Miyay haweenka qaba PCOS ay cunaan cunto aan lahayn gluten-ka ama ma aha kaliya fadlan?
Qiyaastii 2.4 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka waxay iibsadaan ama isticmaalaan cuntooyinka lagu magacaabo gluten-free, inkastoo boqolkiiba 16 ee lambarkan ay leeyihiin cudurka baruurta, sida laga soo xigtay daraasadda Mayo Clinic. Tirada dadka aan lahayn cudurada baruurta ee laga fogaado gluten ayaa si joogta ah u kordhaysay tan iyo 2009kii, inkastoo tirada dadka laga helay cudurada hurgunka aan la kordhinin.
Danta sarreeya ee cuntadan aan cunto lahayn ayaa laga yaabaa inay sabab u tahay xaqiiqda ah in dadka qaarkood ay dareemaan in cunista cunnooyinka gluten-la'aanta ah ay keeni karaan miisaan lumis ama tamar badan, iyo sidoo kale kuwa leh xasaasiyad gluten.
Booqo wixii isbitaal ah ee loo yaqaan 'polycystic syndrome syndrome' (PCOS) oo ku sheekeysta warbaahinta bulshada, waxaadna hubineysaa in aad soo aragto talooyin ku saabsan dumarka kale ee qaba cudurka 'syndrome' oo ku xiran cunto aan lahayn gluten la'aan. Halkan waxaan ku baaraynaa cadeymaha iyo waxa aad u baahan tahay inaad ogaatid haddii aad rabto inaad iska ilaaliso gluten-free.
Fahamka Gluten
Gluten waa borotiin ku jirta qamadi, galley, iyo shaciir. Ilaha yaryar ee loo yaqaan gluten ayaa laga yaabaa in ay ku jiraan hilibka hilibka ee sandwich, cuntooyinka badeecada ee cunta iyo hilib doofaar, marinades, suugo, miro (haddii aan lagu calaamadin gluten-free), iyo biir. Ka dib markaad cuntid cunto aan lahayn gluten waxay u baahan tahay inaad si taxadar leh u aqriso calaamadaha cuntada iyo wadahadal lala yeesho shaqaalaha sugitaanka maqaayadaha si looga fogaado cuntooyinka gluten-ku jira.
Cudurka Celiac Versus Gluten
Cudurka baruurta (Celiac disease) waa cudur ku dhaca mindhicirrada xannuunka mindhicirka oo saameyn ku leh 1 boqolkiiba guud ahaan dadweynaha Mareykanka.
Haddii aan la daaweynin, cudurada hurgunku waxay u horseedi kartaa dhaawaca mindhicirka, nafaqo la'aanta, xanuunka wadaagga, daal daba dheeraatay, wakhtiyo aan caadi ahayn, iyo dhalmo la'aan.
Dareemida gluten -ka ee aan ahayn " glucose" waxay ka badan tahay cudurada baruurta, taasoo dhici karta inay lix jeer ku dhacdo tirada dadka qaba cudurka baruurta. Calaamadaha xasaasiyadda "gluten" way kala duwan yihiin waxaana laga yaabaa inay ku jiraan daal joogta ah, xanuunka wadar xanuunka, gaas, shuban, shuban, iyo sariirta maskaxda.
Shakhsiyaadka qaba xasaasiyadda "gluten" ma qabaan dhibaatada mindhicirka, sidaa daraadeed ma laha nafaqo la'aan.
Gluten iyo Xiriirka PCOS
Tirada haweenka qaba PCOS oo leh xasaasiyad gluten ah lama garanayo. Ilaa hadda, ma jirto baadhitaan caddayn ku salaysan oo lagu muujinayo xiriirka ka dhaxeeya PCOS iyo gluten.
PCOS waa xaalad caabuq ah oo la xidhiidha caabbinta insulin. Waxaa la soo jeediyay in isticmaalka maalin kasta ee alaabta miraha ah iyo waxsoosaarka kale ee la isku daro uu waxtar ku yeelan karo cudurrada dabaysha iyo cudurada cusbataallada. Dumarka qaba PCOS waxay leeyihiin calaamado badan oo caabuq ah marka loo eego haweenka aan lahayn cilladda cudurka. Yaraynta isticmaalka gluten ama ka fogaanshaheeda waxay keeni kartaa in infakshanku ku yaraado PCOS, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aanu kugula talineynin cuntooyinka aan lahayn gluten-free ee dhammaan haweenka qaba cudurka.
Intaa waxaa dheer, gluten oo kali ah maaha inay keento calaamadaha caadiga ah ee ay la kulmaan kuwa leh xasaasiyad gluten. FODMAPs , koox ka mid ah carbohydrates liita oo liita, ayaa sidoo kale keeni kara astaamo. Cuntooyin badan oo ku jira FODMAPs ayaa sidoo kale ku jira gluten.
Digniinada Cunto-la'aan bilaash ah
Haddii aan si sax ah loo raacin, cunto aan lahayn gluten la'aantu waxay keeni kartaa birta, folate, niacin, zinc, iyo yaraanta fiber. Cuntooyin badan oo gluten la'aan ah ayaa ku daray sonkorta, dufanka buuxa, iyo sodium si ay u ilaaliyaan dhadhan, iyaga oo ka dhigaya doorasho liidata dadka badankooda-gaar ahaan kuwa leh PCOS.
Haddii cuno gluten-free uu kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka , maaha wax laga yaabo in aad jarjartey gluten. Waxaa macquul ah sababtoo ah waxaad dib u celisay kalooriyaal dheeraad ah iyo karbohidraatka adoo iska ilaalinaya badiyo, caano, alaabta la dubay, iyo cuntooyinka kale ee ku jira gluten.
Maadaama aysan jirin baaritaan lagu ogaanayo haddii aad qabtid xasaasiyad gluten ama aan ahayn, habka kaliya ee loo ogaado waa in la tirtiro gluten. Haddii aad si fiican u dareento ka dib markaad cuntid cunto aan lahayn gluten oo aad dareentid kala duwanaansho markaad dib u soo celiso gluten, waxaad yeelan kartaa dareen-celin gluten ah ama jirro xummad ah. Helitaanka cudurka cayayaanka waxaa mar walba lagula taliyaa ka hor intaadan bilaabin cunto aan lahayn gluten-free.
Talooyin loogu talagalay Go'aanka Gluten-free
Ka hor intaadan tijaabin cunto diirran oo bilaash ah, la tasho cunto nafaqo diiwaangashan si aad kaaga caawiso abuurida qorshe cunto cunnada aan lahayn gluten-free si aad u buuxiso baahiyahaaga gaarka ah PCOS. Waxa kale oo aad ka heli kartaa talooyinkan waxtar leh:
- Dooro cuntooyinka oo dhan oo aan ku jirin gluten oo ay ku jiraan nafaqooyin iyo fiber, sida miraha, khudradda, bariiska, amaranth, bakeeriga, masago, iyo quinoa.
- Marka aad guriga joogtid, calaamadee cuntooyinka gluten la'aanta ah ee leh calaamado qafiif ah ama ku hayso shelf gaar ah.
- Maacuunta kala soocida, jarjarida jarjarida, iyo garbaha si aad iskaga ilaaliso is-dhaafka.
- Isticmaal shimbiraha si aad uhesho mindhicirada si aad uhesho mindhicirada una burburiso.
> Ilo:
> Beyond Coleac. Celiac Gluten Dareenka.
> Choung RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA. Cudurka Cudurka Cudurka ah ee La Qarsoon yahay Laakiin Hoosudhaca Ka Hortagga Gluten Iyadoo aan lagu ogaanin Mareykanka. Mayo Clinic Proceedings. Janaayo 2017; 92 (1): 30-38. doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> De Punder K, Pruimboom L. Qaadashada Cunnada Qamadiga ah iyo Midhaha Guud ee Kalluunka iyo Mas'uuliyaddooda Hurgumada. Nafaqooyinka . 2013; 5 (3): 771-787. doi: 10.3390 / nu5030771.
> El-Mesallamy HO, Abd El-Razek RS, El-Refaie TA. Isku-darka Dhiig-Dareemida C-Reaktitimo iyo Cd40 Ligand-ka Inter-Inter waxaa ku dhex jira koox dumar ah oo leh Xanuun uur leh oo ah Polycystic Ovary Syndrome. Joornaalka Yurub ee Dhaqtarka & Gynecology iyo Bayoolajiyadda taranka . Juun 2013; 168 (2): 178-82. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.