuu saxaroodo marka saxaradu ay aad u adag tahay. Soo-qaadistaada: Biyo cab!
Waxaa lagu taliyaa in ragga ay cabbaan qiyaastii 13 koob (3 litir) oo biyo ah maalin kasta, dumarkuna waxay cabbaan 9 koob (2.2 litir). Qiyaasta shakhsi ahaaneed ee shakhsi ahaaneed, fiiri:
Cun Raashinka Wanaagsan
Maxaa ku soo galaya, waa inay soo baxaan. Si aad u hesho safar raaxo leh oo ku qanacsan musqusha, waxaad dooneysaa inaad hubiso inaad cunayso cuntooyinka saxda ah. Tani waxaa ka mid ah khudaar badan, khudradda cagaaran, borotiinka caanaha, iyo dufanka caafimaadka qaba. Cuntooyinkan ma aha mid u fiican caafimaadkaaga guud, laakiin sidoo kale waxay door weyn ka ciyaareysaa ilaalinta nidaamka dheefshiidka.
Waxay leedahay wax badan oo la sameeyo fiber ...
Fiber waa qayb ka mid ah cuntada dhirta ah ee aynaan dheefin karin. Sidaa daraadeed waxay ka dhigeysaa qaabka saxarada ee aan marno inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Khudaarta, miraha, iyo miraha oo dhan waxay ka koobanyihiin foormo aan la karin iyo wax aan saliid lahayn. Fibbada laysku buufiyo biyaha, waxay u beddeshaa nooc jilicsan oo sidaas awgeedna saxaraha aasaasaya. Fiber unsoluble laguma milmo biyaha, sidaas awgeedna si weyn ayey u bixisaa saxarada oo u adkeysiisaa qoyaanka. Labada nooc ee fiber waxaa lagama maarmaan u ah saxarada wanaagsan - markaa, sida ayeeyoowgu had iyo jeer ku dheh, "Cunto nadiifi!"
... Laakiin ma aha oo kaliya ku saabsan fiber.
Cunista cuntooyinka caafimaadka leh ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah hubinta dheelitirnaanta caafimaad ee bakteeriyada xanuunka - iyo caafimaadkaaga bakteeriyadaada xanuunka badan ayaa leh wax badan oo ku saabsan raaxada dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga. Bakteeriyada bakteeriyada ayaa kaalin ka qaadata xawaaraha dhaqdhaqaaqa ee mindhicirka weyn. Cunno aan caafimaad ahayn oo ku jirta bakteeriyada xanuunka ayaa kaa caawin karta xawaaraha. Si degdeg ah, oo aad u badan tahay inaad dareento shuban. Aad ayay u gaabisaa, oo waxaad u maleyneysaa inaad caloosha ku jirtid. Sidaas awgeed caafimaad u cun oo bakteeriyadaada bakteeriyadu ku faraxsanaato!
Waa inaanad cunin
Kuma shubi doonin shidaalka xun ee gaarigaaga kadibna ka filo inuu si habboon u shaqeeyo. Maydheena ma kala duwan yihiin. Cunto iyo cunto dufan ah, cuntooyinka dufanka leh ayaa ka xanaajinaya bakteeriyadaada xanuunka iyo waxay sababtaa qandho xoog leh oo qallooca - qalloocsanaanta keeni karta deg deg deg deg ah . Mashiinkaaga si fiican u soco adigoo cunaya cunto wanaagsan, nafaqo leh, nafaqo leh.
Xaqiiji Xaqaaga
Waqtiga ugu wanaagsan ee dhaqdhaqaaqa mindhicirka waa waqtiga uu jidhku rabo inuu saxaroodo. Taasi waxay tidhi, waxaa jira waxyaabo aad samayn kartid si aad u sameyso geeddi-socodka oo dhan oo u muuqda mid aan kala-duwaneyn:
1. Si taxadar leh ula soco tusmooyinka
Maalmaha soo socda, fiiro gaar ah marka jirkaaga ay u badan tahay inuu kuu soo diro calaamadda in ay tahay "waqti aad ku tagto." Haya'daha ayaa u muuqda in ay leeyihiin hab-nololeedkooda gaarka ah. U diyaarso saacaddaada gaarka ah ee kuu gaarka ah ayaa kaa caawineysa in geeddi-socodka uu si aad ah u haboon. Dad badan, waa subaxa, laakiin tani micnaheedu ma aha xukun adag oo degdeg ah.
2. Samee Wakhtiga
Iyadoo ay tahay mid aan macquul ahayn, marka jirkaaga uu diyaar u yahay inuu tago, waa inaad isku daydaa inaad tagto. Haddii aad tahay qof "subaxdii", iska hubi in aad soo kacdid waqti si aad u oggolaato naftaada wakhti booqashada musqusha. Dhaqdhaqaaqa uur-qaadidda ee caadiga ah wuxuu dhacaa markaad wax ka qabato calaamadaha gudaha.
3. Isticmaal Musqulo Dadweyne
Ha u xishoonin inaad ka hesho habka caafimaadkaaga. Musqulaha dadwaynaha ayaa jira sababo - sababtoo ah tirtiridda waa qayb ka mid ah nolosha qof kasta. Haa, waxaa jira urta iyo dhawaaqyada, laakiin cidina kuma xukumin qof ahaan maxaa yeelay waxaad tagtay "Lambarka Labaad". Sugitaanka illaa iyo intaad guriga ka soo baxayso inaad ka baxdo waxay kuu horseedi kartaa dhiig yari iyo suurtogal ahaan, dhibaatooyin joogto ah oo ku dhaca caloosha.
4. Hel Waxyaabaha Gaadiidka ah
Haddii aad ogtahay in ay tahay "wakhtigaas", waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn kartid si aad jidhkaaga uga caawisid inaad "gasho niyadda":
- Cun cunto badan, oo dooro dufanka caafimaadka qaba. Cunto badan iyo dufan badan ayaa kaa caawin kara kicinta guntinta gestaha ee jidhkaaga - ficil-celin taas oo cunista cunista dhaqdhaqaaqa nidaamka dheef-shiidkaaga .
- Cab cabir kulul. Inkasta oo aysan jirin wax jawaab ah oo ku saabsan sababta ay taasi tahay kiiska, cabitaanka koob kulul ee kafeega, shaaha, ama biyo kulul oo leh liin, waxa kale oo laga yaabaa inuu helo garsoorka gaasta.
- Jimicsi! Qof kasta oo waligiis leh eeygu wuxuu kuu sheegi karaa in socodka baaskiilka uu noqon karo mid wax ku ool ah si loogu dhiirigeliyo dhiirigelinta jibiska.
Is-naso oo ha lumo
Waxaad u maleyneysaa inaanaan u baahnayn talooyin waxkasta oo maalin kasta aad u qurux badan, hase yeeshee waxaa jira dhawr talooyin oo kor loogu qaadayo heerka guushaada.
Ha Buufin
Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga. Dib u fariiso, naso, qaado neefsasho qoto dheer. Jidhkaaga waa ogyahay waxa loo baahan yahay in la sameeyo. Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad riixdo oo cadaadiso si aad saxaro u hesho. Dhamaan kuwa guud ahaan wax ka qabanaya waa in aad riixdo unugyo cad oo ka baxsan oo aad halis u noqotid horumarinta xinjir. Meeshaadu waxay noqon kartaa mid aan ka xumahay daawashada dhowr qof oo magaalada ka mid ah oo isku dayaya in ay soo saaraan markab ka baxsan gawaarida markii ugu horeysay, " Ha dhaco, Cap'n !"
Ha isku deyin in aad u baahantahay inaad ka furtid Dhamaan Dhamaan Dhamaystii Ugu Dambeeyey
Dad badan ayaa dareensan inay u baahan yihiin inay sii wadaan ilaa ay ka madhan yihiin. Istaraatiijiyadani waxay dib u celin kartaa (marmarsiiyo ciqaabta!). Waxa loo baahan yahay in la soo baxo waa qaybta la keydiyay, diyaar u ah inay tagto, malawadkaada, qaybta ugu dambeysa ee mindhicirkaaga weyn. Dhaqdhaqaaqa qummanaanta ee xajmiga mindhicirku waa jilicsan, laakiin saxaro adag oo adag. Haddii aad si sax ah u dhaaftay saxan oo kale jirkaaga oo uu bilaabay inuu aamusnaado marka laga hadlayo dareenka, waxaad u maleyn kartaa inaad adigu sameysay. Si aad ugu dhiirigeliso saxaro dheeraad ah inay soo baxdo micnaheedu waa inaad sii deyneyso jilicsanaan, saxaro biyo ah oo loo maleynayo in lagu dhex maro gudaha gudahaaga si aad u fiicnaado dhaqdhaqaaqa berrito.
Deyn Caddaan ah: Ka Fog Hadal Joogta
Dadka qaarkood waxay aaminsan yihiin in isticmaalka booska xajinta ay gacan ka geysatey in la yareeyo habka loo jabiyo. Dhab ahaantii, waxaan u soo baxnay sidii noocyo aan lahayn raaxo madadaalo ee musqusha. Waxaad isku dayi kartaa inaad cagahaaga kor u qaaddo buugaag waaweyn. Haddii kale, waxaa jira alaab la heli karo oo gadaal u geynaya musqusha musqusha.
Nadiifinta
Ha dayicin nadaafadda aasaasiga ah markaad dhameysid dhaqdhaqaaqa mindhicirkaaga:
- Si tartiib ah ula soco mindhicirkaaga: Si looga fogaado xanaaq iyo caabuq, hubso inaad nadiifiso aagagga ku xeeran dabadaada. Isticmaal warqadda musqusha, si tartiib ah uga soo celi gadaal xagga hore iyo gadaal, u beddel xaashida cusub haddii loo baahdo, ilaa ay ka soo baxayso nadiif. Ha xoqin si adag. Mashirada dusha laga saaro waa ikhtiyaar raaxo leh, laakin xusuusnow, maaha kuwo dhab ah! Haddii aad dooratid inaad isticmaashid tirtiraha nadiifka ah ee guriga, ku hayso weel xiran oo ku xigsan musqusha oo laga tirtiro tirtireyaasha ka dib isticmaalka.
- Kursiga u xir markaad nadiifinayso: Tani waxay hubin doontaa in jeermis aan hagaagsanayn ay ku duulaan musqusha.
- Gacmahaaga si fiican u dhaq: Isticmaal saabuun iyo biyo oo ku hees laba gabdhood oo "Happy Birthday".