Siyaabahee dabiici ah ayaad u taageeri kartaa maqaarka caafimaadka leh ? Ka sokow xoojinta muuqaalkaaga, maqaarkaagu waa khadadkaaga ugu horreeya ee difaaca cudurrada, kiimikooyinka, iyo sunta deegaanka. Xaqiiqdii waa xubin, guud ahaan caafimaadkaaga iyo nafaqadaada waxay u saameyneysaa sida ay u sameeyaan xubnaha kale ee jirkaaga. Marka laga reebo badeecooyinka xanaanada jirka sida kuwa qoyan iyo kuwa leh waxyaabo firfircoon, talooyinkani waxay muujiyaan siyaabaha dabiiciga ah si ay u ilaaliyaan caafimaadka maqaarkaaga.
1. Baadhitaanka Cadayda Qalalan ee qalalan
Burushka qalalan ee burushka qalalan ayaa laga yaabaa in la qabto intaadan qubeysan. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta kale ee daawada, waxay ka tirtirtaa unugyada maqaarka ee dhintay waxayna u oggolaanayaan maqaarka in ay detoksify (maqaarka waa hay'adda ugu weyn ee ka takhaluska). Cabbiraadda burushka qalalan ayaa sidoo kale la yiraahdaa kor u qaadista wareegga iyo hoos u dhigidda bararka. Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay dareemaan cadaadiska tartiib tartiib ah. Waxaa loo baahan yahay buraash dabiici ah oo jilicsan. Isticmaal istaroogyo dheer. Ha badin, ma rabtid inaad xoqdo maqaarka, laakiin si fudud u furfur maqaarka dhintay.
2. Hagaajinta dheeftaada
Daawada kale, maqaarka wanaagsani waa muujinta nidaam dheef-shiid kiimikaad shaqaynaya. Dadka qaba xanuunka maqaarka sida finanka, rosacea, iyo cudurka psoriasis kuwaas oo sidoo kale la kulma calool-galinta iyo xaaladaha kale ee dheef-shiidka ayaa laga yaabaa in ay u baahdaan in ay helaan cunto caafimaadeed. Laba dambiilayaal caan ah waa maqnaanshaha faytada iyo dareeraha.
- Dheecaan Dheecaan ah: Fuuqbaxu wuxuu saameeyaa maqaarkaaga iyo weliba inta kale ee jirkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad hubiso in aad cabayso biyo ku filan iyo cabitaanno kale oo aan khamriga ahayn, kaamir la'aanta ah. Helista dareerayaasha ku filan waxay kaloo kaa caawineysaa yaraynta halista caloosha. Markaad kordhiso fiyuusta cuntadaada, waxaad kaloo u baahan tahay inaad kordhiso cabitaanada.
- Cunto Fiber Fiber: Fiber waa lagama maarmaanka u ah dheefshiidka wanaagsan iyo in la yareeyo khatarta caloosha. Dad badan ayaa ka maqan fiyuusta cuntada. Cunto celcelisku wuxuu cunaa 12 garaam oo fibre ah maalintii. Sanadkii 2002, Guddiga Cilmiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Cilmi-baarista Cuntada ayaa aasaasay habab fibreed lagu taliyay Ragga da'doodu u dhaxayso 19 ilaa 50 sano, 38 gram oo fibra ah ayaa lagula talinayaa, iyo ragga ka weyn 50, 31 garaam oo fiber ah ayaa lagula talinayaa. Haweenka da'doodu u dhaxayso 19 ilaa 50 sano, 25 gram oo fibra ah ayaa lagula talinayaa, iyo dumarka ka weyn 50, 21 garaam oo fiber ah ayaa lagula talinayaa.
Talooyin dheeraad ah oo loogu talagalay nafaqada ugu wanaagsan waxaa ka mid ah:
- Ku dar Dufanka Dhammaan: Dooro badeecooyin dhan oo hadhuudh ah. Bariiska bariiska halkii aad cadeyn lahayd ama samee isugeynta konton konton.
- Maalin Apple maalin ah: Hayso tufaax, maqaarka, sida cunto fudud.
- Cuncaddaha dhoobada: Dhuxulay dhadhanka, tufaaxa, ama bariis tufaaxa ayaa ah siyaabo badan oo lagu raaxaysto ama loo beddelo qudaarta nafaqada leh ee guntada sida baradhada ama bariiska.
- Cunto-sarreeya: Cunto fudud oo laga helo cayayaanka, miraha, iyo miro la qalajiyey sida taariikhaha, miraha, iyo miraha.
- Cunto iyo Beeraha: Furan kartida digirta aad jeceshahay. Si fiican u raaci oo u diyaari cuntadaada.
- Goobta Gawaarida: Cunto fudud si fudud loo faafiyo, ku rush adegyada dabiiciga ah (oo laga heli karo dukaamada cuntada) oo ku saabsan bariiska, saladhka, baastada, ama cunto kale. U hubso inaad dukaanka ku keydiso qaboojiyaha.
3. Gaadiid
Miyaad fadhisaa miiskaaga saacadaha, kaliya oo keli ah in aad tagto musqusha? Mid ka mid ah waxyaalaha ugu wanaagsan ee aad u sameyn kartid maqaarkaaga, heerka cadaadiska, iyo caafimaadka guud waa inaad guurto. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah dhakhaatiirta kale ee daaweynta, naafanimadu waxay saameyn kartaa maqaarka waxayna kor u qaadaan xanaaqa iyo bararka, finanka, cellulite, iyo luminta muruqa. Dhaqdhaqaaqa kasta waa fiican yahay, laakiin haddii aad kor u qaadi karto heerka garaaca wadnahaaga lugta, socodka, ama jimicsiyada kale, waxaad sidoo kale u diri doontaa wareega dhiigga ee maqaarkaaga maqaarkaaga si aad u quudiso oo u saarto qashinka.
Dhar yar ayaa u wanaagsan maqaarka. Halkan waxaa ku yaal talooyin degdeg ah:
- Qaado nasasho degdeg ah si aad dibedda uga baxdid una soco hareeraha.
- Waxaad ballansataa ballanta daaweynta duugista.
- Xir albaabka xafiiska iyo fid.
- Tag jimista.
- Bilow subax kasta adiga oo isku dhejinaya.
- Hel hal xargo.
4. Iska ilaali sonkorta dheeraadka ah
Daawooyinka kale, sonkorta waxay ku xiran tahay caabuq iyada oo loo marayo nidaam la yiraahdo glycation, kaas oo molecule sonkorta (molecule) molecule ku dhacdo molecule borotiinka adoo haya. Maaddooyinka cusub ee la aasaasay waxaa lagu magacaabaa dhamaadka alaabooyinka glycation, ama AGEs.
Inkastoo ay adag tahay in la yareeyo sonkorta, waa la sameyn karaa. Xeelad tartiib tartiib ah ayey u shaqeysaa.
Usbuuca soo socda, dooro hal shey oo aad samaynayso si aad u yareyso inta aad sonkorta aad isticmaashid. Tusaale ahaan, billow adigoo jaraya qadarka sonkorta ee qaxwada maalinlaha ah ama shaaha. Usbuuc kasta, raadso hab kale oo aad hoos u dhigi karto sonkortaada.
5. Cun Cuntooyinka Wanaagsan
Asaasida dufanka muhiimka ah waa dufan waa in laga helaa cunto. Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan helitaanka cuntada EFA-ka ee badan.
- Saliideedka iyo saliid walnut: Isticmaal saliidda qalalan ama saliid walnut leh barkhada balsamic sida salad salad. U hubso inaad saliideedkan qaboojiso. Waa inaan la kulmin ama loo isticmaalin karinta.
- Kalluunka biyaha qabow: Sardines iyo salmon Alaskan dufan.
> Isha:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.