Maaraynta xanuunku waxay ku imaan kartaa qaabab badan, sida qaadashada jimicsi ama jimicsi xanuun. Laakiin ma ogtahay in ay jiraan kala duwanaansho kala duwan ee noocyada kala duwan ee tallaabooyinka maaraynta xanuunka aad qaadato?
Xaqiiqdii, heerka ugu ballaaran, farsamooyinka maaraynta xanuunku waa la jebin karaa daweyn ama firfircooni leh. Fikrad ahaan, haysashada saxda ah ee labada nooc waxay noqon doonaan faa'iidada ugu badan.
Waa Maxay Maamulka Maareynta Xanuunka?
Iyada oo la xakameynayo xanuunka firfircoon, qofka xanuunka badani waa inuu si firfircoon uga qayb qaataa xanuunka xanuunka ama hawlaha xanuunka ee xanuunka si loo arko lacagta. Tusaale ahaan, halkan waxaa ah farsamooyinka maareynta xanuunada firfircoon [i]:
- Yoga . Yoga waxay isku dubaridaa farsamooyinka jidheed iyo maskaxeed si ay u dejiyaan oo ay xoojiyaan jirka. Yoga waa hal tusaale. Dadka qaarkood waxay jecel yihiin Tai Chi ama farsamooyinka kale ee la midka ah. Hirgelinta yoga ama tai chi waxay hagaajin kartaa dheelitirka, isku-duwidda, awoodda, istaandarka, iyo dabacsanaanta-dhammaantoodna wax ku biirin kara xanuunka. Waxay sidoo kale ka caawin karaan shakhsiyaadka inay maskax ahaan isku qabtaan oo ay yareeyaan heerarka buufiska.
- Xeeladaha Neefsashada . Marka laga tago yoga, waxaa jira farsamooyin kale oo qoto dheer oo dheellitiran oo loo isticmaalo in lagu nasto jirka oo yareeyo xanuunka. Jimicsiga neefsashada ayaa sidoo kale xajinaya maskaxda, taas oo ka caawin karta yareynta xanuunka iyo heerarka buufiska.
- Waxyeelasho firfircoon . Inkasta oo farsamadani aysan ka saarin xanuunka, waxay yareysaa waayo-aragnimada xanuunka iyada oo si ulakac ah u loola jeedo nafteena xanuunka. Tani waxay bixisaa gargaar kumeel gaar ah. Dadka qaarkood waxay ogaadaan in si fudud loo fekerayo wax farxad leh ama wax macquul ah ayaa xanbaarsanaan kara xanuunka.
- Jimicsiga . Tani waxay u muuqataa in ay dad badani u diidan tahay sababta oo ah xanuunka joogtada ah wuxuu jimicsigu adkeynayaa-gaar ahaan bilowga. Hase yeeshee, jimicsi ayaa lagu muujiyay inuu hoos u dhigo xanuunka waqtigiisii oo uu caawimo ka dhigo in uu xanuunka hoos u dhigo Xitaa barnaamijka socodka fudud wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin faa'iido leh ee yareynta xanuunka iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
- Jimicsiyada jimicsiga . Ka sokow yoga iyo tai chi, fidinta sahlani waxay yeelan kartaa hagaajin heerar xanuunka ah, taas oo ku xidhan sababta xanuunka.
- Xoojinta jimicsiga . Dabcan, jimicsi oo ku lug leh tababarka xoogan waa in laga hadlo dhakhtarkaaga, laakiin dad badan, waa muhiim in dib loo soo celiyo shaqadii oo laga fogaado in la xadido qaybaha jirka ee xanuun ama dhaawacan. Tusaale ahaan, asaas adag ayaa macnaheedu noqon karaa taageero fiican oo dhab ah iyo xanuunka dhabarka.
- Tabaha nasashada . Tan waxaa ka mid ah nasashada jirka iyo maskaxda. Nasashada murqaha waxaa laga yaabaa inaanay firfircoonayn, laakiin waxay u baahan tahay shakhsi si firfircoon uga fekeraan farsamada ay isticmaalayaan oo ay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo jimicsi kara jirka. Tani waxay yarayn kartaa xiisadda. Nasashada maskaxdu waxay ku imaan kartaa qaabka fekerka, sawir gacmeedyo, ama fikrado kale oo xasilan.
Waa maxay Maaraynta Xanuunka Xanuunka?
Maareynta xanuunka macquulka ah, dhinaca kale, caadi ahaan waa ficil qof kale samaynaya halkii uu bukaanku samayn lahaa. Tani waxay ka dhigan tahay inaanay u baahnayn bukaanku inuu isticmaalo tamarta muddada daaweynta. Tusaale ahaan, noocyada caadiga ah ee maareynta xanuunada ba'an [ii] waxaa ka mid ah [iii]:
- Hababka daaweynta jirka . Tan waxaa ku jiri kara waxyaabo ay ka mid yihiin:
- Heat packs ama baakadaha barafka.
- Daaweynta miisaanka daaweynta. Tani waxaa ka mid ah duugista maskaxda.
- Ultrasound si ay u kululaadaan lakabyada qoto dheer ee unugyada.
- Isbedelka lafdhabarta . Daaweynta dib u helidda laf-dhabarka ayaa kaa caawin karta dhimista xanuunka dad badan, iyadoo ku xiran ilaha xanuunka.
- Acupuncture .
- Xannuunku wuxuu ka yareeyaa daawooyinka sida:
- Xanuunada xanuunka miisaanka
- Opioids
- Dawooyinka xanuunka dareenka
- Daawooyinka ka hortagga dabka
- TENS (kicinta xasaasiyadda korontada ee korontada). Qalabka TENS wuxuu u diraa nabarada korontada iyada oo loo marayo unugyada, taas oo xakameyn karta calaamadaha xanuunka waxayna ku xiran tahay dareenka xanuunka. Daaweynta waxaa lagu samayn karaa goob caafimaad ama qalabka TENS waxaa loo isticmaali karaa guriga.
- Cortisone cirbadaha. Steroidska waxaa lagu duri karaa xannuuno, xanuuno barar ah ama hareeraha dareeraha lafdhabarta ah ee ku dhow dhumucda herniated.
- Hypnosis. Hypnosis waa nooc ka mid ah xanuunka niyadjabka. Waxay ka caawin kartaa dadka in ay yareeyaan heerka xanuunka iyo yareynta baahida loo qabo noocyada kale ee daaweynta, sida daawooyinka.
Iyada oo la daaweyn karo daaweynta, badanaa waxtarkooda ayaa wax yar ka dib marka daaweyntu dhammaato (ama maalmo ama toddobaadyo), sidaa daraadeed daaweyntu waxay u baahan tahay inay sii socoto. Daaweynta firfircoon waxaa badanaa loogu talagalay in ay yeeshaan saameyn muddo dheer ah laakiin waxay qaadan kartaa waqti dheeraad ah si ay u arkaan gargaar. Sida aad u aragto, dhammaan noocyada noocyada kala duwan ee hawlaha maareynta xanuunku waxay leeyihiin meel ay ku jiraan qorshe maareyn ah oo xannuun ah. Fikrad ahaan, iskuday farsamooyinka firfircoon ee farsamada ah si aad u hesho faa'iidada ugu badan uguna runtii kordhiso tayada noloshaada.
> Ilo:
> Allison, Kay Cahill. Daabacaadda Caafimaadka Harvard. Xanuunka Aafada Ka baxsan Dhalada Kiniinka.
> Bressert, Steve, Ph.D. Xarunta Dhimirka. Xeeladaha nasashada ma caawin karaan Xanuunka Xanuunka ah?