Waxyaabaha aanad qaban Karin markaad leedahay PCOS

Haysashada PCOS macnaheedu maaha in noloshaada ay ka dhammaato. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u ilaaliso naftaada oo aad u yareyso khatarta aad ugu jiri karto in aad mustaqbalka noloshaada sii wadato. Iska hubi liistada 10 waxyaalood oo aanad sameynin markaad leedahay PCOS .

1 -

Qiiqa

Sigaarku wuxuu kordhin karaa khatarta cudurka wadnaha , atherosclerosis, iyo sonkorowga. Waxaad ku jirtaa khatar aad u saraysa oo lagu kobcin karo xaaladaha markaad haysato PCOS, sidaa daraadeed naftaada u samee wanaag iyo ka bood dabeecada oo kaliya halis ka dhigaysa khatartaas. Ka hubi dhakhtarkaaga haddii aad ubaahan tahay caawimaad ujuurashada caado.

2 -

Cun Cuntooyinka Sonkorta leh

Sida aad u maleyneyso, PCOS wuxuu ku xiran yahay caabuq insulin . Tani waxay bedeshaa habka jidhkaaga uu u awoodo inuu wax ka qabadkiisa iyo wax ka qabato sonkorta. Haddii aan laga tegin, iska caabinta insulin waxay keeni kartaa sonkorowga waxayna si weyn u sii xumaaneysaa dhibaatooyinka. Tani ma aha in la sheego inaad ka fogaato dhammaan sonkorta ama aad u beddesho macmaceyaal macaan, laakiin diiradda saar cunnooyinka dabiiciga ah iyo cuntada oo dhan iskuna day inaad u baabi'iso cuntooyinka badanaa la suubiyo ee suurtogalka ah ee cuntadaada.

3 -

Noqo Caleenta Cagaaran

Dhammaanteen waan ognahay sida jimicsiga muhiimka ahi yahay. Markaad haysato PCOS, waxaa muhiim ah in lagaa yareeyo khatarta cudurada wadnaha iyo cayilka. Ma jirto baahi loo qabo in lagu biiro jimicsi, hel nooc kasta oo qalab ah, ama xitaa saacado badan oo shaqeynaya. Beddelkeeda, isku day inaad qaadato 30 daqiiqo maalintii, dhowr jeer toddobaadkii, socodka. Ku samee madadaalo adoo ku socdaaya baarkin, saldhiga maxalliga ah, ama asxaabtaada. Miisaanka dheeraadka ah ayaa sidoo kale ah hab weyn oo lagu kordhiyo murqaha, taas oo kordhin doonta dheef-shiid kiimikaad, iyo inaad hagaajiso insulinta.

4 -

U gee ballamada takhtarka

Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad la socoto dhibaatooyinka oo aad caafimaad ku haysid. Booqashooyinka jadwalku waa muhiim in la ilaaliyo caafimaadkaaga oo aad hubiso inaad joogsato calaamado la'aan. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad qaadato daaweynta dhalmo la'aanta. Daawooyinka qaarkood waxay sababi karaan dhibaatooyin daran oo aad u baahan tahay in la kormeero.

5 -

Ha iloobin inaad sii wadato wakhti aad u socoto

Ma laha caadooyin joogto ah waxay kugu gelin karaan halista kansarka endometrial . In kasta oo ay dhif tahay, caadooyinka badanaa seegay waxay kordhin karaan fursadda aad ku sameyn lahayd dhibaatadan. Marka noloshu mashquul tahay, way fududaan kartaa inaad lumiso raadkii markii ugu dambeysay ee aad ahayd, laakiin waxaad doorataa meel gaar ah ama jadwal si aad u calaamadiso. U sheeg dhakhtarkaaga haddii aad si joogto ah u maqan tahay ama haddii ay jiraan wax ka badan 40 illaa 50 maalmood inta u dhaxeysa.

6 -

Diido Calaamadahaaga

Waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan PCOS waa in ay jiraan waxyaabo badan oo daaweyn iyo ikhtiyaari daaweyn ah oo la heli karo. Looma baahna inaad iska indha tirto astaamahaaga ama aad u maleyneyso in ay yihiin wax aad u baahan tahay inaad wax ka qabato. Si joogto ah ula xariir dhakhtarkaaga si aad ugala hadasho calaamadahaaga, ha ka baqin inaad sheegto in daaweyntu aanay shaqaynayn.

7 -

Walaacsanaanta baahidaada Hurdada

Hurdada waa muhiim! Uma helin wax ku filan waxay joojin kartaa hoormoonka ku xakameynaya gaajadaada. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad isticmaasho kalooriyo badan - sida caadiga ah maahan cuntooyinka caafimaadka leh. Helitaanka hurdo kugu filan ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka oo aad ku dareento inaad ka roonaato. Dadka intooda badan waxay u baahan yihiin lix ilaa sideed saacadood oo hurdo la'aan ah habeen kasta.

8 -

Qaado daawadaada si joogto ah u qaado

Daawooyinka, sida kaniiniga xakameynta dhalmada , u shaqee sida ugu fiican marka la qaato sida loo qoray iyo waqtiyada caadiga ah. Qaadashada qiyaasaha ama aanad si joogta ah u qaadin waxay daaweyn kartaa mid aan fiicneyn, ama xitaa khatar ah. Tusaale ahaan, qaadashada metformin haddii aadan qorsheyneynin cunista waxay sababi kartaa sonkorta dhiiggaaga inay hoos u dhigto heerarka khatarta ah. Hubi inaad fahamsan tahay sida iyo goorta la qaato dawadaada markaad ka soo qaadanayso farmashiyaha.

9 -

Diido Calaamadaha Murugada

Murugada ma aha wax kaliya oo aad awoodid "ka bixi kartaa." Waa xaalad halis ah oo u baahan in wax laga qabto xirfadlaha caafimaadka maskaxda. Waxaa la ogsoon yahay in haweenka haysta PCOS ay si aad ah u badan tahay inay dhibaato ka qabaan niyad-jabka. Haddii aad u maleyneyso inaad niyadjabsan tahay oo aad la kulantid calaamado sida murugo, cuno adag ama seexashada miisaanka lumitaanka ama helitaanka, ama hurdada iyo cunida wax badan, ha ka waaban inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama ballan la sameysato lataliye.

10 -

Ku hayso Naftaada

PCOS waxay noqon kartaa xaalad adag, iyo qaab dhismeedka taageerada wanaagsan waa muhiim. Sidaa darteed, haddii aadan garanayn cid kale oo leh PCOS ama aadan haysan qof aad la hadleyso, raadso koox taageero ah . Waxaa jira ururo badan oo bixiya meelo aad kula kulmi karto haween kale oo leh PCOS. Takhtarkaaga kala hadal fikradaha, sidoo kale.