Farsamayaasha waxqabadka sida Fitbit (iyo sidoo kale dad badan oo aan tiro lahayn) ayaa ugu horreyn loogu talagalay in lala socdo dhaqdhaqaaqa jirka. Taasi macno ayey leedahay sababta oo ah dhaqdhaqaaq jireed joogto ah ayaa faa'iido u leh jirdhiska wadnaha, kolestarool, sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, maaraynta miisaanka, caafimaadka maskaxda, iyo ka hortagga kansarka.
Si kastaba ha noqotee, jiritaanka caddaynta waxay muujineysaa sida ay ujirta dabiicadda ka soo horjeeda dhaqdhaqaaqa jireed ama dabeecada taagan - sidoo kale waa qayb muhiim ah oo caafimaad.
Tusaale ahaan, wakhti dheeraad ah oo aad ku qaadato inaad sii joogtid (fadhiya, daawashada TV), waxay u badan tahay in aad ku jirtid cawaaqib xumo caafimaad.
Faahfaahinta sahlan ayaa ah in dadka badanaa fadhiya ay u muuqdaan inay yar yahiin, sidaas darteedna waxay leeyihiin natiijooyin caafimaad oo ka xun. Laakiin xaqiiqadu maaha mid fudud. Xitaa haddii aad jimicsi sameyso saacad maalinti, kharashka intiisa kale ee fadhiya kursiga ayaa wali ku xun caafimaadkaaga. Dhab ahaantii, falanqayn dhowaan daraasado badani waxay muujiyeen in dadka waaweyn ee waqti badan ku qaata habdhaqanka dabeecadda ay halis ugu jiraan nooca 2aad ee sonkorowga, kansarka, cudurada wadnaha, iyo geeri hore - iyada oo aan loo eegin jimicsiga. Inkasta oo saameynta waxyeellada leh ee waqti-dhiman ay aad u hooseeysey dadka jirkoodu aad u firfircoon, habdhaqanka dabiiciga ah ayaa weli ah saameeyn weyn oo ah natiijooyinka caafimaad xumida oo ka madax bannaan heerarka dhaqdhaqaaqa jirka.
Sidaa darteed xitaa haddii aad si joogta ah u jimicsato, waxaa muhiim ah in laga fogaado wakhtiga dheeraadka ah.
Xalka dhabta ahi waa inuu kor u kaco oo dhaqaaqo. Laakiin taasi way fududayd in la sheego intii la sameeyay. Waa kuwan qaar ka mid ah qalabka caawiya.
Qalabka iyo Barnaamijyada
Halkan waxaa ku qoran aragti weyn oo ku saabsan qalabyada iyo barnaamijyadooda oo kuu digaya markaad fadhiisanayso muddo dheer. Waxaad sameyn kartaa isdhexgalka bilawga ah (sida 15 daqiiqo) iyo sidoo kale saacadaha intaad ku jirto maalinta aad rabto feejignaanta in ay noqoto mid firfircoon.
Saacadaha
Haddii aad waqti badan ku bixisid waqti kumbuyuutar ah, waxaad isticmaali kartaa jadwalka online-ka si aad naftaada u xasuusato inaad kor u qaado oo soco 15 ilaa 20 daqiiqo. Waqtigaas fudaydka ah ama waqtigaan quruxda leh ee leh jaantusyo iyo digniino loo habeeyay. Fursadaha kale waa in aad isticmaashid saacadaha casriga ah, timaha, ama xitaa qolka jikada.
Mid ka mid ah daraasadda, tusaale ahaan, waxay muujisay in codsi mobile ah oo shaqaaleeyay shaqaalaha xafiisyada inay ka soo baxaan miisaankooda natiijooyin fiican. Codsiga, oo loo yaqaan 'SitCoach', ayaa bixiyay farriimo caqli-gal ah waxayna ku dhiirrigelisay nasasho firfircoon. Waxay kasbatay hoos u dhac dhaqdhaqaaqa kombiyuutarka ka dhexjirayaasha.
Shaqada firfircoon iyo madadaalada
Si ka sii fiican, haddaad awoodi kari weydo inaad shaqeyso oo jimicsi isku wato, markaa isticmaal miiska treadmill. Daawashada TV-ga ama fiidiyowga wax-u-qabashada maaha in ay noqdaan wax firfircooni ah. Samee xoogaa riix ama kabadho jirka oo culus 15 daqiiqo kasta ama inta lagu jiro fasaxyada ganacsiga. Waxa kale oo aad maalgelin kartaa tababaraha boosaska, sida Lumo Lift, oo jilciya markaad bilawdo kumbuyuutarkaaga. Tani waxay sheegi kartaa inay tahay waqtigii kor loo qaadi lahaa oo la kala gooyo.
Aadanaha looma qorshayn in ay fariistaan, laakiin noloshada casriga ahi waxay ka dhigtaa mid aad u sahlan in ay noqoto barandho sir ah. Qodobka ugu muhiimsan waa inaanu sameyno jimicsi joogto ah laakiin sidoo kale yaree waqtiga aad ku fadhido.
Inkasta oo ay jiraan aalado badan oo kormeeraya dhaqdhaqaaqaada, is-daba-galinta wakhtiyada ku-meel-gaadhka ah ma ahayn kuwo si fiican loo daboolay. Sidoo kale, falanqaynta tiknoolajiyada mHealth ee loogu talagalay dhaqdhaqaaqa jirka iyo habdhaqanka dabiiciga ah, oo ay sameeyeen koox cilmi-baaris oo ka socota Jaamacada Auckland iyo Jaamacada Farsamada ee Lisbon, ayaa muujisay in waxqabadyada mHealth ay saameyn yar ku yeesheen labadaas. Waxay sameeyaan, si kastaba ha ahaatee, waxay sameeyaan waxqabadyo fara badan oo is-dhexgal ah, is-wacyigelin, si horumar dheeraad ah ayaa la filayaa mustaqbalka. Daraasad kale, oo uu hoggaaminayo Aoife Stephenson oo ka socda Jaamacadda Ulster ee Northern Ireland, ayaa muujisay in tiknoolojiyada taleefanka gacanta iyo gashadka la yareeyn karo dabeecadaha taagan, si kastaba ha ahaatee, saameynta badanaa waa mid gaaban, sidaas darteed waxaan u baahan karnaa in aan wax badan ka barano farsamooyinka isbedelka anshaxa.
[Qayb ka mid ah badeecad ganacsi ama adeeg ma ahan mid ka soo horjeeda.]
> Ilo:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Waqtiga Sedentary iyo Ururka Halka leh Khatarta Cudurada Cudurka, Dhimashada, iyo Isbitaaleynta ee Dadka Qaan-gaarka ah: Dib-u-eegis habaysan iyo falanqayn metadal. Ann Intern Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Ku soo dhawow codsi mobile ah oo lagu kalsoonaan karo si loo yareeyo dabeecada taagan. Comput Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies Dhaqdhaqaaqa Jirdhiska iyo Dabeecadaha Sedexda: Dabeecadaha Isbedelka Habdhaqanka, Dib-u-eegis nidaamsan iyo Muuqaal-Falanqeyn ee Dacwado Kala-Xakameysan. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Qalabka loogu talagalay is-dabagal Waqtiga Kediska ah ama Hawlaha Jirka: Dib u Eegid Kooban. J Mobile Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Isticmaalidda kombiyuutarka, tiknoolajiyada gacmeed iyo mid xiran ayaa kor u qaadey waxqabadyada lagu yareeynayo dabeecadaha taagan: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn moodbeed. Int J Behav Nutr Xeerka Jirka .2017; 14 (1): 105-121.