Qiyaasta iyo wakhtigu waa furaha lagu daaweeyo hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka wareegga
Melatonin waa hoormoonka dabiiciga ah ee soo noqnoqda oo badanaa lagu qaato foomka kiniinka sida kaalmada dheeriga ah si ay u caawiso hurdo. Waxa ugu badan ee caawimaadda hurdada raaxada ee wareega, laakiin waxaa badanaa la qaadaa si loo yareeyo dhibaatada ay ku dhacaan ama jiifaan (astaamaha calaamadaha hurdada ). Haddii aad xiiseyneyso inaad isticmaasho melatonin si ay kaaga caawiso inaad seexato, waxaad u maleyn kartaa inaad si ammaan ah u qaadaneysid melatonin sidii gargaar hurdo oo lagu daaweyn karo hurdo, iyo sidoo kale qiyaasta ku habboon iyo wakhtiga.
La soco sida looga fogaado waxyeelada loona yareeyo suurtogalnimada xad dhaaf ah.
Waa maxay qiyaasta Melatonin ee aan qaato?
Melatonin ayaa la aaminsan yahay in uu yahay mid amaan ah, sidaas darteed waxaa laga heli karaa dukaanka inta badan farmasiyada iyo dukaamada caafimaadka. Waxaa laga yaabaa in lagu daro siyaabo badan, waxaana mararka qaarkood xitaa lagu daraa waxyaabaha kale ee loogu talagalay in lagu caawiyo hurdo. Cudurka melatonin waxaa inta badan lagu iibiyaa kiniin ama kaabsaar, laakiin sidoo kale waxaad ka iibsan kartaa dareeraha ama xitaa buufinta.
Awoodda xayeysiiska ah ee qiyaasta melatoninku waxay u dhaxaysaa 1mg ilaa 10mg ama ka badan. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in melatonin uusan ku dhaqmin Maamulka Cunnada iyo Dawooyinka ee Maraykanka (FDA). Sidan oo kale, heerarka soo-saarka iyo tayada aan la hirgelin, sidaas darted qiyaasta ayaa laga yaabaa inay kala duwanaan karto xoogga kor ku qoran. Waxaa lagula talinayaa in laga iibsado ilo qaddarin leh.
Cilmi-baadhistu waxay soo jeedinaysaa in xitaa qiyaasta qiyaasta hoose ee melatonin ay waxtar u yeelan karto, gaar ahaan xayawaanka rikoodhada .
Xidhiidhka u dhexeeya qiyaasta iyo saameynta la dareemayo - oo loo yaqaan 'dose-response response' - uma muuqanayso inuu jiro melatonin. Sidaa darteed, way adagtahay in la go'aamiyo qiyaasta ugu fiican ee shakhsi ahaaneed. Marka la eego xaddidaadahan, waxaa suurtagal ah in aad qaadato qiyaasta ugu hooseeysa ee suurtogalka ah.
(Tani waxay ka dhigan tahay in la qaato 1mg ama 2mg maalintiiba si ay u caawiso hurdo.) Qadar badan ayaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo dabeecadaha hurdo ee ku dhaca qaybta REM ee dabeecada hurda ee hurdada .
Waqtiga qiyaasta tallaalka waa mid aad u muhiim ah iyo heerarka dhiigga ee sarreeya waqtiyada khaldan waxay noqon kartaa dhibaato. Sidaa darteed, haddii aad qaadato wax badan, waxaa laga yaabaa inaad dhab ahaantii fatahay nidaamkaaga iyo faa'idooyinka la horgeyn doono. Ma jiraan warbixino sheegaya dhimasho xad dhaaf ah melatonin oo kali ah. Inkastoo ay saameyn karto saameeynta subaxdii soocda haddii qiyaasta ugu fiicnaanta ay ka badato, maadaama ay ka baxdo, calaamadahani waa inay ka noqdaan.
Goorma ayay tahay inaan qaato Melatonin?
Doorka Melatonin ee nidaaminta saacadaheena noolaha , ama qaabka wareegga , waxay u muuqataa in ay muhiim tahay. Sidaa darteed, wakhtiga aad go aansato aad ayay muhiim u tahay. Waxaa caadi ahaan la soo saaraa qayb ka mida maskaxda oo lagu magacaabo qanjirka caleenta oo lagu sii daayo inta lagu jiro xilliga mugdiga ee laga bilaabo mugdiga ilaa qorraxda. Marka la qaato sida gunnada afka laga qaato, waxay gaari kartaa xaddiga ugu badan ee dhiiggaaga ka dib 30 daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, waqtiga maamulku maaha mid aad u fudud.
Dadka intooda badan waa in ay qaataan melatonin fiidkii intaanan seexan, laakiin -waxaa jira kuwo kale oo runtii qaadanaya aroortii.
Sidee ku ogaaneysaa goorta aad qaadaneyso?
- Haddii ay kugu adkaato inaad hurudo (gaar ahaan haddii aad rabto inaad jiifsato subaxa), waa inaad habeenkii qaadataa. Waxaa la qaadan karaa 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka. Tani waa sida dadku u isticmaalaan daawada.
- Dadka miyir qabta habeenkii (oo ay la socdaan calaamadaha hurdo hurda) waxay rabi karaan inay qaataan melatonin dhowr saacadood ka hor inta aan la seexin. Haddii aad si dabiici ah u seexato 2-da subaxnimo, laakiin waxaad dooneysaa inaad seexatid saacadda 11-da duhurnimo, waxaad tixgelin kartaa inaad u qaadato saacadda 9-da duhurnimo
- Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay calaamadaha hormoonada sare ee hurda , taas oo ay jirto rabitaan xooggan oo ah inaad seexato oo aad kacdo dhawr saacadood oo aad hore u kacdo, waa inaad dhab ahaantii qaadataa subaxda markaad toosiso. Xaaladdani waa mid aad u yar (oo laga yaabo inay saamayso wax ka yar boqolkiiba 1). Haddii aad tixgelisid inaad isticmaasho sidan, la tasho dhakhtarka hurdiga ah hagid.
- Waa inaad sidoo kale hubisaa inaad haysatid iftiin badan oo iftiin leh wakhtiga soo socdo, subaxda ama habeenkii, markaad qaadato melatonin. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay gogolka habeenkii.
Hadda waxaad ogaatay inaad subaxda iyo habeenkiina aad u qaadanayso, sidee u dhowdahay inaad u qaadato wakhtiga aad seexaneysid (ama ka toositaanka)? Haddii aad go'aansato inaad habeenkii qaadato kaniiniga hurdada ee hurda hurdo, waxaad qaadan kartaa ilaa 30 daqiiqo ka hor ama waqtiga hurdada. Haddii aad rabto inaad daaweyso cilladda hurdo la'aanta, waa inaad qaadatid 2 illaa 3 saacadood ka hor inta aanad gaarin xilliga jiifka. Taa bedelkeeda, haddii aad huruddo oo aad soo kiciso goor hore, sida kudhaca maskaxda heerka sare ee hurda, waxaad xitaa qaadan kartaa markaad toosi karto maalinta.
Ma Ammaan tahay inaad Qaadato Malatonin Habeen kasta?
Sida kor ku xusan, melatonin aad buu u ammaan badan yahay. Waa hoormoon jidhku si dabiici ah u sameeyo. Isticmaalkeeda foomka dheeraadka ah waxaa sidoo kale la aaminsan yahay in uu yahay mid amaan ah. Ma aha wax caqli-gal ah, oo ma noqon doontid "macaamiishu" ama ku tiirsan tahay. Sidaa darteed, haddii aad u aragto inay kaa caawineyso hagaajinta hurdadaada, waxaad u isticmaali kartaa hab habeenkii ah adigoon ka cabsanayn cawaaqib xumo. Waxaa jira taxaddar qaar lagula taliyay carruurta iyo haweenka uurka leh sababtoo ah saameyntooda saameyn ku yeelan karta hoormoonka kale. Dhibaatooyinka kale badiyaa ma aha dhibaato, laakiin kuwan ayaa xallin doona joojinta daawada.
Ereyga
Haddii mulkiilahaagu uu sii socdo, la hadal takhasusaha hurdada wixii ku saabsan sababaha kale ee suurtogalka ah ee xaaladdaada, oo ay ku jiraan apnea hurdada . Waxa kale oo ay muhiim u tahay in la tixgeliyo kala doorashooyinka kale ee daaweynta, sida daweynta garashada ee dabeecadda (CBTI) . Waxaa jira daaweyn firfircoon oo la heli karo, markaa hel gargaarka aad u baahan tahay in aad soo afjarto hurdo la'aan iyo hurdo fiican.
Xigasho:
> Kryger MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 6aad, 2016.